ലഘുഭക്ഷണം സഹായകരമാണ്: നുറുങ്ങുകളും ഓപ്ഷനുകളും

ഒരു മുഴുവൻ പ്രഭാതഭക്ഷണവും ദിവസം മുഴുവൻ ശരീരത്തിൻറെ പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ച് ഉറപ്പുനൽകുന്നു. എന്നാൽ ധാരാളം തൊഴിലുകൾ കാരണം ഒരു നല്ല പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല, അത് ജോലി പ്രക്രിയയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു: ആമാശയം ഉല്ലസിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, വിശപ്പുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പാടില്ല. ലഘുഭക്ഷണവിഷയങ്ങൾ പ്രയോജനകരവും വിനോദവുമാണ്, പോഷകാഹാരക്കുറവിൽ നിന്ന് ജോലിക്ക് രക്ഷിക്കാനാകുന്നത്. വിറ്റാമിനുകളും സമ്പുഷ്ടവുമായ സമ്പുഷ്ടമായ ഉത്പന്നങ്ങളാണ് ഒരു ലഘുഭക്ഷണമായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്നത്. അമിതഭാരം കാണിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആശങ്കപ്പെടേണ്ടതില്ല.

ഒരു ഭക്ഷണം ലഘു ഭക്ഷണമായി ഉപയോഗിക്കാൻ പാടില്ല?

ചിപ്സ്, ബൺസ്, ഹോട്ട് ഡോഗ്സ്, ഷവർമ, ഹാംബർഗറുകൾ തുടങ്ങിയവയെല്ലാം അപകടകരമായ ഭക്ഷണമായി കണക്കാക്കും. ശരീരത്തിലെത്തുന്ന കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ രൂപവത്കരണത്തിന് കാരണമാകുന്ന കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഭാരം, ഹൃദ്രോഗം, രക്തക്കുഴലുകൾ എന്നിവയുടെ കാരണമാകുന്നു.

ജോലിയുള്ള ഉപയോഗപ്രദമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ:

• സാധാരണ ദഹനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന്.
• ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയെ ചാർജ് ചെയ്യുക.
• വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ.
• കുറഞ്ഞ കലോറി ആയിരിക്കുക.

കൊഴുപ്പിനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും സ്നാക്സിൽ പൂർണ്ണമായി ഇല്ലെന്നത് നിർബന്ധമല്ല. മാത്രമല്ല, അത് ശരിയായതാണെന്ന് മാത്രം.

കോട്ടേജ് ചീസ്

ഈ പുളിച്ച പാല് ഉല്പന്നം ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു രുചിയുള്ള ലഘുഭക്ഷണമാണ്. ശരീരത്തിലെ ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന പ്രോട്ടീൻ കസീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. തൈരിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള കാത്സ്യം അസ്ഥി ടിസുവിൽ ഫലപ്രദമാണ്.

കോട്ടേജ് ചീസ് മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് എന്ന വസ്തുത കാരണം, അത് ഒരു പോഷകാഹാരം ആണ്. നിങ്ങൾക്ക് തൈര് പിണ്ഡം, തൈര് ചീസ് വാങ്ങാൻ ആവശ്യമില്ല - പലപ്പോഴും അവ പ്രയോജനപ്രദവും, കൃത്യമായ പാലും കൊഴുപ്പുകളും പകരുന്ന ഗുണനിലവാരമുള്ള പച്ചക്കറികളാണ് (പന, റാപ്സെയ്ഡ് ഓയിൽ) മാറ്റി പകരം, ദഹനേന്ദ്രിയത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

ലഘുഭക്ഷണം, ഉപയോഗപ്രദവും പോഷകാഹാരവും, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചമരുന്നുകൾ എന്നിവകൊണ്ടുള്ള കോട്ടേജ് ചീസ് ഉൾപ്പെടുത്താം. കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് 100 ഗ്രാം കലോറിക് ഉള്ളടക്കം 230-240 കിലോ കലോറി ആണ്.

ബ്രെഡ്

രുചിയുള്ള റൊട്ടി ബ്രെഡ് ബ്രെഡിനും പടക്കപ്പിനും നല്ലൊരു ബദലാണ്. കലോറിക്ക് ഉള്ളടക്കം അവർ റൊട്ടിക്ക് തുല്യമാണെങ്കിലും, അതിനെക്കാൾ വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണ്. വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ വേഗം, ആരോഗ്യം ദോഷം ചെയ്യാത്തപ്പോൾ, അപ്പം സഹായിക്കും. ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ ലഘുഭക്ഷണം ഈ ഉൽപ്പന്നം ഇല്ലാതെ സങ്കല്പിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, അതിന്റെ ഘടനയിൽ നാരുകൾ, അമിനോ ആസിഡുകൾ, ഫൈബർ, വിറ്റാമിനുകൾ, അംശവും ഘടകങ്ങളും ഉണ്ട്.

ബ്രെഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, പാക്കേജിങ്ങായി ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിഗണിക്കുക, ചില നിർമ്മാതാക്കൾ, ഒരു പ്രയോജനപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ മൂർധന്യത്തിൽ പതിവ് വറുത്ത പായ്ക്കറ്റുകൾ വിൽക്കുക, സുഗന്ധ വ്യഞ്ജനങ്ങൾ, പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ എന്നിവയിൽ ധാരാളം കഴുകും. ഏറ്റവും ഉപകാരപ്രദമായ ആഹാരം:

• മൾടിഗ്രിൻ (കലോറിക് ഉള്ളടക്കം - 100 ഗ്രാമിന് 300-350 കിലോ കലോറി).
• ഗോതമ്പ് ബക്ക്വിറ്റ് (100 ഗ്രാം 250-280 കിലോ കലോറി).
• മുഴുവൻ-ധാന്യം (100 ഗ്രാം ശതമാനം 280 കിലോ കലോറി).

അപ്പം, യീസ്റ്റ്, വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ അധികമൂലമുള്ള മാവു ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഭക്ഷണം വാങ്ങുന്നതിനേക്കാൾ നല്ല ഒരു ഗുണവും വാങ്ങുന്നില്ല.

മ്യുസ്ലി

ലഘുഭക്ഷണം, ഉപയോഗപ്രദവും പോഷകാഹാരവും, പരിപ്പ്, ധാന്യങ്ങൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഒരു മിശ്രിതമാണ്. ശുദ്ധമായ വെള്ളം, പാൽ, കെഫീർ, തൈര്, ജ്യൂസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മുസെലി ഉപയോഗിക്കാം, ഇത് ഉത്പാദനം കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയില്ല. ഗുണനിലവാരമുള്ള മ്യുസിലിയിൽ ധാന്യങ്ങൾ, പലതരം അണ്ടിപ്പരിപ്പുകൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

അത് ശീലമാക്കിയവർക്ക് ഉപകാരപ്രദമായ ലഘുഭക്ഷണം ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയുടെ ഉള്ളടക്കം (തേൻ, ഗ്ലേസ്ഡ് ചെയുക) ഉള്ള മ്യുസ്കിയിൽ ഉണ്ടാകരുതെന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്. കൂടാതെ, പുനർരൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ജ്യൂസുകൾ, ഫാത്തി ക്രീം, പുളിച്ച ക്രീം എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാറില്ല. ഉൽപന്നത്തിന്റെ 100 ഗ്രാം ശരാശരി കലോറിക് ഉള്ളടക്കം 360 കിലുകോലാണ്.

കെഫീർ

കോട്ടേജ് ചീസ് കുറഞ്ഞിട്ടില്ല മറ്റൊരു പുളിച്ച പാല് ഉല്പന്നം. കെഫീറിന്റെ ഉപയോഗം ശരീരത്തിലെ വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും രക്തക്കുഴലുകൾ മതിലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. കുടൽ കുടൽ വൃത്തിയാക്കുന്നു, മൃദുവായ പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ ഉണ്ട്, തികച്ചും വിശപ്പ് തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

100 ഗ്രാം കഫീറിന്റെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം പൂർണ്ണമായും കൊഴുപ്പ് ഉള്ളതായിരിക്കും.

• 1 മുതൽ 1.5% വരെ 40 മുതൽ 45 കിലോ കൽക്കട്ട വരെ.
• കൊഴുപ്പ് കുറവ് - 30 കിലോ കലോളി.
• ഭവനത്തിൽ കെഫീർ - 60 മുതൽ 70 കലോറി വരെ.
• 2 മുതൽ 2.5 ശതമാനം വരെ 50 മുതൽ 55 കിലോ കലോറി വരെ.
• 3,2% - 56 കിലോ കലോറി.

നിർമ്മാതാവും അസംസ്കൃത വസ്തുവും അനുസരിച്ച് ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കാം.

ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ: പഴങ്ങളും ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും

ഭാരം കാണിക്കുന്ന ആളുകൾ, വിദഗ്ദ്ധർ പഴങ്ങളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുന്നതും അതുപോലെ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും ഉപദേശിക്കുന്നു. ഇവ താഴെ പറയുന്നു:

• അത്തിപ്പഴം (56 കിലോ കള് / 100 ഗ്രാം). ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിൻറെ സംരക്ഷണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
• ആപ്പിൾ (52 കിലോ കല്ല് / 100 ഗ്രാം). പഴങ്ങൾ ഫൈബറാണ്, ദഹനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അതുപോലെ വിറ്റാമിനുകളും ഓർഗാനിക് അമ്ലങ്ങളും.
• വാഴപ്പഴം (89 കി ഗ്രാം / 100 ഗ്രാം). ബനനികൾ പേശികൾക്ക് പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഒരു ഉറവിടമാണ്, ദിവസേനയുള്ള ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ 20%, അതുപോലെ വിറ്റാമിൻ സി
• പൈനാപ്പിൾ (50 കി.കല്ലുകൾ / 100 ഗ്രാം). പ്രോട്ടീനുകളുടെ ദ്രുത സ്വാംശീകരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ബ്രോമെലൈൻ എന്ന പദാർത്ഥത്തെ ഉൾക്കൊള്ളിക്കുക.
• ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട് (241 കി.ക.സൽ / 100 ഗ്രാം). ഉയർന്ന കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ ഉണക്കിയ പഴമാണ്. പ്രമേഹരോഗികളിലെ ഉപയോഗത്തിന് ഇത് ഉത്തമം. ശരീരത്തിലെ അധിക കൊളസ്ട്രോളിൽ നിന്നും നീക്കം ചെയ്യുന്ന പദാർത്ഥങ്ങളും ഹൃദയവും രക്തക്കുഴലുകളും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• ചെറി (50 കി.ഗ്രാം / 100 ഗ്രാം). സരസഫലങ്ങൾ ഉപയോഗം കുടലിൽ പ്രവൃത്തി സ്ഥിരത.
• ഉണക്കമുന്തിരി (56 കി.മീ / 100 ഗ്രാം). കറുത്ത പഴങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഒരു ലഘുഭക്ഷണം പോലെ currants ഉപയോഗിക്കുന്നത് പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ സ്നാക്കുകളുടെ വൈവിധ്യമാർന്ന വൈവിധ്യമാർന്ന വൈവിധ്യത്തെപറ്റി നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ സരസഫലങ്ങൾ ഉണക്കാനും പുതുമാംസം ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയും. നട്സ്, ഫലം സാലഡ് ചേർത്തു , നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുക.

പച്ചക്കറികൾ

ഫ്രഷ് സീസണൽ പച്ചക്കറികൾ, ഒരു സ്വതന്ത്ര വിഭവം, സലാഡുകൾ രൂപത്തിൽ സ്നാക്സുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ദിവസേനയുള്ള മനുഷ്യന്റെ മെനുയിൽ പച്ചക്കറി ഉപയോഗപ്രദമായ ലഘുഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുത്തണം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിന് താഴെ പറയുന്ന പച്ചക്കറി തിന്നും.

• ബറ്റത് (86 കിലോ കള് / 100 ഗ്രാം).
• ബ്രോക്കോളി (34 കി.മീറ്റിക്കൽ / 100 ഗ്രാം).
• വെളുത്ത കാബേജ് (25 കി.മീറ്ററില് / 100 ഗ്രാം).
• തക്കാളി (18 കിലോ കൌൾ / 100 ഗ്രാം).
• പഴവർഗ്ഗങ്ങൾ (25 കിമീ / / 100 ഗ്രാം).
• വെള്ളരിക്കാ (16 കി.ഗ്രൂ. / 100 ഗ്രാം).
• റാഡിഷ് (19 കിലോ കലോപ് / 100 ഗ്രാം).
• റാഡിഷ് (32 കി.മീറ്റിക്കൽ / 100 ഗ്രാം).
• കാരറ്റ് (41 കിലോ കൽക്കരി / 100 ഗ്രാം).
• ബൾഗേറിയൻ കുരുമുളക് (20 കി.മീറ്റിക്കൽ / 100 ഗ്രാം).

പച്ചക്കറികളോടൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് ഏത് ഗ്രീൻസും ഉപയോഗിക്കാം. ആരാണാവോ, ചതകുപ്പ, മല്ലി എന്നിവ - അവയെല്ലാം ആൻറിഓക്സിഡൻറുകളും വിറ്റാമിനുകളും സമ്പുഷ്ടമാണ്. തൊലി, നഖം, നഖം എന്നിവയെ അവയുടെ ഉപയോഗം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ശരീരത്തിൽ പുനർനിർമ്മിതമായ ഫലം ഉണ്ട്.

പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

മിനി-സ്നാക്ക്സ്, ലൈറ്റ് സലാഡുകൾ, അതുപോലെ ചൂടുള്ള വിഭവങ്ങൾ എന്നിവ തയ്യാറാക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്, അവ മിനിറ്റുകളുടെ കാര്യത്തിലും അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു. പ്രയോജനപ്രദമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, താഴെ പാചകത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നതാണ്, ഉച്ചഭക്ഷണസമയത്തും വീട്ടിലുമൊക്കെ തയ്യാറാക്കാൻ കഴിയും.

ഒരേയൊരു ന്യൂനൻസ് - ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാത്രം പുതുതായി ഉപയോഗിക്കണം, ഗ്രീസ് റിഫ്രുകൾ ചേർക്കാനാവില്ല.

ചീസ് കൊണ്ട് ബ്രെഡ്

ഒരു ലഘുഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്, ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ്, പച്ചിലകൾ (ആരാണാവോ, പച്ച ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി) ആവശ്യമാണ്. പച്ചിലകൾ ഉപയോഗിച്ച് കോട്ടേജ് ചീസ് ഇളക്കുക, മിശ്രിതം ഒരു അപ്പത്തിൽ പ്രചരിപ്പിക്കാനും തയ്യാറാണ്.

ഈ പാചകത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഘടകങ്ങളെ മാറ്റാനും പുതിയ ചേരുവകളാക്കാനും സാധിക്കും. നിങ്ങൾ നന്നായി മൂപ്പിക്കുക, തക്കാളി, കുരുമുളക്, തൈര് എന്നിവ ചേർക്കുകയാണെങ്കിൽ പിന്നെ ലഘുഭക്ഷണം കൂടുതൽ രുചികരമാകും.

ചിക്കൻ മാംസം കൊണ്ട് സാൻഡ്വിച്ചുകൾ

ലഘുഭക്ഷണവും ഉപയോഗപ്രദവും പോഷകാഹാരവും, പച്ചക്കറികളും തിളപ്പിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റും ഉള്ള റൊട്ടി സാൻഡ്വിച്ചാണ്. മീറ്റ് ജോലി പോകുന്നതിനു മുമ്പുതന്നെ പാചകം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. അപ്പം 2 ചെറിയ കഷണങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ തളിക്കേണം ആൻഡ് ചീര തളിക്കേണം, മുകളിൽ വെള്ളരിക്ക കഷണങ്ങൾ ഒരു ജോഡി ഇട്ടു, പരിപ്പ്, കഷണങ്ങൾ വെച്ചു. ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഒരു മൈക്രോവേവ് ഓവനിൽ സാൻഡ്വിച്ചുകൾ ചൂടാക്കാം.

ദ്രുത കഞ്ഞി

ഓട്സ് അല്ലെങ്കിൽ താനിന്നു അടരുകളായി തയ്യാറാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. ഒരു പാത്രത്തിൽ അവരെ ഒഴിച്ചു മതി, ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിച്ചു മിനിറ്റ് ഒരു ദമ്പതികൾ ശേഷം ഒരു ഫുഡ്ഡോഗിഡ്, രുചിയുള്ള ലഘുഭക്ഷണ, ഉപയോഗപ്രദമായ പോഷകാഹാരമാണ്, തയ്യാറാണ്. കഞ്ഞി നിങ്ങൾ പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, അതുപോലെ സ്വാഭാവിക വെണ്ണ ഒരു കഷണം ചേർക്കാൻ കഴിയും.

പലതരം emulsifiers, സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ, സുഗന്ധങ്ങൾ, കളിക്കാർ എന്നിവ രുചി മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഷെൽഫ് ലൈഫ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കൂട്ടിച്ചേർത്ത് പാക്കേജുചെയ്ത തൽക്ഷണ ധാന്യങ്ങൾ വാങ്ങേണ്ടതില്ല.

സാലഡ് "സ്പ്രിംഗ്"

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള വിഭവം തയ്യാറാക്കാൻ:

• 1 പുതിയ വെള്ളരിക്ക.
• Marinated ക്യാബേജ് - 50 ഗ്രാം.
• ഹാഫ് മുഴുവൻ ക്യാരറ്റ് (മെച്ചപ്പെട്ട യുവാക്കൾ).
• പച്ച ഉള്ളി.
• ഇന്ധനം നിറയ്ക്കാൻ ഒലിവ് എണ്ണ.
• ഉപ്പ് ആസ്വദിക്കാൻ.

കാരറ്റ് അരിഞ്ഞത് വെള്ളരി, കാരറ്റ് താമ്രജാലം, കാബേജ് എല്ലാം ഇളക്കുക, സവാള, ഒരു ചെറിയ എണ്ണ, ഉപ്പ് ചേർക്കുക.

മീൻ സാൻഡ്വിച്ചുകൾ

സാൽമോൻ, സാൽമൺ അല്ലെങ്കിൽ ട്രൗട്ട്: കൊഴുപ്പ് ഇനങ്ങൾ മത്സ്യത്തെ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. മത്സ്യം കഷായങ്ങൾ രാശി അപ്പം, ഒപ്പം ചീരയും ഇല അല്ലെങ്കിൽ കുക്കുമ്പർ ഇടുകയോ വെക്കേണം മുകളിൽ. വേഗമേറിയ, രുചിയുള്ളതും ഹൃദ്യവുമായ ലഘുഭക്ഷണം തയ്യാറാണ്.

തൈര്, വാഴ എന്നിവയുടെ കോക്ക്ടെയിൽ

വീട്ടിലും ജോലിസ്ഥലത്തും, പ്രകാശം, ഉപയോഗപ്രദമായ ലഘുഭക്ഷണമായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു kefir- അടിസ്ഥാനമായ കോക്ടെയ്ൽ ഉപയോഗിക്കാം. ഈ പാനീയം വളരെ ലളിതമായി നിർമ്മിച്ചിട്ടുണ്ട്: വാഴയുടെ കഷ്ണങ്ങൾ ഒരു ഗ്ലാസ് വയ്ക്കുകയും ഒരു ബ്ലൻഡറുമായി തകർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, പിന്നെ ഒരു കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് kefir ഉം കറുവപ്പട്ട ഒരു നുള്ള് അവരെ ചേർത്തു. എല്ലാം തികച്ചും സമ്മിശ്രമാണ്.

ജോലിസമയത്ത് ഉച്ചഭക്ഷണസമയത്ത് നേന്ത്രപ്പഴം ഒരു സ്പൂൺ, സ്പൂൺ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് തൈര് കലർന്ന മിശ്രിതം ഉപയോഗിച്ച് കുഴയ്ക്കുന്നതാണ്. സ്ഥിരാങ്കം തൈര് സാദൃശ്യമുള്ളതാണ്. കോക്ക്ടെയ്ൽ പഞ്ചസാര ചേർക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല - വാഴപ്പൽ പരുവിന്റെ മാധുര്യത്താൽ പാനീയം ചെറുതായി മധുരിക്കും.

ഫ്രൂട്ട് സലാഡ്

ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് പുതിയതും ഉണങ്ങിയതുമായ ഏതെങ്കിലും ഫലം ചേർക്കാം.

ഡ്രൈ ആപ്രിക്കോട്ട് നന്നായി വെട്ടിയിട്ടു. തൊലികളഞ്ഞ ആപ്പിൾ, സ്ട്രിപ്പുകൾ മുറിച്ച് ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട് കലർത്തിയ, വറ്റല് ക്യാരറ്റ് ചേർക്കുക. സാലഡ് സ്വാഭാവിക തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പുളിച്ച വെണ്ണ നിറഞ്ഞു.

ചെറിയ സമചതുര മുറിച്ച് രണ്ടു വലിയ പഴം, തകർത്തു അത്തിപ്പഴം ഒന്നിച്ച് തൈര് അര കപ്പ് ഒഴിക്കേണം. അത്തിപ്പഴം കിഴക്കിൻറെ സുഗന്ധവും സുഗന്ധവും ചേർക്കും.

ഭവനങ്ങളിലുള്ള മൂസിലി

മ്യൂസുലി സ്വന്തമായി തയ്യാറാക്കൽ സ്റ്റോറിൽ വാങ്ങിയതിനേക്കാൾ ഉപകാരപ്രദവും രസകരവുമാണ്.

ചേരുവകളുടെ പട്ടിക:

• അരകപ്പ് അടരുകളായി - 1 ഗ്ലാസ്.
• താനിന്നു അടരുകളായി - 1 ഗ്ലാസ്.
• വാഴ - 1 പിസി.
• ആപ്പിൾ - 1 പിസി.
• ബദാം (ബദാം, വാൽനട്ട്) - 100 ഗ്രാം.
• ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ (ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, അത്തിപ്പഴം, ഉണക്കമുന്തിരി അല്ലെങ്കിൽ പ്ളം) - 100 ഗ്രാം.
• ഉണക്കിയ പൈനാപ്പിൾ (കാൻഡി ഫലം) - 50 ഗ്രാം.

ആപ്പിൾ ഒരു വലിയ grater ന് താമ്രജാലം, ഒരു വിറച്ചു കൊണ്ട് വാഴ ആക്കുക. ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, കാൻഡിഡ് പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്, താനിങ്ങും തവിട്ടുനിറമുള്ള അടരുകളുള്ള ഒരു പാത്രത്തിൽ പഴം ഇളക്കുക. കൈകൊണ്ടു നന്നായി മിശ്രിതം ഇളക്കുക. ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റ് മൂടി ബേക്കിംഗ് പേപ്പർ മൂടി അതിൽ 1.5 സെന്റിമീറ്ററിലധികം ഒരു പാളി കൊണ്ട് മൂസിലി വെച്ചു. 180 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിലും അടുപ്പിലും ചുടേണ്ടതില്ല. ഒരു മഞ്ഞ നിറത്തിലുള്ള പുറംതോട് മുകളിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടും വരെ. അതേ സമയം, വിഭവത്തിന്റെ അകത്ത് മൃദുവും ചെറുതായി ഈർപ്പമുള്ളതുമായിരിക്കണം. റെഡി മ്യൂസുലി, അവ തണുപ്പിക്കാതിരുന്നപ്പോൾ പല ഭാഗങ്ങളായി മുറിച്ചു.

ആരോഗ്യകരമായ സ്നാക്കുകളുള്ള പല പാചകക്കുറിപ്പുകളിലും നിങ്ങൾ ഇവിടെ ചേരുവകൾ മാറ്റാം. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പഴങ്ങൾ ചേർക്കുക, കൂടുതൽ വ്യത്യസ്ത groats ഉപയോഗിക്കുക, മെച്ചപ്പെടുത്തുക.

ചിക്കൻ മുലപ്പാൽ വെജിറ്റബിൾ ഷൌറമ

മാംസം ഷവർമ്മയെ സ്നേഹിക്കുന്നവർക്ക് ഈ വിഭവം ഉത്തമമാണ്, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരിക്കുന്നതും അത്തരം ഗാസ്ട്രോണമിക് പ്രീതി നേടാൻ കഴിയാത്തതുമാണ്.

ഉൽപ്പന്ന ലിസ്റ്റ്:

• ലവാഷ് - 1 പി.സി.
• തക്കാളി - 2 പി.
• സാലഡ് - 1 ഷീറ്റ്.
• ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് (വേവിച്ചത്) - 100 ഗ്രാം.
• പച്ചിലകളും - ആരാണാവോ ആൻഡ് ചതകുപ്പ ചുള്ളിക്കമ്പുകൾ ഒരു ദമ്പതികൾ, ഉള്ളി 2 തൂവലുകൾ.
• കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് - 1 ടേബിൾ.
• കുരുമുളക്, ഉപ്പ് - ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്.

കഷണങ്ങൾ, കുരുമുളക്, ഉപ്പ് എന്നിവയിൽ തക്കാളിയും മുറിക്കുക. സാലഡ്, മാംസം എന്നിവ സ്ട്രിപ്പുകളായി മുറിക്കുക. ലവാഷ് ഷീറ്റ് ഗ്രീസ് ഉപയോഗിച്ച് തൈര്, പിന്നെ പച്ചക്കറികൾ, മുലപ്പാൽ, ചീരയും പച്ചിലകളും പുറത്തു ഇറങ്ങാൻ. പിറ്റിക്കൽ റൊട്ടി ഒരു റോളിൽ ഉരുട്ടിയശേഷം ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കപ്പെട്ടശേഷം ഒരു ഫഌറ്റ് കേക്കിന് തുല്യമായി നൽകണം.