കൊഴുപ്പ് എയ്റോബിക്സ്: ബൈക്ക് ഓടിക്കുമ്പോൾ എത്ര കലോറി എരിയുന്നു

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, ഫലപ്രദമായി, വളരെക്കാലം വേണ്ടിയും, ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന്റെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഓർത്തുവയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിയുള്ള പോരാട്ടത്തിലെ പ്രധാന അസിസ്റ്റന്റ് എയറോബിക്സ്, എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ. ശരീരത്തിന്റെ സാന്ദ്രത ഓക്സിജനുമായി ചേർന്ന് ശ്വസനശേഷി വർദ്ധിക്കുകയും തീവ്രത വർധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിൽ ഫലപ്രദമാണ് . കൂടാതെ, എയ്റോബിക് ആക്റ്റിവിറ്റി സമയത്ത് ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നു, അങ്ങനെ ഹൃദയചികിത്സ പരിശീലനം നടക്കുന്നു. എയ്റോബിക്സ് ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ തരത്തിലുള്ള ഒരു സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ടു, സ്വാഭാവിക ചോദ്യം ഉയർന്നുവരുന്നു: ഒരു സൈക്കിൾ സവാരി ചെയ്യുന്ന സമയത്ത് എത്ര കലോറി എരിയുന്നു ? ഈ വ്യായാമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണോ? ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അനന്തരഫലങ്ങൾ എന്തെല്ലാമാണ്?

എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിന്റെ തരങ്ങൾ

ജനസംഖ്യയുടെ ഓരോ വിഭാഗത്തിലും ഒരു അനുയോജ്യമായ തരത്തിലുള്ള കാർഡിയോ-ലോഡ് തെരഞ്ഞെടുക്കാം. എയ്റോബിക്സ് പോലെ, വിവിധതരം ഓട്ടം, നടത്തം, നൃത്തം, പടികൾ കയറുന്ന, കയറുമ്പോൾ, സൈക്കിൾ ചവിട്ടൽ തുടങ്ങിയവ. ഓരോ തൊഴിലും ചെലവാക്കുന്ന അവരുടെ അളവ് കലോറികൾ വ്യത്യസ്തമാണ്. നിരവധി പരിശീലനക്യാമ്പുകളിൽ വിവിധ തരത്തിലുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് വിവിധ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. മണിക്കൂറിൽ 1300 കലോറി ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നത് ഉയർന്ന വേഗത്തോടുകൂടിയ (20 കിലോമീറ്റർ / മണിക്കൂർ വരെ) പ്രവർത്തിക്കുന്നു. മണിക്കൂറിൽ 920 കലോറി ഊർജം ചെലവഴിക്കാൻ കുറഞ്ഞ വേഗതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. തൊട്ടടുത്തുള്ള കയറുമ്പോൾ - ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു മണിക്കൂറിൽ നിങ്ങൾ 750 കലോറി ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കും. ഒരു സൈക്കിൾ സവാരി ചെയ്യുന്ന സമയത്ത് എത്ര കലോറി എരിയുന്നു? മണിക്കൂറിൽ 400 മുതൽ 650 കലോറി വരെ ചെലവഴിക്കാൻ ഈ തരം എയറോബിക്സ് സഹായിക്കുന്നു.

സൈക്ലിംഗിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ, ദോഷങ്ങൾ

ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം സംബന്ധിച്ച കണക്കുകൾ വളരെ നിശിതമായിരിക്കുന്നു. വ്യായാമം ബൈക്കിൽ എത്ര കലോറി എരിയുന്നു, അത് ഉൾപ്പെട്ട വ്യക്തിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പ്രതിരോധത്തിന്റെ വേഗതയും നിലവാരവും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഓടുന്ന സമയം വരെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കലോറി ചെലവഴിക്കാം. എന്നാൽ ആദ്യ സെഷനിൽ നിന്ന് റെക്കോർഡ് ചെയ്യരുത്. പൂർണ്ണമായ സുഖത്തിൽ വീട്ടിൽ ജോലി ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഓപ്ഷൻ യന്ത്രം. എന്നാൽ സ്വതന്ത്രമായി പരിശീലനം നൽകാനുള്ള സന്നദ്ധരായവർക്ക് മാത്രം അനുയോജ്യമാണ്. ഒരു സൈക്കിൾ നടക്കുന്നത് ഒരേ സമയം മികച്ച സമയം, മുഴുനീളവും പരിശീലനവുമുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. ഒരു ബൈക്ക് ഓടിക്കുക എല്ലാവർക്കും, എല്ലാവർക്കും, ഉദാഹരണത്തിന്, ഓടിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ കയറുമ്പോൾ കയറ്റാൻ അനുയോജ്യമാണെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. എന്നാൽ ഒരു സൈക്കിൾ സവാരി ചെയ്യുന്ന സമയത്ത് എത്ര കലോറി എരിയുന്നു എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ ഓർക്കുക. വേഗതയും ചെറുത്തുനിൽപ്പിന്റെ അനുപാതവും ശരിയായ പരിശീലകനായിരിക്കണം, അതു് വിരസവുമല്ല അല്ലെങ്കിൽ അത് പറ്റില്ല. നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഇടവേള പരിശീലനം :

• വേഗത്തിലും വേഗത്തിലും വേഗത മാറുക;
• ചെറുത്തുനിൽപ്പിന്റെ തീവ്രതയിലേക്കുള്ള മാറ്റം.

നിങ്ങൾ വീട്ടിലോ ഹാളിലോ ആയിരുന്നാൽ ഇടവേള പരിശീലനം അനുയോജ്യമാണ്. കൂടാതെ, മുഴുവൻ തൊഴിലും ഒരു സൈക്കിൾ സവാരി ചെയ്യുന്ന സമയത്ത് എത്ര കലോറി എരിയുന്നുവെന്നത് സിമുലേറ്റർ എല്ലായ്പ്പോഴും കാണിക്കുന്നു. എന്നാൽ ക്രോസ് കൺട്രി സൈക്കിൾ പോലും ഇടവേള പരിശീലനമായി കണക്കാക്കാം. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പുള്ള രാവിലത്തെ നല്ലത്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അളവിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കുമ്പോൾ, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന കലോറിയുടെ ചെലവ്. ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രോട്ടീൻ സ്മൂത്തിയുടെ ഒരു ടേബിൾസ്പോൺസ് ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കും.