എങ്ങനെ വീട്ടിൽ താഴത്തെ എബിഎസ് പണിയാൻ: ലളിതമായ ഉപ്ര്ജ്ഹ്നെനിയ

അവരുടെ കണക്കുകൾ കാണുന്ന നിരവധി ആളുകൾ, ചോദിക്കുന്നു: "താഴ്ന്ന എബിഎസ് പണിയാൻ എങ്ങനെ വീട്ടിൽ?" ഈ ബീച്ച് പ്രദർശനത്തിൽ അടക്കം വരും വരുമ്പോൾ, അവധി സീസണിൽ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രസക്തമാണ്. എല്ലാവരും മാനവകുലത്തിനോ തെളിയിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹിക്കുന്നു അപ്പ് പമ്പ് അമർത്തുക പകരം ഫ്ലബ്ബ്യ് തൂക്കിലേറ്റി ഉദരത്തിന്റെ. എന്നാൽ വയറു കൂട്ടങ്ങളായിട്ടാണ് വേനൽക്കാലത്ത് മാത്രമല്ല ജീവിതം ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ടു, പല അതു അമർത്തുക താഴെ ഉയരുകയും എങ്ങനെ അറിയാൻ പ്രാധാന്യം.

അമർത്തുമ്പോൾ പ്രത്യേകിച്ച് പണി

പഠനത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഏറ്റവും പ്രയാസമുള്ള - അതു അമർത്തുക താഴെ വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. താഴെയുള്ള ഏറെക്കാലം കാത്തിരുന്ന സമചതുര നേടുകയും കൊണ്ടുവന്നിട്ടുള്ളത് ബാക്ക്-ബ്രേക്കിംഗ് അദ്ധ്വാനം തൊഴിൽ സഹായത്തോടെ മാത്രമേ സാധിക്കുകയുള്ളൂ. നിങ്ങൾ താഴത്തെ ഉയരുകയും എങ്ങനെ മാത്രമല്ല അറിയേണ്ടതുണ്ട് , വീട്ടിൽ അമർത്തുക വളരെ കഴിയുന്നത്ര മാത്രമല്ല ശരിയായി എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ. ഇത് പൂർണ അറിവോടെയാണ് ഈ പ്രക്രിയ സമീപിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് സമീപനം ഒരു തെറ്റാണ് മാറ്റുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ മാത്രം തളരുകയില്ല, കാരണം, കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നവയും ആവശ്യമുള്ള പേശികളും ഏർപ്പെടാൻ പ്രധാനമാണ്, കാലുകളുടെയും മുഖമല്ല, അമർത്തുക വീണ്ടും പമ്പ് ഇല്ല.

വീട്ടിൽ താഴത്തെ എബിഎസ് എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന്

നിങ്ങൾ ഒരു താഴ്ന്ന മർദ്ദം ജോലി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ആദ്യം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു കാലം കാണില്ല ആരോപണങ്ങളില് പ്രഭാവം ചുട്ടുകളയേണം. ഈ വലിയ കാർഡിയോ പോലുള്ള ബൈക്കിൽ ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം വേണ്ടി. ഈ പ്രശ്നം നിങ്ങൾക്ക് അടിയന്തിര അല്ല, സുരക്ഷിതമായി വ്യായാമങ്ങൾ പോകാം.
കാലുകൾ ഉയർച്ച 1.. തറയിൽ ലീ, പാർശ്വങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സ്ഥാപിക്കുക, തെങ്ങുകൾ. കാലുകൾ ഒരു ശരിയായ കോണിൽ ഉയർത്തണം. അവർ കാൽക്കൽ കുലെക്കുന്നു എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഒരു സമീപനം 20 ആവർത്തിക്കുകയും അടങ്ങുന്നതാണ്. ഫലം നേടാൻ 3 സെറ്റ് ചെയ്യാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.
2. കേൾ. ആരംഭസ്ഥാനവും ആദ്യ വ്യായാമം സമാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ മുറുക്കി മുട്ടുകുത്തി ക്രമേണ രക്തപ്രവാഹത്തെ ഉയർത്തി, മുലപ്പാൽ തലത്തിലേക്ക് വളരെ കഴിയുന്നത്ര വലിക്കുക. ഈ വ്യായാമം നിർവഹിക്കാനുള്ള, മിനുസമുള്ള സംക്രമണം പരിഗണിക്കുക. കാൽ മാത്രം വയറിലെ പേശികൾ ജോലി എടുത്തുമാറ്റപ്പെടും. 3 സെറ്റ് 60 ആവർത്തിക്കുകയും പങ്കിടും.
3. മടിയിൽ പുള്ളിംഗ്. സോക്സും കൈത്തണ്ട ഊന്നൽ എടുക്കുക. താഴത്തെ അമർത്തുക പേശികളുടെ മുറുക്കി ചെറുതായി തേയ്മാനം ഉയർത്തി, നെഞ്ചിലും മുട്ടിൽ കൊണ്ട്. ശരിയായി ഈ വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി, തിരികെ കുലെക്കുന്നു ശ്രമിക്കുക.

ഈ ചെറിയ, എന്നാൽ വളരെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ താഴ്ന്ന എബിഎസ് എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കും. ദുരിതാശ്വാസ ശരീരത്തിന്റെ പരിശ്രമത്തിൽ പല അതു ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം, അല്ല വധശിക്ഷ നിലവാരം പ്രധാനമാണ് എന്നു തോന്നുന്നു. അത്തരം ഒരു സമീപനം പേശികളിൽ ഏകാഗ്രത മുഴുവൻ വിജയം പോലെ, അടിസ്ഥാനപരമായി തെറ്റാണ് മനോഹരമായ അമർത്തുക. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ വ്യായാമം പ്രവർത്തിക്കുന്ന താഴത്തെ വീണ്ടും ഉപരിതലത്തിൽ നിന്ന് ഓഫ് വന്നാൽ, മുഴുവൻ ലോഡ് തൽക്ഷണം അങ്കികളെ ചലിക്കുന്ന ചോദിയ്ക്കാൻ ആണ്. വ്യായാമം - - ഒരു കുറേശ്ശേ ശ്വസിക്കണം, ശ്വസിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. പിന്നെ, തീർച്ചയായും, ശരിയായ പോഷണ കുറിച്ച് മറക്കരുത്. മാവു, മധുരവും വറുത്ത ഒഴിവാക്കുക. താഴത്തെ എബിഎസ് തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഈ മൂന്നു ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ താഴ്ന്ന എബിഎസ് എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കും. പ്രധാന കാര്യം -, അത് മാത്രം താഴെ പമ്പ് അസാധ്യമാണ്, മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കുന്ന എല്ലാ കേസിൽ എല്ലാ വയറുവേദന പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട ചെയ്യും.