ഒരു സൊമെര്സൌല്ത് മുമ്പോട്ടു ശുപാർശകൾ ചെയ്യാൻ പഠിക്കാൻ എങ്ങനെ

നിങ്ങൾ ഒരു സൊമെര്സൌല്ത് ചെയ്യാൻ അറിയാനും, പിന്നെ ആദ്യം, സുരക്ഷ ചിന്തിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ ഈ പരിശീലനം ആദ്യഘട്ടങ്ങളിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനമാണ്. ഒരു ഹാർഡ്, കെട്ടതും ഉപരിതലത്തിൽ ഒരു സൊമെര്സൌല്ത് ചെയ്യാൻ പഠിക്കാൻ ഒരിക്കലും. ഇത് പരിശീലന എല്ലാ ആഗ്രഹം യുദ്ധം, അതുപോലെ ആരോഗ്യ തുരങ്കംവെക്കുന്ന. മെച്ചപ്പെട്ട മുൻകൂട്ടി ഒരു കോച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ആശുപത്രിയിൽ ഏതാനും ആഴ്ച അധികം ഒരു സഹായിയെ ഒരുക്കുവാൻ. നമുക്ക് ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ ഒരു സൊമെര്സൌല്ത് ചെയ്യാൻ പഠിക്കാം എങ്ങനെ പരിചിന്തിക്കാം.

പരിശീലനം ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം - ഇത് ശരിയായി വീഴും കഴിയും. നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ ട്രെയിൻ, അത് ഗണ്യമായി സുഗമമാക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്,, തറയിൽ പായകൾ ഉൾകൊണ്ടതിനെയാണോ ഒരു ആടിനെ ന് കയറുന്നു. അടുത്ത ആദ്യ പോവുക സ്കോറിംഗ് ആണ്. പല പുതുമുഖങ്ങളെ, ചോദിക്കുന്നു "ഒരു സൊമെര്സൌല്ത് ചെയ്യാൻ പഠിക്കാൻ എത്രത്തോളമുണ്ട്?". അവർ ശ്രദ്ധാപൂർവം, നിർദ്ദേശങ്ങൾ പഠിക്കാൻ വീഡിയോ അറിയുമായിരുന്നു എന്നാൽ ഒരു തെറ്റ് ഒരേ മെയ്ക്ക്: പുഷ് ശേഷം അവർ ശരീരം കുനിഞ്ഞ്. ഏതായാലും അത് പാടില്ല! നാം ഒരു ശക്തമായ പുഷ് വേണമെങ്കിൽ നിലത്തു നിങ്ങളുടെ ശരീരം സമാന്തരമായി ചരിക്കുക. മേൽ ഈ വ്യായാമം രണ്ടോ മൂന്നോ സെക്കന്റ് വേണം: ഡോ ചെയ്യരുത്. മുന്നോട്ട് ഒരു സൊമെര്സൌല്ത് ചെയ്യാൻ പഠിക്കാൻ എങ്ങനെ?

ഫ്രണ്ട് ഫ്ലിപ്പ് വീണ്ടും അതേ വഴി സഹകരിച്ചു, ഒരു വ്യത്യാസം മാത്രം പാലുണ്ണി മലഞ്ചെരിവുകളും ആണ്. ഭൂമി ശരിയായി നിങ്ങൾ ലഭിച്ച ചെയ്യും, അതിനാൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, ഇടത് അല്ലെങ്കിൽ വലത് ഭാഗത്തേക്ക്) വീഴും ഒരു മാർഗമാക്കി തിരഞ്ഞെടുക്കുക. തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഒരു ദിശയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തു ബാഗിൽ മറക്കരുത്. അല്ലെങ്കിൽ അത് നീട്ടിക്കൊണ്ട് സംഭവിക്കാം. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് നിങ്ങളുടെ കൊക്കിനു അമർത്തുക ശ്രമിക്കരുത് - ഇത് ഗുരുതരമായ പരിക്ക് (vertebral ഫ്രാക്ചർ ഓഫ്സെറ്റ്) കോപിപ്പിപ്പാൻ കഴിഞ്ഞില്ല. ഇല്യ സൊമെര്സൌല്ത് ശരീരഭാരം സമയത്ത് അവന്റെ കഴുത്തിൽ വീണാൽ വസ്തുത സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങൾ ഈ പഠിച്ച, പിന്നീട് അക്കരെ തലയിലെ ഒരു ചെറിയ ടേൺ പരിക്ക് സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു സൊമെര്സൌല്ത് മുമ്പോട്ടു നുറുങ്ങുകൾ ചെയ്യാൻ പഠിക്കാൻ എങ്ങനെ

നിങ്ങൾ ഒരു കുതിര ഒരു സൊമെര്സൌല്ത് ചെയ്യുന്നത് എങ്കിൽ, ഏറ്റവും വെച്ചു ശ്രമിക്കുക. എന്നാൽ, അപവാദങ്ങൾ ഇവിടെയുമുണ്ട് - ഈ ആദ്യ വ്യായാമം ആണ്. കൂടാതെ, ശരീരം സന്നാഹ ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്. ഈ പരിക്കുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കും. തല രക്തം തിരക്ക് ഒരു സൊമെര്സൌല്ത് നടത്തുമ്പോൾ ഗണ്യമായി ആക്ഷൻ പ്രതികരണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ.

ലൈംഗിക മുന്നോട്ടു ഒരു സൊമെര്സൌല്ത് ചെയ്യാൻ പഠിക്കാൻ എങ്ങനെ

നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഒരു ആടിനെ ആവശ്യമില്ല ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ? ഇപ്പോൾ സുരക്ഷിതമായി ഒരു സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് പരിശീലനം പോകാം. , കിടക്ക പി അവരെ കാലുകുത്തി ഉറപ്പാക്കുക ചെയ്യരുത്. അനുരണനത്തെ പാലങ്ങൾ - പരിശീലന അനുയോജ്യമായ ഉപകരണം. അവർ സാധാരണയായി പഴയ സ്കീകൾ നിന്നും ഉണ്ടാക്കി, ഓരോ സ്കൂളിൽ ആയിരുന്നു. ഞങ്ങളെ ഒരു പ്രവർത്തിക്കുന്ന തുടക്കം പോകട്ടെ. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം - ക്രമേണ. ഉടൻ സൊമെര്സൌല്ത് ചെയ്യാൻ, പക്ഷെ പഠിക്കാൻ ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ. ആവശ്യമായ ശ്രമം, വ്യായാമം, ദിവസേന വ്യായാമം.

കാലുകള് വധശിക്ഷ ശക്തമായ പേശികളും അവന്റെ ആശ്രയമായ ഫ്ലാറ്റ് പിറകിലേക്ക് മറക്കരുത്. ഈ വിജയം മൂന്ന് ചട്ടങ്ങൾ. ഒരു സൊമെര്സൌല്ത് മുന്നോട്ട് പിന്തുണ ചെയ്യാൻ പഠിക്കാൻ എങ്ങനെ

ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സ്വന്തമായി ഭയപ്പെടുന്ന പക്ഷം, നിങ്ങൾ ഒരു സഹായിയെ ആവശ്യമാണ്. അവൻ നിങ്ങളെ പിന്തുണ സേവിക്കും വേണം. പ്രധാന കാര്യം - അതു വിശ്വാസം. ആദ്യ ഫ്ലിപ്പ് നടത്താൻ ഭയപ്പെടേണ്ടാ, അങ്ങനെ അദ്ദേഹം ശരിയായ സമയത്ത് ഇൻഷ്വർ. ചില ജിമ്മുകൾ വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കാൻ സഹായിക്കും മാത്രമല്ല അതോടൊപ്പം ഇൻഷുറൻസ് വർത്തിക്കുന്നത് പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ.