പുരുഷന്മാരുടെ ശരീരം ഉണക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണം. നുറുങ്ങുകൾ

ഇന്ന്, അത്ലറ്റുകളുടെ ഇടയിൽ, ശരീരം ഉണങ്ങുന്നത് കൂടുതൽ പ്രചാരത്തിലാകുകയും ചെയ്യുന്നു. പേശികൾക്ക് കൂടുതൽ ആശ്വാസം നൽകുന്നതിനായി ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു കൂട്ടം അളവുകൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

എന്തിനാണ് ശരീരം ഉണങ്ങേണ്ടത്?

ശരീരത്തിലെ ശക്തിയോ വ്യായാമങ്ങളോ നടത്തുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ അനാബോളിസം നിലനിൽക്കുന്നു. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ പലരും ശരീരത്തിൻറെ എല്ലാ സൗന്ദര്യവും പ്രകടിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, മിക്കപ്പോഴും ചന്ദനത്തടങ്ങിയ ഒരു പാളിയാൽ ഇത് ചെയ്യാൻ എളുപ്പമല്ല. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ പുരുഷന്മാരുടെ ശരീരം ഉണക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമായി മാറുന്നു.

എന്താണ് ഉണങ്ങുക?

ഉണങ്ങിയത് വെള്ളം നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള ഒരു പ്രക്രിയ ആണെന്ന് ചിലർ കരുതുന്നു. ഇത് തെറ്റായ വിവരണമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ഉണങ്ങിയതാണ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ ശരീരത്തെ അടിച്ചമർത്തുന്നു, ഇത് ഫാറ്റി കോശത്തിന്റെ തകർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരം ശരിയായ രീതിയിൽ ഉണക്കുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം കൂട്ടുകയും ചെയ്യും.

ഉണക്കൽ ശക്തി

പുരുഷന്മാരുടെ ശരീരഭാരത്തിന് ആഹാരം ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. അതിനാൽ അത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കെറ്റോൺ എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. ശരീരത്തെ വളരെ ദോഷം ചെയ്യുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് നിയമങ്ങൾ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ. കൊഴുപ്പ് ബർണറുകൾ ഉപയോഗിക്കരുതെന്നത് നല്ലതാണ്, കാരണം അവ ആരോഗ്യത്തെ ഹാനികരമായി ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ സ്പോർട്സിലേക്ക് പോകാറില്ലെങ്കിൽ, ഉണങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വളരെ കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിന്റെ അടിസ്ഥാനം എളുപ്പം ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന പ്രോട്ടീൻ ആയിരിക്കണം. എന്നാൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തെ നിഷേധിക്കുന്നത് മൂർച്ചയേറിയതും മൃദുവും അപൂർണ്ണവുമാണ്.

Contraindications

ശരീരം വറ്റിക്കരുത്:

• ഗർഭിണികളോ മുലയൂട്ടുന്നതോ ആണ്;
• പ്രമേഹം;
• വൃക്ക രോഗം
• വയറുവേദന അല്ലെങ്കിൽ പാൻക്രിയാസ് രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാവുക;
• കുടൽ അല്ലെങ്കിൽ കരൾ രോഗം ഉണ്ട്.

ശരീരം ഉണങ്ങുന്നു. ആഴ്ചയിലെ മെനു

ശരീരം ഉണങ്ങുമ്പോൾ, മെനു സാധാരണയിൽ നിന്ന് അല്പം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. പഞ്ചസാര കൂടാതെ കൂടുതൽ പച്ചയോ ഇഞ്ചി ടീയോ കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അതുപോലെ സാധാരണമായ ശുദ്ധജലം. ഒരു ദിവസം 6-7 സമയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം താഴെ പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളണം.

1. ബേസിക്. ഏതെങ്കിലും അളവിൽ അവർ കഴിക്കാം, പക്ഷേ കഴിയുന്നത്ര അവരെ ഉപ്പ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക:

• മുട്ടകൾ;
• തിളപ്പിച്ച ചിക്കൻ fillet അല്ലെങ്കിൽ squid fillet;
• തിളപ്പിച്ചതോ വെളുത്തതോ വെളുത്ത മത്സ്യം.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ ഉറവിടം:

• വെള്ളരി, പച്ചിലകൾ, കാബേജ്;
• താനിന്നു, ഓട്സ്.

സാധാരണയായി, പുരുഷന്മാരുടെ ശരീരഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഏതൊരു ഭക്ഷണവും 5 പ്രധാന കാലഘട്ടങ്ങളാണ്:

1 കാലാവധി 2 മുതൽ 3 ആഴ്ച വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര പ്രോട്ടീനുകൾ പോലെ കഴിയുന്നത്ര കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പോലെ ഉപഭോഗം വേണം.

2 കാലഘട്ടം - കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ. 4 മുതൽ 6 ആഴ്ച വരെ നീളുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ് അനുപാതം 10-20%, പ്രോട്ടീനുകൾ 50-60% ആയിരിക്കണം. ബാക്കിയുള്ളവയെല്ലാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ആണ്.

3 കാലഘട്ടം - ഒരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ. ഈ കാലാവധിയുടെ ദൈർഘ്യം പ്രതീക്ഷിച്ച ഫലത്തിലും ആരോഗ്യനിലയിലും പൂർണ്ണമായിരിക്കുമെങ്കിലും ദീർഘനേരം ഇത് ശ്രമിക്കരുത്. പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം 80% ആയി ഉയർത്തണം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് 10% ആക്കി, കൊഴുപ്പ് 20 ആയി കുറഞ്ഞു.

4 കാലഘട്ടം - വെള്ളം "ഒഴുകുന്നത്". ഈ കാലയളവിൽ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പ്രധാനമായും പ്രോട്ടീൻ ആയിരിക്കണം, വെള്ളം ഒരു വിറ്റഴിക്കുന്നതാണ്. ഈ കാലയളവ് ഒരു ആഴ്ചയിലേറെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കണം.

5 കാലയളവ് - കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഡിസ്ചാർജ്, നിരവധി ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കുകയും പേശികളുടെ യഥാർത്ഥ വോള്യം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്നാൽ ശരീരത്തിൽ ഉണക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന് വേണ്ട ഭക്ഷണമാണ് പേശികളെ കൂടുതൽ വ്യക്തമായി കാണുന്നത്. ശരീരത്തിന് ഗുണമില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ഉണങ്ങുക എന്നത് ശരീരത്തിന്റെ "ട്യൂണിംഗ്" ആണ്.