എന്തു കലോറി ഭക്ഷണം: പട്ടിക കലോറി സൂപ്പ്, പ്രധാന വിഭവങ്ങൾ, കുഗ്രാമം ആൻഡ് ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്

ശരിയായ പോഷകാഹാരം ഭക്ഷണ ഊർജ്ജം മൂല്യം കൃത്യമായി അസാധ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രതിദിനം ഒരു പ്രായപൂർത്തിയായ 2000 മുതൽ 3000 കിലോ കലോറി വരെ, പ്രവർത്തനം തരം അനുസരിച്ച് ആവശ്യമാണ്. സത്യത്തിൽ, ഒരു കൽക്കരി ഖനിയിലാണ് ഓഫീസ് ജോലി പ്രവൃത്തി വിവിധ ശാരീരിക ശ്രമം ഉൾപ്പെടുന്നു. 2000 കിലോ കലോറി എന്ന ശുപാർശ ദിവസേന ധനാഗമ കവിയരുത് അല്ല അങ്ങനെ അല്ല അമിത അത് ഭക്ഷണങ്ങൾ കലോറി ഉള്ളടക്കം അറിയാൻ നന്നായിരിക്കും. പട്ടിക സൂപ്പ്, ഒരു കലോറി പ്രധാന വിഭവങ്ങൾ, കുഗ്രാമം, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഈ ലേഖനം അവതരിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്.

എത്ര ബൊര്സ്ഛ് "ഭാരം '

അതിനാൽ, ഒരു പൂർണ്ണമായ ഭക്ഷണം ആദ്യ കോഴ്സ് ഇല്ലാതെ പൂർത്തിയായി. സാധാരണഗതിയിൽ, വീട്ടമ്മമാർ, സൂപ്പ് മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മീൻ ചാറു പാചകം പച്ചക്കറി, ധാന്യങ്ങൾ, മറ്റ് ഘടകങ്ങളും അനുബന്ധമായ. ഊർജ്ജ മൂല്യം ചെറുതുമായ, കൂടുതൽ പ്രധാനമായി, ശ്രദ്ധിക്കുക, അങ്ങനെ വിഭവം പ്രയോഗിക്കുമ്പോൾ വളരെയധികം പുളിച്ച ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ മയോന്നൈസ് ചേർക്കാൻ ചെയ്തില്ല എന്നു. ഇവിടെ ആദ്യത്തെ വിഭവങ്ങൾ കലോറിയും ഉള്ളടക്കം ഞെട്ടിക്കുന്നതാണ്:

മുകളിൽ ഒരു കൃത്യമായ കലോറി വിഭവങ്ങൾ ആണ്. കലോറി പട്ടിക ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ സൂപ്പ് ഉൾപ്പെടുന്നു. ഊർജ്ജം മാത്രം മൂല്യം ഉൽപന്നം 100 ഗ്രാമിന് ലഭിച്ചിരിക്കുന്നു; നിങ്ങൾ 300 ഗ്രാം, പോലും 400 കലോറി ഒരു സേവിക്കുകയാണ് സുരക്ഷിതമായി അതിനാൽ 3 അല്ലെങ്കിൽ 4. ഗുണിക്കാവുന്ന അത് എപ്പോഴും, ആദ്യ വിഭവം ലഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ അത്താഴത്തിന് അത് ഭക്ഷണം നല്ലത്, പക്ഷേ വളരെ ചെറിയ അളവിൽ. ഈ സൂപ്പ് വേണ്ടി ബാധകമല്ല പച്ചക്കറി ചാറു മാംസവും സോസേജ് ഇല്ലാതെ അല്ലെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഹാഷ്.

പട്ടിക കലോറി തയ്യാറാക്കിയ ഭക്ഷണം: ഞങ്ങൾ ഒരു "രണ്ടാം" തിന്നും എന്തു

അരി, താനിന്നു, മറ്റ് ധാന്യങ്ങൾ - - ഏതെങ്കിലും ഇറച്ചി അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം ആ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി, രണ്ടാം വിഭവം ഹോസ്റ്റസ് ഒരു വശത്ത് വിഭവം സേവിച്ചു ഏറ്റവും പലപ്പൊഴും. കൂടാതെ, കൂടാതെ ഒരു സലാഡ് അല്ലെങ്കിൽ സോസ് ആകാം. അത്താഴം, വീട്ടിൽ എങ്കിൽ അവിടെ പുരുഷന്മാർ പോയി പലപ്പോഴും മാംസവും ഒന്നും പൊസ്യ്ത്നെഎ ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ വിഭവങ്ങൾ കലോറി മുമ്പ്: പട്ടിക ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ സൈഡ് വിഭവങ്ങൾ പ്രധാന ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുന്നു.

അങ്ങനെ കലോറി പരിഗണിക്കുക. പട്ടിക കലോറി, വീണ്ടും, ഉല്പന്നത്തിന്റെ 100 ഗ്രാം രൂപകല്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ആ സൈഡ് വിഭവം, "pull" കുറഞ്ഞത് 500 കിലോ കലോറി നിങ്ങളുടെ പൂർണ്ണമായ പ്രധാന കോഴ്സ് ആണ്. അതുകൊണ്ടു മാറിലെ അല്ലെങ്കിൽ ആയ ഉച്ചഭക്ഷണം അതിനാല് ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല ആ, പ്രധാന ഭക്ഷണം മെച്ചപ്പെട്ട സൂപ്പ് സാലഡ് പരിമിതപ്പെടുത്താനുള്ള ആണ്. നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കലോറി ഏറ്റവും മാംസം വിഭവങ്ങൾ, നിന്ന്, തീർച്ചയായും, വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള നൽകാൻ കൊണ്ടു കാരണം - അധികകാലം അവർ രുചിയുള്ള ആകുന്നു.

പട്ടിക കലോറി സലാഡുകൾ: കലോറി

അങ്ങനെ, വിവിധ പച്ചക്കറി ഇടകലർന്നിരിക്കുന്നു - തികഞ്ഞ പകരം കൊഴുപ്പ് "കനത്ത" വിഭവങ്ങൾ. പ്രശസ്തമായ സലാഡുകൾ ഊർജ്ജം മൂല്യം എന്താണ്? ഇത് താഴെ പട്ടികയിൽ നൽകിയിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന പോലെ, സാലഡ് പച്ചക്കറി പോലും വലിയ കലോറി സെര്വിന്ഗ്സ് 150 കലോറി കവിയാൻ പാടില്ലാത്തതാണ്. ഒരു മുഴുവൻ രണ്ടാം അപേക്ഷിച്ച് - ഇത്തരം അല്പം നല്ലതു.

കലോറി കുഗ്രാമം

അതിനാൽ, പട്ടികയിൽ മൂന്നാം പൂർണ്ണ അത്താഴത്തിന് മധുരപലഹാരം ലെ. അവൻ അത്താഴം മുമ്പ് ലഘുഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ലഘുഭക്ഷണം വർത്തിക്കുന്നത് കഴിയും. അതുകൊണ്ട്, ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ടവല് ഊർജ്ജ മൂല്യം എന്താണ്? വഴിയിൽ, അത് തികച്ചും മഹത്തരമായ കണക്കുകൾ ആണ്. അതുകൊണ്ടുതന്നെ അവർ വരുത്തുന്ന വൈകുന്നേരം ചെലവാക്കിയത് ആ കലോറി ദിവസം ആദ്യ പകുതിയിൽ കുഗ്രാമം തന്നെ നല്ലത്. എന്നാൽ "ഡെസേർട്ടിന്" എല്ലാ ഏറ്റവും മികച്ച ഒരു ആണ് ഫ്രൂട്ട് സലാഡ് അല്ലെങ്കിൽ അടുപ്പിൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തന്നെ, ഉറഞ്ഞ് അപേക്ഷിക്കുന്ന.

കലോറി ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്

ഈ വിഭാഗം - പ്രത്യേകിച്ച് "മക്ഡൊണാൾഡിന്റെ" സമാന സ്ഥാപനങ്ങളിൽ തിന്നുവാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക്. സംശയമില്ല, ഭക്ഷണം കുറച്ച് മിനിറ്റ് കഴിയും വളരെ രുചിയുള്ള, നിങ്ങളുടെ ഓർഡർ ആണ്. അത് വെറും കലോറി ഡയറ്റ് നിസാരമായി പോലെ തന്നെയാണ്, മനസ്സിലാവും:

അത് ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് സ്ഥാപനങ്ങളും ഭക്ഷണം ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ആരാധകരിൽ ഭൂരിഭാഗവും, അമിത എന്നു അതിശയിക്കാനില്ല.

നുറുങ്ങുകൾ: എങ്ങനെ ഭക്ഷണം കലോറിയും ഉള്ളടക്കം കുറയ്ക്കാൻ

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ശരിയായ പോഷകാഹാരവും ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ അല്ല കലോറിയും ഉള്ളടക്കം തത്ത്വങ്ങൾ അനുസൃതമായി തീരുമാനിച്ചു. ഇവിടെ ഊർജ്ജ മൂല്യത്തിൽ വിഭവം ഒരു ബിറ്റ് "എളുപ്പം" എങ്ങനെ ചില നുറുങ്ങുകൾ. ആദ്യം, ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ സൂപ്പ് പാചകം ബീഫ് ചാറു. അനുയോജ്യമായ മത്സ്യം. ഗതി, സൂപ്പ്, കഷണം പന്നിയിറച്ചി, രുചിയുള്ള, പക്ഷേ കലോറി വളരെ ഉയർന്ന പാകം. പ്രധാന വിഭവങ്ങൾ മികച്ച ഒരു ഇരട്ട ബോയിലർ അല്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ,, വേവിക്കുക ആരാഞ്ഞത്, ചുട്ടു, അങ്ങേയറ്റത്തെ കേസുകളിൽ എണ്ണ ഒരു ചുരുങ്ങിയ തുക ഫ്രൈ. അല്ല വളരെയധികം കലോറി, വീണ്ടും നല്ല രുചി - പകരം പന്നിയിറച്ചി രണ്ടാം ആട്ടിൻ അല്ലെങ്കിൽ കിടാവിന്റെ പുറമേ ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കി ആകാം വാഗ്ദാനം. ആരും മയോന്നൈസ് സലാഡുകൾ! പച്ചക്കറി തികഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പുളിച്ച വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ തൈര്, നാരങ്ങ നീര് അല്ലെങ്കിൽ ബല്സമിച് വിനാഗിരി ന് പൂരിപ്പിച്ച്. എന്നാൽ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് മുഴുവനും ഉപേക്ഷിച്ചു വേണം. അതുകൊണ്ട്, ഈ ലേഖനത്തിൽ, മേശ കണക്കാക്കിയിരുന്നു കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ, ആദ്യം, രണ്ടാം സലാഡുകൾ - - ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഊർജ്ജ സാന്ദ്രത എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാൻ ചില ഉപദേശം നൽകാൻ. ഭാഗ്യവശാൽ ശുപാർശകളും മേശ നിങ്ങൾ ശരിയായ പോഷകാഹാര തത്വങ്ങൾ അനുസൃതമായി വേണ്ടൂ അചഛന് ചെയ്യരുത് സഹായിക്കും.