ഗോളുകൾ പേശികൾ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നം തീരും കഴിയും

സ്പോർട്സ് ആരാധകർ ഗോളുകൾ പേശികൾ കുറിച്ച് നേരിട്ടു അറിയുന്നു. വ്യക്തമായ തെളിവുകൾ പരിശീലനം ശേഷം ഒരു ദിവസം ദൃശ്യമാകും. തത്ഫലമായി, അമിത കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മോശം തോന്നലുണ്ടോ, എന്നാൽ കൈകളും കാലുകളും ഇല്ല - വ്യക്തമായ കൂച്ചുവിലങ്ങായി. "എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്, ഒരു പേശി സ്കോർ?": മനസ്സ് മാത്രം ഒരു ചിന്ത .നെഞ്ചെരിയുന്ന.

പീഡനവും പേശികളുടെ കാരണങ്ങൾ

ഫലപുഷ്ടിയുള്ള കായിക ഫലമാണ് അവരുടെ സ്വന്തം രോഗം നടക്കുന്ന സാധ്യത - ചില മത്സരങ്ങൾ ആരാധകർ ആ അടഞ്ഞുപോയി പേശികൾ വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഈ ശരിയല്ല. പേശികളെ പോകുന്ന ലോഡ് പമ്പ് സമയത്ത്. ദൈർഘ്യമേറിയ വ്യായാമം ചെയ്താൽ, പേശി നാരുകൾ ഓക്സിജൻ നിറയാൻ സമയം ഇല്ല. തത്ഫലമായി, ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് രൂപം.

ഓര്ക്കുന്നു അത്ലറ്റുകളുടെ പലപ്പോഴും സ്കോർ പേശി ശ്രദ്ധ പതിവുപോലെ പരിശീലനം തുടരും ചെയ്യരുത്. കായിക നിര്ബന്ധം തീർച്ചയായും നല്ല, എന്നാൽ ഈ കേസിൽ അനിവാര്യമായ വിടവ് പേശി കോശം. വൈകി മുൻപുതന്നെ പേശി അസമാധാനവും താഴെ ലക്ഷണങ്ങൾ:

1. ബ്ലഡ് കാലുകൾ, ആയുധങ്ങൾ വൻതോതിൽ ൽ പള്ളിയും.
2. മിച്രൊച്രച്ക്സ് ആൻഡ് മിച്രൊഫ്രച്തുരെസ്.
3. ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് രൂപീകരണം കാരണം പേശികളുടെ വീക്കം.

വളരെ യഥാർത്ഥ പീഡനവും പേശികളും തടയുക

നിങ്ങൾ അടിച്ചമത്തപ്പെട്ടവർക്ക് പേശികൾ ബന്ധപ്പെട്ട ആവശ്യമില്ലാത്ത പ്രശ്നങ്ങൾ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് പരിശീലന തന്റെ ശരീരം തയ്യാറാക്കുന്നതിനു നിയമങ്ങൾ ഓർക്കുക അത്യാവശ്യമാണ്:

1. അപ്പ് ദ്രുഗ്സ്തൊരെസ് അല്ലെങ്കിൽ സ്പെഷ്യാലിറ്റി സ്റ്റോറുകൾ സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അമിനോ ആസിഡുകൾ ൽ ഓഹരി. അവരുടെ ചോയ്സ് മതി വലുതാണ്.
2. കമ്പിളി സോക്സ് വാങ്ങുക. പരിശീലന സമയത്ത് നേരിട്ട് ഇടുക.
3. അഞ്ച് മിനിറ്റ് സന്നാഹമത്സരത്തിൽ. .ഏകദിന നീട്ടിക്കൊണ്ട് നടക്കുന്നു നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഉൾപ്പെടുന്നു ഒരു ചെറിയ സമുച്ചയം, തിരിച്ചുകൊണ്ടു കഴിയും,,. സന്ധികളുടെ ഭ്രമണം വേണ്ടി വ്യായാമം ആവശ്യമാണ് ഊന്നൽ.
4. കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് കായിക ലോഡ് മുമ്പാകെ ഭക്ഷിച്ചു.

സ്പോർട്സ് ക്ലബ്ബുകൾ ശേഷം നടപടികൾ

ഈ പോയിന്റ് ചേർന്നുനിന്നുകൊണ്ട്, അത്ലറ്റുകൾ ചോദ്യം മുഖാമുഖം ഇല്ല "എന്തു ചെയ്യാൻ പേശികൾ അടഞ്ഞുപോയി ചെയ്യുമ്പോൾ?".

1. ക്ലാസ് ശേഷം, ഒരു ചൂടുള്ള ഷവർ എടുത്തു. ഒരു നല്ല അയാളാകട്ടെ, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നീരാവിക്കുളിക്കുള്ള, എന്നാൽ 20 മിനിറ്റ് മുമ്പുള്ള ചെയ്യും.
2. പേശി കന്വളം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചൂടുള്ള താപനം പാഡ് ഇട്ടു.
3. ഏറ്റവും കൂടുതൽ തവണ ഹാൻഡി അപ്പ്ലിചതൊര് കുജ്നെത്സൊവ ന്. അവനോട് കുറച്ച് മിനിറ്റ് എഴുന്നേറ്റു അത്യാവശ്യമാണ്.
4. അടഞ്ഞുപോയി ലെഗ് പേശികൾ, ആയുധങ്ങൾ മസാജ്. രക്തം വീണ്ടും പ്രചരിപ്പിക്കാതിരിക്കുക തുടങ്ങി അങ്ങനെ, ബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ നടക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ ഉപയോഗിക്കുക.
5. പിന്നീട് അപ്പ് അക്കരെ, കൈ ആദ്യം ശരീരം ലംബമായി സെറ്റ് 5-7 ശ്വസിക്കുമ്പോഴേയ്ക്കും ബൈബിൾതത്വങ്ങൾക്ക് ഹോസ്റ്റ് സമാന്തരമായി ഒപ്പം ശ്വസിക്കുമ്പോഴേയ്ക്കും അതേ എണ്ണം: നെഞ്ച് പേശികളെ നീട്ടിക്കൊണ്ട് തടയില്ല.
6. മെലിഞ്ഞ മുന്നോട്ട് (അല്പം സ്പ്രിന്ഗ്യ്), പിന്നീട് തെറ്റുതിരുത്തൽ പൂർത്തിയാക്കാൻ: മസിലുകൾക്കിടയിൽ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ്. വ്യായാമം പല തവണ ആവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്.
7. ലെഗ് പേശികൾ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ്. കാലുകൾ വൈഡ് പുറമെ, പിന്നെ സ്ക്വാറ്റുകൾ ഒന്ന്, എന്തു പിന്നെ കൈകാലുകളെല്ലാം.
8. പരിശീലനം ശേഷം കാർബോ പ്രോട്ടീനും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഉപയോഗപ്രദമായ കോക്ടെയ്ൽ ആണ്. പലപ്പോഴും അവ സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം വിഭാഗത്തിലും വാങ്ങിയ ചെയ്യുന്നു.
9. വ്യായാമങ്ങൾ സമാന്തരമായി, അതു ഫലം അനുഭവിക്കും അവസരങ്ങളുണ്ട്.
10. കടുത്ത വേദന തൈലം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഗെല്സ്, ഐസ്ക്രീം. എല്ലാ മികച്ച നിയമനം ഡോക്ടർ ചെയ്താൽ.

വേദന വ്യായാമങ്ങൾ

എങ്ങനെ പേശികൾ ശരിയായ സ്കോർ? ഈ ചോദ്യം, പ്രസക്തമായ, ഏറ്റവും സാധ്യത ബോഡി മേഖലയിലെ. അങ്ങനെ അവർ ശരിക്കും എഴുന്നേറ്റു പമ്പ്, നിങ്ങൾ ആദ്യം കുറച്ച് സമീപനങ്ങളിലും (3-5), ഓരോ ആവർത്തിക്കപ്പെടുന്ന 8-12 തവണ ചെയ്യണം. സ്വിംഗ് പേശി കോശം, അത് സ്വതന്ത്ര തൂക്കം അവസരങ്ങളുണ്ട്, അറബിയുടെ അതിനെ ഒരു രൂപം നൽകാൻ ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. ഇത് ഗുരുതരമായ തകരാറുമൂലം അമിതമായ പമ്പിങ് ലീഡ് ഓർക്കുക വേണം.

പല വ്യായാമങ്ങൾ രോഗം പരാജയപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും:

1. , നിലകൊള്ളുകയും നിങ്ങളുടെ ശരിയായ കാൽ ഉയർത്തി അങ്ങോട്ടുമിങ്ങോട്ടും, ഇരുവശങ്ങളിലും ഭാരം ശേഖരമ്മാവനോ ഉണ്ടാക്കുക. അതുപോലെ, ഇടത് കാൽ ചെയ്യാൻ.
2. നിതംബം കുതികാൽ ടേൺ പിന്നീട് ശരിയായ നേടുകയും നേരുള്ളവനും സ്ഥാനം, തുടർന്ന് കാൽ വിട്ടു.
3. ഒരു കസേര ഇരുന്നു - കാൽ ശരിയായ കാൽ വെച്ചു, - തറയിൽ. പുറകോട്ട് കൂടാതെ, തുടർച്ചയായി സോക്സും വലത്, ഇടത് കാൽ വലിക്കുക. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രിവൻഷൻ സഹായിക്കും.

ഫലപ്രദമായ പാചക

വിശ്രമിക്കാനും ആളെമാറ്റിവയ്ക്കുക സമ്മർദ്ദം ശക്തമായ അവശ്യ എണ്ണകൾ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ഫാർമസി അവരെ വാങ്ങാം. അവർ ചെലവുകുറഞ്ഞ ആകുന്നു. രീതി ലളിതമാണ്: ഒരു ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം ബാത്ത് തരം, 20 മിനിറ്റ് ഉള്ളടക്കം വേണ്ടി ഏതെങ്കിലും എണ്ണ മുക്കുക ഏതാനും തുള്ളി ചേർക്കുക. നിരവധി ദിവസം നടപടിക്രമം, മസ്സിലുകളെ വേദന മറന്നു കഴിയും.

പ്രാബല്യത്തിലുള്ള പെണ്ണ് ബത്ത് പ്രത്യനുധാര ചെയ്യും, എന്നാൽ തെറ്റായ അമർത്തി വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കാത്ത നിലയിൽ, ഓഫീസിൽ ഒരു മസാജ് തെറാപ്പി നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി അവസരങ്ങളുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ടെക്നീഷ്യൻ ആശ്രയിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

പേശി വീണ്ടെടുക്കൽ വേണ്ടി മയക്കുമരുന്ന് ചികിത്സ

എല്ലാ അത്ലറ്റുകൾ ജനങ്ങളുടെ പണം വിശ്വസിക്കുന്നില്ല, അവർക്ക് അതുകൊണ്ട് മരുന്ന്. "ഫിനല്ഗൊന്" - തലയായവനിൽ പേശികളിൽ തൈലം ഒഴിവാക്കുകയും വേദന, അതേ സമയം വീക്കം പ്രക്രിയ നീക്കം. മരുന്ന് 10 ദിവസം ബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ തിരുമ്മിതിന്നു 2-3 തവണ ഒരു ദിവസത്തിനകം സാധനം തുണി കെട്ടി.

മരുന്ന് മന്ത്രിസഭാ അത്ലറ്റ് വരണമെന്നില്ല മരുന്നുകൾ ഐബുപ്രൂഫിൻ, ആസ്പിരിൻ, നപ്രൊക്സെന് സാന്നിദ്ധ്യം ആയിരിക്കണം. എന്നാൽ ഞങ്ങൾ ആസ്പിരിൻ 18 വയസ്സിൽ താഴെയുള്ള ആളുകൾ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു എന്ന് ഓർക്കണം. സ്വയ ചികിത്സ ചെയുന്നത് - അത് പ്രൊഫഷണലുകൾ സഹായം തേടുക നല്ലതു.

പേശികൾ ഒരിക്കൽ നേടി ശരിയായ ചികിത്സ കടന്നു, അതേ ലോഡ് കൊണ്ട് തുടർന്നുള്ള പരിശീലനം വളരെ വേഗത്തിലും ശേഷം സംരക്ഷിത പ്രാബല്യത്തിൽ വികസിപ്പിക്കാൻ ചെയ്യും. വേദന സഹിക്കാവതാകും എങ്കിൽ, സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ, പക്ഷെ ഒരു ചെറിയ ലോഡ് പാടില്ല. രോഗം വരുമ്പോൾ വീണ്ടെടുക്കൽ പൂർത്തിയാക്കാൻ കുറച്ച് ദിവസം അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ച പരിശീലനം ഉപേക്ഷിച്ച് നല്ലതു.

"അപിതൊനുസ് പി", "എൽട്ടൺ പി", "ലെവെതൊന് ബ്രസീല്": പേശി വേദന ആശ്വാസം വേണ്ടി ധാതുക്കളും വിറ്റാമിനുകളും പ്രത്യേക കോംപ്ലക്സുകൾ എടുത്തു. പ്ലസ്, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത നിലനിർത്താൻ.