മാധ്യമപ്രവർത്തകരുടെ മികച്ച പരിശീലനവും മികച്ച വ്യായാമവും: ഒരു റോമൻ കസേര

ചില സമയങ്ങളിൽ വയറ്റിൽ പേശിവേദനയ്ക്കായി തെരച്ചിൽ നടത്തുന്ന ഒരു വ്യക്തിയുമുണ്ട്. ഇത് വയറുവേദനയുടെ മികച്ച വ്യായാമമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. റോമൻ കസേരകൾ വ്യത്യസ്ത ഘട്ടങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പത്രങ്ങളിൽ നിന്നും ഒരു മുഴുവൻ സമയ പാഠം നിർവഹിക്കാവുന്ന ഏതാനും ലെറ്റർമാരിൽ ഒന്നാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അതിന് ലഭ്യമായ വ്യായാമങ്ങളുടെ എണ്ണം നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. അവയിൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി ചിന്തിക്കുക.

"റോമൻ ചെയർ" സിമുലേറ്ററിലെ ജിമ്മിൽ ഏറ്റവുമധികം സന്ദർശകർക്ക് ലഭ്യമായ ഏറ്റവും ജനകീയ പ്രസ്ഥാനം "വളച്ചൊടിക്കൽ" വ്യായാമം ആണ്. ശരിയായി ഇത് നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ യഥാര്ത്ഥ സ്ഥാനം ഏറ്റെടുക്കണം: കാലുകള് പ്രത്യേക റോളറുകളില് വയ്ക്കണം, തൊട്ടടുത്ത ഭാഗം പൂര്ണ്ണമാകുന്നതുവരെ തുടയ്ക്കണം, ബെഞ്ചിന്റെ പ്രവര്ത്തനത്തെ പ്രതികൂലമായി ശരീരം ഒട്ടിപ്പിടിക്കുക.

കാൽക്കുഴലിനോട് ബന്ധപ്പെട്ട മുട്ടുകളുടെ സന്ധികൾ ഉയരുന്നത് അടിവയൽ പേശികളുടെ വിശദീകരണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. അതുകൊണ്ടു, വൈദ്യുത ഉപകരണ "റോമൻ ചെയർ" ഈ പാരാമീറ്റർ മുൻകൂറായി ശ്രദ്ധ അത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പരിശീലകന്റെ ശാരീരിക പരിശീലനത്തിന്റെ നിലവാരം അനുസരിച്ച് ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്ന ചിഹ്നം, ജോലിയുമായി ചേർന്നു പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിൽ "വളച്ചൊടിക്കൽ", നിങ്ങൾ കണ്ണാടി അടയാളം കാണും, അങ്ങനെ തലയെ സഹായിക്കും, എന്നാൽ ഇത് അമർത്തിപ്പിടിക്കുക, വയറിന്റെ പേശികളെ പരമാവധി മൂല്യമായി കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ പതുക്കെ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങിയെത്തി കൂടാതെ നിശ്ചിത എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങളും ചെയ്യുക.

തുടക്കത്തിലെ ചലനത്തിന്റെ പ്രധാന പ്രയോജനം തുടക്കക്കാർക്കും പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റുകളെ സംബന്ധിച്ചും ഇത് ഉപകാരപ്രദമാണ്. രണ്ടാമത്തേത് അധിക തൂക്കമുള്ള ഒരു ഡംബെൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഡിസ്കിന്റെ രൂപത്തിൽ തലയുടെ പിൻഭാഗത്തേക്ക് അമർത്തിയാൽ ഉപയോഗിക്കാം.

ഈ സിമുലേറ്ററിൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞതുപോലെ, ഡൈനാമിക് മാത്രമല്ല, ഒരു സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമവും നിങ്ങൾക്ക് നടത്താവുന്നതാണ് . ഈ പരിശീലന പരിപാടിയുടെ റോമൻ കസേരയിൽ കാലുകൾ നിശ്ചയിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഉപാധിയായി സേവിക്കുന്നു. മുൻപത്തെ വ്യായാമത്തിന്റെ ആരംഭ സ്ഥാനവും സമാനമാണ്. പ്രധാന വ്യത്യാസം വളച്ചൊടിക്കുകയല്ല, മറിച്ച് കേസ് ഉയർത്തുന്നു. ലോഡ് ലറോസിസ് പ്രദേശത്ത് എന്തെങ്കിലും ക്രമക്കേടുകൾ ഉള്ള വ്യക്തികളാണ് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകേണ്ടത്. കാരണം, അതിൽ ഭൂരിഭാഗവും ലോഡ് ചെയ്യപ്പെടുന്നതാണ്.

അതേ കാരണത്താലാണു് നിങ്ങൾക്കു് അതു് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ഈ സിമുലേറ്ററിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്റ്റാറ്റിക് ഡൈനാമിക് വ്യായാമം നടത്താം . പത്രങ്ങളുടെ പുരോഗതിയുടെ ഈ പതിപ്പിലെ റോമൻ കസേരയിൽ തോടിനുള്ളിലെ ബ്ലാഡ്, ഹാൻഡ്ഹോൾഡിനു പിന്തുണയുണ്ട്. പ്രതലത്തിന്റെ അടിത്തട്ടിൽ നിന്ന് കരകൗശല വിസർജ്ജനം നീക്കം ചെയ്യാനും പടക്കുഴലായി മാറാനും ക്രമേണ പരിവർത്തനത്തോടെ ഒരു കാലത്തുണ്ടായിരുന്ന കാലുകളിൽ നിന്ന് കാലുകൾ നീക്കം ചെയ്യുകയാണ് പ്രസ്ഥാനം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, സന്തുലിതമായ റഗുലേറ്ററുടെ പ്രധാന റോൾ കൈകൊള്ളുന്നു. സ്വാഭാവികമായും ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്. ഈ ആവശ്യത്തിനായി റോമൻ ചെയർമാർക്ക് പരിചയസമ്പന്നനായ അത്ലറ്റ് നന്നായി വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത പേശികൾ മാത്രമല്ല വയറുവേദനയെ മാത്രമല്ല, മുഴുവൻ മുൾപടർപ്പിന്റെയും, പ്രത്യേകിച്ച് തോളിൽ അരക്കെട്ടിന്റെയും പേശികളുടെയും മാത്രം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞ സിമുലേറ്ററുടെ സഹായത്തോടെ, പത്രത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ മൂന്നു വ്യത്യസ്ത മോഡുകളിലൂടെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും - ലളിതമായ മതിൽ നിന്ന് ശരീരം സങ്കീർണ്ണമായ ലിഫ്റ്റിംഗ് വരെ.