2 മാസത്തേക്ക് ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം: പ്രതിദിനം ഒരു ഏകദേശ മെനു, അവലോകനങ്ങൾ

അവരുടെ ജീവിതത്തിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും പല തരത്തിലുണ്ട്. എന്നാൽ ഒന്നുകിൽ അത് സഹായിച്ചില്ല, അല്ലെങ്കിൽ പഴയ വോള്യങ്ങൾ തിരിച്ചെത്തി. ഇക്കാരണത്താൽ, ഒരു പുതിയ ഭക്ഷ്യ സംവിധാനം കണ്ടെത്തേണ്ടിയിരുന്നു. പോഷകാഹാരത്തിന് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ സമീപനമാണ് ഈ ലേഖനം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ധാരാളം സ്ത്രീകളും പുരുഷന്മാരും പരിശോധിച്ചു. കലോറി കണക്കിന് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള 2-മാസം ഭക്ഷണമാണിത് .

എല്ലാ കാര്യങ്ങളും എത്രമാത്രം ജോലി ചെയ്യുന്നുണ്ട്

പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ഡയറ്റ് നിർമ്മാതാക്കൾ എന്നിവയിലെ ഏറ്റവും വലിയ രഹസ്യം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള എല്ലാ പോഷണ സംവിധാനങ്ങളും കലോറിയുടെ അളവ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ്. ദിക്വാൻ, മാഗി, കഫീർ, ചോക്ലേറ്റ് മുതലായ ഭക്ഷണങ്ങളും അതുപോലെതന്നെ ചെലവേറിയ ക്ലിനിക്ക് വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ടെക്നിക്കുകളും - ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയുന്നു. എന്നാൽ ഇത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ആഹാരത്തിൻറെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു.

എങ്ങനെയാണ് കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്?

രണ്ട് മാസത്തേക്കുള്ള ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ പ്രിയ ഭക്ഷണത്തിനും വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾക്കും അനുസരിച്ച് ഭാഗങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കുറയ്ക്കുന്നില്ല. ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് എപ്പോൾ, എപ്പോഴാണ് അത് കഴിക്കുക, എന്നാൽ 1200 കിലോ കലോറിയിൽ കലോറി ഊർജം പരിധി നിശ്ചയിക്കാം. ഈ പരിധി ഉത്തമമാണ്. ഈ വ്യവസ്ഥയുടെ ആചരണം മുതൽ, ഭാരം മങ്ങിപ്പോകും, മനുഷ്യന്റെ അവസ്ഥയെ ബാധിക്കില്ല. ഇത് പുതിയ പുതുമയുള്ള ആഹാരത്തെക്കുറിച്ച് പ്രശംസിക്കാനാവില്ല.

കലോറികളുടെ എണ്ണം സംബന്ധിച്ച തർക്കങ്ങൾ

ശരീരത്തിലെ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതത്തിനു അത്യന്താപേക്ഷിതമായതിനാൽ, പ്രതിദിനം 1200 കലോറിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനായി പല ന്യൂട്രിഷ്യസ്റ്റുകളും ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം വേഗത്തിൽ പോയില്ലെങ്കിലും, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു.

വിദഗ്ധർ ഒരു പ്രത്യേക ഫോർമുല അനുസരിച്ച് ദൈനംദിന നിരക്ക് കലോറി കണക്കുകൂട്ടാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. പരിചയസമ്പന്നരായ ഫ്രഞ്ച് ഡോക്ടീഷ്യൻ, ഒരു ഡോക്ടറാണ് മഫ്ലിൻ-സെഷോറിനു പരിചയപ്പെടുത്തിയത്. എല്ലാ മുൻപാകർക്കും വിപരീതമായി ഇത് നിലവിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമവാക്യത്തിന്റെ രണ്ട് പതിപ്പുകൾ ഉണ്ട്: ലളിതവൽക്കരിച്ചതും പരിഷ്കരിച്ചതുമാണ്.

ലളിതമായ ഫോർമുല:

• സ്ത്രീകൾക്ക്: 10 * ഭാരം - 6.25 * സെ.മീ വളർച്ച - 5 * വർഷം - 161.
• പുരുഷന്മാരുടേത്: 10 * കി.ഗ്രാം ഭാരം + 6.25 * ഉയരം - 5 * വർഷങ്ങളുടെ എണ്ണം + 5.

ഫോർമുലയുടെ പരിഷ്കരിച്ച പതിപ്പ് ഒന്നുതന്നെയാണെന്നു കാണാം - അവസാനത്തെ ഫലം ഊർജ്ജ ചെലവ് ഘടകം കൊണ്ട് ഗുണിക്കുക.

ഗുണകങ്ങൾ:

• മിനിമം = 1.2, അതായത്, ആ ദിവസം പ്രായോഗികമായി വ്യക്തിയെ നീങ്ങുന്നില്ല.
• ദുർബലമായ പ്രവർത്തനം = 1.375. ഒരു വ്യക്തി വീട്ടിലും ഓഫീസിലും ജോലി ചെയ്യുന്നുണ്ട്, പക്ഷേ അത് ചെയ്യുന്നില്ല.
• ശരാശരി പ്രവർത്തനം 1.55 ആണ്. ജോലി കൂടാതെ, ഞാൻ ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ സ്പോർട്സിലേക്ക് പോവുകയാണ്.
• ഉയർന്ന പ്രവർത്തനം = 1.725. അവൻ ഒരുപാട് നടക്കുന്നു, പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പതിവായി സ്പോർട്സിനായി പോകുന്നു.
• വളരെ ഉയർന്ന പ്രവർത്തനം = 1.9. കഠിനാധ്വാനത്തിലും ദൈനംദിന പരിശീലനത്തിലും ശാരീരികാദ്ധ്വാനം.

ദൈനംദിന നിരക്ക് കലോറി കണക്കുകൂട്ടിയ ശേഷം, നിങ്ങൾ ഒരു അധിക കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കുവാൻ നിങ്ങൾക്ക് തുടരാം.

ഉല്പന്നങ്ങളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം എവിടെയാണ്

ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ, സ്ലിംബിംഗിന് കലോറി ഊഹിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ അവർക്ക് എവിടെയെങ്കിലും ലഭിക്കുമെന്ന കാര്യത്തിൽ ചോദ്യം ഉയരുന്നു. ചട്ടം എന്ന നിലയിൽ, കലോറി ഉള്ളടക്കം പാക്കേജുകളിലും ലേബലുകളിലും രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. അവർ അതിനെ ഊർജ്ജ മൂല്യമായി മുദ്രകുത്തുന്നു. KJ, Kcal എന്നിവയിൽ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ kj ൽ കാണുന്നു, കാരണം kJ കണക്കാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അവയിൽ ധാരാളം ഉണ്ട്.

ഏത് കലോറി ഉള്ളടക്കമാണ് ഭക്ഷണങ്ങളെങ്കിലും സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, ഉദാഹരണത്തിന്, അവ ഭാരം കൊണ്ടാണ് വിൽക്കുന്നത്. വ്യത്യസ്ത ടേബിളുകളുണ്ട്. അവയിൽ നിങ്ങൾ പൂർണമായും എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും കണ്ടെത്താം.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം

സമയം പാഴാക്കുന്ന സമയത്തു് പല സ്ത്രീകളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രശ്നം നേരിടുന്നുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്: താമസിയാതെ വേനൽക്കാലം, അവധിക്കാലം ആഘോഷിക്കുക. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ നല്ലതാണ്. 2 മാസത്തേയ്ക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കുക - അത് മികച്ച ഫലം തന്നെയാണ്. എന്നാൽ കർശനമായി ഈ പദം നിരീക്ഷിക്കാൻ അത് ആവശ്യമില്ല. ഒരു മാസത്തിനകം ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ ഭക്ഷണക്രമം, ശരീരഭാരം തുടരേണ്ടതില്ല.

ഭാരം താരതമ്യേനെക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണെങ്കിൽ 2 മാസങ്ങൾ മതിയാകില്ല. ഇത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, കാലാവധി നീട്ടാൻ കഴിയും. ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്ലസ് അതിന്റെ കാലാവധി നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ബാധിക്കില്ല എന്നതാണ്, നിങ്ങൾ ഒരു വർഷം അതിലധികമോ അത് ഇരുന്നു കഴിയും.

എനിക്ക് എത്ര കിലോ കുറയ്ക്കാനാകും?

ഭക്ഷണരീതി രണ്ട് മാസത്തേക്ക് കണക്കാക്കപ്പെടും. ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് 10 കിലോഗ്രാം ദൂരം ലഭിക്കും. എന്നാൽ എല്ലാം ഒറിജിനൽ ബോഡി വോള്യവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ആഗ്രഹവും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ പെൺകുട്ടി നേടുമ്പോൾ ഒരു കഷണം മാത്രം പാഴാക്കണമെങ്കിൽ, അവൾക്ക് പത്തോ അതിലധികമോ പൗണ്ട് നഷ്ടമാകും. എന്നാൽ ഭാരം 50 കിലോയിൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ 20-30 കിലോ കിട്ടും.

ദിവസങ്ങളിൽ 2 മാസം ഭക്ഷണം, അല്ലെങ്കിൽ പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ

ആഹാരം നല്ലതാണ്, പക്ഷേ ഫലം എപ്പോഴും മെച്ചപ്പെടും. കൂടുതൽ കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 2 മാസം ഫലപ്രദമായ ആഹാരത്തിനായി, നിങ്ങൾ ധാരാളം പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

1. സാധാരണ, പ്രോട്ടീൻ ദിവസങ്ങളിൽ ഒരു മാറ്റം വരുത്തുക. ഒരു ദിവസം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വിവേചനാധികാരം കഴിക്കാം, കലോറി കവിയരുത്. രണ്ടാമത്തെ ദിവസം, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക, ഉദാഹരണത്തിന്, ചുട്ടുപഴുത്ത ചിക്കൻ, കഫീർ, കോട്ടേജ് ചീസ്, ബീഫ്, മുതലായവ പ്രധാന കാര്യം ദൈനംദിന കലോറി നിരക്ക് കവിയരുത്.
2. ഭക്ഷണ സമയത്ത് മറ്റൊരു ആവശ്യമുണ്ട്. ദൈനംദിന കാർഡിയോ-പ്രവർത്തനങ്ങൾ കലോറി ഉപഭോഗത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കും, അതായത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. ശരീരശരീരത്തെ നിലനിർത്താനുള്ള ശക്തിയേറിയ പരിശീലനം സഹായിക്കും. പേശികളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
3. ദിവസം 1.5-2 ലിറ്റർ അളവിൽ വെള്ളം. ഇത് ഉപാപചയം ആരംഭിക്കുകയും വിഷവസ്തുക്കളെ അകറ്റുകയും ചെയ്യും.
4. പലപ്പോഴും അല്പം കുറച്ചുമാത്രം കഴിക്കുന്നത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് ഇത്. നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ 200-300 ഗ്രാം, 5-6 തവണ എടുത്തു വേണം ഒരു ദിവസം.
5. പ്രയോജനകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. തീർച്ചയായും, ഈ ഭക്ഷണത്തിലെ ദോശകൾ സ്വീകാര്യമാണ്, പക്ഷേ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഉയർന്ന ഗ്രേഡ് പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവ മാറ്റിയാൽ അത് വളരെ വേഗത്തിൽ മാറും.
6. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക വെള്ളം നീക്കം ചെയ്യാനും പേശികളെ നിലനിർത്താനും കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ.
7. ഉപയോഗപ്രദമായ കൊഴുപ്പുകൾ. സ്ത്രീകളുടെ സൌന്ദര്യത്തിന് അവയാണ് താക്കോൽ. നിങ്ങൾ എണ്ണമയമുള്ള ചുവന്ന മീൻ, ഗോമാംസം, ലിൻസീഡ് ഓയിൽ എന്നിവയിൽ കണ്ടെത്താം.

സാമ്പിൾ മെനു

ഭക്ഷണ രീതി വളരെ വ്യത്യാസമുള്ളതിനാൽ 2 മാസം ഭക്ഷണക്രമമെടുക്കാൻ കഴിയുന്നത് അസാധ്യമാണ്. എന്നാൽ ഒരു ദിവസം ഒരു ഏകദേശ മെനു ഉണ്ടാക്കുന്നതിന്, ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് അതിന്റെ സാരാംശം മനസ്സിലാക്കുന്നു, അത് സാധ്യമാണ്.

• പ്രാതൽ: വെള്ളം 200 ഗ്രാം ഓട്സ്, ഫലം 1 തൈര്.
• രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ഫലം, ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു ആപ്പിൾ, ഗ്രാഫ്ഫ്രൂട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ വാഴ.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം, വേവിച്ച താനിന്നു രണ്ടു സ്പൂൺ, പച്ചക്കറികൾ (വെള്ളരിക്കാ, തക്കാളി, പച്ചിലകൾ).
• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: പച്ചിലകൾ അല്ലെങ്കിൽ പഴം കോട്ടേജ് ചീസ്.
• അത്താഴം: വേവിച്ച മീൻ, പച്ചക്കറി സാലഡ്.

പ്രോസ് ആൻഡ് കോറസ്

രണ്ടുമാസത്തേയ്ക്ക് ഭക്ഷണം, മറ്റെല്ലാവരുടേയും പോലെ, അതിന്റെ ഉപദേഷ്ടാക്കളും ഉണ്ട്. പ്ലാസുകൾ തുടങ്ങുന്ന വിലകൂടിയതാണ്, കാരണം വളരെയധികം കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

കലോറി കണക്കുകൂട്ടാനുള്ള പ്രോസ്:

• രണ്ട് മാസം ആഹാരം ഭക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഷീഷ കബബ്, കേക്ക് കഷണം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും പ്രിയപ്പെട്ട വിഭവം കഴിക്കാം.
• ഒരു വ്യക്തിക്ക് പട്ടിണി കൂടീട്ടില്ല.
• ഫലപ്രദമായി.
• ഒരു നീണ്ട സമയം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
• ശരീരത്തിന് പൂർണ്ണമായും ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകില്ല.

കലോറികൾ എണ്ണുന്നത്

• നിരന്തരം കണക്കാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. കുറഞ്ഞത്, ഉത്പന്നങ്ങളുടെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കത്തെക്കുറിച്ച് ഓർക്കുന്നില്ല.
• ശരീരം അതിന് ഉപയോഗിക്കും. അതിനാൽ ദൈനംദിന കലോറിക് മൂല്യം നിരന്തരം മാറ്റിയിരിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇന്ന് - 1200, നാളെ - 1500, പിറ്റേ ദിവസം - 1100.

അവലോകനങ്ങൾ

ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ ഏകദേശം ദശലക്ഷക്കണക്കിന് അവലോകനങ്ങൾ ഉണ്ട്, അവർ എല്ലാവരും നല്ല ആകുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഈ സംവിധാനത്തിൽ വലിയൊരു വിഭാഗം ആളുകൾ വെറുക്കപ്പെട്ട പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കുകയും ആവശ്യമുള്ള രൂപം നേടുകയും ചെയ്തു.

ലേഖനത്തിന്റെ അവസാനത്തിൽ, ഭക്ഷണത്തിന് പട്ടിണിയോ പീഡനങ്ങളോ ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല. ജീവിതത്തിലെ സ്വാഭാവികമായ ജീവിതത്തെ അസ്വസ്ഥപ്പെടുത്തുന്നതും ലളിതവും ഭംഗിയും ആയതും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.