സ്ലിമ്മിംഗ് ടേബിളിന്റെ വ്യായാമം

ടേബിളിന്റെ വ്യായാമം വളരെക്കാലമായി ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്തു. ഈ പ്രയോജനകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് നന്ദി, ഒരുമാസത്തിൽ 4-8 കിലോഗ്രാം അധികമായി നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടമുണ്ടാക്കുക മാത്രമല്ല, ഭാവിയിൽ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുകയും, അതേ സമയം നല്ല ശീലങ്ങൾ സ്വന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുക.

ടാബറ്റാ രീതിയുടെ സത്ത

വളരെ ഉയർന്ന തീവ്രതയുടെ ഫലപ്രദമായ ഇടവേള പരിശീലനമാണ് തബത്ത പ്രോട്ടോക്കോൾ. പരിശീലനം ഒരു പ്രത്യേക പാറ്റേൺ അനുസരിച്ച് കർശനമായി പാലിക്കേണ്ടതാണ്: വ്യായാമം 20 സെക്കൻഡ് നടത്താൻ, പിന്നെ നിങ്ങൾ 10 സെക്കൻഡ് ഇടവേള എടുക്കും. വ്യായാമങ്ങളുടെ ചക്രം 8 തവണ ആവർത്തിക്കപ്പെടുന്നു, അതിന്റെ ഫലമായി നാലു മിനിട്ടുകൾ മാത്രമേ എടുക്കൂ.

ഒറ്റ നോട്ടത്തിൽ Tabat ന്റെ പ്രോട്ടോക്കോൾ നിലനിർത്താൻ എളുപ്പമാണ്, വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം നാലു മിനിറ്റ് മാത്രം. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, ഈ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ഏറ്റവും മികച്ചത് ചെയ്യേണ്ടതും അതേ സമയം വ്യായാമത്തിന്റെ രീതിയെ നിങ്ങൾ തകർക്കരുതെന്ന് നിർബന്ധമില്ല. ടാബറ്റാ വ്യവസ്ഥയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളുടെ പരിധിയിൽ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ടൊബാറ്റ: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമം കുറയ്ക്കാനും

പലരും ഈ സുപ്രധാന ഉദ്ദേശത്തെ അവഗണിക്കണം, എന്നാൽ അത്തരം തീവ്രമായ പരിശ്രമത്തിനു തീരുമല്ല. ഹൃദയധമനികളുടെയും ഹൃദയത്തിന്റെയും പ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർക്ക് കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങുന്നതിനു മുൻപ് നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോളജിസ്റ്റിലെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം പരിശോധിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, കാരണം പല ഹൃദ്രോഗങ്ങളും ഉച്ചരിക്കപ്പെടുന്ന ലക്ഷണങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ തുടരാം.

ടാബറ്റാ സംവിധാനത്തിന്റെ സവിശേഷത

വ്യായാമം ടാബറ്റ് പരമാവധി പരിശ്രമത്തിൽ ചെയ്യണം, ഇത് പ്രോട്ടോക്കോളിലെ പ്രധാന സവിശേഷതയാണ്. ഈ പരിശീലനത്തിൽ, ക്ലാസ്സ് കാലാവധിയുടെ ചെലവിൽ അല്ല, അവരുടെ സംഖ്യയും തീവ്രതയും കാരണം പ്രഭാവം നേടാൻ കഴിയും. ഓരോ സമീപനത്തിനും, പരമാവധി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയം വേണം.

ഒരു ടാബറ്റ വ്യായാമനം തെരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, എത്രമാത്രം പേശികളും മാംസളവുമാണ് അതിനപ്പുറം പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് എന്ന് മനസിലാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം പത്ത് കവിയാൻ പാടില്ല.

വ്യായാമത്തിന് ഉദാഹരണങ്ങൾ

ടാബറ്റാ വ്യവസ്ഥയിൽ പരിശീലനത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് പുഷ്പൗ ഉപയോഗിച്ച് "ചവറ്റുകുട്ട" ഉപയോഗിക്കാം. ഞങ്ങൾ നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനം സ്വീകരിക്കുകയും പെട്ടെന്ന് വേഗത്തിൽ "വീഴുകയുമാണ്", ചൂഷണം ചെയ്യുക, ഉയർത്തുക, മുകളിലേക്ക് കയറുക, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ കൈയിലെ തട്ടിപ്പിനെ തലയാക്കുക.

അടുത്ത പ്രാവശ്യം ടബാറ്റയെ "ഉയർത്തിയിട്ട പാദമുള്ള ഹാഫ് ബ്രിഡ്ജ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ തറയിൽ കിടന്നു, മുട്ടുകഴിക്കുന്നത്, അടി കാൽ നിലച്ച്, ശരീരത്തിനു കൈകൾ കൈ തട്ടും. പിൻഭാഗത്തേയും പിറ്റേ കളിലേയും ഒരു കഴുത്ത് ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് - ഞങ്ങൾ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങിയെത്തുന്നു. രണ്ടാമത്തെ പാദത്തിലെ അതേ നടപടി. നാം ഉയർത്തിയ കാക്കകളെ മാറ്റിനിർത്തുന്നു. തോളിൽ സ്റ്റേഷനറി ആയിരിക്കണം ഓർക്കുക - തറയിൽ അമർത്തി.

വ്യായാമത്തിനു ശേഷം പരിശീലനം തുടരാനുള്ള കഴിവ് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ഉടനടി പുതിയ സൈക്കിളുകൾ ചേർക്കുക. നാലു മിനിട്ടുള്ള സൈക്കിളിന് ഇടയ്ക്ക് ഒരു മിനുട്ടിൽ ഒരു ഇടവേള എടുക്കാൻ മറക്കരുത്. ഏറ്റവും പ്രാധാന്യത്തോടെ, പരിശീലനം ക്ഷീണിക്കുകയാണെന്ന് ഓർക്കുക - അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലം കൈവരിക്കില്ല.

ടാബറ്റാ വ്യവസ്ഥയിൽ ക്ലാസുകൾ നിങ്ങളുടെ വലുപ്പം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതും ശ്രദ്ധേയമാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഹൃദ്യമായിത്തീരും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കും.