Tabata: അവലോകനങ്ങളും ഫലങ്ങളും

ഒരു നല്ല ശാരീരിക രൂപം പിന്തുടരുന്നതിന്, നഗരത്തിന്റെ ആധുനിക നിവാസികൾ നീണ്ട കാലഘട്ടത്തിലെ നിഷ്ക്രിയത്വത്തിൽ നിന്ന് മന്ദഗതിയിലുള്ള പേശികളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ മാർഗ്ഗം, നഗരത്തിലെ പുകവലിക്കുന്നതിനുള്ള പുതിയ ശക്തിയെ ശ്വാസോഛിക്കുകയും ഓക്സിജനുമായി രക്തം നിറയുകയും ചെയ്യുന്നു.

പരിചിതമായ പഴയതിൽ പുതിയത്: ടാബറ്റാ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു

അമിതഭാരമുള്ള ജോഗിംഗും കടുത്ത ഭക്ഷ്യ നിയന്ത്രണവും നേരിടുന്നതിൽ എത്രമാത്രം ക്ഷീണം! ഇത് നിസ്സഹായതയിൽ ആയിരക്കണക്കിന് ആയിരകണക്കിന് നഷ്ടം സഹിക്കേണ്ടിവരുന്നു. എന്നാൽ ഇവിടെ ഒരു പുതിയ നിർദ്ദേശമായിരുന്നു - തബാറ്റ, അവളുടെ ഭൗതിക സാംസ്കാരിക പോർട്ടലുകളെക്കുറിച്ചുള്ള അവലോകനങ്ങൾ. എന്നിരുന്നാലും, പുതിയത്, പരിശീലനത്തിന്റെ മികച്ച രീതിയിലുള്ള പരിശീലനത്തിന്റെ വ്യതിയാനമായിരുന്നു, പ്രൊഫഷണലുകളുടെ വേഗം - വേഗത്തിൽ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ.

ഇടവേള പരിശീലനത്തിന്റെ സാരാംശം, പെട്ടെന്നുള്ള വേഗത്തിൽ ഒരു പെട്ടെന്നുള്ള വ്യായാമവും ഉടൻതന്നെ, ഏതാനും ശ്വസനത്തിനു ശേഷം, അടുത്തത് വരെ മുന്നോട്ടുപോകാൻ കഴിയുക എന്നതാണ്. ഒരു ഇടവേള ഒരു നല്ല വേഗതയിലും ഒരു ചെറിയ വിശ്രമത്തിലും ആണ്. അപ്പോൾ അടുത്തത്, അങ്ങനെ വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാനം വരെ. ശരീരത്തിലെ വിവിധ പേശികളിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ചേർക്കുന്നു.

ഈ പരിശീലനത്തെ ടബാറ്റാ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. അവലോകനങ്ങൾ അതിന്റെ പ്രചാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വാചാലതയോടെ തെളിയിക്കുന്നു. 90 വർഷത്തിൽ ജാപ്പനീസ് പരിശീലകനും ഡോക്ടർ ഇസുമി ടബാറ്റയും കണ്ടുപിടിച്ച ഈ സിസ്റ്റം പ്രൊഫഷണലുകൾക്ക് അംഗീകാരം നൽകി.

കൊഴുപ്പ് കടകളിൽ എരിയുന്നതിനും പേശികളെ നിലനിർത്തുന്നതിനും എങ്ങനെ കഴിയും

4 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ഇത് മാറുന്നു. അത് ടാബറ്റാ വ്യവസ്ഥയിൽ മുഴുവൻ സമയവും പരിശീലനം നൽകുന്നു - സാധാരണഗതിയിൽ 45 മിനിറ്റ് സാധാരണ തീവ്ര ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്ന അത്തരമൊരു ഉപാപചയ നിരക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം. തീവ്രമായ എയ്റോബിക് അവസ്ഥകളിൽ കൊഴുപ്പ് സ്റ്റൌയിലെ മരം പോലെ കത്തുന്നു. അത്തരം ഒരു "തീ" ശരീരത്തിൽ ശരീരം നിലനിർത്തുന്നത് ക്ലാസുകൾ കഴിഞ്ഞ് ദിവസങ്ങൾക്കു ശേഷവും. അതേ സമയം പേശികളുടെ പിണ്ഡം ശക്തിയും വളർച്ചയും വർദ്ധിക്കും. കാൻററികളുടെ പ്രധാന ഉപഭോക്താവ് പേശികളാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് ടബാറ്റാ കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകൾ തീരെ ഫലപ്രദമായി എരിഞ്ഞത്: വർഷങ്ങൾ പഴകിയ പരിശ്രമങ്ങൾകൊണ്ട് ഭാരം കുറക്കുന്നവരുടെ അവലോകനങ്ങൾ അവരുടെ വിജയത്തെ കുറിച്ചു പറയുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ ബോറടി ആണെങ്കിൽ: ശരീരഭാരം താങ്ങാൻ തബടാ സഹായിക്കും

സൗന്ദര്യത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള പോരാട്ടം മാത്രമല്ല, സമയം കൂടിയേ തീരൂ. തെരുവുകളുടെ തിരക്കിനിടയിലും ചുറ്റിത്തിരിയുന്നതിലും മുഴുകിയിരിക്കുന്ന നഗരവാസികളെ അദ്ദേഹം കാണുന്നില്ല. ഇതിനിടയിൽ, അധിക പൗണ്ട് വളരുന്ന, ഭക്ഷണത്തിന് മാത്രമല്ല, അത് ദോഷം ചെയ്യും: ഇത് സമ്മർദ്ദവും കൂടുതൽ പൊണ്ണത്തടിയുമാണ് നയിക്കുന്നത്. അമിതഭാരമുള്ള പോരാളികൾ തബാത്തിന്റെ വ്യവസ്ഥിതിയിൽ പ്രണയത്തിലാണെന്നത് അത്ര ആശ്ചര്യകരമല്ല. നിരവധി ആരാധകരുടെയും ആരാധകരുടെയും അവലോകനങ്ങൾ, അതിരാവിലെ ആരോടെന്നോ ഉത്കണ്ഠയുളവാക്കുന്ന ആശങ്ക, അരക്കെട്ടിന്റെയും അങ്കിളിന്റെയും അരക്കെട്ടിനകത്ത് കയറുന്നവർ, തുടക്കക്കാർക്ക് ഉറപ്പുനൽകുന്നു.

വ്യായാമത്തിൻറെ ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ നിങ്ങൾ കർശനമായി പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ വേഗത്തിലും അസ്ഥിരമായും നിങ്ങൾ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് പ്രാക്ടീഷണർ വാദിക്കുന്നു. മറ്റൊരു ജപ്പാനീസ് ഡോക്ടറുടെ ശുപാർശകൾ അനുയായികളെ ആകർഷിക്കുന്നു: ഇത് വളരെ ചെറുപ്പകാലം, തബതാ ഈ സിസ്റ്റം. സമയം പ്രത്യേകിച്ചും വിലമതിക്കുന്നവരുടെ ഫീഡ്ബാക്ക് അത് തെളിവാണ്. നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ 4 മിനിറ്റുകൾ പോലും തിരക്കേറിയ ഒരു യുവ അമ്മയോ ജോലിയിൽ നഷ്ടപ്പെട്ട ഓഫീസ് ജീവനക്കാരനോ ആകാം.

എന്താണ് ടാബാ പ്രോട്ടോകോൾ

4 മിനിട്ട് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഇടവേള പരിശീലനം - ഫിലിസ്റ്റൈൻറെ അനന്തമായ കഷ്ടപ്പാടുകളാൽ സ്വീകാര്യമല്ലാത്ത ഒരു സ്വപ്നമല്ല: ഒരു ദിവസം ഏതാനും മിനിട്ടുകൾ മാത്രം ആകും. അത്തരം അസാധാരണമായ ഹ്രസ്വകാല ചെലവുകൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് നേട്ടങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് വിശ്വസിക്കാത്തവർ, പരിശീലകരുടെ അഭിപ്രായം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കുക - ടാബറ്റാ സിസ്റ്റത്തിന്റെ അനുയായികൾ: ഫീഡ്ബാക്കും ഫലങ്ങളും മതിയായ വാചാലമായവയാണ്. ജനങ്ങൾ ജാപ്പനീസ് രീതി എങ്ങനെ പരിശീലിക്കണമെന്നും അവരുടെ നേട്ടങ്ങൾ എന്തെല്ലാമാണ് എന്നും അവർ പറയുന്നു. ഇത്തരം പ്രസ്താവനകൾ ആദ്യം സംശയിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പിന്നെ മെത്തഡോളുമായി അടുത്ത പരിചിതനോടൊപ്പം അവർ പൂർണമായും അപ്രത്യക്ഷമാകും.

ഒരു ജാപ്പനീസ് പ്രൊഫസറുടെ നേതൃത്വത്തിൽ വിദഗ്ദ്ധരായ ഒരു സംഘം ശ്രദ്ധാപൂർവം കണക്കുകൂട്ടിയെടുത്തു. അതിൽ ഉൾപ്പെട്ടവർക്ക് വിശദമായ ശുപാർശകൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. പ്രധാന കാര്യം അവരെ കർശനമായി പിന്തുടരുകയാണ്, പക്ഷേ അധികമില്ല. വളരെ ചെറിയ അവധിവരെ തീവ്രമായ ചലനത്തിന്റെ ചലനങ്ങളുടെ ഒരു ബദലാണ് ടാറ്റ പ്രോട്ടോക്കോളിലെ ഇടവേള പരിശീലനം . ജപ്പാനിലെ ഡോക്ടറും പരിശീലകനുമായ സ്റ്റോക്ക്വാച്ച് ജോലിയുടെയും വിശ്രമത്തിന്റെയും ഘട്ടങ്ങൾ കർശനമായി പാലിക്കണമെന്ന് നിർബന്ധം പിടിക്കുന്നു. രണ്ടാമത് അല്ലെങ്കിൽ അതിലും കുറവ്!

ഏകദേശം പരിശീലന സംവിധാനം

ടാബാറ്റാ പ്രോട്ടോക്കോളിലെ തൊഴിലുകൾ ആഴ്ചയിൽ നാലു മിനിറ്റേയുള്ളൂ, ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ: ഒരുപാട് അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ ചെറുത് - എല്ലാവരും വ്യക്തിപരമായി അനുഭവപ്പെടുന്നു. ബോധവൽക്കരണം, പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ പരമാവധി സമ്മർദ്ദം കാരണം. ഒരു മിനിറ്റ് പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ് മറ്റൊരു തുടക്കക്കാരൻ എന്ന നിലയിൽ, എല്ലാ ശക്തികളും തീർത്തും ഇല്ലാതാകുന്നതും അസാധ്യവുമാണ്. പരമ്പരയുടെ അവസാനം, പേശികൾ കത്തുന്നതായിരിക്കാം, ചിലപ്പോൾ സഹിക്കാൻ കഴിയാത്തതുമാണ്. എന്നാൽ ഇത് ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല, കാരണം ഉയർന്ന തീവ്രത ഈ വ്യായാമത്തിൽ നിർബന്ധമാണ്, മാത്രമല്ല ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ കരുതൽഉപയോഗിച്ചും രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്.

4 മിനിട്ട് 30 ഇടവേളകളിലെ 8 ഇടവേളകളായി തിരിച്ചിട്ടുണ്ട്, ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ ഒരു വ്യായാമം നടക്കുന്നു - അതിനാൽ തബത്തയുടെ സംവിധാനം ആവശ്യമാണ്. പ്രാക്ടീഷണർമാരുടെ അവലോകനങ്ങൾ സമയം ഇടവേളയിൽ കർശനമായി പാലിക്കാൻ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: പ്രവർത്തനത്തിന്റെ 20 സെക്കന്റ്, 10 - വിശ്രമം. ഇനി കുറവ്! ഈ 20 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ, നിങ്ങൾ സാധ്യമായ ഏറ്റവും ഉയർന്ന ആവർത്തന നിരക്കിൻറെ പരമാവധി എണ്ണം ചലനങ്ങൾ നിർവ്വഹിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അടുത്ത 10 ൽ നിങ്ങൾ അടുത്ത നിമിഷം ശ്വാസം എടുക്കുകയും പുനർനിർമ്മിക്കുകയും വേണം.

ടാബറ്റാ സമുച്ചയത്തിൽ എന്തു വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു

വാസ്തവത്തിൽ, അടിസ്ഥാനപരമായി പുതിയൊരു ജപ്പാൻ ഡോക്ടർ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നില്ല. 4 മിനിറ്റ് ഇടവേള പരിശീലനത്തിൻറെ സങ്കീർണ്ണതയിൽ വ്യായാമം, എയ്റോബിക്, എയർറബിക് ട്രെയിനിങ് തുടങ്ങിയ മറ്റു സിസ്റ്റങ്ങളുമായി പരിചയമുള്ളവയാണ്. ഒരു വ്യക്തി ദീർഘമായി ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിൽ സുഹൃത്തുക്കളായിരുന്നെങ്കിൽ, പരിശീലന രീതികൾ മാത്രമേ അദ്ദേഹം മാറ്റാൻ പാടുള്ളൂ, വ്യായാമങ്ങൾ സ്വന്തം വിവേചനാശീലത്തിൽ തെരഞ്ഞെടുക്കണം. മറ്റൊരു കാര്യം പുതിയതാണ്. ശാരീരിക പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്ന ഒരാൾ, ലളിതമായ ചലനങ്ങളോടെ തുടങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇതിൻറെ ഉദാഹരണങ്ങൾ ടാബറ്റാ സമുച്ചയങ്ങൾ നൽകുന്നതാണ്, തുടക്കക്കാർക്ക് അവശേഷിക്കുന്ന പുനരവലോകനങ്ങൾ, അമിത വേഗം നഷ്ടപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ ഉൾപ്പെടെ, വേഗത്തിലും നിത്യമായും.

ടാബാറ്റിലെ ഓരോ സമുച്ചയത്തിനും സാധ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രാവർത്തികമാക്കാം:

• സ്ക്വാറ്റ്സ്: ഒരു ജമ്പ്, ഒരു കാലിന്റെ എജക്ഷൻ, ഒരു മുട്ടുകെട്ടി, ഒരു ആന്റിനീമോണിക്ക് ഒരു മേൽച്ചുറപ്പിക്കൽ, ഡംബെല്ലുകളുടെ ഒരേസമയം ഉയർത്തിക്കൊണ്ടുള്ള പ്ലം;
• പിന്തുണയുടെ സ്ഥാനത്തു നിന്ന് കൈകൾക്കും തോക്കും സോക്കുകളിലേക്കും ശരീരം തുളുമ്പി നിൽക്കുന്നു.
• പർവതത്തിൽ ഓടിക്കുന്ന, ചാടി;
• പുഷ്പങ്ങൾ - പൂർണ്ണമോ മുട്ടുകളോ ആണ്;
• ഒരു വ്യായാമം ബൈക്ക്;
• പരമ്പരാഗത ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ നിന്ന് പത്രങ്ങളുടെ പും മറ്റു ചലനങ്ങളും.

പ്രധാന കാര്യം അവയെ വളരെ വേഗത്തിലും സാധ്യതകളുടെ പരിധിയിലുമാണ് ചെയ്യുക.

ടാബറ്റാ കോംപ്ലക്സ് എത്ര ആരൊക്കെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?

4 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഒരു കൂട്ടം 8 വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ എന്തായിരിക്കണം? ഒരു സമുച്ചയം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിന് വ്യത്യസ്ത ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചലനം മാത്രമേ എടുക്കാൻ സാധിക്കൂ, ഒപ്പം എല്ലാ 8 ഇടവേളകളും ആവർത്തിക്കൂ. ഈ മോഡ് തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, ഉയർന്ന തീവ്രതയ്ക്ക് അനുസൃതമായി ഭൌതിക ഘടനയിൽ എത്തിയിട്ടില്ലാത്തവർ.

എന്തുകൊണ്ട് ടാബറ്റാ സംവിധാനം അധിക പൗണ്ട് ഉപയോഗിച്ച് യുദ്ധം ആരംഭിക്കുക? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമം (അവലോകനങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു) ദീർഘനാളത്തേക്ക് അതു ചെയ്തിട്ടില്ലാത്തവർക്ക് അനുയോജ്യമാകും. ചെറിയ ചലനശേഷിയുള്ളവർ മാത്രമല്ല, അധിക ഭാരവും, വ്യത്യസ്ത ചലനങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഒരു കൂട്ടം പേശികൾക്കായി അവർ ഒരു പരിശീലനം നൽകുന്നു, പിന്നെ അടുത്തത് മറ്റൊരു ജോലിയും ചെയ്യുന്നു. ക്രമേണ എല്ലാ ദിവസവും പേശികൾ മാറ്റുന്നു.

പരിശീലനവും രീതിയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം

ടബാറ്റയുടെ രീതി സ്വീകരിച്ചവർ, നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം പഠിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല, ഒരു ദിവസം അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടോ ദിവസം കഴിയുമെന്ന്. എല്ലാം വ്യക്തിയുടെ ക്ഷേമവും തയാറെടുപ്പിനും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ വ്യായാമങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും.

കൂടുതൽ തയ്യാറാക്കിയത്, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും ശക്തമായ ഉപയോക്താക്കൾക്ക് രണ്ട് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഓരോ 20 നിമിഷത്തിലും ഓരോ തവണ അവ തുടർന്നാൽ ആവർത്തിക്കുക. അതുകൊണ്ട്, 4 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ, 4 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ, രണ്ട് കൂട്ടം പേശികൾ ഇതിനകംതന്നെ പ്രവർത്തിച്ചുവരികയാണ്.

ഏറ്റവും നൂതനമായത് 8 വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിയും. ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമായ പരിശീലനമാണ്: 4 മിനിറ്റിനകം എല്ലാ പ്രധാന പേശികളേയും നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കണം.

ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, ഡംബെൽ, ഇലാസ്റ്റിക് ടേപ്പ്. നന്നായി പരിശീലിപ്പിച്ച അത്ലറ്റുകൾക്ക് മാത്രം ഇത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ അനുയോജ്യമാണ്. പൊതുവേ, ഒരു ഹ്രസ്വകാല പരിശീലനത്തിനായി ശരീരം ഒരേസമയം തീവ്രമായ എയറോബിക്, അനസാരയോഹൈഡുകളോ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ട്. അത് ടൈറ്റാനിക് പരിശ്രമവും ഉയർന്ന തോതിലുള്ള സഹിഷ്ണുതയും ആവശ്യമാണ്.

ഒരു വ്യക്തിയുടെ സമുച്ചയത്തിന് സാധ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ

തബറ്റയുടെ സാങ്കേതികതയെ മാത്രം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നവർക്ക്, ഫീഡ്ബാക്കുകൾ, ഫലങ്ങൾ, ഫോട്ടോ, വീഡിയോ സാമഗ്രികൾ എന്നിവ ഒരു രീതിശാസ്ത്ര ഉപകരണമായി മാറും. പരിചയസമ്പന്നരായ കോച്ചുകളുടെയോ അനുഭവസമ്പന്നരായ അനുഭവത്തിന്റെയോ പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകൾ വായിക്കുക, ക്ലാസ്സുകളിലെ വീഡിയോ സെഷനുകൾ ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ സംവിധാനത്തിലേക്ക് മാറ്റുവാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഉദാഹരണത്തിന്, വ്യായാമത്തിന്റെ ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ, നിങ്ങൾ ഇത് വിതരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും:

• ആദ്യത്തെ 20 സെക്കന്റ് - ഉയർത്തിയ ആയുധത്തോടുകൂടിയ നിലയിലായി, 10 സെക്കന്റ് അവശേഷിക്കുന്നു, അടുത്ത 20 - പകുതി സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഫ്രണ്ട് എജക്ഷൻ. വിശ്രമിക്കൂ 4 തവണ കൂടുതൽ തവണ ആവർത്തിക്കുക.
• ഒരു ദിവസം കഴിഞ്ഞ്, മറ്റ് രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരേ മോഡിൽ ചെയ്യുക: ഇരിക്കൂ, കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് തറയിൽ തൊടുക, കുതിച്ചു ചാടുക, കൈ ഉയർത്തുക; ആയുധങ്ങളും ടോ ടോമുകളുമെല്ലാം ചേർന്ന് ശരീരത്തിന് സമാന്തരമായി നിലത്ത്, അടിവസ്ത്രത്തിൽ നിന്ന് കാലുകൾ മുറിച്ചെടുക്കുക, മുട്ടുകുത്തിച്ചുകൊണ്ട്, തോളിൽ കയറണം.
• ആഴ്ചയിലെ മൂന്നാം ദിവസം: മുട്ടുകുത്തിയോ, റിവേഴ്സ് പുഷ്-അപ്പുകൾക്കുമൊപ്പമുള്ള സ്ക്വാഡുകൾ: പിൻക്യാമറ, പിന്നിൽ നിന്നുമുള്ള പിന്തുണയിൽ കൈയ്യിടുക.

ടാബറ്റായുടെ രീതികൾ നിങ്ങൾ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, അവലോകനങ്ങളും ഫലങ്ങളും ഏറ്റവും പ്രോത്സാഹജനകമായിരിക്കും: പുതിയ ഫോമുകൾ സ്വന്തമാക്കാൻ - കൊഴുപ്പ് ഉരുകുന്നത് തുടങ്ങും.

ടാബറ്റാ വ്യവസ്ഥയിൽ ആർക്കൊക്കെ പങ്കെടുക്കാം

പരിശീലനം ഇല്ലാതെ സിസ്റ്റം പഠിക്കാൻ കഴിയുമോ, ഏതെങ്കിലും കഴിവുകൾ ഇതിനകം നഷ്ടപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ എന്നതു സംബന്ധിച്ചു ആദ്യം കേൾക്കുന്നവർക്ക് അറിയാം. യാതൊരു വ്യക്തിയെയും, പരിശീലനമില്ലാത്തവരെയും, ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് തീർച്ചയായും, തീർച്ചയായും അറിയാം. എന്നാൽ അറിയപ്പെടുന്ന ടാബറ്റ് രീതി ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ പ്രവചനങ്ങൾ നൽകുന്നു, കുതിരകളെ ചലിപ്പിക്കരുതെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

വാസ്തവത്തിൽ, അതിരുകൾ ഉണ്ട്. എല്ലാറ്റിനും അനുസരിച്ച്, എല്ലാവരും പ്രായപൂർത്തിയായവരും, ആരോഗ്യം പ്രാപിച്ചവരും, ഊഷ്മളതയും പ്രകൃതിയുമാണ്. മറ്റുള്ളവർക്ക് എതിരാണുള്ളത് ഒന്ന്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ടാബറ്റാ ആയാസിക്കുന്നവർ നിരവധിയുണ്ട്. നിങ്ങൾ ക്രമേണ തുടങ്ങണം എന്നു അഭിപ്രായങ്ങളും ഉണ്ട്, ഫലങ്ങൾ ശേഷം പിന്തുടർന്നു അല്ല, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അതു പറ്റിച്ചു ഒരു പരിക്കേല് അല്ലെങ്കിൽ, മോശമായ, ഒരു ഹൃദയാഘാതം കഴിയും.

ആദ്യത്തെ നിയമം - ഒരു ദോഷവും ചെയ്യുക

ചില ശാരീരിക പരിശീലനമുള്ള ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾക്കായി ടാറ്റ പ്രോട്ടോകോൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്ന കാര്യം മറക്കരുത്. രോഗിയുടെയും നിയന്ത്രണത്തിൻകീഴിലെയും രോഗികളെ കുറിച്ച് വ്യക്തമായി നിശിതം നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ഹൈപ്പർടെൻഷൻ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, ഹൃദ്രോഗികൾ - ഇവയും മറ്റ് ചില രോഗങ്ങളും മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവശ്യപ്പെടുന്നുണ്ട്.

ഓരോ പ്രസ്ഥാനത്തിലും 20 സെക്കൻഡിന്, ഒരു വ്യക്തി പരമാവധി പരിധിവരെ സാധ്യതകളെ പരിധിയിലായിരിക്കണം, അതായത് ഒരു യൂണിറ്റിന്റെ ഹൃദയഭാഗം വളരെ ഉയർന്ന ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു സ്പ്രിന്റർ പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നാണ്. ശരീരത്തിലെ കടുത്ത വർദ്ധനയ്ക്കായി ശരീരം തയ്യാറാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് നിലനില്പില്ല. ടാബാറ്റാ വ്യായാമങ്ങൾ കാണിക്കുന്ന പരിശീലകർ, ഉപയോക്തൃ അവലോകനങ്ങൾ എല്ലാ സംശയങ്ങളും ഉത്തരം നൽകാനും ഉയർന്ന തീവ്രതയിലുള്ള തൊഴിലിന്റെ നേട്ടങ്ങളും ദോഷങ്ങളും വിശദീകരിക്കാനും വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ടാറ്റാ രീതി ഉപയോഗിച്ച് തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിന് എങ്ങനെ തയ്യാറെടുക്കാം

വളരെയധികം സമയം എടുക്കുന്ന പരിശീലനത്തിന്റെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള സ്വാധീനത്താൽ പ്രലോഭിപ്പിക്കരുത്. ഒരു വ്യക്തി അയാളെ പിടികൂടുമെങ്കിൽ, തത്വത്തിൽ അവൻ ആരോഗ്യവാനാണെങ്കിൽ, അവൻ ഒരു പ്രക്രീയ കാലാവധിക്കുള്ളിൽ, മൃതദേഹം നീക്കാൻ പഠിപ്പിക്കുവാനും, ഹൃദയത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ ഭാരം ചുമത്താനും, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഇതിന് താഴ്ന്നതും ഇടത്തരവുമായ ആഴത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ അനുയോജ്യമാണ്: പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ, ടെമ്പിൻറെ ക്രമേണ വർദ്ധനവ്, സ്ക്വാഡുകൾ, ശക്തിയിൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ. ഒരു മാസം അല്ലെങ്കിൽ മൂന്നുമാസത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് തബതാ സംവിധാനം പഠിക്കാൻ തുടങ്ങാം.