ആഗ്രഹിച്ച ഫലം നേടുന്നതിന് ഒരു പത്രത്തിൽ അമർത്താൻ എത്ര തവണ ഒരു തവണ എടുക്കുന്നു?

"മിനിമം" പരിപാടിയിൽ അധിക കൊഴുപ്പ് ഫോൾഡുകളുടെ തകരാർ കണ്ടെത്തി "പരമാവധി" പ്രോഗ്രാമിൽ മനോഹരമായ അത്ലറ്റിക് പ്രെസ്സ് കണ്ടെത്താനും സാധ്യതയുള്ളതിനെക്കുറിച്ചോ ടൈമീസ് ഉടമകൾ അവരുടെ "റിസർവ്" തയാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് ഒരു ആധുനിക മനുഷ്യന്റെ ലോകവീക്ഷണം ഒരു പ്രത്യേക പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിന് ഒരു പ്രത്യേക ആൽഗോരിതം നടത്താൻ അത് അനിവാര്യമാണ്.

തുടക്കത്തിൽ ശാരീരിക പരിശീലനത്തെ സംബന്ധിച്ച എല്ലാ കാര്യങ്ങളും മാനസിക പ്രാധാന്യമുള്ളതാണ്, പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള പ്രചോദനം. നിങ്ങൾക്ക് വിലയേറിയ ഉപദേശം ലഭിച്ചാൽ എത്ര തവണ ഒരു തവണ അമർത്തിയാൽ, ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ ബീച്ചിൽ അലഞ്ഞുകാണും, ഒരു പുതിയ ചിത്രത്തിൽ പുളകിതരാകുമെന്ന് അർത്ഥമില്ല. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ശാരീരിക പരിശീലനം എന്നത് പതിവായി ചെയ്യേണ്ട ഒരു ജോലിയാണ്. എന്നാൽ ഇത് സാധാരണ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അത് വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ചെയ്യേണ്ടതാവശ്യമാണ്, എന്നാൽ പതിവായി, കാര്യക്ഷമമായി.

അധിക രസകരമായ കാര്യം അമിത കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് സൈദ്ധാന്തികമായി വളരെ ലളിതമാണ്. ഒരു തുടക്കത്തിൽ, ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, ശാരീരിക പ്രയത്നത്തിന് നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും തകരാറുകളുണ്ടോ, തുടർന്ന് ആത്മനിയന്ത്രണത്തിന്റെ പ്രാഥമിക രീതികൾ പരിശീലിപ്പിക്കുക, പരിശീലനം ആരംഭിക്കുക.

പത്രമാറ്റിന്റെ പമ്പിന് എത്ര തവണ വേണമെങ്കിലും ചോദിക്കേണ്ടതാണ്, അത് ഒരു ചെറിയ തെറ്റാണെന്ന് തോന്നുന്നു. ഓരോ വ്യക്തിക്കും അവരുടെ സ്വന്തം സമീപനവും അവരുടെ വോള്യ പ്രവൃത്തികളും ഉണ്ടായിരിക്കണം. കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന്റെ അടിവയറ്റിലാണ് വയറുവേദന. ആഗ്രഹിച്ച ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാടുകൾ കഴിക്കണമോ വേണ്ടയോ എന്നു നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കണം. മധുരവും, മാവും, കൊഴുപ്പും ആരാധകർ ഭക്ഷണത്തെ പുനർചിന്തനം ചെയ്യാൻ നിർബന്ധിതരാകും. എന്നാൽ, മൊത്തത്തിലുള്ള ഉത്പന്നങ്ങളായ മധുരമുള്ളതും, വായിൽ വെള്ളമൊഴുകുന്നവയുമെല്ലാം ഒഴിവാക്കണം. പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, ശരീരത്തിന് സാധാരണ ഭക്ഷണങ്ങളെക്കാൾ കൂടുതൽ ആസ്വദിക്കാം.

ആദ്യത്തെ പരിശീലനത്തിലേക്ക് തിരിച്ച്, നീണ്ട, പതിവ് ശാരീരിക ലോഡികൾക്ക് ശരീരം ഒരുക്കാനായി ലക്ഷ്യം വെക്കുന്നു, ഒരു സമീപനത്തിലൂടെ എത്രമാത്രം അമർത്തിപ്പിടിക്കാൻ ഞങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ എന്തു ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തിക്കാണിക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ മൃതദേഹം ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തിക്കൊടുക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ അടിസ്ഥാനപരമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം വ്യായാമമാണ്.

വയറുവേദന പേശികൾ മറ്റ് പേശികളിൽ നിന്ന് വ്യത്യാസങ്ങളില്ല, അവരുടെ പരിശീലന തത്വവും സമാനമാണ്. ഒരു പത്രത്തിനു പമ്പ് ചെയ്യേണ്ടത് എത്ര തവണ വേണമെന്നു തീരുമാനിക്കാൻ, പരമാവധി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇപ്പോൾ മൊത്തം മൊത്തം 60-80 ശതമാനം, ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം ഒരു സമീപനത്തിലൂടെ നമുക്ക് ലഭിക്കുന്നു. അത്തരം സമീപനങ്ങൾ മൂന്നും നാലും ആയിരിക്കണം. ഒരു പത്രക്കുറിപ്പ് പമ്പ് ചെയ്യേണ്ടത് എത്ര തവണ ഒരു ദിവസത്തേക്ക് നിർണ്ണയിക്കാനുള്ള മൃദുല വഴിയാണ് ഇൻക്രിമെന്റൽ ലോഡിംഗ് രീതി. സമീപഭാവിയിൽ നാം എത്ര തവണ ചേർക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ ആത്മനിയന്ത്രണത്തിന്റെ ആത്മനിഷ്ഠമായ സിഗ്നലുകൾ പിന്തുടരുകയും ഏറ്റവും അനുയോജ്യ പരിശീലന മോഡ് നേടുകയും ചെയ്യുന്നു.

മിക്ക കേസുകളിലും പരിശീലനം മൂന്നു തവണ ഇരുപത് പ്രാവശ്യം വരുന്നു. തീർച്ചയായും, ഒപ്റ്റിമൽ പതിപ്പിൽ ഒരു ദിവസം ഏതാനും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം, പക്ഷെ ഭൂരിപക്ഷം ഇത് തികച്ചും യാഥാർഥ്യമാണ് എന്നത് നിങ്ങൾക്ക് മറക്കാൻ പാടില്ല. ആഴ്ചയിൽ ഫലപ്രദമായ ക്ലാസുകൾ മൂന്നു തവണ അല്ലെങ്കിൽ ദിവസേന കൂടുതൽ സൌമ്യമായ മോഡിൽ (അര മണിക്കൂർ വരെ) വിഷ്വൽ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് മതിയാകും.

ഉപസംഹാരമായി, ഏറ്റവും സാധാരണമായ പിഴവുകളിൽ നിന്നും സ്വതന്ത്ര പരിശീലനത്തിനു തുടക്കമിടുന്നവർക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ചിലർ, നിങ്ങൾ എത്ര തവണ ഒരു പ്രസ് നേടിക്കൊടുക്കുകയോ, ശക്തമായ ഇച്ഛാശക്തിയുള്ള തീരുമാനം എടുക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ചിലപ്പോൾ പേശികൾ വേദനയുടെ രൂപത്തിൽ അസുഖകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ നേടിയെടുക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല. മറിച്ച്, മറ്റുള്ളവർ, തങ്ങളുടെ ജീവിവർഗത്തെ "ഒതുക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു". രണ്ട് സാഹചര്യങ്ങളിലും, പരിശീലനത്തിൻറെ ഫലവത്തരണം കുറയുകയും ലോഡ് അടിയന്തിരമായി ക്രമീകരിക്കുകയും വേണം. ആദ്യഘട്ടത്തിൽ, പരിശീലനം നിർത്തുന്നത് അഭിലഷണീയമല്ല, ഏതാനും ആവർത്തനങ്ങളെ തുടർന്ന് വേദന കുറയുകയും പൂർണമായി കടന്നുപോകുകയും ചെയ്യും. രണ്ടാമതായി, നാം മടിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമം ഫോക്കസ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, നിങ്ങൾ അവരുടെ സെറ്റ് അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്യണം, മറ്റ് പേശികളെ കുറിച്ച് മറക്കരുത് നിർബന്ധമായും പരിശീലന സഹിഷ്ണുത വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു, ഈ - ഓട്ടം, നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്.