ഈ ശീലങ്ങൾ ആയുർദൈർഘ്യത്തിനുള്ള മാർഗ്ഗമാണ് ഇത് തെളിയിക്കുന്നത്

യുവാക്കൾ മരിക്കുന്നതിന് മിക്ക ആളുകളുടെയും പ്ലാനുകളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല. പ്രായം, അസാധാരണമായ ശാരീരിക പരിണതഫലങ്ങൾ: ജോയിന്റ് വേദന, ചാരനിറമുള്ള മുടി, മൊത്തത്തിലുള്ള അനസ്തേഷ്യ ആകർഷകത്വം കുറയുന്നു. എന്നാൽ ഏതാനും ദശാബ്ദങ്ങളായി ജീവിതം ശാസ്ത്രീയവും സാങ്കേതികവുമായ പുരോഗതിയുടെ മഹനീയതകൾക്കെല്ലാം സ്വയം പരീക്ഷിക്കുവാൻ അവസരം നൽകും. മസ്തിഷ്ക്കത്തിലേക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത മൈക്രോച്ചെപ്സ് അന്വേഷിക്കാനായി ഒരു വോളന്റിയായി നിങ്ങളെ കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ ആ സമയത്ത് റോബോട്ട് ബട്ട്ലറുകൾ വീട്ടിലിരുന്ന് പ്രാഥമിക ജോലിയാണ് ചെയ്യുന്നത്. രസകരമായ നിരവധി കാര്യങ്ങൾ നമുക്ക് പ്രതീക്ഷിക്കാം.

ദീർഘായുസ്സ് എന്ന മുഖ്യ രഹസ്യങ്ങൾ

80 വർഷത്തിനുശേഷം ജീവന്റെ നിയമങ്ങളെക്കുറിച്ച് ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ ദീർഘമായ ഒരു ധാരണ രൂപപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഏറ്റവും സന്തോഷത്തോടെയും ആനന്ദബുദ്ധിയും ഉള്ളവർ, ഒരു നിയമമെന്ന നിലയിൽ, പ്രായപൂർത്തിയായവർക്കുള്ള കേൾവിയുടെയും നഷ്ടബോധത്തിന്റെയും പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്നുനിൽക്കും. ദീർഘായുസ്സിനു നയിക്കുന്ന എല്ലാ മാർഗ്ഗങ്ങളും യുക്തിസഹവും ശാസ്ത്രീയമായ നീതീകരണവുമുണ്ട്.

കോഫി കുടിക്കുക

കോഫി കുടിയുടെ ശീലം ജനങ്ങളെ രണ്ടു പൊരുത്തമില്ലാത്ത ക്യാമ്പുകളാക്കി വിഭജിച്ചിരിക്കുന്നു. ലോകത്തിലെ നിവാസികളിൽ പകുതിയും ജീവൻ നൽകുന്ന ശക്തിയുടെ സ്രോതസ്സിനെ അഭിനന്ദിക്കുന്നു. ഒരു പാത്രത്തിൽ സുഗന്ധദ്രവ്യ പാനീയമില്ലാതെ രാവിലെ പാടില്ല. പാതിരാത്രിയും അപകടകരമായ ഒരു മരുന്നാണ്. നിങ്ങൾ ആദ്യത്തെ ക്യാമ്പിന്റെ ക്യാമ്പിൽ ചേർന്നെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഭാഗ്യവാനാണ്. കാപ്പിക്കുലമായ കാലം ജനങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കാൻ സഹായിക്കും. മയക്കുമരുന്നിന്റെ അടിമത്തത്തെക്കുറിച്ച് ആരെങ്കിലും ആരോപിച്ചാൽ മറ്റൊരവസരത്തിൽ ഒരു ശക്തമായ എതിർപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക: കഫീൻ ജീവൻ വളരെയധികം വാർദ്ധക്യത്തിലേക്ക് നീളാൻ സഹായിക്കുന്നു.

സമ്മർദ്ദത്തെ മറക്കുക

ജീവിതം ദുഷ്കരമാണ്, അത് നമ്മെ പല അത്ഭുതങ്ങളും അവതരിപ്പിക്കുന്നു. നിഷേധാത്മക പരിപാടികളുടെ പരമ്പര, സമ്മർദം, ധാർമിക, ശാരീരിക ശക്തി, വിനാശത്തിൽ കുറയുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അസുഖകരമായ നിമിഷങ്ങളെ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ ശാന്തമായി അവരെ എടുത്തു അവയെ തത്ത്വപരമായി പരിഗണിക്കുക. വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ നുകത്തിൻ കീഴിലുളള ആളുകൾക്ക് പൊണ്ണത്തടി, മസ്തിഷ്ക്ക പ്രക്രിയകൾ, അപകടകരമായ മാനസിക രോഗങ്ങളുടെ വികസനം എന്നിവയ്ക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.

ഹാർവാർഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ തൊഴിലാളികൾ 75 വയസ്സിനു മുകളിൽ പ്രായമുള്ള ഒരു പുരുഷന്മാരെ പരിശോധിച്ചു. വൈകാരികമായി ശാരീരികവയസ്സിലെ തിരിച്ചടവുള്ള അടയാളങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നവരെ കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി. ഒരു വ്യക്തി ഒരു അടിയന്തിര സാഹചര്യത്തെ എങ്ങനെ നേരിടാൻ കഴിയും എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചാണിരിക്കുന്നത്. ജീവിതത്തിലെ നെഗറ്റീവ് സ്വാധീനം പ്രതിരോധിക്കാൻ കഴിയാത്ത, പുകവലി, മദ്യപാനം ഉൾപ്പെടെ മോശം ശീലങ്ങൾ നേടുക.

പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുക

സായാഹ്ന പരിപാടികൾ പ്രാഥമികമായി പുസ്തകങ്ങളെ വായിക്കുന്ന അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ആ കാലങ്ങൾ ഓർത്തുവയ്ക്കാനാവില്ല. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ടിവി സീരീസ് അല്ലെങ്കിൽ അപവാദ ടിവി സംഭാഷണം ഇല്ലാതെ നിങ്ങളുടെ ദിവസം കരുതുന്നില്ല. പ്രശ്നം നീലനിറത്തിനു മുന്നിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിനാലാണ്, മറ്റ് ഹോബികൾക്കും കുറവ്. എന്തെങ്കിലും മാറ്റാൻ സമയമായി. വായനപുസ്തകങ്ങൾ ദീർഘായുസ്സിനെ നയിക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ തെളിയിച്ചിരിക്കുന്നു. വിദ്യാഭ്യാസ പ്രശ്നത്തെ പൊതുവേ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ നമ്മൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ആസൂത്രണം ചെയ്യണം: വിദ്യാസമ്പന്നരായ ആളുകൾ അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം വികസിപ്പിക്കാൻ സാധ്യത കുറവാണ്. ചോയ്സ് നിങ്ങളുടേത്: ടോക്ക് ഷോകളോ നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. രണ്ടാമത്തെ ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്, ടി.വിക്ക് മുന്നിൽ ചെലവഴിച്ചതിന് കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾ മാത്രം പകരം വായനക്കായി.

നല്ല ഉറക്കം

നിങ്ങൾ ബോധപൂർവ്വം ഉറക്കത്തിൽ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് ദീർഘകാലത്തെ നല്ലതാക്കിത്തീരുകയില്ല. രാത്രിയിൽ വിലയേറിയ വാച്ചുകൾ വലിച്ചെറിയാനും പ്രിയപ്പെട്ട ചാരിതാർഥങ്ങളിലേക്ക് അവരെ സമർപ്പിക്കേണ്ടതും ആവശ്യമില്ല. പകൽ സമയത്ത് ഉറക്കവുമായി യുദ്ധം ചെയ്യരുത്. ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു എൻപ് എടുക്കാൻ അവസരം കിട്ടും. നേരെമറിച്ച്, ദീർഘകാലം നിദ്രയുടെ സ്വഭാവം വളർത്തിയെടുക്കാൻ തീക്ഷ്ണത കാണിക്കരുത്. ഒരു രാത്രി 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുക. നല്ല ഉറക്കം പല കോരക രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കും. ഇത് ഭാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ ഘടകങ്ങളെല്ലാം ശരീരത്തിന്റെ വാർധക്യം നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ പരിഹസിക്കുകയും നിറുത്തിവയ്ക്കുക.

കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുക

ആൺകുട്ടികളിൽ നിന്ന് സൌജന്യമായി സമയം ചെലവഴിക്കാൻ നമ്മിൽ പലരും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഒരുപക്ഷേ ഇത് പരിണാമത്തിന്റെ തെറ്റ്, ഊർജ്ജ സംരക്ഷണ നിയമമാണ്. പ്രകൃതിയെ വെല്ലുവിളിക്കുകയും വ്യായാമം തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുക. വ്യായാമം ആരോഗ്യത്തിന് ഏറെ ഗുണകരമാണെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞൻമാർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് വളരെക്കാലം ജീവിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. തീർച്ചയായും ഇത് നിങ്ങൾക്കൊരു രഹസ്യമല്ല, മറ്റ് സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് ആവർത്തിച്ച് ഈ സിദ്ധാന്തം നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്? എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ഈ ഉപയോഗപ്രദമായ ഉപദേശം നിരന്തരം അവഗണിക്കുന്നത്? ആ കൈയിലിരിക്കുന്ന ഒരു ചങ്ങാതിയുടേതോ ഇരിപ്പിടത്തിൽ കിടക്കുന്നതോ ആയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, മരണത്തിൻറെ അനിവാര്യമായ നിമിഷത്തെ നിങ്ങൾ സമീപിക്കുകയാണ്. ഒടുവിൽ ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റ് ട്രാഫിക് അത്തരമൊരു അസാധാരണ കടത്തല്ല. ഇത് ശ്രമിക്കൂ, നിങ്ങൾ സ്വയം കാണും.

ഭാവിയിൽ ഭാരം നിലനിർത്തുക

അമിത വണ്ണമുള്ളവർ, അവരുടെ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് സൂചിക 30 പോയിന്റ് കവിഞ്ഞതാണ്. നിങ്ങൾ ബിഎംഐ നിയന്ത്രണത്തിലാണെങ്കിൽ, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, അർബുദം തുടങ്ങിയ അത്തരം ഗുരുതരമായ അസുഖങ്ങൾക്കെതിരെ നിങ്ങൾ സ്വയം സംരക്ഷണം ചെയ്യും. പഥ്യാഹാര പൊണ്ണത്തലിനോടൊപ്പം ഒരാൾ പല രോഗങ്ങളും ഒരുപോലെ നേരിടുന്നു. ഈ പ്രക്രിയയുടെ വിപരീതമാണ് സുവാർത്ത. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ കൂടുതൽ ഭാരം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് വർഷങ്ങൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും.

ഈ വശത്ത് ഒരു സങ്കീർത്തനം ഉണ്ട്: ബി.എം.ഐയുടെ (25 മുതൽ 29 വരെ) കുറവുളളവരിൽ, ടൈപ്പ് 3 അല്ലെങ്കിൽ ടൈപ്പ് 4 ലെ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരുടെ കൂട്ടത്തിൽ കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമുള്ളവർ ഉണ്ട്. അതിനാൽ, ഏതാനും കിലോഗ്രാം വരെ സ്വയം പ്രവർത്തിക്കരുതെന്ന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്ഥിരമായി നിലനില്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒപ്റ്റിമൽ വ്യവസ്ഥകൾ നിലനിർത്തുന്നതിലും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ചുരുക്കത്തിൽ: പൊണ്ണത്തടി മോശമാണ്, രോഗലക്ഷണക്കുറവ് വളരെ മോശമാണ്, സാധാരണ ഭാരം നല്ലതാണ്, വ്യവസ്ഥയുടെ ചെറിയ അധികവും നല്ലതാണ്.

മയക്കുമരുന്നുകളുടെയും മദ്യപാനികളുടെയും നിഷേധം

വീണ്ടും നമ്മൾ ഒരു വ്യക്തമായ വസ്തുതയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു. എന്നാൽ മരുന്നുകളുടെ ദുരുപയോഗം (പ്രത്യേകിച്ച് ശക്തിയുള്ളതാണ്) ദുരന്തത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. മയക്കുമരുന്നിന്റെ അടിമത്തത്തിൽ, അമിതമായി മരണമടയുന്ന ആദ്യകാല മരണങ്ങൾ അപൂർവ്വമല്ലാത്ത ഒരു അഴുക്കുചാലാണ്. ദൗർഭാഗ്യവശാൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ദോഷകരമായ വൃദ്ധത്തിൽ നിന്നും രക്ഷപെടാൻ കഴിയുകയില്ല, അദ്ദേഹത്തിന് ക്ലിനിക്കൽ സഹായം ആവശ്യമാണ്. മദ്യപാനം ആസന്നമായിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതിയിലെ എല്ലാവരും മദ്യം കഴിക്കുന്നത് പ്രശ്നമല്ല. ഇതുവരെ അവരെ പരിചരിക്കാത്ത ഒരാൾ ഇത് ചെയ്യാറില്ല.

ഇതേ പഠനത്തിൽ ഹാർവാർഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി ജീവനക്കാർ 75 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള പുരുഷന്മാരിൽ നടത്തിയ സർവ്വേയിൽ മദ്യപാനം ആദ്യകാല മരണങ്ങൾക്ക് പ്രധാന കാരണമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. എന്നാൽ മദ്യപാനത്തിന്റെ സാന്ദ്രത ഉപഭോഗം പോലും ജീവനു പ്രതീക്ഷയെ ബാധിക്കും. അതുകൊണ്ട്, പാനീയങ്ങളുടെ എണ്ണം വെട്ടിച്ചെറുക്കുകയോ അവരെ നിരാകരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് അത്തരം മോശമായ ഒരു ആശയമല്ല.

പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നത്

ഒരു ലളിതമായ സത്യം മനസിലാക്കാൻ സമയമായി: ബാത്ത്ടൂബിൽ സോസേജ്, ചീസ് എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണമല്ല. വീണ്ടും, നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ട ഉത്പന്നങ്ങൾ പൂർണമായും ഉപേക്ഷിക്കാൻ ഞങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നില്ല. ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും നൽകുക. എന്നാൽ പ്രോസസ് ചെയ്ത ഇറച്ചിയുടെ അളവ് ചുരുങ്ങിയത് കുറയ്ക്കണം. ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണം മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് അപെന്നൈൻ ഉപദ്വീപിലെ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീസിൽ വളരെയധികം നീണ്ട ഇടവേളകൾ ഉള്ളത്. അവർ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പും മാംസം ഒരു ചെറിയ അളവുമാണ്.

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക

ഈ ദുശ്ശീലങ്ങളെ മറികടക്കാൻ കഴിയാത്തവരേക്കാൾ കുറവുള്ളവരാണ് ആ കടുത്ത പുകവലിക്കാരെ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരിക്കലും പുകകൊള്ളുന്നതിൽ ഒട്ടും ആശ്ചര്യമില്ല. വീണ്ടും, എല്ലാവർക്കുമായി ഇത് അറിയാം, എന്നാൽ എല്ലാവരും അത് ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല.

നല്ല ആളുകളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുക

ദൈർഘ്യമേറിയതും സന്തോഷവുമായ ഒരു ജീവിതത്തിലേക്കുള്ള താക്കോൽ കണ്ടെത്തുന്നു! ജിമ്മിൽ പരിശീലനം നൽകുന്ന മണിക്കൂറുകളോ അല്ലെങ്കിൽ ബ്രസെല്സ് മുളകൾ ബ്രസീലുകൾ ഭക്ഷണമോ സൂക്ഷിക്കുകയില്ല. സുഖകരമായ രഹസ്യങ്ങളുമായി പതിവായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയെന്ന ദീർഘായുസ്സ് രഹസ്യമാണ്. ഒറ്റപ്പെട്ട സാമൂഹിക ജീവിതവും സംസാര സംവിധാനത്തിൽ സംതൃപ്തവുമുള്ള വ്യക്തി ഒറ്റപ്പെട്ട സമൂഹത്തിൽ നിന്നും ഒറ്റപ്പെട്ട വ്യക്തികളേക്കാൾ കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കുന്നു. വീണ്ടും സുഹൃത്തുക്കളെ കണ്ടുമുട്ടുക എന്നത് ഞങ്ങളെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തി.