ഡയറ്റ് "ശരീരം ഉണക്കൽ" - അനുയോജ്യമായ ശരീര അന്തസ്സോടെ ആളുകൾക്ക് മെനു

ആരെങ്കിലും പറയുമ്പോൾ തല പദം "ഭക്ഷണ" ഉടനെ കാറ്റു മൂലം ഈ ഊതപ്പെടും പോകുന്നു ഒരു പകുതി-പട്ടിണിക്കിടുകയും സ്ത്രീകളുടെ ചിത്രം മാറികിട്ടി. എന്നാൽ, ലേഡീസ് മാത്രമല്ല അവരുടെ കണക്കുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അധികാരം നിയന്ത്രിക്കാനും. കായിക സമയം ഒരു ചെലവഴിക്കുന്നത് യുവാക്കളുടെ, കൂടുതൽ ആഹാരത്തിൽ പറയാൻ സാധിക്കും. "ഉണങ്ങിയ" ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്, മെലിഞ്ഞ മസിലുകളുടെ പരിപാലിച്ചുകൊ് തന്നെ കഴിയുന്നത്ര ശ്രമിക്കുന്നു - കായിക മനുഷ്യരുടെ പ്രധാന ഉദ്ദേശ്യം. ജനപ്രിയ ഭക്ഷണ, ഈ ലേഖനം വിശദീകരിച്ചിട്ടുണ്ട് "ശരീരം ഉണക്കാൻ." മെനു പുരുഷന്മാർക്ക് പ്രത്യേകം സൌഹാര്ദപൂര്ണ്ണവുമായിരിക്കും ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പ് പുനഃക്രമീകരിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.

ഭക്ഷണത്തിൽ ജോലികൾ

ഉൽപ്പന്നങ്ങളും പ്രൗഢിയുള്ള വിവരണം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ്, പ്രശ്നം ശരീരത്തിന്റെ ഉണങ്ങുന്നതാണ് പരിഹരിക്കാൻ ഇന്നതു മനസ്സിലാക്കണം. വേണ്ടി ഭക്ഷണ, പ്രത്യേകിച്ച്, പേശി നിലനിർത്താൻ വേണ്ടി വികസിപ്പിച്ച വേണം. അതിനാൽ, താഴെ ജോലികൾ നമ്മുടെ മുമ്പിൽ നിലക്കും:

• പരമാവധി കൊഴുപ്പ് (ലിപൊല്യ്സിസ്) വ്യാജൻ സജീവമാക്കുക;
• മസിലുകളുടെ കാക്കുന്നു;
• ദ്രാവക കുറവ് ഒഴിവാക്കാൻ;
• ചുരുങ്ങിയ ദോഷം ശരീരം കാരണമാകും പരമാവധി ആനുകൂല്യം കൊണ്ട്.

പ്രാധാന്യം മാറ്റങ്ങൾ

പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ വേണ്ടി, ചെയ്യിക്കുന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ "ശരീരം ഉണക്കൽ":

• പുരുഷന്മാർക്ക് മെനു (കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ) ;
• പ്രത്യേക പ്രതിദിന ഭക്ഷണം, സ്പോർട്സ്;
• ചിട്ടയായ, ഉത്തരവാദിത്തം, വ്യക്തിഗത സമീപനം.

ചില നിയമങ്ങൾ, പ്രകടനം മുഴുവൻ കാര്യം വിജയം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു ഉണ്ട്:

1. നാം ഉപാപചയ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന്: നോമ്പ് കർശനമായി വിലക്കിയിരിക്കുന്നു, ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള ഇടവേള 3 മണിക്കൂർ കൂടുതൽ അല്ല. പ്രഭാത ഭക്ഷണം ഉറപ്പാക്കുക - ആദ്യ ഭക്ഷണം ദഹനം പൂർണ്ണ ശേഷി ആരംഭിക്കുന്ന.
2. കാർബോ കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക. ഹൈ പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം കാർബോ കുറഞ്ഞ അളവിൽ (പ്രത്യേകിച്ച് ഫാസ്റ്റ് - അവർ എല്ലാം ഒഴിവാക്കേണ്ടത്) ഭക്ഷണ ഉൾപ്പെടുന്നു "ബോഡി ഉണക്കൽ". ദിവസം കാർബോ 70 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ കുടിക്കാൻ അല്ല അങ്ങനെ ഭക്ഷണത്തിൽ സമയത്ത് മനുഷ്യർക്ക് മെനു രചിച്ചിരിക്കുന്നത്.
3. കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തി ചേർക്കുന്നതിൽ ജിമ്മിലും വ്യായാമം തുടരുക. ഉള്ളടക്കം വരുമ്പോൾ, തിന്നും (ബൈക്കിലോ 40 മിനിറ്റ്) മുമ്പ് രാവിലെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ കൊഴുപ്പ് വിഭജിയ്ക്ക രക്തത്തിൽ പഞ്ചസാരയുടെ കുറവാണ്, ഊർജവും കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകളിൽ നിന്നും എടുത്ത ആണ്.

ഡയറ്റ് "ശരീരം ഉണക്കൽ": ഒരു പരുക്കൻ മെനു

പോലെ ഇതിനകം ഭക്ഷണത്തിൽ, സൂചിപ്പിച്ച ഇറച്ചിയോ മുട്ട, ഉൾപ്പെടുന്ന പ്രധാനമായും പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കണം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, ചീസ്, സീഫുഡ്. ൽ ഭക്ഷണത്തിൽ പാൽ അവസാന ഘട്ടങ്ങളായി പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നു. വെള്ളരിക്കാ, കാബേജ്, പച്ചിലകൾ, എന്നാൽ അവർ കഴിഞ്ഞ 10 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നീക്കം ചെയ്യണം: പച്ചക്കറി ഭക്ഷണം ഉറപ്പാക്കുക. കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു റൂട്ട് പച്ചക്കറി (കാരറ്റ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്). വെള്ളം (കഴിയുന്നതും മിനറൽ) പച്ച / ഇഞ്ചി ടീ കുടിക്കാൻ കഴിയും. ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ "ശരീരം ഉണക്കൽ" ആണ്. പുരുഷ ജീവവായുവായി മെനു ഇപ്പോഴും ലവണങ്ങൾ ഒഴികെ, അതായത്. കെ അത് ദ്രാവകം നിലനിർത്തൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന. തീർച്ചയായും, ഇല്ല ഏത് മധുരവും, പേസ്ട്രി ആരും ചോദ്യം ആകാം എന്ന. ഇത് പഞ്ചസാര കുറിച്ച് പൂർണ്ണമായും മറക്കരുത് ആണ്. ആഹാരത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക പതുക്കെ, ക്രമേണ, ആഴ്ചയിൽ ശേഷം ആഴ്ചയിൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ കാർബോ തുക കുറയ്ക്കുകയും വേണം. അതു അവരുടെ ആരോഗ്യം നിരീക്ഷിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. ആറാം ആഴ്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനെ ഫാറ്റ് മുഴുവനും പുറത്തായി ചെയ്യുന്നു. സാവധാനം കാർബോ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എണ്ണം വർദ്ധിച്ചു, ക്രമേണ ഇതേ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന്. ഡയറ്റ് ഏകദേശം 6-8 ആഴ്ച കണക്കാക്കുന്നത്.