തുടക്കക്കാർ സ്ട്രീറ്റ് വ്യായാമത്തിന്: വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ

സ്ട്രീറ്റ് വ്യായാമത്തിന് - അത് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം അല്ല ദോഷകരമായ ശീലങ്ങൾ അവന്റെ ശരീരം നിയന്ത്രണം ഒഴിവാക്കി, ജീവിതത്തിന്റെ പരിധിവരെ വഴിയിൽ ആണ്. എത്ര നല്ല ആരോഗ്യമുള്ള ആൺകുട്ടികളും പെൺകുട്ടികളും തിരശ്ചീനമായി ബാർ സമാന്തര ബാറുകൾ താൽപ്പര്യമുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ നടത്താൻ കാണാൻ! എന്നാൽ ഓരോ കുറഞ്ഞത് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു മിനിമം സെറ്റ് പഠിക്കാൻ കഴിയും. പ്രത്യേകിച്ച് നല്ല എന്താണ്, എല്ലാ ക്ലാസുകൾ അതിഗംഭീരം നടക്കാറുണ്ട്, ശുദ്ധവായു, ശരീരം വേഗത്തിൽ പദാർത്ഥങ്ങൾ പൂരിത മാറുന്നു. തുടക്കക്കാർ സ്ട്രീറ്റ് വ്യായാമത്തിന് - വളരെ പ്രയോജനപ്രദമായ കളിയും, ഈ ക്ലാസുകൾ പിടി എന്ന ഏകോപന, സഹിഷ്ണുത, ഹൃദയ ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. വ്യായാമങ്ങൾ, ഏതെങ്കിലും അധിക സാധനങ്ങൾ ഉപകരണങ്ങളോ ആവശ്യമായ ലോഡ് എല്ലാ മാത്രമേ സ്വന്തം ശരീരത്തിൽ ആകുന്നു ചെയ്യരുത്.

സ്ട്രീറ്റ് വ്യായാമത്തിന്: തുടക്കക്കാർ വ്യായാമം

ക്ലാസുകൾ സമഗ്രമായി സന്നാഹ ശേഷം നടക്കും വേണം. ഇതിന് കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം:

1. ,, തറയിൽ തന്റെ കൈ ഇരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തി കയറി മെംഫിസ് മേൽ. 6-8 തവണ 3 സെറ്റ് നടപ്പിലാക്കുക.
2. സത്യസന്ധമായ അടുത്തിരിക്കുന്നു, തന്റെ കാൽ പുഷ്-പുൾ ടേൺ എന്നപോലെ, കൈത്തണ്ട കൈ വിശാലമായ കാൽ ഇടുന്നതുപോലെയുള്ള കാൽമുട്ടിനേറ്റ എടുക്കൽ നിൽക്കുക.
3. പരമ്പരാഗത പുഷ് അപ്പുകൾ (കീലിൻറെ, ഭൂമിയിൽ പ്രത്യേക ചായങ്ങളും ഈ കേസിൽ).

തുടക്കക്കാർ സ്ട്രീറ്റ് വ്യായാമത്തിന് വ്യായാമങ്ങൾ 6-8 തവണ 3 സെറ്റ് നടപ്പിലാക്കാൻ വേണം കരുതുന്നു. സന്നാഹ ശേഷം അവർ ഗണ്യമായ ഭാരം നേരിടുവാൻ വരും കാരണം, വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും പേശികൾ ആൻഡ് സന്ധികൾ നീട്ടി വേണം. ഇവിടെ തുടക്കക്കാർ ഏകദേശ സ്ട്രീറ്റ് വ്യായാമത്തിന് വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്:

1. ചരിവുകളിൽ സ്മൂത്: കൈ നിലത്തു തന്റെ കൈകൾ നേടുകയും മേൽ ചാരിക്കൊണ്ടു. അതു മുട്ടുകുത്തി കൈകളും സൗമ്യവും ശരീരം ഒരു വര രൂപം വേണം എന്ന് നന്നായിരിക്കും.
2. വികസന കണങ്കാലിന് മുമ്പ് ചാടി: ഒരു ലെഗ് തിരികെ മാറ്റിവെച്ച് നിലത്ത് കുതികാൽ ഉപയോഗിക്കാതെ തിരശ്ചീന ബാർ ആഴം സ്ക്വാട്ട് കൈവശമുള്ള.
3. എല്ലാ ഫോറും, ഈന്തപ്പന അടിസ്ഥാനമാക്കി, തന്നെ വിന്യസിച്ചിരിക്കുന്നത് വിരലുകൾ, പിന്നെ ഈന്തപ്പന, മേലോട്ടു ഭാഗം വളച്ചൊടിച്ചു നിലക്കും; മറുവശത്ത് പിന്തുണ making, അതിന്റെ അച്ചുതണ്ടിൽ തിരിക്കുന്നതിന്.
4. പിന്നീട് ഇരിക്കാൻ വെച്ചു പാലം നിർമ്മിക്കുക, കുതികാൽ വലിക്കുക.
5. കുറഞ്ഞ തിരശ്ചീന ബാർ തിരഞ്ഞെടുക്കുക കൈകൊണ്ട് ഒരു വൈഡ് പിടി എടുത്തു അങ്ങോട്ടുമിങ്ങോട്ടും ഒഴുകുന്ന റോളുകൾ പ്രകടനം, തന്റെ കൈയ്യിൽ എടുക്കൽ, എന്നാൽ മാത്രമേ നീക്കുന്നകാലുകൾ.

എല്ലാ നീട്ടിക്കൊണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ 15-20 തവണ 3 സെറ്റ് അവതരിപ്പിച്ചുവരുന്ന. തുടക്കക്കാർ ഈ തെരുവ് വ്യായാമത്തിന് ന് പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ പോകാൻ, അല്ല പൂർത്തിയായി:

1. ബാറിൽ ഒപ്പം സൈനിക വിഭാഗങ്ങൾ ഹാങ് തന്റെ കൈകളിൽ തടസപ്പെടുത്തലുകളിലൂടെ പ്രകടനം. നിങ്ങൾ തുടർന്ന് അപൂര്ണ്ണവസ്തു റൊട്ടേഷൻ ചേർക്കാൻ കഴിയും.
2. മുഴുവൻ ചെയ്ക ഇടിഞ്ഞു.
3. ഒരൊറ്റ ഉയർത്തി ഇതര പുഷ് അപ്പുകൾ. ഉയരും സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും, നിങ്ങൾ ഒരു അട്ടിമറി ചേർക്കാൻ കഴിയും.
4. ഒരു ലെഗ് വക്രമായിരിക്കാൻ. കൈകൊണ്ട് പിന്തുണ മുറുകെപിടിച്ചു, പിന്നീട് ഒരു ആദ്യം അനുവദിച്ചു, ഏറ്റവും പ്രയാസമുള്ള - കൈ ഇല്ല.
5. കാൽ നിലത്ത് വരുമ്പോൾ കുറഞ്ഞ തുലനം അറിയുക. ആദ്യം ഇതിനകം, വൈഡ് ആയുധങ്ങൾ നിര്ത്തുന്നില്ലെങ്കില്.
6. ഒരു ലെഗ്, മറ്റ് വളച്ച് തിരികെ, നിലയിലേക്ക് നേടുകയും എതിർ കൈ, ചെറുതായി കിടക്കുന്നു ഒപ്പം കുഴയുന്ന നില്ക്കാൻ.
7. വിരലുകളുടെ നുറുങ്ങുകൾ കാത്തിരിക്കുക അവന്റെ മുഷ്ടി ച്ലെന്ഛ്.
8. തൂക്കിക്കൊല്ലൽ, തിരശ്ചീന ബാർ മേൽ കാൽക്കൽ കുലെച്ചും കാലുകൾ ഉയർത്തി. നമാകുന്നത് തൂക്കിയിട്ടിരുന്ന, ആയുധങ്ങളും അപൂര്ണ്ണവസ്തു ലോവർ.

നിങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി നടപ്പാക്കാൻ കഴിയുന്ന പോലെ തുടക്കക്കാർ സ്ട്രീറ്റ് വ്യായാമത്തിന് ഫിസിക്കൽ പരിശീലനം കുറഞ്ഞത് ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കുകയും നിരവധി സെറ്റുകൾ ചെയ്യാൻ.