തിരശ്ചീന ബാർ സമാന്തര ബാറുകൾ പരിശീലനം പ്രോഗ്രാം. ജിംനാസ്റ്റിക്സ്: തുല്യമല്ലാത്ത ബാറുകൾ ന് വ്യായാമങ്ങൾ യഥാക്രമം ബാർ

ആദ്യം മസിലുകളുടെ ഒരു കൂട്ടം ഒരു തിരശ്ചീന ബാർ, സമാന്തര ബാറുകൾ സഹായിക്കാൻ എന്ന ചോദ്യം ഉത്തരം നോക്കി തുടങ്ങും തന്റെ ശാരീരിക രൂപം ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങി പലരും? ഈ ചോദ്യം ശരിയാണോ. ഈ ഷെല്ലുകൾ അപ്പർ ശരീരം പേശികളുടെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു തുടക്കക്കാരി മതി എന്നു ഇതിന് കാരണം. എന്നാൽ, അത് തിരശ്ചീന ബാർ, സമാന്തര ബാറുകൾ, സഹായം പോലുള്ള ഷെല്ലുകൾ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ വ്യക്തമാക്കുന്നുണ്ട് വേണം.

പേശികളിലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു?

സഹായത്തോടെ ബാറുകള് പുഷ് അപ്പുകൾ pectoral പേശികൾ, ത്രിചെപ്സ്, ഫ്രണ്ട് ദെല്ത്സ് വികസിപ്പിച്ച കഴിയും. ബാറിൽ നിതിന് വളർന്നുവരുന്ന ഒരു അത്ലറ്റ് ഇരുതല റിയർ ദെല്ത്സ്, തിരികെ വികസിപ്പിക്കുകയും, കഴിയും.

ഇത് കൂടുതൽ ഒരു പ്രോഗ്രാം തിരശ്ചീനമായി ബാർ സമാന്തര ബാറുകൾ പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്ന മറ്റ് കണക്കിലെടുക്കണം. ഞങ്ങൾ വെവ്വേറെ വ്യായാമങ്ങൾ വിവരിക്കുക.

ബാറിൽ പരിശീലനം എന്താണ്?

വലിച്ചെറിയാൻ പോലെ അത്തരം ഒരു വ്യായാമം, പരിശീലനം എല്ലാ തരം ഒരു യഥാർത്ഥ രാജാവ് സ്വന്തം ഭാരം നടപ്പിലാക്കുന്നതിന് പരിഗണിക്കാം. അവരിൽ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾ മാത്രമല്ല ഫലപ്രദമായി ട്രെയിൻ, മാത്രമല്ല വിഭിന്ന കഴിയും. അത്ലറ്റ് ബാർ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾ ഏത് പരിശീലന പ്രക്രിയയുടെ പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, അവൻ ഏതു ഉദ്ദേശ്യം അഭിസംബോധന ലക്ഷ്യമിട്ട തന്നെ.

എങ്ങനെ പിടിക്കുന്നതിന് ശരിയായി ബാർ ഒരു ചീട്ടു? അടിസ്ഥാന സെറ്റിൽ കയറി ഓഹരി വേണം. അതു സങ്കീർണ്ണത പ്രകാരം പല തരം തിരിക്കാം കഴിയും. ഞങ്ങൾ സബ്-പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം സംസാരിക്കുന്നത്, ഒപ്പം ഡിസൈനർ എക്സ്പ്രസ് ആവാന് പോകുന്നു. ശുപാർശ വാങ്ങൽ കാർപൽ ബെൽറ്റുകൾ ഒരു അധിക ഘടകം തുടക്കക്കാരനായ അത്ലറ്റ് പോലെ. അവർ മടുപ്പ് വിരലുകൾ ലഭിക്കാൻ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ അവർ നിമിഷം സഹായിക്കും. എന്നാൽ ആണാണോ അത്ലറ്റ് പതിനെഴായി മടുപ്പ് തിരികെ അല്ലെങ്കിൽ വയറിനു അധികം സംഭവിക്കും.

നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വാങ്ങാൻ ഭാരം നിലയങ്കി കഴിയും. പരിശീലന സമയത്ത് ധരിച്ചു അതിന്റെ രൂപയുടെ. ഇത് ബാർ അറിയാൻ എങ്ങനെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സംബന്ധിച്ച ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം സഹായിക്കും. കൂടാതെ, നിലയങ്കി .കുടുംബങ്ങളില് കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമായ അധിക മൂലകമാണ്. എന്നാൽ, അവർ മാത്രമേ കൂടുതൽ അനുഭവപരിചയമുള്ള അത്ലറ്റുകൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

എങ്ങനെ ഒരു ആണാണോ എന്നു?

ഒരു വ്യക്തി ബാർ എന്തും ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ തൂക്കുകയും വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണത ക്രമേണ വർദ്ധിച്ചു വേണം. കോഴ്സ് അത് നടത്താൻ അധികാരം ഇല്ല പരിശോധിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ് പുൾ-അപ്പ് റിവേഴ്സ് പിടി കുറഞ്ഞത് രണ്ടുതവണ. അങ്ങനെയെങ്കിൽ, അത് പിടി പ്രത്യനുധാര ചോദ്യങ്ങൾ തുടരാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. സമീപനം എണ്ണം ആവശ്യമായ ആവർത്തിക്കുകയും ഒരു ചെറിയ എണ്ണം. ഈ തത്ത്വം ആണ് വ്യക്തി ഈ ചിരട്ട ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഒരിക്കലും എങ്കിൽ തിരശ്ചീനമായി ബാർ സമാന്തര ബാറുകൾ പരിശീലനം ഒരു പ്രോഗ്രാം പ്രത്യേകതയായിരുന്നു വേണം.

തുടക്കക്കാർ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രാധാന

1. ഇത്, ഒരു തിരശ്ചീന ബാർ കീഴിൽ മരക്കുറ്റികളും ഇട്ടു ബാർ റിവേഴ്സ് പിടി എടുത്തു അവനെ കയറുന്നു പിന്തുണ ലഭിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ദെചൊംപ്രെഷ് കഴിയില്ല ഒരേ സമയം ഹാൻഡ്സ്. ഇപ്പോൾ പൂർണ്ണമായും ഇറങ്ങി, സൌമ്യമായി 8 എണ്ണുന്നത് വേണം. ഈ ശേഷം നിങ്ങൾ വീണ്ടും ഒരു പ്രസവശയ്യയില് കയറുന്നു വ്യായാമം ആവർത്തിക്കേണ്ട.
2. നിങ്ങൾ, ബാർ കീഴിൽ നിൽക്കാൻ കൈ ഉയർത്താൻ വേണം. അതിനുശേഷം നിങ്ങളെ ചാടുകയും തിരശ്ചീനമായി ബാർ പിടിച്ചെടുക്കാൻ വേണം. തന്റെ കൈകൾ മുകൾ സ്ഥാനത്ത് അങ്ങനെ കൈമുട്ട് ചെയ്തത് കുലെച്ചും ചെയ്തു ഈ ചെയ്യണം. ശേഷം, ആവശ്യമായ ക്രമേണ പോകുവാൻ, ലെഗ് സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ് ആണ്. അപ്പോൾ ബാർ പോയി പിന്നെ വ്യായാമം ആവർത്തിച്ചുപറയുകയാണു്. ഓരോ തവണയും അത് ദുർബല, കൂടുതൽ തുടങ്ങുന്ന ഗൈഡായി കൈ വെച്ചു ശ്രമം അപ്പ് ശരം അത്യാവശ്യമാണ്.
3. നിങ്ങൾ റബ്ബർ ആഘാതങ്ങൾ കൊണ്ട് ച്രൊഷ്ബര് വരെ കടിച്ചുതൂങ്ങിനിൽക്കുക വേണം. ശേഷം, അതു തിരശ്ചീന ബാർ, റിവേഴ്സ് പിടി ആഘാതങ്ങൾ ലൂപ്പ് തന്റെ കാൽ തളരാതെ എടുത്തു അത്യാവശ്യമാണ്. കാരണം ഇത്തരത്തിലുള്ള ഒരു അധിക ഘടകം നൽകുന്ന ധനസഹായം, ഞങ്ങൾ പിടിക്കുന്നതിന് ശ്രമിക്കണം. ആരംഭസ്ഥാനവും സുഗമമായി തിരികെ ആവശ്യമാണ്.

കൂടുതൽ പരിചയ അത്ലറ്റുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ എന്തു വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്

തിരശ്ചീന ബാർ സമാന്തര ബാറുകൾ ന് പരിശീലന പരിപാടി പരിചയ അത്ലറ്റുകൾക്ക് സെഷനുകൾ അനുമാനിക്കേണ്ടതാണ്. ഇത് അത്ലറ്റ് 10 തവണ നേരിട്ട് പിടി (നല്ലത് 25-30) എടുക്കാൻ കഴിയുന്ന മാത്രമേ നടപ്പിലാക്കാൻ തയ്യാറാകും ഏത്, വ്യായാമങ്ങൾ തരം ചില ലിസ്റ്റ് വേണം.

1. നാം ബാർ റിവേഴ്സ് പിടി കാത്തിരിക്കുക വേണം. അഭിപ്രായം, മേലോട്ടു അറിയിക്കേണ്ടതാണ് ചെറുതായി ഒരളവുവരെ നട്ടെല്ല് സരവിഇസില്. താടി ചെറുതായി തിരശ്ചീന ബാർ മുകളിൽ ഉയർത്തി അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ രണ്ടുകൈകളും കുഴയുന്ന വഴി ശക്തമാക്കി വേണം. ആരംഭസ്ഥാനവും സുഗമമായി തിരികെ അത്യാവശ്യമാണ്.
2. മുകളിൽ അധികാരം തിരശ്ചീന ബാർ പിടി കൈവശമുള്ള നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം.
3. ഒരു വിശാലമായ പിടി ബാർ കൈവശമുള്ള ഒരു പുൾ-പ്രകടനം അത്യാവശ്യമാണ്. മുകളിൽ തിരശ്ചീന ബാർ ഭക്ഷണം, അതായത് മുകളിലെ ഭാഗം തൊടാൻ ശ്രമിക്കുക ആവശ്യമാണ്.
4. തിരശ്ചീന ബാർ ഗ്രഹിക്കാനും വ്യത്യസ്ത പിടി അച്ചടക്ക പ്രകടനം. അതു കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്ന പിടിക്കുന്നതിന് ശ്രമിക്കുക അത്യാവശ്യമാണ്.

ബാറുകൾ കുറിച്ച് അൽപ്പം

അതിനാൽ, തിരശ്ചീന ബാർ സമാന്തര ബാറുകൾ ഒരു പരിശീലന പരിപാടി ഉൾപ്പെടുന്നു ഒരു ഭാഗം, കണക്കാക്കുന്നത്. മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ പോകണം. അവർ ഇതിനകം ബാറുകൾ നടത്താൻ ആവശ്യമാണ്.

ബാറുകൾ ഏതെങ്കിലും കളിസ്ഥലം വേണ്ടി അവശ്യ കണക്കാക്കുന്നു. റാൻഡം ഈ ഷെൽ തികച്ചും ച്രൊഷ്ബര് യോജിച്ച കാരണം, മറ്റൊന്നുമല്ല. എല്ലാ കാര്യം ബോർഡുകൾ നിങ്ങൾ സഹിഷ്ണുത, വഴക്കം ഏകോപിപ്പിക്കുകയും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ തരം മുറികൾ നടത്താൻ അനുവദിക്കുക എന്നതാണ്.

പരിശീലനം ഏത് തരത്തിലുള്ള തുടക്കം പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി കഴിയും?

ഇത് ഒരു ഉദാഹരണമായി ബാറുകള് വ്യായാമങ്ങൾ അടിസ്ഥാന കൂട്ടം. മനുഷ്യനെ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു ആദ്യമായി വന്നു എങ്കിൽ, പിന്നെ അത് ഒരു മാസം ഏകദേശം 5 തവണ ആഴ്ചയിൽ വ്യായാമം അവരുടെ ശാരീരികാവസ്ഥ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. താഴെ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രാധാന:

1. നേരായ ആയുധങ്ങൾ നൽകാൻ ജമ്പ് സഹായത്തോടെ, ബാറുകൾ സഹിതം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു മുന്നിൽ നിൽക്കാൻ വേണം ബാറുകൾ കൈവെച്ചു. ഭവന കുലുക്കുന്നത് പാടില്ല. നിങ്ങൾ തുടർന്ന് നിലത്തു സുഗമമായി ചാടുകയും വീണ്ടും വ്യായാമം ആവർത്തിക്കേണ്ടിവരും. ക്രമേണ, അത് ബാറുകള് ആവശ്യമുള്ള സ്ഥാനം നേടുന്നതിനായി കൈ പ്രയോഗിച്ചു ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.
2. ഇത് മുകളിൽ വിവരിച്ച നൽകിയിരിക്കുന്നത് രീതി, നേരിട്ട് കൈ നൽകുക അത്യാവശ്യമാണ്. കാൽ അല്പം മുന്നോട്ടുവെച്ച് കൈത്താങ്ങൽ വേണം. കഴിയുന്നിടത്തോളം സ്ഥാനം, മുട്ടുകുത്തി വീണ്ടും ശക്തമാക്കാനും മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ചുമലിൽ കൂടാതെ. അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭസ്ഥാനവും ആവർത്തിച്ച് മടങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
3. തുടക്കക്കാർ തുല്യമല്ലാത്ത ബാറുകൾ ന് താഴെ ഫോം വ്യായാമങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിന്, അത് നേരായ കൈ പോയി അത്യാവശ്യമാണ്. പിന്നീട്, 8 എണ്ണാൻ തുടങ്ങുന്ന, അത് സൌമ്യമായി ഇറക്കി കൈമുട്ട് കുഴയുന്ന കുറച്ചതോ വേണം. സാധ്യമായ തലത്തിൽ എത്തുന്ന നിലത്തു പോകാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ വ്യായാമം ശേഷം ആവർത്തിച്ചു വേണം.
4. അതു ബോർഡുകളിൽ കാൽ കൈ പറ്റൂ. ഭവന കാൽകൊണ്ടു വരിയിൽ നീട്ടി വേണം. ഈ ശേഷം സാധ്യമാവുന്നത്രയും കുറഞ്ഞ വാരവും, കൈ പേറി തുടങ്ങണം. ഉയർന്ന തലത്തിലേക്ക്, യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ വേണം.

മുകളിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഒരു തരത്തിലുള്ള മാറ്റിയത്. തുടക്കക്കാർ തുല്യമല്ലാത്ത ബാറുകൾ ന് വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക പരിശീലനവും ഇത്തരം കൂടെ ആണ്. അവർ ശാരീരിക പരിശീലനം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ, കൂടുതൽ വിപുലമായ പരിശീലനം പോകാം എന്നു.

തീരുമാനം

ഈ അവലോകനത്തിൽ, ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഉദാഹരണമായി നൽകിയിരിക്കുന്ന ചെയ്തു. സ്വയം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനായി തിരശ്ചീന ബാർ സമാന്തര ബാറുകൾ പരിശീലനം പ്രോഗ്രാം. ഈ തന്റെ ശാരീരിക അവസ്ഥ ഒരിക്കലും വിചാരിച്ചു ചെയ്തവരുടെ പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമാണ്. എല്ലാ ലോഡ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രാബല്യത്തിൽ ഒന്നും കഴിയില്ല, ക്രമേണ വർദ്ധിച്ചു വേണം. ഗ്രഹിച്ചിരിക്കുന്നു വേണം. ആ സാഹചര്യത്തിൽ, തുടങ്ങിയവർക്കും വിഭാഗം ഭാഗമാണെങ്കിൽ, ആവശ്യമായ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ ശരീരം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അംഗികരിക്കാന് എന്നതാണ്.