ഗർഭത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്താണ് വേണ്ടത്?

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ സമയത്ത്, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മക്ക് കുറച്ച് ഭാരം ലഭിക്കും, ഇത് സ്വാഭാവികമാണ്. ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് മാത്രമല്ല, അത് നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുമാണ്. ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ മാത്രമല്ല, ഗർഭസ്ഥശിശുവിനെ മാത്രമല്ല, ഗർഭസ്ഥശിശുവിനെയും നശിപ്പിക്കും. അതുകൊണ്ട്, ഭാവിയിൽ അമ്മ ഭാരം കുറയ്ക്കില്ലെങ്കിൽ 2500 ഗ്രാം തൂക്കമുള്ള ഭാരമുള്ള കുഞ്ഞിന്, കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക്, തൂക്കം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കുഞ്ഞിന് ജന്മഘട്ടമോ ശാരീരികമോ ന്യൂറോളജിക്കൽ രോഗങ്ങളോ ഉണ്ടായിരിക്കാം. ഇത് ഒരു ഉപാപചയ വൈകല്യമോ അല്ലെങ്കിൽ വികസനത്തിലെ വ്യതിയാനമോ ആകാം.

ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയിൽ മോശമായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, ഗർഭച്ഛിദ്രം ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്ന ഈസ്ട്രജന്റെ സാധ്യത സാദ്ധ്യമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ വളരെ ശ്രദ്ധാലുക്കളായിരിക്കുകയും, ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും വേണം, അതിനാൽ ഗർഭകാലത്ത് ഭാരം വർദ്ധിക്കും . ഒരു ഗർഭിണിയായ അവൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ ഉപരി ചെയ്യുമ്പോൾ അവൾക്കു മാത്രമല്ല, അവളുടെ കുഞ്ഞിനും ദോഷം വരുത്തും. അതിനാൽ അറ്റുപോയിട്ട് പോകരുത്. വലത് കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. എല്ലാറ്റിനും പുറമെ ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് പ്രമേഹരോഗബാധയുണ്ടെങ്കിലോ, വൈകിപ്പോയ വിഷബാധയോ ഉണ്ടാകാം.

എങ്ങനെ കൃത്യമായി നിർവചിക്കാം, ഗർഭാവസ്ഥയിൽ എന്തു ഭാരം വേണം? ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്. ശരീരഭാരം സൂചിക അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് കണക്കുകൂട്ടൽ . വളർച്ചയുടെ സ്ക്വയർ വഴി ഭാരം വേർതിരിക്കുന്നതിന്റെ ഫലമാണിത്. ഉദാഹരണത്തിന്, 174 സെന്റീമീറ്റർ (1.74 മീറ്റർ) വളർച്ചയും, 63 കിലോഗ്രാം ഭാരവും, ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് 63: 3.0276 ലും തുല്യമായിരിക്കും. ഇത് 20.80 അല്ലെങ്കിൽ റൗണ്ട് 21 ന് തുല്യമാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക ടേബിൾ ഉപയോഗിക്കാം. അങ്ങനെ, ഒരു ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് സൂചികയുടെ പതിനെട്ട് പകുതിയിൽ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഒരു ഗർഭിണിയുടെ തൂക്കം സാധാരണ നിലയിലാണെന്ന്. 18.5 നും 25 നും ഇടയിലുള്ള ഇന്ഡക്സ് നമ്പറുകളില് ഗർഭിണികളുടെ തൂക്കം സാധാരണമാണ്. 25 മുതൽ 30 വരെ വായകൾ, 30 വയസിൽ കൂടുതൽ കാണിക്കുന്ന ഇൻഡെക്സ് എന്നിവ ഗർഭിണികളിൽ പൊണ്ണത്തടി ഒരു അടയാളമാണ്.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്ന മറ്റൊരു പട്ടികയുണ്ട്. ഗർഭകാലത്ത് ഭാരം വളരെ കൂടുതലാണ്. ഈ ഗർഭം ഗർഭാവസ്ഥനാകുന്നതിന് മുമ്പ് സ്ത്രീയുടെ ഭാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട്, ഈ രീതിക്ക് താഴെയുള്ള പത്ത്, പതിനെട്ട് കിലോഗ്രാം ആണ്, പതിനൊന്നു കിലോഗ്രാം മുതൽ പതിനൊന്നു വരെ സാധാരണമാണ്, ഏഴ് മുതൽ പതിനൊന്നു കിലോ വരെ ഭാരക്കുറവ്, ആറു കിലോഗ്രാം പൊണ്ണത്തടിയാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഇരട്ടകളുണ്ടെങ്കിൽ, താഴെ പറയുന്ന മൂല്യങ്ങൾ ഒപ്റ്റിമൽ ആകും: 16 മുതൽ 21 കിലോഗ്രാം വരെ ഗർഭാവസ്ഥ എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ എത്രയോ തൂക്കമുള്ളത്.

ഗർഭകാലത്ത് ഭാരം കുറവാണ്. ഈ കാലയളവിൽ കുമിഞ്ഞുകിടക്കുന്ന ഭാരം ഈ വിധത്തിൽ വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു: മൂന്നോ മൂന്നോ കിലോഗ്രാം തൂക്കമുള്ള കുട്ടി, പ്ലാസന്റയുടെ ഭാരം, ഒരു ഗർഭപാത്രത്തിന്റെ ഭാരം ഒരു കിലോ, അമ്നിയോട്ടിക് ദ്രാവിന്റെ അളവ്, ഒരു കിലോഗ്രാം ബ്രെസ്റ്റ് വ്യാപ്തം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, രക്തം, അധിക വെള്ളം ഒന്നര മുതൽ രണ്ടു കിലോ വരെ ആണ്, കൂടാതെ അധിക കൊഴുപ്പ് ശേഖരണം മൂന്നോ നാലോ കിലോഗ്രാം ആണ്. ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്ന മാസശേഖരം കർശനമായി വ്യക്തിഗതമാണ്. മൂന്നുമാസത്തിനുവേണ്ടി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കണം. അങ്ങനെ, ആദ്യത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒന്നര കിലോഗ്രാം നേരവും, മൂന്നാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും ത്രിമൂർത്തികൾക്ക് വേണ്ടിയാണ് - ഓരോ ആഴ്ചയും 300 ഗ്രാം.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഭക്ഷണക്രമം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ സമയത്ത് കഫീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കരുത്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഭാരം നേടിയിട്ടുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നെങ്കിൽ, ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുക, എല്ലാം ക്രമേണ ചെയ്യുക, കുറവ് പ്രോട്ടീൻ, പഞ്ചസാര ഉപയോഗിക്കുക. പോഷകാഹാര സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ കഴിയും. അവന്റെ ഉപദേശം കേൾക്കണം. അമിതമായ പോഷകാഹാരക്കുറവും പോഷകാഹാരക്കുറവും അമ്മയുടെ ആരോഗ്യത്തിനും, ഭാവിയിലെ കുഞ്ഞിനും ഒരുപോലെ അപകടകരമാണ്.