നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്താതെ എങ്ങനെ ശരീരഭാരം ഒഴിവാക്കാം? ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണം ശ്രമിക്കൂ: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സിസ്റ്റത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്ത്വങ്ങൾ പരിശോധിക്കാനും

നിലവിൽ, ആയിരക്കണക്കിന് മാർഗങ്ങളുണ്ട്, ആഹാരവും മരുന്നുകളും അധിക ഭാരം മുക്തി നേടാനുള്ള. അവയിൽ ചിലത് ഫലപ്രദമാണ്, ചിലത് അല്ല. കൂടാതെ, ചില അഡിറ്റീവുകൾക്ക് ഹാനികരവും ആരോഗ്യത്തിന് അത്യധികം അപകടകരവുമാണ്, വളരെ കലോറി മെന്നുകൾ - പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ പൂർണ്ണമായും സ്വീകരിക്കുന്ന ശരീരത്തിന് ഒരു സമ്മർദം. ഞങ്ങളുടെ ഒരു ലേഖനത്തിൽ, ഞങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണമോ മാജിക്ക് പ്രതിവിധി വാഗ്ദാനം ചെയ്യില്ല, അത് ഒരു ആഴ്ച അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മാസത്തെ ദൈർഘ്യം ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും, പക്ഷേ ഒരു ബദൽ, ഒരുപക്ഷേ, അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ഓപ്ഷനുകളിൽ ഒന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക - പ്രത്യേക ഭക്ഷണം. ശരീരഭാരം, അടിസ്ഥാന തത്ത്വങ്ങൾ, ശുപാർശകൾ എന്നിവ നഷ്ടപ്പെട്ടവരുടെ അവലോകനങ്ങൾ വായിക്കുക. ഇത് ചില നിർദ്ദിഷ്ട മെനു അല്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ സാധാരണമായി കഴിക്കുന്ന രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാടുകൾ മാറ്റുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു മുഴുവൻ ദിശ. അതുപോലെ, വ്യക്തിഗത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ യാതൊരു നിരോധനമില്ല ഉണ്ട്, എല്ലാം ഉണ്ട് - ഈ നല്ല വാർത്ത, എന്നാൽ ഈ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വിഭവങ്ങൾ എങ്ങനെ ചേർക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഉറച്ചു നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്.

പ്രത്യേക പോഷണം: സിസ്റ്റത്തിന്റെ സ്ലിം, അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങളുടെ അവലോകനങ്ങൾ

പ്രാക്ടീസ് പ്രദർശനവും പ്രായോഗികമാക്കിയും താഴെ പറയുന്ന ശുപാർശകളിൽ ബാധകമാകുന്നവരുടെ പ്രതികരണങ്ങൾക്ക്, ആദ്യമാസം നിങ്ങൾ 4-6 കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. അതിനുശേഷം ആരോഗ്യമുള്ള സൂചകങ്ങൾ എത്തുന്നത് വരെ നിങ്ങളുടെ ഭാരം അല്പം കുറയുന്നു. തീർച്ചയായും, "വിശപ്പുള്ള" ഡയറ്റുകൾ 2-3 ആഴ്ചകളിലായി സമാനമായ ഫലം വരുത്തുമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ ഒരു കാര്യം എന്ന നിലയിൽ, കുറച്ചു സമയത്തിനുള്ളിൽ കിലോഗ്രാം കുറഞ്ഞുവരാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, കൂടാതെ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പിൽ കാര്യമായ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രത്യേക ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ - ഇവയെയെല്ലാം നമുക്കെല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയുള്ളതാണ്, അവ പരസ്പരം ശ്രദ്ധാപൂർവം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. അതായത്, നിങ്ങൾ ബീഫ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, മാംസം തിന്നുക, പക്ഷേ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് അല്ലെങ്കിൽ താനിങ്ങു കൊണ്ടല്ല പച്ചനിറമുള്ള പച്ചക്കറികളോട് പറയുക. നിങ്ങൾ മക്കറോണി ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ - നിങ്ങൾക്കാവും കഴിയും, പക്ഷേ ഒലിവ് ഓയിൽ മാത്രം, "ബോലോണെസ്" സോസിനൊപ്പം. താഴെ പറയുന്നവ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ മുഖ്യ തത്വങ്ങളും ചട്ടങ്ങളും:

1. അന്നജം വളരെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും ഭക്ഷണങ്ങളും പല സമയങ്ങളിൽ കഴിക്കണം. അതായത് നിങ്ങൾ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, അപ്പം, ബീൻസ് എന്നിവയും സിട്രസ് പഴങ്ങളും (ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങകൾ, മണ്ടാറിൻ), ഒരു താലത്തിൽ തക്കാളി എന്നിവ കലർത്തില്ല.
2. വിവിധ കാലങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ , കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. പ്രത്യേക ഭക്ഷണമര്യാദകൾ നടത്തുന്നവർക്കു സുവർണ്ണ നിയമമാണിത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് സംബന്ധിച്ച അവലോകനങ്ങൾ മിക്കപ്പോഴും പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ (മാംസം അല്ലെങ്കിൽ സമുദ്രം, ചിക്കൻ മുട്ട, ചീസ്, പരിപ്പ് മുതലായവ) ഒരു വലിയ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ (porridges, പാസ്ത, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ബീൻസ്, ബേക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ) ).
3. ഒരു സമയത്ത് മാത്രമേ ഒരുതരം പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയൂ. പ്രോട്ടീൻ എല്ലായിടത്തും പ്രോട്ടീൻ ആണെന്ന് തോന്നാം. എന്നാൽ മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട മുതലായവ ഇന്നും വ്യത്യസ്തമാണ്, പരസ്പരം ഇടകലരാൻ അത് ആവശ്യമില്ല. അതായത്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്റ്റീക്ക്, ഒരു കഷ്ണം എന്നിവ കൊണ്ട് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ ഈ പേരുകളിൽ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
4. പ്രോട്ടീനിൽ ധാരാളം ആഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുക, പല സമയങ്ങളിൽ ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയവ. അതായത്, ഗോമാംസംക്കൃഷി പച്ചമുളക് ഒരു സാലഡ് കൂടെ അനുബന്ധമായി കഴിയും, പക്ഷേ തക്കാളി നിന്നും ഒഴിഞ്ഞു നല്ലതു.
5. കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനുകളും ഒരുമിച്ച് മുടിഞ്ഞുവെങ്കിലും, പ്രത്യേകം പ്രത്യേകം പ്രത്യേകം കഴിക്കണം. ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികൾ, മാംസം, മുട്ട മുതലായവയോ ചേർന്ന ഏതെങ്കിലും വെണ്ണയോ (ഇപ്പോൾ, ഈ നിയമങ്ങൾ ഓർക്കുക, ചുവടെയുള്ള പട്ടിക വ്യക്തമാക്കുകയും ഒടുവിൽ വ്യത്യസ്ത പോഷകങ്ങളുടെ തത്വങ്ങളെ വ്യക്തമാക്കുകയും ചെയ്യും).
6. നാരുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും പഞ്ചസാരയും പല സമയത്തും കഴിക്കണം. അതായത്, ഈ നിയമം അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ ധാന്യങ്ങൾ, കുഴെച്ചതുമുതൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവയ്ക്ക് ഒന്നും മിശ്രിതമല്ല.
7. എന്നാൽ ഇത് ഓർക്കുന്നു: പാൽ, തണ്ണിമത്തൻ തണ്ണിമത്തൻ - ഒന്നിച്ചു ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒന്നും. അവരുടെ ഭക്ഷണരീതി മറ്റു ഭക്ഷണരീതികളിൽ നിന്ന് വേർതിരിക്കേണ്ടതാണ്. അവയെ മിശ്രണം ചെയ്യുന്നത് നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നു.

ഇപ്പോൾ വിവിധ ഭക്ഷണങ്ങൾ എങ്ങനെ ഇടപെടുന്നു എന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

പ്രത്യേക ഭക്ഷണം: നല്ലത് അവലോകനങ്ങൾ

പൊതുവേ, ചില പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും ഡോക്ടർമാരും ഈ തത്വങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തെ നിലനിർത്താൻ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ പിന്തുടരണമെന്ന് നിർദേശിക്കുന്നു. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അവരെ ഉപയോഗിച്ചവർ, അവരുടെ ഫലപ്രാപ്തിയെ കുറിച്ചും ഉപയോഗത്തെ കുറിച്ചും സംസാരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ പ്രധാനമായും നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാകും.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഈ അസാധാരണ സാലഡ് പാചകം, എടുക്കാം:

• വേവിച്ച ചിക്കൻ മുലപ്പാൽ 150 ഗ്രാം;
• 1 കിവി പഴം;
• പകുതി മാങ്ങയും ഗ്രേപ്പ്പോയിന്റും;
• അല്പം പഞ്ചസാര, ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ നീര് ഒരു കപ്പ് ടേബിൾസ്പൂൺ;
• 1 ടീസ്പൂൺ. എൽ. വസ്ത്രധാരണം, കറുത്ത കുരുമുളക് വേണ്ടി പുളിച്ച വെണ്ണ.

കഷണങ്ങൾ മാംസം മുറിച്ചു ഫലം പീൽ, വെട്ടി വെട്ടി ശേഖരിക്കും. പുളിച്ച ക്രീം, പഞ്ചസാര, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് ഒരു മിശ്രിതം ഒഴിച്ചു ഒരു പാത്രത്തിൽ എല്ലാ ചേരുവകളും ഇളക്കുക. അവസാനം, ഈ വിഭവം കുരുമുളക് തളിച്ചു കഴിയും. ഈ പ്രോട്ടീൻ സാലഡ് ഒരു മുഴുവൻ അത്താഴമായിരിക്കും, അതിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം 320 kcal ആണ്. ധാരാളം മതി, പക്ഷേ നമ്മൾ ഉപയോഗിച്ചിരുന്ന ഘടകങ്ങൾ മാത്രം ഉപയോഗിച്ചാണ്, ഈ വിഭവം പ്രത്യേക ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ്.