എങ്ങനെ ജോലിസ്ഥലത്ത് ഉറക്കം കൈകാര്യം: ഫലപ്രദമായ രീതികൾ ശുപാർശകളും

നാം ഓരോരുത്തരും ഉണർന്നിരിക്കാൻ യുദ്ധം ഉണ്ടായിരുന്നു. വെറും, പിഴ നിങ്ങൾ ഏതുമരണവീട്ടില് കുറച്ച് മിനിറ്റ് കഴിയുമെങ്കിൽ. എന്നാൽ ഈ സംസ്ഥാനത്ത് ജോലിയിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ കൈകാര്യം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ചെയ്യാൻ? ജോലിസ്ഥലത്തും ഉറങ്ങുന്ന കൈകാര്യം എങ്ങനെ നമുക്കു നോക്കാം.

സ്ലെഎപിനെഷ് കാരണങ്ങൾ

പ്രകടമാണ് റൂട്ട് ബാക്കി വക്താക്കൾ അഭാവം ഉറക്കമുണർന്ന് സമയത്ത് മയക്കം കാരണമാകുന്നു. ആധുനിക ജനം ഉറക്കം വേണ്ടത്ര സമയം കേവലം പലപ്പോഴും ആണ് ശബ്ദം കാര്യങ്ങളിൽ അങ്ങനെ ലോഡ് ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ജോലി ആഴ്ചയിൽ ശരീരം ക്രമേണ അത് രോഗശമനം പോരാ ആയിരുന്നു ആരെ ഒരു വ്യക്തി മണിക്കൂറിൽ എടുക്കൽ ശേഷം, ക്ഷീണം കൈവരിക്കും. പലപ്പോഴും പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ അറിയിക്കാൻ ആവശ്യം ഞങ്ങളെ രാത്രി ഉറക്കം കൈകാര്യം എങ്ങനെ വഴികൾ നിറയുന്നു. ബാക്കി കാര്യങ്ങൾ, എന്നാൽ പൊതുവിൽ ആരോഗ്യ സ്ഥിതിയെക്കുറിച്ച് മാത്രമല്ല ഒരു നെഗറ്റീവ് ആഘാതം പിന്നീട് ഉറക്കമുണർന്ന് തമ്മിലുള്ള ബാലൻസ് അഭാവം.

കോഫി പ്രവർത്തിക്കാൻ ഒരു സ്വപ്നം എങ്ങനെ കൈകാര്യം?

കാപ്പിയുടെ ഏറ്റവും പൊതുവായുള്ള അറിയപ്പെടുന്ന ഉന്മേഷം പാനീയം. കഫീൻ നിങ്ങൾ ഒരു ശക്തമായ ഘടന കുടിച്ചാലും 1-2 മണിക്കൂർ നാഡീവ്യൂഹം ഒരു ഉത്തേജക പ്രഭാവം പോലും വളരെയധികം കഴിയും. എന്നാൽ, മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ സജീവ വസ്തുവായി കുത്തിവയ്ക്കപ്പെട്ട് എതിർ പ്രഭാവം ലഭിക്കുന്നു. കാപ്പി ഒരു സാധാരണ കപ്പ് ഇല്ലാതെ പകരം പെട്ടന്നവസാനിക്കുന്ന കൂടുതൽ തൂങ്ങും അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ആയിരുന്നു അധികം കൈലേസുകൊണ്ടൊപ്പി.

ദിവസം മുഴുവൻ പ്രകടനം നിലനിർത്താൻ, ഞങ്ങൾ കോഫി അവകാശം കുടിക്കാൻ കഴിയണം. ഒന്നാമതായി, അത് ധാന്യം വേണ്ടത്ര പുതിയ നിന്നും ഉണ്ടാക്കി വേവിച്ച പാനീയം ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ്. രാവിലെ മുതൽ ഉച്ചയ്ക്ക് ക്രമേണ വൈകുന്നേരം തുക ക്ഷയിച്ചു പാനീയം കുറയ്ക്കുക, കാപ്പി നിരവധി കുടിക്കാൻ വേണം. അങ്ങനെ, അത് ഉറക്കം കൈകാര്യം എങ്ങനെ ഉദാഹരണത്തിന് മനസ്സിലാകുന്ന, മതി ഉണരുക തുടരാൻ സാധ്യമാണ്.

ശക്തമായ ടീ

ശക്തമായ ചായ ഒരു നല്ല കോഫി മാത്രമാകുന്നു മോശമായ ഇംവിഗൊരതെസ്. പച്ച, കറുപ്പ് രണ്ട് ടീ രാവിലെ ഊർജ്ജം ഒരു വലിയ നൽകും. മാത്രമല്ല, കോഫി വ്യത്യസ്തമായി, വ്യക്തി ഒരു മുഴച്ചു പ്രഭാവം സമാപന ചടങ്ങിലാണ് അല്ല ക്ഷീണം ആശ്രയിക്കും.

എനെര്ഗിജെ ഒപ്പം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ശ്രദ്ധ, വെറും പാനീയം ഉത്പാദനം സമയത്ത് ചപചിഒഉസ് വീടാണോ തേയില ഇല ഏതാനും ടീസ്പൂൺ ഉപയോഗിക്കുക. ടീ ഏകദേശം 5-10 മിനിറ്റ് വേണം എത്രയായിരിക്കും. പകരം, നിങ്ങൾക്ക് പാനീയം ഒരു ഥെര്മൊസ് ൽ, ഇടയ്ക്കിടെ ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജ പുതച്ച് വികാസവും ഒരുക്കും കഴിയും.

വെളുത്തുള്ളി

നിരവധി ആളുകൾ വെളുത്തുള്ളി ധാരാളം ഭക്ഷണം അടുത്ത മൂന്നു നാലു മണിക്കൂറിൽ, ഉറക്കം കൈകാര്യം എങ്ങനെ ചിന്തിക്കാൻ ശേഷം ഇനി അത്യാവശ്യമാണ് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇഞ്ചിയും ഘടന എൻസൈമുകൾ രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം കൂടുതൽ സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ഇത് കാരണമാകും ഹൃദയം ന് നല്ല ഉത്തേജക ഫലമുണ്ടാകും.

പ്രാക്ടീസ് ഉറക്കം ആട്ടിയോടിക്കുന്ന ഒരു കാലം, നിങ്ങൾ വെളുത്തുള്ളി കുറഞ്ഞത് 3-5 ഗ്രാമ്പൂ ഭക്ഷണം ചെയ്യേണ്ട കാണിക്കുന്നു. വിദ്യാഭ്യാസ വീക്ഷണത്തിൽ അത്തരം ഒരു ഓപ്ഷൻ ജോലിക്കു പോകാൻ ആവശ്യമായ ആളുകൾ വളരെ ജനപ്രിയൻ തികച്ചും അസുഖകരമായ ഗന്ധം ആണ്. എന്നാൽ, ഈ പരിഹാരം നന്നായി ഓടിക്കുന്നവള്, മത്സ്യത്തൊഴിലാളി, കാവൽക്കാരൻ അല്ലെങ്കിൽ സുരക്ഷാ ഗാർഡ് പ്രയോജനപ്പെടുന്നത് എന്നതുൾപ്പെടെയുള്ള.

എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ

ജോലിസ്ഥലത്ത് ഉറക്കം കൈകാര്യം എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം ഊര്ജ്ജം പ്രാപ്തമാക്കും കണ്ടെത്താൻ ഉപയോഗിക്കാൻ അവകാശം സമീപനം. മിക്കപ്പോഴും, ഉപയോഗിച്ച അതിൽ കഫീൻ ഒരു പ്രധാന സജീവ ഘടകമാണ് പോലെ. എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ ഭാഗമായി പങ്കെടുത്തു ആയ വിറ്റാമിനുകൾ, സംയുക്തമായും, ശരീരം വളരെ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം ബൂസ്റ്റ് ലഭിക്കുന്നു.

ശരീരം നഷ്ടം തടയാൻ, ഊർജ്ജ ഉപയോഗം ശരിയായ വേണം. ബീവറേജ് ഒരു സിറ്റിംഗ് 300 ഗ്രാം തൂങ്ങും പാനീയം അവിടെ തോന്നുന്നുണ്ടോ എങ്കിൽ ഇരട്ട ബലം ശരീരം ബാക്കി ആവശ്യമില്ല പോലുള്ള സമയം വരെ ക്രമേണ ഒരു SIP സംശയം.

അതിന്റെ തുക അടുത്ത ഉപയോഗം എനർജി ഡ്രിങ്ക് മെച്ചപ്പെടുത്തും. കാര്യം ശരീരം ഇത്തരം ഫണ്ട് സജീവ പദാർത്ഥങ്ങളും സഹിഷ്ണുത പ്രതീതി വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ്. മറ്റു വാക്കുകളിൽ പറഞ്ഞാൽ, അടുത്ത തവണ ഊർജ്ജം അതേ അളവ് പോലെ മുമ്പ്, അതേ ഊർജ്ജം നവോന്മേഷം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയില്ല.

എങ്ങനെ ഗംഭീരം ഉറക്കം കൈകാര്യം?

ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ വാഹനം പുറന്തള്ളാനും ശ്രമിക്കുക - ഡെസ്ക് പിന്നിൽ നിന്നും ഉരുട്ടി സ്ലെഎപിനെഷ് മറികടക്കാൻ, തികച്ചും മറ്റൊരു - ഇത് ഒരു കാര്യം. ഒരു കാർ ഡ്രൈവിംഗ് എങ്ങനെ, ഉറക്കം കൈകാര്യം? ഇവിടെ മയക്കം തോന്നൽ ഉന്മൂലനം പ്രധാന വഴി നാഡീവ്യൂഹം തത്പരനായിരുന്നു ആണ്. ഡ്രൈവർ ഒരു അപകടകരമായ സാഹചര്യത്തിൽ അനുവദിക്കില്ല ചില തെളിയിക്കപ്പെട്ട രീതികൾ നോക്കാം:

1. ഗംഭീരം ഉറക്കത്തിലേക്ക് വീഴുക ചെറുത്തുനിൽപ്പിന്, അത് കുറച്ച് ശോഭയുള്ള മിന്നുന്ന ലൈറ്റുകൾ കാഴ്ച വയലിൽ സ്ഥാപിക്കുക അത്യാവശ്യമാണ്.
2. ശരീരത്തിൽ പേശികൾ മൊബൈൽ തുടരാൻ കാരണമാകും സജീവ ച്യൂയിങ് ഗം, അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യും.
3. പെട്ടെന്നവസാനിക്കുന്ന ഇന്ദ്രിയങ്ങളും കര്പ്പൂരതുളസി അവശ്യ എണ്ണ സ്നിഫ്ഫിന്ഗ് സഹായിക്കും ഉണർത്താൻ.
4. ഒരു കാർ ഡ്രൈവിംഗ് സമയത്ത്, ഉറക്കം കൈകാര്യം എങ്ങനെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ വഴികൾ ഒരു - സജീവ കേൾക്കുന്നത്, എന്നാൽ ഉയർന്ന വോളിയത്തിൽ സംഗീതം നോൺ-ജമാഅത്തുകാര്ക്കു.
5. ആക്രമണം ദൃഷ്ടിയിൽ സ്ലെഎപിനെഷ് വേദന ഒരു തോന്നൽ പ്രകാരം ജീവവായുവായി എങ്കിൽ, കാറ്റിനെ താഴെയാക്കി വിൻഡോ, മുഖം തുറക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

മുകളിൽ നുറുങ്ങുകൾ ആരും പ്രതീക്ഷിച്ച ഫലം നൽകരുത് സാഹചര്യങ്ങളിൽ എന്തു ചെയ്യാൻ? ഇത്തരം സാഹചര്യത്തിൽ അത് റോഡരികിൽ വിശ്രമിക്കൂ ചില സമയം കാർ നിർത്താൻ നല്ലതു.

ജോലിസ്ഥലത്തും പ്രവർത്തനം

നാഡീവ്യൂഹം ഒരു ഉത്തേജക പ്രഭാവം വസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗം പുറമേ, സജീവ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിലൂടെ ബ്രെയിൻ "ഹാട്രിക്ക്" ശ്രമിക്കുക സാധ്യമാണ്. നിങ്ങൾ വളരെക്കാലം ഒരു കമ്പ്യൂട്ടർ മുന്നിൽ ഇരിക്കാൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത്, നിങ്ങളുടെ കൈ, മാഷ് എഅര്ലൊബെസ് ഈന്തപ്പനകളും തടവുക നീട്ടി നട്ടെല്ല് ആൻഡ് കൈകാലുകളുടെ അത്യാവശ്യമാണ്, തല ഭ്രമണം, തന്റെ കാൽ ചിതറിച്ചു.

ഒരു മോശം പരിഹാരം - ഇടയ്ക്കിടെ എഴുന്നേറ്റു മുറിയിൽ നടക്കുക. കഴിയുന്നത്ര കാലം ഫിറ്റ് നിലനിർത്താൻ, ഒരേ ഇടയ്ക്കിടെ തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കഴുകി, പുറത്തു പോയി ശുദ്ധവായു.

ഉപസംഹാരമായി

മുകളിൽ ശുപാർശകൾ പ്പതനത്തിനു, അത് മതി ജോലിസ്ഥലത്തും സ്ലെഎപിനെഷ് രാജു നേരിടാൻ, മാറുകയാണെങ്കിൽ. എന്നാൽ, എപ്പോൾ ക്ഷീണവും തോന്നൽ ഏതുമരണവീട്ടില് ബലവും നേടുന്നതിന് ലഞ്ച് ബ്രേക്ക് സമയത്ത് ഏകദേശം 15-20 മിനിറ്റ് തങ്ങൾക്കു നൽകുക എന്നതാണ്. അത്തരം ഒരു തീരുമാനം ശരീരം ഒടുവിൽ ചൂളം നിന്നു തകർക്കാൻ അനുവദിക്കില്ല.

ഒരു കുട്ടി ഉറക്കം മല്ലടിക്കുകയാണോ വരുമ്പോൾ മറ്റൊരു കാര്യം. കുട്ടിയെ ഒരു ബാക്കി ദിവസം, പ്രത്യേകിച്ച് കാർട്ടൂണുകൾ, ആക്ഷൻ ഗെയിമുകൾ, തിന്നും കുടിച്ചും കാണുന്നത്, മനസ്സുകളെ ഒരു ആര്കൈവ്സില് പ്രഭാവം വേണ്ടി എല്ലാ ഘടകങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ വേണം. ആത്യന്തികമായി, ഓരോ തവണയും ഉറങ്ങുന്നതു കടന്നാൽ സമയം വീഴും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ പഠിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.