കട്ടിയുള്ള മുടിയുടെ. വീട്ടിൽ മുടിയുടെ വ്യായാമങ്ങൾ

തീർച്ചയായും, ഓരോ സ്ത്രീയും പല്ലവിനും നെഞ്ചിനുമിടക്ക് മാത്രമല്ല, നേർത്ത കാലുകളെയും കുറിച്ച് സ്വപ്നം കാണുന്നു. സ്വാഭാവികമായും താഴ്ന്ന കൈപ്പുള്ളവർക്ക് എന്തു ചെയ്യണം, ലളിതമായ വലിപ്പത്തിലുള്ള തുണി വസ്ത്രം ധരിച്ച് ചെറുതൈകൾ, ഷോർട്ട് ഷോർട്ടുകളിൽ ചലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കരുത്. ആഹാരം ഇവിടെ സഹായിക്കില്ല; സാധാരണ വിനോദങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ മാത്രം നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഫോമുകൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. ചില വ്യായാമങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് ഫലപ്രദമായി അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് തുടച്ചുകൊണ്ടുള്ള പേശികളെ ദൃഡമായി മുറുകെ പിടിക്കുക. ലോകത്തിലെ പ്രമുഖ ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകർ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ഒരു സങ്കീർണ ഘടകമാണ് താഴെ.

ലാറ്ററൽ ലഞ്ച്, ക്രോസ്

ഹോമിലാണ് നടത്തിയ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ഹിപ് വ്യായാമങ്ങൾ, രണ്ട് മേശ ഗ്രൂപ്പുകളെയും പരമാവധി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഈ രണ്ടു ഘട്ടങ്ങളുള്ള പ്രസ്ഥാനം കാലുകൾക്ക് എല്ലാ പ്രധാന പേശികളേയും ടൺ ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

• നീ എഴുന്നേറ്റു നിവിർന്നുനിൽക്ക; കാലുകളെ ചവിട്ടിക്കളയും. ഇടത് കാൽ നേരെ വലത്തേയ്ക്ക് നീക്കുക (വലതു നില തുടരേണ്ടതാണ്) മുട്ടുകുത്തി, കുടുതൽ മുതലെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ നേരേ തിരിഞ്ഞ് നേരം നോക്കി, കൈകൾ നീട്ടി, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരൽ തൊട്ടി ഇടതു കാലിന്റെ ഇരുവശത്തും സ്പർശിക്കുക.

• ഇടത് കാൽ നീട്ടി വലത്തെ കാൽവശത്തേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക, രണ്ടു കൈയും സീലിംഗിലേക്ക് നീട്ടി ഇടത് കാൽവശത്ത് വലതു കാലിന്റെ മുൻവശത്ത് ക്രോസ്വിറ്റി വയ്ക്കുന്നത്. ഇടതുവശത്തെ ഇടത്തേ കാൽ കൊണ്ട് വലിക്കുക, വലത് കാൽവശത്തേക്ക് പോകുക. ഓരോ ഭാഗത്തും 15 ആവർത്തനങ്ങളെ ചെയ്യുക.

തുടയുടെ ഉൾഭാഗത്തിന്റെ പേശികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും കാലുകൾ മുറിച്ചുകടക്കുമ്പോഴും പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ പ്രവർത്തനക്ഷമത ഉറപ്പു വരുത്താനും കഴിയുന്നത്ര പത്രങ്ങൾ നേരെയാക്കാൻ മറക്കരുത്.

റണ്ണറിലെ ചാഞ്ചാട്ടം, തുലഞ്ഞ ഒരു റാക്ക് ആയി മാറുന്നു

പിന്നിലെ ഉപരിതലത്തിൽ മന്ദബുദ്ധിക്ക് ശ്രദ്ധ നൽകാത്തവരിൽ നിന്നും കട്ടിയുള്ള പല്ലുകൾ വരുന്നു. ഈ പ്രശ്നം ഉന്മൂലനം ചെയ്യാനായി, ഒരു കാലിൻറെ സന്തുലിതാവസ്ഥയോടെ പരിഷ്ക്കരിച്ച ലഞ്ച് എന്ന ഒരു ശക്തമായ സംയോജനത്തോടെ വിദഗ്ദ്ധർ എത്തിച്ചേർന്നു:

• നേരേ നേരം മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക, കാലുകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽയോടെ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക. ഇരു കൈകളുമായും വലതു കാലിനു നീട്ടി, അൽപ്പം മുന്നോട്ട് കുതിച്ചു, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, താഴ്ന്ന ആക്രമണത്തിലേക്ക് വീഴുക. താഴ്ന്ന നിലയിലുള്ള കാൽമുട്ടുകൾക്ക് കഴുത്തിന് മുകളിലായി കിടക്കുന്നതും കാൽവിരലുകളുടെ നുറുങ്ങുകൾക്കില്ല. ഇടത് മുട്ടുകുത്തിയ നിലയിലേക്ക് നേരിട്ട് നോക്കണം. റേസ് തുടങ്ങാൻ തയ്യാറെടുക്കുന്ന സ്പ്രിന്ററുടെ സ്ഥാനം വളരെ സാമ്യമുള്ളതാണ് ഈ ആക്രമണം.

• അടുത്ത ഘടകം അരയിലും മുടിയുടെയും സജീവമായി പഠിക്കപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം വലതു കാൽവശത്തേക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യുക, പിന്നോട്ട് തള്ളുക, ഇടവഴിയിൽ നിന്ന് ഉയർന്ന് ഇടതു കാൽ പുറത്തേക്ക് തള്ളുക. ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്ത് ചെറിയ ചെരിയിൽ തുടരുന്നു. തിരിച്ചുപിടിക്കണം, അമർത്തുക - സമ്മർദ്ദം. ഒരു നിമിഷത്തേയ്ക്കായി ഈ സ്ഥാനത്ത് നിലകൊള്ളുക, പിന്നെ വീണ്ടും താഴ്ന്ന ചാഞ്ചാടുകയായി മാറുന്നു. ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുന്നത് വളരെ ഭാരമുള്ളതാണെങ്കിൽ, കാൽനടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്ന നിമിഷത്തിൽ കാലിൻറെ കാൽവിരലിന് പിന്നിൽ അടിത്തട്ടിൽ നോക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് മറ്റൊന്നിൽ നിന്ന് മൂലകത്തിന്റെ നിർവ്വഹണത്തിലേക്ക് പോവുക.

ചലനാത്മക "കത്രിക"

വീട്ടിലെ മുടിയുള്ള നല്ല വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രത്യേകിച്ച് ബലപ്രയോഗങ്ങളല്ല - അവയിൽ പലതും കാർഡിയോ-ലോഡിൻറെ വ്യതിയാനമാണ്. ഡൈനാമിക് കത്രിക എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു നല്ല ഉദാഹരണമാണ് അത്.

നേരെ വലത്തോട്ട്, വലതു കാലിന്റെ മുൻവശത്ത് ഇടതു ലെഗ് എടുത്തു പിടിക്കുക. ഇടതു കൈവാക്ക് വലത്തേക്കും വലത്തേക്കും നീട്ടി, വലങ്കൈയ്ക്കു മുകളിൽ വലിച്ചിടുക. രണ്ടു കാലുകളും കൊണ്ട് തറയിൽ നിന്ന് പറിച്ചെടുത്ത് ഒരു ജമ്പ് ഉണ്ടാക്കുക, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾ കാലുകൾ മാറ്റണം. ലാൻഡിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് ഉടൻ വീണ്ടും കുതിക്കുക, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ ഇടത് കാൽ മുറുകുക, വലതു കൈകൊണ്ടു തൊടുക. എന്തെങ്കിലും കാരണത്താൽ നിങ്ങൾക്ക് ജമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, പരിക്കുകൾക്ക് ശേഷം പൂർണമായി വീണ്ടെടുക്കാൻ പാടില്ല), ജങ്ങ് ഇല്ലാതെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വേഗത്തിൽ മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക. 15 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

ഡയഗണൽ ലഞ്ച്

പല സ്ത്രീകളും മുടിയുടെ കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ ആലോചിക്കുന്നുണ്ട് . ഈ ലക്ഷ്യം സംഭാവന ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ, ശരിക്കും സദാ ഒറ്റപ്പെടലാണ് - അത് ആക്രമണത്തിന്റെയും ആക്രമണത്തിന്റെയുംതാണ്. സ്ക്വാറ്റുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ് രണ്ടാമത്, അതിനാൽ നന്നായി അറിയപ്പെടുന്ന ഫിറ്റ്നസ് ഗുരുക്കളിൽ പലപ്പോഴും ആക്രമണങ്ങളുടെ വിവിധ ഓപ്ഷനുകൾ നിർബന്ധപൂർവ്വമായി നടപ്പിലാക്കണമെന്ന് നിർബന്ധം പിടിക്കും.

നേരായ നേരം, കാലുകൾ ഒരുമിച്ചു കൂട്ടുന്നു, രണ്ടു കൈയും മുകളിലേക്ക് നീട്ടി, കൈകാലുകൾ തുറന്നിട്ട് മുന്നോട്ട് നോക്കുക. മുറിയുടെ മൂർച്ചയുള്ള കോണിലേക്ക് (വലത്തോട്ട്, നാല്പത്-അഞ്ച് ഡിഗ്രി കോണിലുള്ള) നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ കൊണ്ട് വിശാലമായ ഒരു ഘട്ടം ഉണ്ടാക്കുക, മുട്ടുകുരിച്ച്, തുമ്പിക്കിന്റെ മുകൾ ഭാഗം വലിച്ചുകൊണ്ട് വലത്തെ തുടയിലെ വല വിരിച്ചുകൊണ്ട് കൈ വയ്ക്കുക. പിറകിൽ തന്നെ തുടരണം. നോക്ക്, വലത് കാൽവശത്തിന്റെ ഓരോ വശത്തിലും അടിവസ്ത്രത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വിരലുകളുടെ നുറുങ്ങുകൾ സ്പർശിക്കാൻ കഴിയും - ഈ നീട്ടൽ ഹിപ്പിന്റെ ചുറ്റളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും. യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങാൻ നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ തുടയ്ക്കുക. ഓരോ വശത്തും 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

പ്ലു

ബാലെറ്റിൽ നിന്ന് നേരിട്ട് കടമെടുത്ത രസകരമായ ഒരു വ്യായാമമാണിത്. ഇത് വളരെ സാധാരണ സ്ത്രീ പ്രശ്നം ഒഴിവാക്കുന്നു - വളരെ മാറൽ ഹിപ്സ്, അതു പേശികൾക്ക് പുറംഭാഗത്തുനിന്നും പുറംഭാഗങ്ങളിൽ നിന്നും പേശികൾക്ക് ഒരേസമയം ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നു.

അരപ്പിനുള്ളിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, തുണികൾ ചൂഷണം ചെയ്യുക, സോക്സുകൾ നാൽപ്പത്തി അഞ്ച് ഡിഗ്രി വരെ എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽവശത്തെ വശത്ത് (ബെൽറ്റ് വീതിയെക്കാൾ എത്രയോ അകലെ) മുന്നോട്ടു നീങ്ങുകയും ആഴത്തിൽ വീഴുകയും ചെയ്യുക. ഇരുവശത്തെയും മുട്ടുകുത്തിച്ചുകൊണ്ട് അവർ നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പുകൾക്ക് മുകളിലാണെന്നിരിക്കെ, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ തുണിയിറങ്ങി, പ്രസ് അടച്ചു, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവനും താഴേക്ക് വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ സ്ലിപ്പിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ തുടച്ചുമാറ്റുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കി വീണ്ടും ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഓരോ ഭാഗത്തും 15 ആവർത്തനങ്ങളെ ചെയ്യുക.

പരിഷ്ക്കരിച്ചത് തിരിയുമ്പോൾ

കിക്ക്ബോക്സിംഗിൽ നിന്നുള്ള ക്ലാസിക് ഫിറ്റ്നസ് ഈ ഘടകം നേടി. വിചിത്രമായ ഒരു കായികയിലായാലും പോലും, ഹിപ്പിന്റെ ചുറ്റളവ് ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കുന്ന ചലനങ്ങളെ കണ്ടെത്താം. ചക് നോറിസിന്റെ പ്രശസ്ത ഹിറ്റായ പരിഷ്ക്കരിച്ച വനിതാവിഭാഗം വനിതകളുടെ ജിമ്മിംഗിൽ വളരെ ജനപ്രിയമായിത്തീർന്നതിൽ അതിശയമില്ല.

• എല്ലാ നാടുകളിലും ജിം പായിൽ നിൽക്കുക, കൈകൾ നീട്ടി തോളുകളിൽ കീഴാക്കുകയും മുടിയിൽ മുട്ടുകയുമരുത്. തറയിൽ നിന്ന് ഇടതു കാൽമുട്ടുകൾ ഉയർത്തുക, ഇടതുഭാഗത്ത് തൊട്ടടുത്ത് ശരീരത്തിലേക്ക് അടുപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന ഒരു കാൽമുട്ടിയിൽ, തുമ്പിക്കൈയിൽ നിന്ന് അവനെ എടുക്കുക, അവരുടെ പരുക്കൻ നിലയിലേക്ക് എത്താൻ ശ്രമിക്കും.

• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, താഴെപ്പറയുന്ന പ്രമേയത്തോടെ ഈ വ്യായാമത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തണം: പാദത്തിന്റെ മുകളിലത്തെ ഭാഗം (കായിക ഷൂകളുടെ ഷൂകേസുകൾ) മുന്നോട്ടു പോവുന്നതിനായി ലെഗ് നിലയിലേക്ക് നേരെയാക്കുക. വീണ്ടും മുട്ടുകുത്തിനിരുന്ന്, തൊട്ടുമുമ്പിൽ നിന്റെ കാൽ തെളിയുക. ഇടത് വശത്ത് 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് 15 വലത് വശത്ത് കൂടുതൽ പ്രാവശ്യം.

ബാറിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുന്നു

കട്ടിയുള്ള മുറിവുകൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ കൂടാതെയുള്ള ക്രമപ്പെടുത്തൽ ക്രമീകരിക്കാം - പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള സമയവും ഊർജവും ഒഴിവാക്കേണ്ടതു പ്രധാനമാണ്. ലെഗ് പരിശീലനത്തിനായി പ്രത്യേകമായി പരിഷ്കരിച്ച സാർവത്രിക വ്യായാമ ബാർ അത്യാവശ്യ ഫലങ്ങളെ ഏറ്റവും ചുരുങ്ങിയ സമയംകൊണ്ട് സഹായിക്കും:

• പരമ്പരാഗത പുഷ്പിനുള്ള പോസ് പോലെ സമാനമായ ഒരു തുടക്കമാണ് ഇത്. പത്രങ്ങളുടെ പേശികൾ കഴിയുന്നത്ര ദൃഡമായി സൂക്ഷിക്കുക, കൈകൾക്കിടയിലെ ശരിയായ പാദത്തിൽ മുന്നോട്ട്, വലത് തുടയെ നിലത്തു സമാന്തരമായി കിടക്കുന്ന രീതിയിൽ മുട്ടുകുത്തിക്കുക. പിറകിൽ കാലിനു നേരെയാക്കണം. വലത് കാൽ പുഷ്പിക്കുകയും പതുക്കെ ഉയർത്തുകയും, ചെറുതായി തുമ്പിക്കൈയുടെ മുകളിലെ ഭാഗം മുന്നോട്ടു വയ്ക്കുന്നു. മൂലകത്തിന്റെ ഒടുവിൽ, ഇടതു കാലിന്റെ കാൽ തൊട്ട് പിന്നിൽ നിലം തൊട്ടി തൊടുക.

• വലതു കാലിന്റെ ഇരുവശത്തും കൈകൾ വയ്ക്കുക, വലത് കാൽ മുക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ പുറത്തെടുക്കുക, മുഴുവൻ ബാറിൻറെ ആരംഭ സ്ഥാനമെടുക്കുക, മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക. 15 തവണ ആവർത്തിക്കുന്ന കാലുകൾ

ഒന്നും സഹായിക്കില്ല

കട്ടിയുള്ള തുടയിൽ നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുകയില്ല, ഏതെങ്കിലും വ്യായാമത്തിൽ അത് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുകയില്ലേ? ചുവടെയുള്ള ശുപാർശകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കുക, ഒരുപക്ഷേ അവശ്യ വിശദാംശങ്ങൾ നിങ്ങൾ കാണാതെ പോയിരിക്കാം:

• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാലുകൾ നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കുക. പതിവ് പരിശീലനം ഒരു മാസമെങ്കിലും എടുക്കും, അങ്ങനെ കട്ടിയുള്ള മുടിയുടെ ആകർഷണം കൂടുതൽ ആകർഷകമാകും. 90-100 ദിവസത്തിനു ശേഷം, ഫലം ഒരു ചെറിയ വലിപ്പം ജീൻസ് അല്ലെങ്കിൽ ഷോർട്ട്സ് പരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വിശകലനം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ മെനു പ്രോട്ടീൻ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ഉണ്ടാക്കണം. മറ്റൊന്നും. എല്ലാത്തരം മധുരം, ബേക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, കൃത്രിമ ഉത്പന്നങ്ങളുടെ ഏതെങ്കിലും വസ്തുക്കൾ ഒഴിവാക്കുക. അവർ മെറ്റബോളിസം വേഗം വിഷവസ്തുക്കളെ അധിക കൊഴുപ്പ് ശേഖരിക്കപ്പെടുകയും സംഭാവന.
• നിങ്ങൾ ശക്തി വ്യായാമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധകേന്ദ്രീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു കാർഡിയോ ലോഡ് ഷെഡ്യൂളിലേക്ക് ചേർക്കുക. ലളിതമായ ഒരു ജോഗ്ഗിങ് പോലും കലോറി ഊറ്റിയെടുക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് മുടിയുടെ അധിക വോള്യം ആകാം. ഒരു വ്യായാമം ബൈക്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ "സ്കൈയിംഗ് സ്കൈയിംഗ്" കാർഡിനെ ഓടിക്കുക. ഊർജ്ജസംരക്ഷണ നടത്തുക രൂപത്തിൽ വിശ്രമ ഇടവേളകളുള്ള വിവിധ പിലോമെട്രിക് ചലനങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണ സങ്കീർണതകൾ ഒരു ഹോം സിമുലേറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററിനുള്ള ഒരു സബ്സ്ക്രിപ്ഷൻ വാങ്ങാൻ കഴിയാത്തവർക്ക് ഒരു ബദലാണ്.
• ലോഡ് കൂട്ടുക. ഒരുപക്ഷേ ഡംബല്ലെ എടുക്കാൻ സമയമായിരിക്കാം. ശാരീരിക പരിശീലന നിലവാരം കുറഞ്ഞതായിരുന്നാൽ, ഷെല്ലുകൾ എളുപ്പത്തിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഡംബല്ലുകളുടെ മികച്ച ഭാരം ഒരു കിലോഗ്രാം ആണ്. ശാരീരിക രൂപം മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കനത്ത ഷെല്ലുകളുമായി പ്രവർത്തിക്കാനാകും, അതിനാൽ, ഏതൊരു ലോഡിൻറെയും ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് കാർഡിയോ ചാർജിംഗോ പവർ കോംപ്ലക്സോ ആകാം.

പ്രധാന ഭക്ഷണം എന്നത് തികച്ചും അനുയോജ്യമല്ലാത്ത ഭക്ഷ്യ സംവിധാനങ്ങളോ പൂർണ്ണമായ വർക്ക്ഔട്ടുകളോ ആണ് എന്നതാണ്. പലതരത്തിൽ വിജയം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വ്യക്തിത്വ സ്വഭാവത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക, ആവശ്യമുള്ള ഫോമുകൾ കാത്തുനിൽക്കില്ല.