വയറു വൃത്തിയാക്കാൻ: എല്ലാവർക്കുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു കുഞ്ഞിനെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നപക്ഷം വയറുവേദന, വിശാലമായ വയറ്, എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു സ്ത്രീക്ക് അസുഖകരമാണ്. വിവിധതരം തന്ത്രങ്ങൾ - ലെയർ അടിവസ്ത്രം, ബെൽറ്റുകൾ - കൊഴുപ്പ് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കില്ല, അവർക്കതുമാത്രമല്ല, മറിച്ച്, ആന്തരിക അവയവങ്ങളിലുള്ള സമ്മർദത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽ കൊണ്ടുവന്ന് പ്രോഗ്രാം "വയറു നീക്കം എങ്ങനെ: എല്ലാവർക്കും വ്യായാമങ്ങൾ." അവരെ പ്രകടനം, നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തിരിച്ചുപിടിക്കാൻ കഴിയും, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് വയറ്റിൽ പകരമായി ഒരു പ്രസ് ചെയ്യണം. അതിനാൽ, വായിക്കുക - ആ വയറ്റിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യാൻ എന്താണ് വ്യായാമം എന്ന് മനസിലാക്കാം .

ചിലപ്പോൾ വേദന പോലും ഒരു ദുർബലമായ പ്രലോഭനത്തിലൂടെ ഉണ്ടാകാം, കാരണം വയറുവേദന പേശികൾ ശരിയായി പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, പ്രതിദിന സമ്മർദ്ദം ഒരു തിരിച്ച് എടുക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പിൻവലിക്കലിനെ പരിഹരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പത്രങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം നൽകിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ മോഡിൽ പ്രോഗ്രാം "വ്യായാമം എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യണം: എല്ലാവർക്കുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ" ചെയ്യാൻ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക, ഉടൻ തന്നെ ഫലം നിങ്ങൾക്കും മറ്റുള്ളവർക്കും വ്യക്തമാകും.

ഒരു വ്യായാമം. ഇത് മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ഉപയോഗപ്രദമാണ്, വയറിലെ പേശികളുടെ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിൻറെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യാൻ പ്രയാസമില്ല.

നിന്റെ മുട്ടുകുത്തുകളിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങി താഴേക്ക് ഇറക്കുക. കൈയും പിന്നോട്ടും നേരെ, നേരെ - നേരെ മുന്നോട്ട്. ആശ്വാസം പെടുത്തുക, തുടർന്ന് - ഒരു ശക്തമായ ഉന്മൂലനം. യഥാർത്ഥ സ്ഥാനം (മുട്ടുകൾക്കും തെന്നിനും) എടുക്കുക. തല തിരിഞ്ഞ്, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തെ കഴിയുന്നത്ര വളയ്ക്കുക. പത്തുപേരായി എണ്ണുക, വിശ്രമിക്കുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരിച്ചെത്തുക. മൂന്നുതവണ ആവർത്തിക്കാൻ വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്.

പരിപാടിയുടെ അടുത്ത വ്യായാമം "വയറു നീക്കം ചെയ്യുന്ന വിധം: എല്ലാവർക്കുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ" ഫലപ്രദമായി വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു .

രണ്ട് വ്യായാമം. നിങ്ങൾ കിടക്കും, കാലുകൾ നേരെയാക്കി വേണം. കൈകൾ താഴേക്കുള്ള കൈകളോടുകൂടിയ കൈകൾ വയ്ക്കുക. തലയും കുതിച്ചുകയറുകയല്ല, തുമ്പിക്കൈ പോലെയായിരിക്കണം. ശ്വസന വ്യായാമം ചെയ്യുക: ശ്വസിക്കുക - ശ്വസിക്കുക - ശ്വാസം പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ 15 സെന്റീമീറ്റർ മുതൽ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിറക്കുക, കത്രിക പ്രവൃത്തി അനുകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ സോക്കുകളെ നേരിട്ട് സൂക്ഷിക്കുക. 10 mahov ശേഷം, വിശ്രമിക്കാനും കിടന്നു കിടക്കും. രണ്ട് തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക. താഴത്തെ പിന്നിലേക്ക് ഉയർത്താതെ പെട്ടെന്ന്, ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുക.

മൂന്നുപേരെ വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഈ വ്യായാമം യോഗയിൽ നിന്ന് കടമെടുക്കുന്നു, അത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. നിങ്ങൾക്കായി നിർണ്ണയിക്കുക, വയറ്റിലെ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, നിങ്ങൾ പ്രശ്നകരമായിരിക്കുന്ന മേഖലയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. യോഗയിൽ ഇത് അടിസ്ഥാന തത്വമാണ്. ഈ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രഭാവം വയറ്റിൽ ഗൗരവമായി എടുക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിന് നിയന്ത്രണമൊന്നുമില്ല. നേരെ നീങ്ങുക, കൈകൾ താഴ്ത്തുക, പിന്നെ, തീർച്ചയായും, നിന്റെ കാലുകൾ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല നേരെ വയ്ക്കുക. വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് ശ്വാസോഛ്വാസം നടത്തുക, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വലിച്ചെടുക്കുക. പിന്നെ - ശ്വസനത്തിനുശേഷം - അത് പരിധിക്ക് പുറത്തേക്കും. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, പത്ത് തവണ ആവർത്തിക്കുക, ക്രമേണ വ്യായാമങ്ങൾ 25-30 പ്രാവശ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

നാല് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ശ്വസന വൈകല്യത്തോടെയാണ് ഇത് നടത്തുന്നത്. അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതാണ് വ്യായാമത്തിന്റെ ഉദ്ദേശം . നേരത്തേയ്ക്ക് എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൽ ശ്വസിക്കുക. ചൂട്, 45 ഡിഗ്രി മുന്നോട്ട്. നിന്റെ കൈകൾ നിന്റെ കൈകളിൽ ഇടുക. ഒരു പോയിന്റ് നോക്കൂ. പ്രശ്നം ഏരിയയിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക, ഗംഭീരമായി വയറുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് കഴിയുന്നത്ര കാലത്തോളം നിലനിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വിശ്രമിക്കുക, നിന്റെ മൂക്കിലൂടെ നടക്കുക. തുടക്കം മുതലേ ഈ വ്യവസ്ഥിതിയുടെ ഒറ്റ വധശിക്ഷ മാത്രം, എന്നാൽ ക്രമേണ ആവർത്തിക്കാനാവശ്യമായ എണ്ണം മൂന്ന് ആയി ഉയർത്തുക, പക്ഷേ അങ്ങനെയല്ല.

നീണ്ട ചതുരത്തിൽ യോജിച്ച പോരാട്ടം നീട്ടിവെക്കരുത്. ആദ്യം നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം. പക്ഷേ, ഒരു ശസ്ത്രക്രിയ കഴിഞ്ഞ് ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം കഴിഞ്ഞാൽ അത് മൂന്നു ദിവസത്തിലൊരിക്കൽ സങ്കീർണ്ണമായി ആവർത്തിക്കാൻ മതിയാകും. വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക "വയറു നീക്കം എങ്ങനെ: എല്ലാവർക്കും വ്യായാമം", ഈ പോരാട്ടത്തിൽ, വിജയം നിങ്ങൾക്ക് മാത്രം.