വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിങ് സ്ലിംബിങ്ങിന് എന്തെല്ലാം വ്യായാമം ചെയ്യാം?

ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ musculature ന് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ള വലിയ വലിപ്പത്തിലുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക് പാൻ ആണ് ഫിറ്റ്ബോൾ. കഴിഞ്ഞ നൂറ്റാണ്ടിന്റെ മധ്യകാലത്ത് ആരോഗ്യ, പുനരധിവാസ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി സ്വിസ്സ് ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് കണ്ടുപിടിച്ചു. നട്ടെല്ല്, വെസ്റ്റീഷുലർ ഘടന , കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം എന്നിവയിൽ നിന്നും കുട്ടികളെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് റിക്കവറി പരിപാടികൾ ലക്ഷ്യമിട്ടിരുന്നു.

കാലക്രമേണ, പന്ത് ജിമ്മുകളിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങി, ഒരു സിമുലേറ്റർ ആയി സെന്ററും വീടും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കും. പതിവ് വ്യായാമവും ഭക്ഷണരീതിയും വളരെ വേഗത്തിൽ ഫലം വരുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിൻറെ സുഖഭീഷണി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉദരാശയ പേശികളുടെ ആശ്വാസം പ്രകടമാക്കുകയും, ശാരീരികവും പേശീബലവും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഫിറ്റിംഗുള്ള ക്ലാസുകൾ ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ദ്വിതീയ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും, ഫാറ്റി ഡിപ്പോസിറ്റുകൾ കത്തിക്കുകയും ചെയ്യും. ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ ഒരു മൾട്ടിപ്പിൾ സിമുലേറ്ററാണ്, ഏത് കായിക ഷോപ്പിലും വാങ്ങാം. വളർച്ചയ്ക്ക് സാധാരണയായി ഫിറ്റ്ബോൾ തിരഞ്ഞെടുത്തു. ചില പരുക്കുകളുടെ മാതൃകകൾ സ്പൈക്കുകളോ അല്ലെങ്കിൽ മുഖക്കുരുവുകളോ നൽകും, ക്ലാസുകളിൽ കൂടുതൽ മസാജ് പ്രഭാവമുണ്ടാകും.

പേശി കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുമായി ഫിറ്റ്ബെൽ വഴിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

• സ്ക്വാറ്റുകൾ. 12 സ്ക്വാറ്റുകൾ ഒരു പരന്ന തിരിച്ചുവിടുകയും, നീണ്ട ആയുധത്തിൽ പന്ത് കൊണ്ട് നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നതോടെ മന്ത്രിസഭ ഇടത് വശം വലത്തേയ്ക്ക് തിരിയും.
• പുഷ് അപ്പുകൾ. നിന്റെ കൈകൾ പന്തിൽ വയ്ക്കുക, തറയിൽ നിന്ന് നിന്റെ കാലുകൾ അടിക്കുക. ഫിറ്റ്ബോൾ സ്പർശിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് മുത്തുചിപ്പിയിലെ 10 വഴക്കങ്ങൾ നടത്തുക. തുടക്കത്തിൽ, ഹില്ലിൻറെ സ്ഥാനം അസ്ഥിരമായിരിക്കുമെങ്കിലും കുറച്ച് പരിശീലനത്തിനുശേഷം ബാക്കി തുക സ്ഥിരമാവുകയാണ്. കൈകളുടെ ചലനം സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതിന് തറയിൽ, വിശ്രമിക്കുക, പമ്പ് മുട്ടുകൾ, കാൽമുട്ടുകൾ, കാലുകൾ എന്നിവയിൽ സ്ഥാപിക്കുക.
• എസ്. ചുവരിൽ പന്ത് ഇട്ടശേഷം, നിങ്ങൾ തിരിച്ചു വരണം, ഇരിക്കുക, കൈയിൽ പന്ത് കൈയിൽ വയ്ക്കുക (സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ വിരൽ). 10 ആഴത്തിലുള്ള സിറ്റ്-അപ്പുകൾ നടത്തുക, ഈ കാലയളവിൽ കൈയടികൾ ഫിറ്റ്ബോൾ പിടിക്കുക.
• മുകളിലെ പ്രസും ഇടവിട്ടും തുടരുന്നു. നിലത്തുനിന്നുകൊണ്ട്, മുട്ടുകുത്തികൾ ചവിട്ടി, നിലത്തു നിന്ന് 45 ഡിഗ്രി കോണിനുള്ളിൽ 10 ലിഫ്റുകളുടെ കാൽ നടപ്പായും (ഫിറ്റ്നസ് ബാൾ നിർത്തുക). മറ്റൊരു വകഭേദം: ശരീരം തറയിൽ നിന്ന് ഒരേ കോണിൽ ഉയർത്തി, കാലുകൾ ഫിറ്റൽബോളിലാണ്.
• താഴ്ന്ന അമർത്തുക. പുറകിൽ കിടക്കുന്ന കൈകൾ തലയുടെ പിൻവശത്ത് സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു. കാൽമുട്ടുകൾ താണപ്പോൾ, ഫിറ്റ്ബോൾ പിടിക്കുക. പന്ത്രണ്ട് കാലുകളുള്ള കാലുകളും പീരങ്കികളും നടത്തുന്നു. മുകളിലെ സ്ഥാനത്ത്, പത്രങ്ങളുടെ പേശികളെ വയ്ക്കുകയും പരിക്കുവാനും ആവശ്യമാണ്.
• ബട്ടണുകൾ. ശരീരത്തിന്റെ മൃതദേഹം നിലത്ത്, കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുകയാണ്. ഇരുപതു പെൽവിക് ലിഫ്റ്റുകൾ നടത്തുന്നു, ഇതിൽ പരുക്കുകളുടെ പേശികൾ ശക്തമായി വ്രണപ്പെടുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും നാലു സമീപനങ്ങളിൽ നടത്തുന്നു. ചില കഴിവുകളും ബാലൻസ് നിലനിർത്താനുള്ള കഴിവും നേടിയ ശേഷം, ഈ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ വെയ്റ്റേജ് ഏജന്റുമായോ, അങ്കിളിലോ അല്ലെങ്കിൽ മഴുപ്പുകളിലോ വെയ്ക്കാവുന്നതാണ്. ലോഡ് ചെയ്യുമ്പോൾ ഡംബെൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് സാധ്യമാണ്. പരിശീലനത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾ വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ unsweetened ടീ കുടിക്കുകയും വേണം. കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മണിക്കൂറെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന് പുറമേ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമങ്ങൾ ധാരാളം.