DASH- ഡയറ്റ്. ഹൈപ്പർടെൻഷനായുള്ള ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം

ഹൈപ്പർടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും, ഇത് ഭക്ഷണത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്. വികസിപ്പിച്ച ഡാഷ്-ഡയറ്റ് സമ്മർദ്ധവും ഭാരം ലഘൂകരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിനുള്ള പ്രയോജനങ്ങൾ

ജനസമ്മതിയുള്ള വിശ്വാസത്തിന് വിപരീതമായി, ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള പുരോഗതിക്കും സംഭാവന ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ട്. പോഷകാഹാരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ചികിത്സാരീതികളിൽ ഒന്ന് DASH ആണ് (ഹൈപ്പർടെൻഷൻ തടയുന്നതിനായുള്ള ഒരു ആഹാരക്രമം).

എന്നാൽ വികസിതമായ മെനുവിൽ സമ്മർദ്ദം മൂലം ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകൾ മാത്രമല്ല, ഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും ഉപയോഗിക്കാം. എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, പോഷകാഹാര തത്വങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിന് ഹൈപ്പർടെൻഷൻ ചികിത്സ തുടങ്ങുന്നു. മിക്ക കേസുകളിലും രോഗം അധിക ഭാരം, അമിതമായ കൊളസ്ട്രോൾ, ഉപ്പ് എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്.

ശരിയായ സമീകൃത ആഹാരത്തെ ഡാഷ്-ഡയറ്റിൽ വിളിക്കാം. ശരീരത്തിലെ മുഴുവൻ പ്രവർത്തനത്തിനും ആവശ്യമായ എല്ലാ വസ്തുക്കളും അതിന്റെ മെനുവിൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഇത് ഒരു ഭക്ഷണമല്ല, മറിച്ച് സ്ഥിരമായി മുറുകെ പിടിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ജീവിതരീതിയാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്.

അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ

അമേരിക്കയിലെ പ്രമുഖ ഹൃദയ ശസ്ത്രക്രിയാ വിദഗ്ധർ ഹൈപ്പർടെൻഷനായി പ്രത്യേക ഭക്ഷണരീതി വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. ഇതിന്റെ മെനുവിൽ വലിയ അളവിൽ പച്ചക്കറി ഫൈബർ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇത് ഹൃദയത്തിനും രക്തക്കുഴലുകൾക്കും വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. എന്നാൽ രക്തസമ്മർദ്ദവും കൊളസ്ട്രോളും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പോഷകാഹാരത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാകുന്നു.

ഈ ഭക്ഷണക്രമം കലോറിയിൽ ഉയർന്നതാണ്, അത് അധിക ഭാരം ജനങ്ങളെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങൾ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, ഡവലപ്പർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതുപോലെ, ഓരോ ദിവസവും 2000 കിലോ കലോറി ഉപയോഗിക്കരുത്, അത് 1600 ആണ്.

ഭക്ഷണ ശീലം മാറുന്നതിനു പുറമേ, ജീവിതശൈലി പരിഷ്ക്കരിക്കാൻ അവസരമുണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും, പ്രവർത്തിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക. ആരോഗ്യ കാരണങ്ങളാൽ നിങ്ങൾ കൺട്രാഹൈഡുകളാണെങ്കിൽ, പതിവ് നടപ്പാതകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമാണ്.

രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള ശുപാർശകൾ

രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുമെന്ന് തീരുമാനിച്ചാൽ, ഡാഷ് ഡയറ്റ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ആഴ്ചയിൽ മെനുവിൽ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മാത്രമല്ല പയർ, മത്സ്യം, മാംസം, ധാന്യങ്ങൾ, പരിപ്പ്, പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ , പാൽ എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുന്നു.

സോഡിയം ഗ്ലൂട്ടാമാറ്റ് ഉൾപ്പെടുന്ന സോയ സോസ്, വിവിധ ഉപ്പുകൃഷി, അഡിറ്റീവുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പകരം, സുഗന്ധ വ്യഞ്ജനങ്ങളും, പച്ചമരുന്നുകളും, സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങളും, നാരങ്ങയോ, ഒരു ചെറിയ അളവിൽ വീഞ്ഞോ ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾ ഉപ്പ് അളവ് കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ സമ്മർദം വേഗത്തിൽ സാധാരണമാക്കും. കൂടാതെ, വൃക്കകളും ഹൃദയവും കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഹൈപ്പർടെൻഷനിലൂടെ വിവിധ പ്രതികൂല പ്രകടനങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കാപ്സ്യൂൾസ് അല്ലെങ്കിൽ കടൽ മത്സ്യത്തിൽ മത്സ്യ എണ്ണ വാങ്ങുന്നത് വഴി കഴിയും.

എതിരെ, ഭക്ഷണ ഡവലപ്പർമാരെ സംരക്ഷണം നിരാകരിക്കാൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കൈകാര്യം കുറവാണ് ശുപാർശ.

മാറ്റങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക

റാഡിക്കൽ മാറ്റങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഡാഷ്-ഡയറ്റ് എന്താണെന്ന് മനസിലാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇതിന്റെ മെനു വളരെ വിഭിന്നമാണ്. എന്നാൽ, അതിന്റെ പ്രധാന സവിശേഷത നിങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട് എന്നതാണ്. ഒരു ആഴ്ച അനുവദിക്കും മധുരമിട്ടു പോലും 5 തവണ. അവരിൽ ഓരോന്നിനും 1 ഗ്ലാസ്സ് സ്പീഷിസിങ് വെള്ളം, 15 ഗ്രാം ച്യൂവി മധുരമുള്ളത്, 1 ടീസ്പൂൺ. എൽ. ജാം, ജെല്ലി അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര.

ഒരു ദിവസം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുക അസാധ്യമാണ്. അതുകൊണ്ടുതന്നെ, വിദഗ്ദ്ധർ പ്രത്യേകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഭരണത്തിന് ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നു. തുടക്കത്തിൽ, വെണ്ണ, മാഴ്സർ അല്ലെങ്കിൽ സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗ് സാധാരണ ദൈനംദിന അളവ് 1/2 നീക്കം ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അതു ക്രമേണ പ്ലാന്റ് ഉത്ഭവം ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പരിചയപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങും പ്രധാനമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ 1-2 പച്ചക്കറി ഒരു ദിവസം കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ പ്രഭാതത്തിലോ മറ്റൊരു ഭാഗം ചേർക്കേണ്ടതുണ്ട്. അത് ഫലം കൊണ്ട് ചെയ്യണം. ക്രമേണ അവരുടെ എണ്ണം അവശ്യമായി കൊണ്ടുവരണം.

നിങ്ങൾ പാൽ ഉത്പന്നങ്ങളുടെ അളവ് നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മധുരമുള്ള ചായ ഒരു പാൽ കഷണം നൽകും. ഇതുകൂടാതെ, നിങ്ങൾ മദ്യം ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കണം. ദിവസം 60 മില്ലി വോഡ്ക അല്ലെങ്കിൽ 240 മില്ലി വീഞ്ഞു കുടിപ്പാൻ അനുവദിക്കപ്പെടുന്നു, സ്ത്രീകളുടെ പങ്ക് 2 തവണ കുറച്ചു.

ഇറച്ചി ഉത്പന്നങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അവർ പ്രതിദിനം 200 ഗ്രാം ആകരുത്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ മാംസം കഴിച്ചാൽ, കുറയ്ക്കുന്നത് ക്രമേണ കുറക്കണം. വെജിറ്റേറിയൻ ഉത്പന്നങ്ങളാൽ മെനു ആധിപത്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

ക്രമേണ അരി, പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നാം മധുരപാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ പാടില്ല, വിവിധ ഡസർട്ട്. ഡാഷ്-ഡയറ്റ് അവർക്ക് ആവശ്യമായി വരും. ലഘു ഭക്ഷണങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ജ്യൂസ്, കശുവണ്ടി, ഉണക്കമുന്തിരി, ഉപ്പില്ലാത്ത പോപ്കോൺ എന്നിവയിൽ ടിന്നിലടച്ചവർ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

പച്ചക്കറി ഭാഗങ്ങൾ

ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന തത്വം ചില നിശ്ചിത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ദിവസേന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾക്കൊള്ളിക്കേണ്ടതുണ്ട് എന്നതാണ്. ഡാഷ്-മെനുവിൽ ആവശ്യമുള്ള പച്ചക്കറി വിളകളുടെ പ്രതിദിനം 5 ദിവസം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ അനുയോജ്യമാണെന്ന് ഡവലപ്പർമാർ കണ്ടെത്തി. അവയിൽ ഓരോന്നും താഴെപ്പറയുന്ന ഇനങ്ങൾ ഒന്നുമായും യോജിക്കുന്നു:

- 3 ബ്രോക്കോളി കാബേജ് പൂങ്കുലകൾ;

- പച്ച ഉള്ളി (10 തൂവലുകൾ);

- ഒരു കപ്പ് പച്ചില പച്ചക്കറികൾ (ചീരയും ചീരയും);

- 1/3 ശരാശരി കുക്കുമ്പർ;

- 13 മുള്ളങ്കി;

- 8 യുവ കാരറ്റ്;

- കോർട്ടെറ്റുകളിലെ 6 കഷണങ്ങൾ;

- ഒരു സാധാരണ തക്കാളി (അല്ലെങ്കിൽ 3 ചെറുതാണ്);

- വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് മൂപ്പിക്കുക വെളുത്ത കാബേജ് നിന്ന് അര കപ്പ് സാലഡ്;

- 1 ബൾഗേറിയൻ കുരുമുളക്;

- 1 ധാന്യം;

- 2 ചെറിയ എന്വേഷിക്കുന്ന;

- ¾ പച്ചക്കറി നീര് കപ്പ്;

- 1 ആർട്ടികോക്ക്;

- 4 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും. ബ്രസെല്സ് മുളപ്പങ്ങൾ;

- 6 ശതാവരി ചിനപ്പുപൊട്ടൽ;

- 7 കൂൺ;

- ഒരു ശരാശരി െവറ്പ്പ്;

- അര കപ്പ് പാകം ബീൻസ്;

- ആഴമായ വറുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഫ്രൈസിന്റെ 10 കഷണങ്ങൾ;

- ഒരു കപ്പ് തക്കാളി ഡ്രസ്സിംഗ് പാസ്തയുടെ പാദത്തിൽ;

- 1 കടുക് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്;

- 1 സവാള;

- പച്ചക്കറി അല്ലെങ്കിൽ ബീൻസ് നിന്ന് ചാറു 1 കപ്പ്.

പച്ചക്കറി മാത്രമല്ല ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം.

പഴങ്ങൾ

മറ്റ് പച്ചക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അത്ര പ്രധാനപ്പെട്ടതല്ല. ശരിയായ ആഹാരത്തിൽ പഴങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഓരോ ദിവസവും, ഈ ഉത്പന്നങ്ങളുടെ 5 സേവിംഗുകൾ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അവയിൽ ഓരോന്നും ഉൾപ്പെടാം:

- ഒരു ഫലം (ആപ്പിൾ, വാഴ, പിയർ, പീച്ച്, ഓറഞ്ച്);

തണ്ണിമത്തൻ;

ഗ്രേപ് ഫ്രൂട്ട്

- ¾ കഷണം പാനപാത്രം ജ്യൂസ്;

- സ്ട്രോബെറി 7 സരസഫലങ്ങൾ;

- ശീതീകരിച്ച ഫലം 0.5 പാനപാത്രങ്ങളും;

- 12 മുന്തിരിപ്പഴം;

- 11 ഷാമം;

- ഏതെങ്കിലും പരിപ്പ് പഴം അര ഗ്ലാസ് (അവർ പുതിയ അല്ലെങ്കിൽ മുൻനിശ്ചയിച്ച കഴിയും);

- 1.5 ശരാശരി സിങ്കുകൾ;

- ഒരു കപ്പ് ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളുടെ നാലിലൊന്ന്;

- 2 ആപ്രിക്കോട്ട്;

മാമ്പഴങ്ങളുടെ മാലിന്യം;

- 1/8 അവോക്കാഡോ;

- 1/4 പപ്പായ;

- 1 കിവി പഴം;

- 9 പീസുകൾ. ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്;

- 5 പീസുകൾ. ഉണക്കമുന്തിരി.

5 അത്തരം സേവനങ്ങള് ദിവസവും കഴിക്കണമോ എന്ന് മറക്കരുത്. സ്വതന്ത്രമായി നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ളത് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ഡാഷ്-ഡയറ്റും ആരോഗ്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. അതിനാൽ, ആഹാരം സമതുലിതവും നിറഞ്ഞതുമായിരിക്കണം. ധാന്യങ്ങളും അപ്പവും ഉപേക്ഷിച്ചാൽ ഇത് അസാദ്ധ്യമാണ്. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ 7 ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അവയിൽ ഓരോന്നും ഉൾപ്പെടാം:

- 6 സെന്റീമീറ്റർ നീളമുള്ള സഞ്ചി;

- 1 കഷണം അപ്പം;

- 1 അപ്പം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ കേക്ക് (30 ഗ്രാം വരെ തൂക്കമുള്ളത്);

- 3 വലിയ അല്ലെങ്കിൽ 6 ചെറിയ പടക്കം;

- 3 അപ്പവും;

- 30 ഗ്രാം ധാന്യ പ്രതിഫലങ്ങൾ;

- 9 പീസുകൾ. ബിസ്ക്കറ്റ് കുക്കികൾ;

- അര പാത്രം, അരി, കഞ്ഞി;

- 2 അപ്പം വിറകു ;

- പോപ്കോൺ 2 കപ്പ്.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ ശരിയായ സംയോജനമാണ് ഭക്ഷണ ആഹാര ഘടകങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ആരോഗ്യപരമായ ആരോഗ്യപരിപാലനം ലക്ഷ്യം വച്ചുകൊണ്ടേയിരിക്കുക എന്നത് ആരോഗ്യപരമായ കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധാലുക്കളാണ്. ശരീരത്തിലെ എല്ലാ ആവശ്യമായ മരുന്നുകളും , വിറ്റാമിനുകളും, പോഷകങ്ങളും മതിയായ അളവിൽ മാത്രമേ ഈ ലക്ഷ്യം നേടാൻ കഴിയുകയുള്ളൂ .

പ്രോട്ടീൻ ഉത്പന്നങ്ങൾ

ചിലർ കരുതുന്നത് പോലെ ഡാഷ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു സസ്യാഹാര ഭക്ഷണം അല്ല. അതിൽ ചില നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഇന്നും നിലവിലുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, പ്രോട്ടീൻ ഉൽപന്നങ്ങളുടെ 2 പാദസേവനം ദിവസവും ആവശ്യമാണ്. മാംസം, മത്സ്യം, ചിക്കൻ, മുട്ട, വിത്ത്, പരിപ്പ്, ബീൻസ്, ഞണ്ട് മാംസം, ചെമ്മീൻ എന്നിവയാണ് ഇവ.

അതുകൊണ്ട് പ്രോട്ടീൻ ഉൽപന്നങ്ങളുടെ ഒരു ഭാഗം ഉണ്ടാവാം:

- ബീഫ് അല്ലെങ്കിൽ പോർക്ക് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് വേവിച്ച മാംസം (55-85 ഗ്രാം അളവിൽ);

- തൊലി ഇല്ലാതെ ചിക്കൻ ചിക്കൻ (55-85 ഗ്രാം);

- വേവിച്ച മീൻ (55-85 ഗ്രാം);

- 1 മുട്ട അല്ലെങ്കിൽ 2 പ്രോട്ടീനുകൾ;

- ഒരു കപ്പ് കപ്പലണ്ടിലോ വാൽനട്ട്സ്സിന്റെയോ മൂന്നിലൊന്ന്;

- 30 ഗ്രാം മെലിഞ്ഞ ഹാം;

- തര്ക്കവുമില്ല പാനപാത്രം സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മത്തങ്ങ;

- 1,5 സോസേജ്;

- 6 ചെമ്മീൻ;

- അര കപ്പ് സോയ ചീസ്;

- 4 പസഫിക് അല്ലെങ്കിൽ 11 അറ്റ്ലാന്റിക് സിറ്റർമാർ;

- ടിന്നിലടച്ച സാൽമൺ ഒരു ഗ്ലാസ് പാദത്തിൽ;

- 1/3 ഞണ്ട് ഇറച്ചി കപ്പ്;

- ടിന്നിലടച്ച മത്സ്യം (55-85 ഗ്രാം);

- ½ കപ്പ് വേവിച്ച ബീൻസ്.

ക്ഷീര ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മാംസം, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് സങ്കീർണമായ പോഷകാഹാരത്തിനു പകരം വയ്ക്കില്ല. ദിവസേന 3 പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അതു തൈര്, കോട്ടേജ് ചീസ്, ചീസ് കഴിയും. ഓരോ സെർവീസിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നവ:

- 1 കപ്പ് പാൽ, കെഫീർ, അസിസോഫിലസ്, തൈര് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മദ്യപാൽ പാൽ ഉൽപ്പന്നം;

- പ്രോസസ് ചീസ് 55 ഗ്രാം;

- കോട്ടേജ് ചീസ് കപ്പുകൾ;

- ബാഷ്പീകരിച്ച പാലിന് അര കപ്പ്;

- കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉണങ്ങിയ പാൽ അര ഗ്ലാസ്;

- ഹാർഡ് ചീസ് 50 ഗ്രാം;

- ശീതീകരിച്ച പാൽ 1.5 പാനപാത്രങ്ങളും.

സാധ്യമായ മെനു ഓപ്ഷനുകൾ

എത്ര ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ദിവസവും കഴിക്കാൻ സാധിക്കുമെന്ന് അറിയാമെങ്കിലും ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിൽ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം സഹായിക്കും.

താഴെ മെനു ആയിരിക്കാം. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കപ്പ് അരി (അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും ധാന്യ സംസ്ക്കരണം) തേനും, ചീസ് 40 ഗ്രാം വെണ്ണയും ഒരു വെണ്ണ കൊണ്ട് കഴിക്കാം. 2-3 മണിക്കൂറിന് ശേഷം രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം നൽകണം. അതിൽ 1 ഫലം (നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടം), അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കാം.

ഉച്ചഭക്ഷണം പോഷകാഹാരം ആയിരിക്കണം. ഒരു കപ്പ് സൂപ്പ് മൂന്നാം ആഹാരത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്. അതു അടിസ്ഥാനം ഒരു പച്ചക്കറി ചാറു, അതു സസ്യ എണ്ണകൊണ്ടു നിറഞ്ഞു കഴിയുന്ന അവസരങ്ങളുണ്ട്. സൂപ്പ് സപ്ലിമെന്റ് അപ്പവും വേവിച്ച ചിക്കൻ (അല്ലെങ്കിൽ മാംസം) ഒരു സ്ഥലമാണ് കഴിയും. രണ്ടാം പാചകത്തിൽ കരിമ്പ് (ഉദാഹരണത്തിന്, buckwheat), ഒരു സാലഡ് ഉണ്ടാക്കേണം. ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഇനം പഴം (കിവി, ഓറഞ്ച്, ആപ്പിൾ, ചെറി, മുന്തിരി) ആയിരിക്കും. അത്താഴം കഴിക്കരുത്. അതിൽ പുളിച്ച-പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് തൈരി കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ, ഉദാഹരണത്തിന്, തൈര് കാസറോൾ ഉണ്ടാക്കുക. ഒരു ഗ്ലാസ്സ് ജ്യൂസ് കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്കത് ചെയ്യാം.

ഡാഷ്-ഡയറ്റിൽ ഇഷ്ടപ്പെട്ടവർക്ക് പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഒരു ഏകദേശ രൂപം മാത്രമാണ് ഇത്. ആഴ്ചയിലെ മെനുവിന് വ്യത്യാസമുണ്ടായിരിക്കണം. പട്ടികയിൽ നിന്നുള്ള ഏറ്റവും കൂടുതൽ സാധനങ്ങളുടെ എണ്ണവും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഭക്ഷണം, മാംസം, മത്സ്യം, പയർവർഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ. ഇത് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താനുള്ള അവസരം നിങ്ങൾക്ക് നൽകും. ഇതുകൂടാതെ, പുതിയ ഭരണകൂടം നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളെ ഏൽപ്പിക്കുകയും ചെയ്യില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നു.

അവലോകനങ്ങൾ

ശരിയായ ആഹാരം ഫലപ്രദമാണോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ചുരുങ്ങിയത് ആറുമാസത്തേക്ക് കർശനമായി പാലിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കണം. ആദ്യത്തെ ഫലങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടെങ്കിലും, അവലോകനങ്ങൾ വിലയിരുത്തുന്നതായി, ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ. പോഷകാഹാരത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നത് ആരോഗ്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങുന്നതോടെ പെട്ടെന്ന് പെട്ടെന്നുള്ള മർദ്ദം അപ്രത്യക്ഷമാകും, കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് സാധാരണമാണ്.

നിങ്ങൾ ക്രമേണ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അത് പരിഹരിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഡാഷ് ഡയറ്റിന്റെ സഹായത്തിനായി വരും. പ്രതിമാസം 3-4 കി.ഗ്രാം എന്ന തോതിൽ നഷ്ടപ്പെടും എന്ന് സാക്ഷ്യങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അതേ സമയം, ഭാരം തിരിച്ചുവരില്ല. തീർച്ചയായും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല, എന്നാൽ ശരീരത്തിൽ അവർ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നില്ല. കൂടാതെ, ഒരാൾ വേഗത്തിൽ ഫ്രാക്ഷണൽ പോഷകാഹാരമായി മാറുന്നു. ഒരു ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഫലമായി അനുഭവപ്പെട്ട ആളുകൾ, കാലാകാലങ്ങളിൽ വലിയ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിത്തീർന്നു. അവ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുന്ന, മതിയായ ലിക്വിഡ് കുടിച്ച് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരഭാരം വീണ്ടും വരാതിരിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു.

ഡാഷ് ഡയറ്റ് നിർദ്ദേശിച്ച തത്വങ്ങൾക്ക് അനുസൃതമായാൽ അവർ സുഖം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഹൈപ്പർടെൻഷൻ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു ആഴ്ചയിലെ മെനു, എല്ലാ നിയമങ്ങളും അനുസരിച്ച് കംപൈൽ ചെയ്തതാണ്, ഭക്ഷണത്തിന് ഉപകാരപ്രദമാക്കുന്നത് മാത്രമല്ല, വൈവിധ്യമാർന്നതും. ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളും ജീവിതശൈലിയും മാറ്റമില്ലാതെ തന്നെ വിദഗ്ധർ ആവർത്തിക്കരുതെന്ന് നിർബന്ധം പിടിക്കുന്നില്ല, വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന സമ്മർദത്തെ നേരിടാൻ ഇത് അസാധ്യമാണ്.