നടത്തുമ്പോൾ ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ എങ്ങനെ

പലരും നിങ്ങളുടെ വേഗത നിലനിർത്താൻ തത്വം കേട്ടു ജോഗിംഗ് അക്കൗണ്ടിലേക്ക് സ്വതന്ത്രവും ണ്ണതയില്ലാതെയും നാസികാദ്വാരം ശ്വാസം എടുത്തു. ഇത് നിർണ്ണയിക്കാൻ എളുപ്പമാണ് ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ എങ്ങനെ നടത്തുമ്പോൾ. നിങ്ങൾ, എങ്കിൽ വേഗത മതിയായ എയർ, എന്നാൽ ആവശ്യം ശരീരം അമിതമായ ഓക്സിജൻ പട്ടിണി ശൈലിയാണ് പോലെ, വായിലൂടെ ശ്വാസം പോകാൻ ശ്രമിക്കുക വേണം.

എന്നിരുന്നാലും, കുളം സഹിതം അല്ലെങ്കിൽ കാടുകളിൽ വഴി പ്രവർത്തിക്കുന്ന സമയത്ത് ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നിരവധി മിനിറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഈ ഉപയോഗപ്രദമായ ആണ് രിവെരിനെ വനം വിമാന നെഗറ്റീവ് അയേണുകളും ശ്വാസകോശം കയറി വലിയ കത്തിക്കയറുന്നത് നൽകും. നടത്തുമ്പോൾ എങ്ങനെ ശ്വസിക്കാൻ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരമായി പ്രധാനപ്പെട്ട - നടത്തുമ്പോൾ ശ്വസനം സ്വാഭാവിക വേണം. യാതൊരു കേസിൽ "ശരിയായ" നിന്മുഖത്തെക്കുള്ള ശ്വാസം അവരുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല, കേടു ചില കൃത്രിമ റേസുകൾ സൃഷ്ടിക്കും.

ഈ വിപരീതമായി ഏത് ശരിയായ ജോഗിംഗ് ഒരു അടിസ്ഥാന ആവശ്യമായ ആണ് വിശ്രമത്തിനും തികഞ്ഞ ഇളവ് റണ്ണർ, ബാധിക്കുന്നു. അതിനാൽ നടത്തുമ്പോൾ ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ എങ്ങനെ തോന്നുന്നില്ല തങ്ങൾക്കു ശ്വാസം അനിയന്ത്രിത താളം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഒരു പ്രവർത്തിക്കുന്ന നിരക്ക് മാത്രം മെദിചിനല്ല്യ് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും ക്രമീകരിച്ചുകൊണ്ട് കൃത്രിമ രെസ്പിരതിഒന് നിയന്ത്രണം ശ്വസനം വ്യായാമങ്ങൾ. അത്തരം പ്രവർത്തനം ശേഷം ശ്വാസകോശ വീക്കം ശേഷം നാഡീവ്യൂഹം അല്ലെങ്കിൽ സൈക്കിയാട്രിക് സ്ഥിതി ആവശ്യകരവും, ശ്വാസകോശങ്ങളെ ആസ്തമ പ്രയോഗിക്കപ്പെട്ട.

ആരോഗ്യകരമായ മനുഷ്യൻ ഓട്ടം നടത്തുമ്പോൾ ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ എങ്ങനെ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമില്ല. അവൻ നമ്മുടെ പ്രകടനം തീരുമാനിക്കുന്നത് ജൈവ ഫങ്ഷണൽ കരുതൽ, പുരോഗതിയുണ്ടാക്കാൻ ആവശ്യമാണ്. ഇതിൽ ശ്വാസകോശ ശേഷി വർധന, പരമാവധി വായു, ശ്വസനം കുറേശ്ശേ ആൻഡ് ശ്വസന- ഒരു സാധ്യത കാലതാമസം ഇംസ്പിരതൊര്യ് ആൻഡ് എക്സപിരതൊര്യ് ഫോഴ്സ് പരിശീലനവും ദൈർഘ്യമാണ്. എല്ലാ ഈ സൂചനകൾ മനുഷ്യർക്കു വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ് മാത്രമല്ല ഗണ്യമായി നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഓക്സിജൻ ഒഴുക്ക് ബാധിക്കും.

അത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ശരിക്കും ശരിയായ സാമ്പത്തിക ശ്വസനം വികസിക്കുന്നത് അറിയപ്പെടുന്നു സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ ശരീരശാസ്ത്രത്തേയും മുതൽ ആ, ആഴത്തിലുള്ള, ഫ്ളഡ്ലൈറ്റ് പൂർത്തിയായി. അത്തരം ശ്വാസം-രജിസ്ട്രേഷൻ ഫ്രെനിച് ആൻഡ് ഒരളവുവരെ ശ്വസനം നൽകി. ചോദ്യം പ്രവർത്തിക്കുന്ന മാത്രം ഇതുവരെ പരമാവധി ലോഡ് അവസ്ഥ ആൻഡ് ശ്വസനം വികസിച്ച ചെയ്ത പ്രകാരം തൊഴിൽ, ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ ഉണ്ടാകൂ സമയത്ത് ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ എങ്ങനെ. തീർച്ചയായും കുറവ് പലപ്പോഴും മൂക്ക് വഴി വലിച്ച ശ്രമിക്കുക ഈ ദിവസം ഇത് താമസിക്കാൻ പര്യാപ്തമാണ്: 3-4 പിച്ച്, ശ്വാസം 2-3 പിച്ച് വിട്ടത്. ഇതിനകം കൂടുതൽ പഠനങ്ങളിൽ നടപടികൾ ശ്വാസകോശ പ്രസ്ഥാനങ്ങളും എണ്ണം കൂട്ടുകെട്ടിൽ രൂപകൽന ആവശ്യമില്ല.

പ്രകൃതിയുടെ സൗന്ദര്യവും പേശികളുടെ പരിശീലനം ഒരർത്ഥത്തിൽ തന്റെ ശ്രദ്ധ മാറാൻ ഈ സമയത്ത് വളരെ ഞങ്ങളിപ്പോൾ സഹായകരമാകും. അതുകൊണ്ട്, മെച്ചപ്പെട്ട ശ്വസനം നടത്തുമ്പോൾ - സ്വാഭാവികവും ഏകപക്ഷീയമായ, കുറവ് പലപ്പോഴും കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ, പ്രധാനമായും മൂക്കിൽ, അല്ല ഡയഫ്രം സജീവ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനായി ആവശ്യം വിസ്മരിച്ചു. ഇതിനകം പരിശീലനം ഏതാനും ആഴ്ചകൾ കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾ ശ്വാസം ചിന്തിക്കാൻ കഴിയില്ല, ആവശ്യമുള്ള മോഡ് ക്രമമില്ലാതെ നിലനിർത്തുന്നു. നിങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ വലിച്ച ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകും, നിങ്ങൾ ലോഡ് കുറയ്ക്കുകയും കുറഞ്ഞ റണ്ണിംഗ് പേസ് നിലനിർത്താൻ വേണം.

ശരിയായ ശ്വസനം ക്ലാസ് ഓട്ടം സമയത്ത് നിക്ഷേപം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു ബാഹ്യ ശ്വസനം 8% ഒരു വർഷം ശരാശരി. വർഷത്തിൽ 30 വർഷത്തിനു ശേഷം ജനം ഈ കരുതൽ ഒരു ശതമാനം നഷ്ടപ്പെടുന്നു എന്നു പരിഗണിക്കുമ്പോൾ, അല്ല മോശമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, മനുഷ്യരിൽ 30 വർഷം സ്പിരൊമെത്ര്യ് എന്ന 3500 മില്ലി (ഈ ശരാശരി) കണ്ടാൽ 45 വർഷം അത് ഇതിനകം 3000 മില്ലി ആയിരിക്കും, 60 വർഷം 2,000 മില്ലി ചെയ്യും. എന്നാൽ, പഠനങ്ങൾ പോലും വാർദ്ധക്യത്തിൽ ജോഗിംഗ് സഹായത്തോടെ ശരീരം ഓജസ്സിനെയും കരുതൽ വർധന ചെയ്യാൻ ഇനിയും സമയമുണ്ട് മനസ്സിലാകുന്നത്. ഗവേഷണ പ്രകാരം ജനത 10% ഓട്ടം വേണ്ടി ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ്, മറ്റ് ആളുകൾക്ക് അത് ഉപയോഗപ്രദവും അത്യാവശ്യമാണ് ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്.