ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ: ഒരു ലിസ്റ്റ് (പട്ടിക)

ഇന്ന്, നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ - പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. പട്ടിക, മേശ, മെറ്റീരിയൽ ഗ്രഹിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഞങ്ങൾ ഇത് വരെ ഞങ്ങൾ പരമാവധി ചെയ്യും. സത്യത്തിൽ, നീ അവരെ പ്രിന്റ് അവന്റെ ഫ്രിഡ്ജ് വാതിൽക്കൽ വരുത്തും. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ആരാണ് കൃത്യമായി അറിയും , ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി ആവശ്യമുള്ള പ്രധാനപ്പെട്ട രാവിലെ, അവധി, ഉപവാസം ദിവസം, രാത്രി. ഇപ്പോൾ നമ്മുടെ വിഷയവുമായി നേരിട്ട് പോകാം.

പട്ടികയിൽ പ്രായോഗിക ഉപയോഗം

അത് ആഗ്രഹിക്കുന്നു ആർക്കും ആവശ്യമാണ് ആരോഗ്യകരമായ എന്നു ഊർജവും നിറഞ്ഞ, ഹാർഡ് ശാരീരികമോ മാനസികമോ ആയ തൊഴിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ആ, അതുപോലെ ശരീരഭാരം ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അത്തരം ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ ഓരോ ആരോഗ്യ ഒരു നല്ല പ്രഭാവം ഉണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ചും അത്ലറ്റ് പകുതി വിജയം, ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾ ആരോഗ്യ സാധാരണ സംസ്ഥാന, അതുപോലെ ഭാരം നഷ്ടം അനുകൂലമായ സാഹചര്യം നിർണ്ണയിക്കുന്നു. ഇവിടെ ഞാൻ പ്രോട്ടീൻ ഒഴിവാക്കാതെ എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങൾ പക്കൽ ഉണ്ടു മറന്ന ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നമ്പറുകൾ കാര്യമായ എവിടെ ലക്ഷ്യം മാത്രം താല്പര്യമുള്ള. ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ -, ചിക്കൻ നെഞ്ചും ചീസ് ഉദാഹരണത്തിന്. പട്ടിക (പട്ടിക) എപ്പോഴും മുൻനിരയിൽ അവരെ നൽകുന്നു. അപ്പം തൂക്കം റേഷൻ സമാനമായ നിങ്ങൾ വളരെ ചെറിയ പ്രോട്ടീൻ തരും. അത്, നിങ്ങൾ എപ്പോഴും, കുറച്ച് ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഒരേ വലിപ്പം കൊണ്ടുപോവുക, ഊർജ്ജം പോഷകങ്ങളും മറ്റൊരു തുക നൽകാൻ കഴിയും.

പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ

എല്ലാ ജനം അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ താൽപ്പര്യമുള്ള പ്രത്യേക പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സ്വയം അനുവദിച്ചതായും വ്യക്തമാണ്. നിങ്ങൾ സ്വയം വരുത്തുന്ന പട്ടികകൾ പട്ടിക, ഒരു പ്രത്യേക ആവശ്യത്തിനായി, ഏറ്റവും പലപ്പോഴും അത് മസിലുകളുടെ ഒരു സെറ്റ്, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഒരു കുറക്കുന്നത്. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് പ്രശസ്തമായ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ആണ്? കാരണം അതിന്റെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഭക്ഷണം വലിയ അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു ആരും ഹാർഡ് പരിധിയില്ലാത്തതുപോലെ. നിങ്ങൾ പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ നോമ്പ് ദിവസം കൊണ്ടുപോകും ഇല്ല എന്നാൽ നിരന്തരം കഴിക്കണം, പിന്നീട് ഈ നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ തീരുമാനം. ഇറച്ചി, മുട്ട, പാൽ തികച്ചും പൂരിത, അങ്ങനെ, പട്ടിണി നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കരുത് ചെയ്യും. ഈ പ്രോട്ടീൻ "ഉണങ്ങിയ" മസിലുകളുടെ ഒരു സെറ്റ് ആവശ്യമാണ്, ഊർജ്ജം പകരുന്നു. മറ്റാരെങ്കിലും എന്താണ് പ്രോട്ടീൻ ദഹിപ്പിക്കാൻ പ്രധാനമാണ് കൊഴുപ്പും വ്യാജൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന നീണ്ട മതി. തീർച്ചയായും, ഈ ഭരണം പ്രവർത്തിക്കുന്നു പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പക്ഷം (ഒരു പട്ടിക താഴെ പട്ടിക അവതരിപ്പിക്കുന്ന) കാര്യമായ കൊഴുപ്പ് കൂടാതെ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഒരു ഉദാഹരണം ചീസ് മയോന്നൈസ്, ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈസ് കൂടെ ഫാറ്റി ഇറച്ചി ആണ്.

പ്രോട്ടീൻ മിക്സ്

ഒരു ആണ്, ഒരു കൂടുതൽ അറിയാം നമുക്ക് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം. ഉൽപ്പന്ന പട്ടിക (പട്ടിക) ഞങ്ങളെ നീ തൂക്കത്തിന്റെ കിലോഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ 1.5 2 ഗ്രാം മുതൽ പ്രതിദിനം ഉപഭോഗം ആവശ്യമായതിന്റെ ഒരു ആശയം നൽകുന്നു. അത് മാത്രമല്ല ഭക്ഷണവും - അതു പ്രോട്ടീൻ ഓർക്കുക വേണം. ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും ഉയർന്ന ഗ്രേഡ് മൃഗങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീൻ ആകുന്നു.

പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങൾ , പച്ചക്കറി, ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ് താഴ്ന്നവയാണ്. അവർ പുതിയ പ്രോട്ടീൻ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ ആയ ഒന്നോ അതിലധികമോ അമിനോ ആസിഡുകൾ, കുറവുണ്ടോ. ആ ശരീരം ഒരു പുതിയ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കാൻ മറ്റു ഭക്ഷണങ്ങൾ നിന്നും അമിനോ ആസിഡുകൾ യോജിപ്പിക്കുക ചെയ്യേണ്ട "ഇഷ്ടിക", അവരെ പര്സെസ് ആണ്.

സൂപ്പർമാർക്കറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്, പാക്കേജ് വിപരീത ഭാഗത്തു വിവരങ്ങൾ ഉറപ്പായും വായിക്കുക. കുറഞ്ഞ, മറിച്ച് - അതു ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ 100 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഏറ്റവും, എന്നാൽ കൊഴുപ്പ് ആയിരുന്നു അഭികാമ്യമാണ്.

സഹായകരമായ സൂചനകൾ

താഴെ ഞങ്ങൾ പ്രത്യേകം പ്രോട്ടീൻ ഉത്പന്നങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക വസ്തുത പ്രവർത്തിക്കും. പട്ടിക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പട്ടിക - അത് വളരെ ഗുണം അത്ലറ്റുകളും വീട്ടമ്മമാർ എന്തെങ്കിലും ആണ്. എന്നാൽ ചില പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകൾ നൽകാൻ അൽപ്പം സമയം ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ അനലൊഗുഎസ് തിരയുന്ന എങ്കിൽ, പിന്നെ സൊയ്ബെഅംസ് ശ്രദ്ധ. ഒരു പൂർണ്ണമായ പ്രോട്ടീൻ, ചുവന്ന മാംസം ഒരു ബദൽ ആണ്. സൊയ്ബെഅംസ് ആൻഡ് ടോഫു നന്നായി ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ജലനിരപ്പ് ഉയർത്താൻ. ഇത് ടോഫു ഒരു കഷണം പകൽ ഒരു നല്ല ലഘുഭക്ഷണം ആകാം, ഒരു വളരെ പോഷകാഹാരം ആണ്.

ഡയറ്റ് പ്രോട്ടീൻ നിലപാടില് മാത്രമല്ല പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പരിപ്പ്, പയർ ധാന്യങ്ങളും നാരുകൾ ഉയർന്ന. സത്ത് നാരുകൾ മെച്ചപ്പെട്ട സ്വാംശീകരിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, അതുപോലെ പട്ടിണി ചിമ്മുകയും അനുവദിക്കുക. ഞങ്ങൾ ബീഫ് മുഴുവൻ പാൽ പൂരിത കൊഴുപ്പ് ഒരു അടങ്ങിയ, അങ്ങനെ അത് ചിക്കൻ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നല്ലത് വസ്തുത കുറിച്ച് ചിന്തിക്കേണ്ടിയിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ സെമി പൂർത്തിയായി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ചൂടുള്ള നായ്ക്കൾ ജൊഹനാസ്ബർഗ് മികച്ച ഒഴിവാക്കണം ചെയ്യുന്നു. പ്രോട്ടീൻ അവരുടെ ഒരു ചെറിയ, ഉപ്പു, കേടാകാതിരിക്കാനുള്ള മതി ആകുന്നു.

മറ്റൊരു പ്രധാന ഭരണം - കാർബോ പ്രോട്ടീനും കഴിക്കുന്നത് തമ്മിലുള്ള ബാലൻസ്. 30% - കാർബോ വിഹിതം പ്രോട്ടീൻ അനുപാതം അതേസമയം, ഭക്ഷണ ഏകദേശം 55% വരും വേണം. ഒടുവിൽ, അത് വിതരണം ഷെഡ്യൂൾ നടത്താൻ പ്രധാനമാണ്. ഈ അടിസ്ഥാനമാക്കി പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ്. ഉൽപ്പന്ന പട്ടിക (പട്ടിക), കയറി ദെല്വെദ് വേണം അത് ക്ലോക്ക് കൊണ്ട് ഹരിച്ചാൽ ഏത് മെനു, നിർമ്മിക്കുന്ന. അതിനാൽ നിങ്ങൾ തീയേറ്ററിലെ ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള സ്വകാര്യ നീണ്ട ഇടവേളകൾ ഒഴിവാക്കും.

അത് ശ്രദ്ധ അത്യാവശ്യമാണ് ഏത് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ഇത് തീർച്ചയായും, ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം. ഉൽപ്പന്ന പട്ടിക (പട്ടിക) എല്ലാവരുടെയും ഫ്രിഡ്ജ് കാത്തിരിക്കുക, എന്നാൽ നടത്തുമ്പോൾ, ഈ കാര്യത്തിൽ ഒരു നല്ല ബുദ്ധി വേണം. ഇത് പോലുള്ള മാംസം, മത്സ്യം, പച്ചക്കറി എന്നിവയുടെ, പരിപ്പ് വിത്തുകൾ, മുട്ട പാൽ നിരവധി പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകൾ, അനുവദിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു. അവർ പോഷകാഹാര മൂല്യം കുറയുകയും ക്രമത്തിൽ അവതരിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്. നാം ഒരു ശരിക്കും സമീകൃത നടത്താൻ എളുപ്പം നിങ്ങൾ ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഓരോ ഗ്രൂപ്പ് വഴി പോയി.

മാംസവും പൗൾട്രി

ഒരു വശത്ത്, പല ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് കാരണം മോശം ഇറച്ചി പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടം വിശ്വസിക്കുന്നു. അതേസമയം, ആർ കൊഴുപ്പ് ഇനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കരിംഭൂതം പറ്റി? അത് പ്രധാനമായും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മെലിഞ്ഞ ബീഫ് ചിക്കൻ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ. അതു സ്റ്റീക്ക്സ്, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്. നിങ്ങൾ ടർക്കി കനവും മുയൽ മാംസം തന്നെ വലിയ ഓപ്ഷൻ. ഡയറ്റ് പുറമേ, മാംസം മാൻ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നത് അത് ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു ഉൽപ്പന്നം അധികം ഒരു ആഡംബര പോലും നഗര പ്രദേശങ്ങളിൽ. ന്റെ ഈ പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (പട്ടിക) താരതമ്യം ചെയ്യാം. താഴെ പറയുന്നു പട്ടിക കലോറി പരത്തുന്നു. ബീഫ് ഒരുൽപ്പന്നമാണ് പ്രോട്ടീൻ 28 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്ന 100 ഗ്രാം 11 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കോഴിയുടെ നെഞ്ച് വേണ്ടി 19/3 - - 23/2 ചിക്കൻ വേണ്ടി - 23/1, മുയൽ ഇറച്ചി - 21/11, വേട്ടയിറച്ചി - 19/8 ബെഫ്സ്ത്രൊഗനൊവ അനുപാതം തുർക്കിയിലെ നം 18/6 ആണ്. അത്, കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് കുറവ്, കൂടുതൽ ആകർഷകമായ ഉൽപ്പന്നമാണ്.

മത്സ്യം സീഫുഡ്

അല്ല ഇതുവരെ പ്രോട്ടീൻ, മീൻ ഇറച്ചി പിന്നിൽ. ഇത് മികച്ച ഭക്ഷണം ആണ്. പട്ടിക ഈ പേശി കോശം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും വളർച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ ആയ അമിനോ ആസിഡുകൾ, ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടം കാണിക്കുന്നു. ഈ പേശി വളർച്ച നിങ്ങൾ ഒരു അത്ലറ്റിന് ഒരു വലിയ കുന്നുകളിലെ വേണമെങ്കിൽ അർത്ഥമില്ല. സാധാരണ വികസിപ്പിച്ച പേശി സിസ്റ്റം ഉപാപചയ വേഗത്തിലാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ കണക്കുകൾ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സാധ്യമാക്കുന്നു. സ്വയം പേശികൾ കണക്കുകൾ കൂടുതൽ പരസ്പരം ചെയ്യും പൊദ്ത്യനുവ്ശിഎസ്യ.

മത്സ്യം അങ്ങനെ. ഇത് പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കൂടുതൽ ആറു തവണ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് അവളുടെ ശരീരം ഓരോ സെൽ വേണ്ടി കെട്ടിട നിർമ്മാണ സാമഗ്രികളുടെ ധനികരായ സ്രോതസ്സുകൾ മാറ്റുന്നു. പ്രോട്ടീൻ 23 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് മാത്രമാണ് 1 ഗ്രാമിന് ഉല്പന്നം 100 ഗ്രാം: നിങ്ങൾ സ്വാഭാവിക ട്യൂണ ഇട്ടു കഴിയും ആദ്യം. 20/6 - പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് അനുപാതം: അടുത്ത സാൽമൺ വരുന്നു. അപ്പോൾ മത്തി - 19/10, അയല - 18/3, അന്ഛൊവിഎസ് - 20/6, MULLET - 17/2, തിലപിഅ - 20/2, ചെമ്മീൻ - 17/2, കണവ - 18/7, ലൊബ്സ്തെര്സ് - 19/1.

ഫൈബർ വിറ്റാമിനുകളും ഒരു നിസ്തുല സ്രോതസ്സ്

ഈ പഴം, പച്ചക്കറി ഞങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ മറക്കരുത് ഏത് കുറിച്ച്. ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ഡെസേർട്ടിന് - ബർഗറുകൾ ചെവിപൊത്തിക്കൊണ്ടയാള് പലപ്പോഴും അടിസ്ഥാന ആഹാരവും മധുരപലഹാരങ്ങൾ ആകുന്നു. അതു ആക്സന്റ് മാറ്റാൻ അത്യാവശ്യമാണ്, പകരം ഡിസേർട്ട് കൂടുതൽ പച്ചക്കറി ഫലം കഴിക്കാൻ സേവിച്ചു. പുറമേ, ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ മറ്റു പോഷകങ്ങളുടെ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ആദ്യം നിങ്ങൾ വേണ്ടത് : സോയ ശതാവരി - 45/20 പ്രോട്ടീൻ കൊഴുപ്പ് അനുപാതം. 8/4, ഇനിമുതൽ സൊയ്ബെഅംസ് - - 13/7, ധാരാളം - 19/6, ബീൻസ് - 21/2, തവിട്ട് അരി - 6/4, ചീര - 3 / 0.5, ശതാവരി - 2 / 0.1, ആപ്രിക്കോട്ട് രണ്ടാം സ്ഥാനത്ത് വെള്ളരിക്കപ്പട്ടണത്തിലാടാ - 5 / 0.3, വാഴപ്പഴം - 1.5 / 0.1.

ടേസ്റ്റി ആരോഗ്യമുള്ള പരിപ്പ്

അതു തടയാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, മറ്റും ഒരു പിടി - - ഈ കലോറി ദൈനംദിന തുക അവരുടെ ഇല്യ അഞ്ച് ചെയുക ഭക്ഷണം മതി എന്നതാണ്. അവർ പ്രോട്ടീൻ ഒരു തലച്ചോറിലും നാഡീവ്യൂഹം വേണ്ടി നല്ല കൊഴുപ്പ് ഒരു വലിയ തുക ഉൾക്കൊള്ളുന്നില്ല മാത്രം, മാത്രമല്ല വസ്തുത. തലച്ചോറിന്റെ 60% കൃത്യമായി ഇത്തരം കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടു, നിരന്തരം എന്നാൽ പതുക്കെ അവ കഴിച്ചു. ആദ്യം നിങ്ങൾ മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ വേണ്ടത്: പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് അനുപാതം - 42/46. സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ പിന്നാലെ - 21/53, നിലക്കടല വെണ്ണ - 25/50, ബദാം - 21/49, തെളിവും - 16/67, വാൽനട്ട് - 15/65, ബ്രസീലിയൻ അസുഖവും - 14/66.

പാൽ, മുട്ട

മറ്റൊരു വലിയ ഗ്രൂപ്പ്, ഏത് പ്രോട്ടീൻ ഒരു നല്ല ഉറവിടം. മുട്ട പ്രോട്ടീൻ പേശി കെട്ടിടം ആവശ്യമായ, പാലുൽപന്ന ഇങ്ങനെ കാല്സ്യം, വിറ്റാമിന് ഡി ഒരു അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, മുട്ട 13 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്ന 100 ഗ്രാം 11 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ആണ് തൈര് - 5%, അനുപാതം 16/5, ക നൊന്ഫത് തൈര് വരെ - 3 / 0.5, ക പാൽ പാലുല്പന്നങ്ങളും - 33/1 ഒടുവിൽ ചീസ് ഏറ്റവും ബോൾഡ് ആണ്. ഏറ്റവും 9% ആഹാരക്രമം മൂർത്തീഭാവമാണു് പോലും പ്രോട്ടീൻ 31 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്ന 100 ഗ്രാമിന് കൊഴുപ്പ് 9 ഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഗർഭിണികളുടെ പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പ്രാധാന്യം

അവർ എന്നാൽ, കുഞ്ഞിനെ അതേസമയം, ഈ ചോദ്യം പ്രത്യേകിച്ച് നിശിതം ആണ്, ഒഴിവാക്കാതെ എല്ലാ ജനം വേണം. അതുകൊണ്ട്, ഞങ്ങൾ വെവ്വേറെ, ആ ഗർഭിണികൾക്കും ഒരു തികഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണവും പരിഗണിക്കുക. ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക ഒരു സൂപ്പർമാർക്കറ്റ് സന്ദർശിക്കുമ്പോൾ, പട്ടിക നിങ്ങളുടെ നല്ല അസിസ്റ്റന്റ് ആയിരിക്കും. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട പ്രധാന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ - അത് അരി, പയർ, ഇറച്ചി, മത്സ്യം തുടർന്ന്. ദിവസം നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ 100 ഗ്രാം വേണമെങ്കിൽ ന്, ഈ നമ്പർ എളുപ്പത്തിൽ 2 വലിയ മുട്ട, ഇറച്ചി അല്ലെങ്കിൽ മീൻ 70-90 ഗ്രാം, ഹാർഡ് ചീസ്, പാകം ബീൻസ് അല്ലെങ്കിൽ പയറ് ഒരു കപ്പ് കുടിൽ ചീസ് അര കപ്പ് 70 ഗ്രാം തിന്നും കഴിയും ലഭിക്കും.

ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ഇന്ന് ദുകന് ഡയറ്റ്

അത് പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു കൃത്യമായി നോക്കാം. പട്ടിക ദ്യുകനു പട്ടിക ഒരു കൂട്ടം നിയമങ്ങളാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന, എന്നാൽ പ്രധാന ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മുൻഗണന നൽകാൻ അവരുടെ പാചക കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കരുത് ആണ്. ആദ്യ ഘട്ട ഉപാപചയ മാറ്റങ്ങൾ ഫെഡറൽ, ശരീരം പ്രോട്ടീൻ ലഭ്യമാകുന്നത്. ഇത് ചിക്കൻ, മെലിഞ്ഞ ബീഫ് എന്നിവ പന്നിയിറച്ചി, കരൾ, നാവു. കൂടാതെ, ഭക്ഷണത്തിൽ മുട്ട, സീഫുഡ്, ചീസ് കുടിൽ ചീസ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അതു പ്രധാനമായും, അവിടെ തിന്നുംകൊണ്ടു നിയന്ത്രണങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാകില്ല എന്ന് ഓർത്തു വേണം - സ്റ്റിക്ക് റേഷൻ അനുവാദം.

രണ്ടാം ഘട്ടത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉത്പന്നങ്ങൾ പരാമർശിച്ചു ഭക്ഷണത്തിൽ സാന്നിദ്ധ്യവുമുണ്ട്, എന്നാൽ, അതിന് പുതുമാംസം സ്തെവെദ് പച്ചക്കറി പ്രവേശിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതല്ല. നിരോധിത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ധാന്യം, ബീൻസ് ആൻഡ് സൊയ്ബെഅംസ്, ക്യാരറ്റ് ബെഎത്സ്. മൂന്നാം ഘട്ടത്തിൽ മെനു സ്തര്ഛ്യ് ഭക്ഷണങ്ങൾ വഴറ്റുക ഇറച്ചി ഒരു സേവിക്കുകയാണ് നൽകാൻ കാരണം, കൂടുതൽ വ്യത്യസ്തമായ മാറുന്നു. ഒരു ആഴ്ച ഒരു അവധി ഈ ദിവസത്തിൽ, സ്വയം ദുഷ്കരം ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞാൽ, ഏതെങ്കിലും ഉൽപ്പന്നം സ്വയം നടത്താം. ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ അടിസ്ഥാനത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ. മുകളിൽ പട്ടിക ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ മികച്ച സെറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ അനുവദിക്കും.