പ്രൊഫഷണലുകളുടെ സാങ്കേതിക വിവരണം, രീതികൾ ശുപാർശകളും: എങ്ങനെ ബാർ 30 തവണ പിടിക്കുന്നതിന് പഠിക്കാൻ

സമീപ വർഷങ്ങളിൽ, മനുഷ്യരിൽ പുരോഗമന ഭാഗം കൂടുതൽ സ്വന്തം ആരോഗ്യം പരിപാലിക്കാൻ സമയം. ആരോഗ്യകരമായ വ്യക്തിയുടെ പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ ഒരു ടിപി ശരീരം.

നീരാടുവാന് ശക്തിപ്പെടുത്തുക പ്രത്യേക ജിമ്മുകൾ മികച്ച, എന്നാൽ എല്ലാവർക്കും സമയവും പണവും ആഗ്രഹിക്കുന്നു ഇല്ല, അതിനു പലരും ഔട്ട്ഡോർ കായിക പോലെ തോന്നി.

ജിമ്മിലും ബദൽ ക്ലാസുകൾ ഒരു ഓപ്ഷൻ തിരശ്ചീനമായി ബാറിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്.

ദി വ്യക്തമായ നേട്ടങ്ങളുടെ നബി തിരശ്ചീന ബാർ എന്നു നിങ്ങൾ വരാം അതിൽ നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ The യാർഡ്, അതു സാധിക്കാറില്ല എടുത്തു എത്ര ഇടം. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം തിരശ്ചീന ബാർ വാങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഇല്ലെങ്കിൽ, പിന്നെ എല്ലാ സ്റ്റേഡിയം ഓരോ യാർഡ് ഈ നഗരം സൗജന്യമായി സിമുലേറ്റർ കണ്ടെത്തും. വഴിയിൽ, ബാർ, നിങ്ങൾ മാത്രമല്ല കണ്ടുമുട്ടുക, മാത്രമല്ല വയറുവേദന മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് നൽകാൻ.

ഈ ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾ പഠിക്കും ബാർ അറിയാൻ പഠിക്കാൻ എങ്ങനെ 30 തവണ.

പുൾ-അപ്പുകൾ നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികൾ

ബാറിൽ വ്യായാമങ്ങൾ അവരുടെ വധശിക്ഷ നടന്നത് ഒരു പേശി ഗ്രൂപ്പ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഇല്ലെന്നും ഉടലിനു എല്ലാ പേശികൾ നല്ലതാണ്, ഒപ്പം പിടി മാറ്റിക്കൊണ്ട്, ഒരു പ്രത്യേക സൈറ്റിൽ ആഘാതം തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കുറയ്ക്കാനും.

അതിനാൽ, ബാർ ചുക്കുമില്ല എന്നാണ് എന്തു പേശികൾ നോക്കാം .പലപ്പോഴും ചെയ്യുന്നു:

• ലതിഷിമുസ് ദൊര്സി അല്ലെങ്കിൽ "ചിറകുകൾ".

• വിഷമചതുർഭുജം മസിലുകൾക്കിടയിൽ.

• മസിൽ ഫ്ലെക്സൊര്സ് ആൻഡ് എക്സതെംസൊര്സ് കൈത്തണ്ട (കൈമുട്ട് തമ്മിലുള്ള ബ്രഷോ ആകുന്നു).

• ഇരുതല.

• ചരിഞ്ഞതും നേരിട്ട് ഒരു ക്രോസ് പോലെ വയറിലെ പേശികൾ, മാത്രമല്ല പേശി അപൂര്ണ്ണവസ്തു സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ് ഉത്തരവാദിത്തം.

• റിയർ ദെല്തൊഇദ്സ് .ഇതിന്റെ.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന പോലെ, ഈ സിമുലേറ്റർ പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ രീതി ബാറിൽ ശരിയായ പുൾ-അപ്പുകൾ പ്രത്യേകിച്ചും, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ പല പരിഹരിക്കാൻ ചെയ്യും.

ശരിയായ ശ്വസനം രീതി

അടിസ്ഥാന ഭരണം ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക വ്യായാമവും ചെയ്താലും - അത് ശരിയായ ശ്വസനം. ശ്വാസകോശ ഉപകരണങ്ങൾ ലംഘനം അപ്പ് നീക്കുമ്പോൾ മാത്രമല്ല ഗണ്യമായി വ്യായാമം ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കാൻ, മാത്രമല്ല സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലുകളുടെ ആൻഡ് ഹെര്നിഅതെദ് ഡിസ്ക്കുകൾ കടുത്ത ട്രോമ പോലുള്ള ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, നയിക്കും.

ശരിയായ തിരശ്ചീന ബാർ വലിക്കാവുന്ന-അപ്പുകൾ എന്ന രീതി ശ്വാസം താഴെ പറയുന്ന ഘട്ടങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:

• നിങ്ങൾ പുൾ-അപ്പ് നടത്താൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു ദീർഘശ്വാസം, കഴിയുന്നത്ര എയർ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം എത്തുകയായി എടുത്തു.

• പുൾ-അപ്പുകൾ സമയത്ത് പരമാവധി വെളിച്ചം പോലെ പുറത്തുവിടുകയും വിട്ടത്.

ഈ ക്രമത്തിൽ ഊതി നിങ്ങൾ മുകളിൽ ആഘാതവും നേരെ ചെറിയ പേശികളുടെ വിപുലീകരണം നിന്ന് സ്വയം ഇൻഷ്വർ.

നിങ്ങൾ വിട്ടത് പ്ലേ തീർച്ചയായും ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം കിളിയോട് ഓർക്കുക.

സാങ്കേതികത പുൾ-അപ്പുകൾ

നിങ്ങൾക്ക് ഫലങ്ങൾ എന്നതോ നേടിയിട്ടുണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ, അത് ശരിയായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പ്രധാനമാണ്.

മാത്രം എല്ലാ നിയമങ്ങളും പാലിച്ചുകൊണ്ട് സാധ്യമായ തവണ സ്ത്രൈനിന്ഗ് ഇല്ലാതെ ക്യാച്ച് 30 പോലെ, ഈ വ്യായാമം രീതി മനസ്സിലാക്കാൻ ചെയ്യട്ടെ:

• രണ്ടു കയ്യും പിടി സ്വയം തിരഞ്ഞെടുത്ത തിരശ്ചീന ബാർ, പിടിക്കുക. തള്ള എപ്പോഴും താഴെ ആയിരിക്കണം.

• ശ്വാസകോശ നിയമങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ താടി ച്രൊഷ്ബര് മേൽ 2 സെ.മീ ഉയരം ഉണ്ട് വരെ ശ്ലോകം എന്ന് ആരംഭിക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ അല്ല ജെര്ക്സ് ചെയ്യാൻ. നിങ്ങളുടെ കാൽ പരസ്പരം ചെറുതായി തുറന്ന നേരെ അമർത്തണം വേണം.

• അത് തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ എളുപ്പമാണ്.

• ആവശ്യത്തിനു സൈന്യം പോലെ പല തവണ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇരുമുന്നണികൾക്കും കയ്യും ശരീരത്തിന്റെ വശത്ത് പുൾ വേണം. കുതറിമാറാൻ ചെയ്യരുത് കയറുന്നു സ്ഫുരണങ്ങൾ. നിങ്ങൾ പുൾ-അപ്പുകൾ എന്ന കുറഞ്ഞ സാഹചര്യത്തിൽ എണ്ണം ഉണ്ടാക്കി മുമ്പ് തളർച്ചയിലും എങ്കിൽ, രണ്ട് സമീപനങ്ങൾ വ്യായാമം പിരിഞ്ഞുപോകുക.

മറ്റൊരു നയം ഉണ്ട്

ഒരു വേഗത വേഗത്തിൽ മസിലുകളുടെ നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾ വലിച്ചു നിങ്ങൾ കൂടുതൽ മൊബൈൽ മാറും ഫാസ്റ്റ് പുൾ-അപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ, അതിനാൽ സ്ട്രൈക്കുകൾ, വളരെ ശക്തമായ അകാലത്തിലുള്ള ഈ കേസിൽ, പേശികൾ പോലെ വേഗം വളരും അല്ലേ?.

സുദീപൊ തരങ്ങൾ

മുമ്പ് പിടികൂടുക എങ്ങനെ 30 തവണ, നിങ്ങൾ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ വേണം സുദീപൊ ചില നോക്കാം.

നിരവധി ആളുകൾ വലിച്ചെറിയാൻ നീ കൈ സ്ഥാനം എത്ര വലിയ വ്യത്യാസം ഇല്ല എന്നു തോന്നുന്നു. അത് പിടി പേശികൾ വ്യായാമം ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ട് ആയ നിർണ്ണയിക്കുന്നു കാരണം ഈ അഭിപ്രായം, തെറ്റാണ്.

സുദീപൊ അഞ്ചു തരം ഉണ്ട്:

• നാരോ പിടി അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ഒരുമിച്ചു അമർത്തുമ്പോൾ ബ്രഷ് വലിച്ചെറിയാൻ ആ വ്യത്യസ്തമാണ്. ഈ വഴി നിങ്ങൾ നന്നായി പ്രവർത്തിച്ചു കൈത്തണ്ട പേശികൾ ആൻഡ് ഇരുതല.

• വൈഡ് പിടി ഇവ കഴിയുന്നത്ര പറക്കുമ്പോലെ ആയുധങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന സമയത്ത് വസ്തുത വശമായിരുന്നു. ഈ വ്യായാമം, നിങ്ങൾ വീണ്ടും എട്ടോവർ ചെയ്യും. വ്യായാമം ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, വശത്തേയ്ക്ക് പെരുവിരൽ അമർത്തി ബാർ നാലു വിരൽ ഗ്രഹിക്കാൻ.

• സാധാരണ പിടി പുറമെ കൈ തോളിൽ-വീതി സ്ഥാനം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം ഒരേ വഴി പേശികൾ എല്ലാ പ്രവർത്തിക്കും.

• മിക്സ്ഡ് പിടി - ഈ ക്രമീകരണം കൂടെ, ഒരു കയ്യിൽ ബ്രഷ്, പതിവുപോലെ, മറുവശത്ത് ഉള്ളിലേക്ക് വളച്ചൊടിക്കുകയും സമയത്ത് ആണ്.

• റിവേഴ്സ് പിടി - ഉള്ളിലേക്ക് തിരിഞ്ഞു രണ്ടു കൈകൾ തേയ്ക്കും.

എന്താണ് ആദ്യ ശ്രമത്തിൽ പിടിക്കുന്നതിന് തടയുന്നു?

ഒരു വ്യക്തി ഇതുവരെ കായിക ആണെങ്കിൽ ആശ്ചര്യപ്പെട്ടു: "30 തവണ ബാറിൽ അറിയാൻ പഠിക്കാൻ എങ്ങനെ?" - ഈ കാരണം തടസ്സങ്ങൾ ഒരു എണ്ണം അസ്തിത്വത്തെക്കുറിച്ച് വേഗത്തിൽ വൈദഗ്ധ്യം, അത് ഏറ്റവും സാധ്യത,:

ഗവണ് പ്രതിരോധിച്ചും പ്രധാന പ്രശ്നങ്ങളിലൊന്ന് - അധിക ഭാരം •. ഈ പോരായ്മ ഒരു വ്യക്തി അവരുടെ എല്ലുകളും പേശികളുടെ മാത്രമല്ല ഭാരം, എന്നാൽ മറ്റ് ആവശ്യമില്ലാത്ത നിക്ഷേപങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉയർത്തുക.

• ദുർബല നീരാടുവാന്. നിങ്ങൾ 30 തവണ ബാർ അറിയാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കാൻ മുമ്പ്, പ്രധാന സഹായ രണ്ട്, പുൾ-അപ്പുകൾ നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്.

• തെറ്റായ പ്രകടനം സാങ്കേതികതയെ. പേശികൾ എല്ലാ ഗ്രൂപ്പുകളും പകുതിക്കുശേഷം ജോലി നിങ്ങൾ, പുൾ-അപ്പുകൾ നടത്താൻ അവകാശം ഒരിക്കലും.

എങ്ങനെ നിങ്ങൾ പൂജ്യം ബാർ അറിയാൻ പഠിക്കാം

നിങ്ങൾ ശരിയായ പുൾ-അപ്പുകൾ ഏതെങ്കിലും നടത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, പിന്നെ നിങ്ങൾ ക്രമേണ സാങ്കേതിക വികസനത്തിന് പോകണം.

എന്നിട്ട്, ബാറിൽ ക്രമേണ ഈ ആവശ്യമായ പേശികൾ പരിശീലനം, 30 തവണ പിടിക്കാൻ പഠിക്കാൻ എങ്ങനെ, നമുക്ക് കാണാം:

• ബാറിൽ ലളിതമായ തൂക്കിയിട്ട - ആദ്യ പക്ഷെ ഏറ്റവും ലളിതമായ വ്യായാമം. ഇത് ബാർ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നതു ദൈർഘ്യത്തിൽ കഴിയുന്നത്ര അവനെ കെട്ടി വസ്തുത സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്.

• നെഗറ്റീവ് ഊന്നൽ. ഈ വ്യായാമം പോയിന്റ് നിങ്ങൾ പുൾ-അപ്പുകൾ മാത്രമേ രണ്ടാം ഭാഗം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ എന്നതാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഈ കേസിൽ വളച്ച് ഭുജം, മുഖത്ത് തൂങ്ങി വേണം നിങ്ങൾ സ്വയം ഈ സാഹചര്യത്തിൽ പിടികൂടുക പകരമാവില്ല കസേര അല്ലെങ്കിൽ സഹായം ഒരു സുഹൃത്തിനോട് ആവശ്യപ്പെട്ടേക്കും ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ബാർ പൂർത്തിയാക്കിയിരിക്കണം. ഈ സ്ഥലത്ത് നിന്ന് പതുക്കെ ആരംഭ (സംഘടനാ) തിരികെ. 3 സെറ്റ് വേണ്ടി 5-7 ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്ക.

• ഒരു ജീവിതപങ്കാളിയെ പ്രവർത്തിക്കുക. ഈ വ്യായാമം ചെയ്താലും നിങ്ങൾ പരസ്പരം സഹായം ചെയ്യുകയും വേണം. നിങ്ങൾ ഒരു സഹതാരം പ്രകാരം ശ്ലോകം നെഗറ്റീവ് ഊന്നൽ സ്വയം പ്രകടനം വേണം.

• ക്ലാസുകൾ ഒരു പ്രത്യേക സിമുലേറ്റർ ന് ഉണ്ട്. പരിശീലനം ഈ തരം ഏറ്റവും ലളിതമായ, എന്നാൽ വളരെ ഫലപ്രദമല്ല. ഇതിന്റെ അർത്ഥം പുൾ-അപ്പ് മേലോട്ടു അത്ലറ്റ് പിടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക സിമുലേറ്റർ, സ്ഥിരമായിരിക്കുന്നു വസ്തുത സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്. പ്ലസ് ഈ രീതി സിമുലേറ്റർ സഹായം ബിരുദം അഡ്ജസ്റ്റു ചെയ്യാം എന്നതാണ്.

• നിലപാട് ഉപയോഗിച്ച് ചുക്കുമില്ല. ഈ നിങ്ങൾ വലിച്ചെറിയാൻ കൂടി .താപം തറയിൽ വ്യായാമം പ്രകടനം. കുറഞ്ഞ കസേര അല്ലെങ്കിൽ മലം തിരശ്ചീനമായി ബാറിനടിയിൽ പകരക്കാരനായി, അത് നിൽക്കുകയും ഉയർന്ന്, 90 ഡിഗ്രി, കുനിഞ്ഞ് കൈമുട്ട് കൊണ്ട് ബാറിൽ ലോക്ക്, ദൊവ്യ്പൊല്നിതെ വ്യായാമം മാത്രം.

പ്രോഗ്രാം 30 പുൾ-അപ്പുകൾ

പേശികൾ വളരാൻ സമയം നൽകണം ശേഷം, ദിവസം മുഴുവൻ പ്രോഗ്രാമിൽ വിവരിച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ:

• വീണ്ടും പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ സഹായത്തോടെ, ആയുധങ്ങൾ തോളും കൂടെ മാഷ്.

• മുറുക്കി The സാധാരണ വൈഡ് പിടുത്തം 10 തവണ.

• വിശ്രമം 1.5 മിനിറ്റ്.

• ഇടുങ്ങിയ പിടി 10 തവണ മുറുക്കി.

• 1.5 മിനിറ്റ് ബാക്കി.

• റിവേഴ്സ് പിടി 10 തവണ മുറുക്കി.

• റെസ്റ്റ് 5 - 7 മിനിറ്റ് (ഈ സമയം, നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും, ആയുധങ്ങൾ പേശികൾ, തിരികെ തോളും ബാധിക്കുന്നില്ല).

• സാധാരണ പിടി പരമാവധി തവണ (പുൾ-അപ്പുകൾ 30 എണ്ണം സമയാസമയങ്ങളിൽ ശ്രമിക്കുക) മുറുക്കി.

ഞങ്ങൾ എല്ലാ പിശകുകളും പുൾ-അപ്പുകൾ ശരിയായ പ്രകടനം തടയാൻ ഘടകങ്ങളാണ് വിചാരിക്കുന്നു, ശരിയായ രീതി വിശദമായി വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന എങ്ങനെ, ക്രമേണ പേശികളുടെ അവളുടെ അടുക്കൽ പരിശീലനം വിശദീകരിച്ചു. ഇനി നിങ്ങൾക്ക് 30 തവണ ബാർ അറിയാൻ പഠിക്കാൻ എങ്ങനെ എന്നു.