പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും വിറ്റാമിൻ. ഏത് പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും വിറ്റാമിനുകൾ ബി 1, ബി 6, ബി 12 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്?

ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും കുറിച്ച് കുറിച്ച് ശരിയായ പോഷകാഹാരം, മാത്രമല്ല പ്രധാനപ്പെട്ട രുചികരമായ മാത്രമല്ല ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ആണ് കേട്ടിരിക്കുന്നു. അതുപോലെ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ കാര്യക്ഷമമായ പ്രവർത്തനം ആ മതിയായ അളവിൽ വിറ്റാമിനുകൾ ലഭിക്കാൻ എല്ലാ ദിവസവും. എന്നാൽ ധാതുക്കൾ കൂടുതലോ കുറവോ വ്യക്തമായ, ഞങ്ങൾ വളരെ യഥാർത്ഥത്തിൽ അല്ല അറിയുന്നില്ല വിറ്റാമിനുകൾ പോവുകയാണ് എങ്കിൽ.

ഇല്ല, തീർച്ചയായും ഞങ്ങൾ സൂക്ഷ്മമായി വിറ്റാമിൻ സി, ഉദാഹരണത്തിന്, തികച്ചും പ്രതിരോധമോ ഉയർത്തുന്നു ചെയ്യുന്നു, ആ സംഭവിക്കുന്നത് എന്താണ് കാരണം, എല്ലാവർക്കും അറിയാം. അത് പല ഏറ്റവും വലിയ മറ്റു വിറ്റാമിനുകൾ, വരുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ ഒരു പൂച്ച വീഴും. പലപ്പോഴും നാം അവർ ഞങ്ങൾക്ക് നല്ല എന്താണ് നിങ്ങൾ അവരെ ലഭിക്കും ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഏതുതരം ഒരു ചുക്കും അറിയില്ല.

ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഞങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ബി ശ്രദ്ധ അവർ ശരീരത്തിന് നല്ല എന്താണ് കണ്ടെത്തും. കൂടാതെ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കണ്ടെത്താൻ വിറ്റാമിൻ സി

വിറ്റാമിൻ ബി ഉപയോഗം

വിറ്റാമിൻ ബി - തലച്ചോർ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം നമ്മുടെ ബാറ്ററി കോശങ്ങൾ വേണ്ടി പറഞ്ഞു കഴിയും. ഈ വിറ്റാമിനുകൾ മറ്റെല്ലാ അവയവങ്ങൾക്കും സിസ്റ്റങ്ങൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ട് അത്യാവശ്യമാണ്, സെല്ലുലാർ ഉപാപചയ സജീവമായി ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

അവർ ക്രമേണ, തുറന്നു ഇപ്പോൾ ഔദ്യോഗികമായി ശരീരത്തിൽ നടപടി ഒരു ഇടുങ്ങിയ ശ്രദ്ധ ഉണ്ട് ഓരോന്നും വിറ്റാമിൻ ബി 7 തരം, അംഗീകാരം, സ്വാധീനവും അവരുടെ പ്രദേശത്തെ കഴിയാനാകാത്തത്ര ആണ്. അവരിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പരിഗണിക്കുക - ബി _1, ബി _6, ബി _12.

രുചിയുള്ള, മാത്രമല്ല ഉപയോഗപ്രദമായ മാത്രമല്ല

നമ്മുടെ ശരീരം സമ്പത്തു അരി, ഇറച്ചി (മിച്ചഭക്ഷണം പ്രത്യേകിച്ച് കരൾ), പരിപ്പ് പാൽ മാത്രമല്ല ആയിരിക്കാം വേണ്ടി എന്. ഉൾപ്പെടെ, പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും വിറ്റാമിൻ അടങ്ങുന്ന, നിർഭാഗ്യവശാൽ, എല്ലാവർക്കും അറിയാം. പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും സമ്പന്നമായ വിറ്റാമിനുകളും മാത്രമല്ല നാരുകൾ മാത്രമല്ല, അതുപോലെ ഞങ്ങൾക്ക് ഗുണം അംശവും ഘടകങ്ങൾ പലതരം ഉണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ ഡയറ്റ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഏത് സത്ത് ഭരണകൂടം പ്രധാന മെനു ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം ഉൾപ്പെടുന്നു.

അവർ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ബി വിറ്റാമിനുകൾ തികച്ചും ഒരു വലിയ തുക, നിങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, മാംസം തിന്നും എങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ പരിപ്പ് ഇവിടെനിന്നു, അപ്പോഴും വിറ്റാമിൻ സിന്തറ്റിക് അനലൊഗ്സ് വാങ്ങാൻ ഇല്ല ആകുന്നു. ശരിയായി തിന്നുകയും അവരുടെ ദിനചര്യയിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ മതിയായ. അപ്പോൾ ഈ വിറ്റാമിൻ അഭാവം കൃത്യമായി അവിടെ ഇല്ല.

അതിനാൽ, ചില പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും വൈറ്റമിൻ ബി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്? നാം എല്ലാവരും ഏതു ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ സി ഏറ്റവും കൂടുതൽ തുക, വാസ്തവത്തിൽ, നമ്മുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പ്രധാന വിറ്റാമിൻ ആരോഗ്യം അറിയുന്നു. പക്ഷെ പൂർണ്ണമായും ഞങ്ങൾക്ക് അത്ര ഉപയോഗപ്രദമായ, മറ്റ് വിറ്റാമിനുകൾ ഒരു ഹോസ്റ്റ് അസ്തിത്വം മറന്നു. പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ൽ വിറ്റാമിൻ വലിയ അളവിൽ കണ്ടെത്തി പോലെ നിങ്ങൾ അതിക്രമവുമായി അലമാരയിലെ ശരിയായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക ഇല്ല, വിഷമിക്കേണ്ട. അവൻ ഏറ്റവും അനായാസം, എളുപ്പം ഉൽപ്പന്നം ഉപയോഗം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ രുചി മുൻഗണനകൾ ന് മാത്രമല്ല ഉന്നം ഒരു മെനു നേടാനാകൂ.

എന്നാൽ, ഞങ്ങൾ മാത്രം പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിച്ചാണ്, വിറ്റാമിൻ ബി ദൈനംദിന ധനാഗമ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് കെട്ടുവാനും നിങ്ങൾക്കു മുന്നറിയിപ്പ് ആഗ്രഹിക്കുന്നു, സ്വയം ഉത്ഭവ മാംസവും പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വളരെ ദോഷം ഊഹിക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ ശരിയല്ല. ഞങ്ങളുടെ മുകളിൽ മൂന്ന് ഓരോ വിറ്റാമിൻ അമരട്ടെ.

വിറ്റാമിൻ _{ബി 1} - ഥിഅമിനെ

ഇത് ആദ്യം 1910 ൽ ജാപ്പനീസ് ശാസ്ത്രജ്ഞർ സുസുക്കി കണ്ടെത്തിയത്. അവൻ മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ ശേഖരണം അവകാശം ഉണ്ട്, അതിനാൽ സാധാരണ രെപ്ലെനിശ്മെംത് ആവശ്യമാണ്. ഇതേ കാരണം, തികച്ചും നോൺ-വിഷ, അവർ വെറും വിഷബാധ ആവശ്യമായ അളവ് ശേഖരിക്കുന്നതിന് സമയം ഇല്ല.

മനുഷ്യ ജൈവ ബി ₁ അപര്യാപ്തമായ തുക കാരണം ലാക്റ്റിക് ആൻഡ് ശേഖരിക്കപ്പെടുകയും വരെ ദഹനവ്യവസ്ഥ പ്രവർത്തനം കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം അസ്വസ്ഥതയുടെ നയിക്കുന്നു പ്യ്രുവിച് ആസിഡ് പേശികളുടെ നാരുകൾ ൽ.

ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രോപ്പർട്ടികൾ

ഥിഅമിനെ, തലച്ചോറിന്റെ സ്പീഡ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു മെമ്മറി മാനസിക കഴിവുകളും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ആദ്ധ്യാത്മിക മുഴുവൻ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം പ്രവർത്തനം ബാധിക്കുന്നു. നേരിട്ട് ഹെമതൊപൊഇഎതിച് പ്രക്രിയകൾ ഉൾപ്പെടെ വെള്ളം-ഉപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഊർജ്ജ ഉപാപചയ ഉൾപ്പെട്ട.
വാർധക്യം പ്രക്രിയ വേഗത ഉച്ചരി പഴത്തിൽ. ഇതില് ദഹന സിസ്റ്റം രക്തക്കുഴലുകൾ നല്ല പേശികളുടെ നിലനിർത്താൻ പ്രധാനമാണ്. പ്രതിദിനം മതി 1-2 മില്ലിഗ്രാം ആരോഗ്യത്തിന്.

ഏതൊക്കെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കണ്ടെത്താം

അസംസ്കൃത ഭക്ഷണം നല്ലത് ഥിഅമിനെ അടങ്ങുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ, അങ്ങനെ അതിവേഗം, ചൂട് അനുവാചകനു വരുമ്പോൾ ദെചൊംപൊസെസ്.

: പലപ്പോഴും നിങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ബി 1 പോലുള്ള, പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കണ്ടെത്താം

• കാബേജ്;
• വാളൻപുളി, ബീൻസ്;
• ഓറഞ്ച്;
• ചുര്രംത്സ്, നിറം, ബ്ലൂബെറി തേയ്മാനം ഉയർന്നു;
• നാള് (പ്ളം);
• ഉണക്കമുന്തിരി.

കൂടാതെ ചീര, സ്തിന്ഗിന്ഗ് കൊഴുൻ, തവിട്ടുനിറം, ായിരിക്കും, പുതിന പോലുള്ള ഇലകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന.

വിറ്റാമിൻ ബി ₆ - പ്യ്രിദൊക്സിനെ

കുറച്ചു വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം, 1936-ൽ മാത്രം, ഈ പ്രധാനപ്പെട്ട വിറ്റാമിൻ പ്യ്രിദൊക്സിനെ ആണ് വേർതിരിച്ചിരുന്ന വിജയിച്ചു, വിവിധ അമിനോ ആസിഡുകൾ രാസ മൃഗകലകൾ പ്രതികരണങ്ങൾ ഒരു മുഖ്യപങ്കു ഉണ്ട്. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ (പോലുള്ള മാംസം) സ്വാംശീകരണം പ്യ്രിദൊക്സിനെ ഇല്ലാതെ അസാധ്യമാണ്. ഇത്തരം ഭക്ഷണം ഇടയ്ക്കിടെ ഉപയോഗം, അതുപോലെ ശക്തവും നീണ്ട സമ്മർദ്ദം വിറ്റാമിൻ _{ബി 6} വേഗത്തിൽ "അറ്റത്ത്" കൂടി വെളിയിൽ നിർബന്ധമായും രെപ്ലെനിശ്മെംത് ആവശ്യമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ അഭാവം പല രോഗങ്ങൾ ഉത്ഭവത്തിനു അവഗണനയുമുണ്ട്.

വിറ്റാമിൻ _{ബി 6} ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജ ഉപാപചയ ഒരു പ്രധാന കണ്ണി പോലെ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പോഷണ പ്രതികരണങ്ങൾ പങ്കെടുക്കുന്നു. അതു സ്റ്റോറേജ് പ്രോപ്പർട്ടി ഇല്ല. ഇത് പ്രതിദിനം 3 മില്ലിഗ്രാം ഉപഭോഗം അത്യാവശ്യമാണ്.

ബി ₆ ക്ഷാമം കൂടി പ്രതിരോധശേഷി, നാഡീവ്യൂഹം മാനസികരോഗങ്ങൾ, ഓക്കാനം, തലകറക്കം വിവിധ ത്വക്ക് രോഗങ്ങൾ ഒരു ശക്തമായ കുറവ് ആയിരിക്കാം.

എങ്ങനെ ഉണ്ട് പ്യ്രിദൊക്സിനെ

ഹൃദയത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം ഉൾപ്പെട്ട കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് കുറയുന്നു, എളുപ്പമാക്കി. ഇത് രോഗപ്രതിരോധ മെച്ചപ്പെടുകയും കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം ജനറൽ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. കാരണം നുച്ലെഇച് ആസിഡുകൾ സമന്വയത്തിനും ൽ വൈറ്റമിൻ ബി ₆ സജീവ പങ്കാളിത്തം വരെ ഇഴെച്ചു പേശികളുടെ സ്പസ്മ്സ് സംഭവങ്ങളിലൂടെ ഒരു കുറവ്, അതുപോലെ വൃദ്ധരായ പ്രക്രിയകൾ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. ഒരു ശൈലിയാണ് വിവിധ ത്വക്ക് വൈകല്യങ്ങളും പ്രിവൻഷൻ സഹായിക്കുന്നു.
തൊലി മുടി പ്യ്രിദൊക്സിനെ അടങ്ങുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ വളരെ ഉപകാരപ്രദമായ സ്വാഭാവിക മാസ്ക് ആയിരിക്കും.

ഏത് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും വിറ്റാമിൻ ബി 6 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്

ഥിഅമിനെ വ്യത്യസ്തമായി ചൂട് ചികിത്സ നശിച്ചു അല്ല.

: പ്യ്രിദൊക്സിനെ പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കാണപ്പെടുന്നു

• വാഴപ്പഴം, നിറം.
• സൊയ്ബെഅംസ്.
• ചീര.
• കലർന്ന.
• ക്യാബേജ് ആൻഡ് കോളിഫ്ലവർ, കാരറ്റ്.
• സിട്രസ്.

വിറ്റാമിൻ ബി ₁₂ - ചൊബലമിന്

അത്യാവശ്യ ധാതുക്കൾ അതിന്റെ ഘടന ഉണ്ട് മാത്രമേ വൈറ്റമിന്, മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ കൈവരിക്കും കഴിയും. മെച്ചപ്പെട്ട ചൊംപ്രെഹെംസിബിലിത്യ് വേണ്ടി നന്നായി കാത്സ്യം അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ഉപയോഗിക്കാൻ. നോൺ-വിഷ പോലും വളരെ ചെറിയ അളവിൽ വളരെ ഫലപ്രദമായ. ചൊബലമിന് എന്ന ആവശ്യമായ 2 5 .മു.ഗ് നിന്നുള്ളതാണ്. പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് ആൻഡ് നുച്ലെഇച് ആസിഡുകൾ ചയാപചയ ഏർപ്പെട്ടു.

അതിന്റെ അഭാവവും വിനാശകരമാണ് അനീമിയ കഠിനമായ ബ്രെയിൻ കേടുപാടുകൾ കാരണമാകും.

ആനുകൂല്യം

ചൊബലമിന് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രോപ്പർട്ടി - വിളർച്ച പോലുള്ള രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിന്, ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ രൂപീകരണത്തിന് സജീവ പങ്കാളിത്തം കാരണം കൂടാതെ, കളഞ്ഞു അവരുടെ നാശം പ്രിവൻഷൻ ആണ്. അത്ഭുതപ്പെടാനില്ല വിറ്റാമിൻ ബി ₁₂ നഗരങ്ങളിലൊന്നാണ് "ചുവന്ന വിറ്റാമിൻ" എന്നറിയപ്പെടുന്നു.

ചൊബലമിന് പുറമേ, വിശപ്പ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു ക്ഷോഭം കുറയ്ക്കുന്നു, ഊർജ്ജ ഉപാപചയ നിലവാരം പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഒരു വ്യക്തി ആവശ്യമായ അളവിൽ ദിവസേന ഈ വിറ്റാമിൻ ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് അത്യന്തം, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും കഴിവ് വർദ്ധിച്ചു മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുകയും ബാലൻസ് അർത്ഥം സ്ഥിരതയും ചെയ്യുകയാണ്. ചൊബലമിന് അസ്ഥി വളർച്ചയ്ക്ക് പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ മക്കൾ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

ഏതു ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

വൈറ്റമിൻ ബി 12 പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഏറെ ചെറിയ അളവിൽ കണ്ടെത്തി. അടിസ്ഥാനപരമായി, തീർച്ചയായും, അത് ഞങ്ങൾക്ക് ശരീരത്തിൽ പോലുള്ള ഇറച്ചി, മീൻ, സീഫുഡ്, കരൾ (വിറ്റാമിൻ ബി ₁₂ ഉള്ളടക്കം _{നേതാവ്),} മുട്ട, ചീസ് പുളിച്ച ക്രീം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വരുന്നു. പാചക ഏതെങ്കിലും രീതി അതിന്റെ ചൂട് പ്രതിരോധം നന്ദി ഗുണം പ്രോപ്പർട്ടികൾ നിലനിർത്തുന്നു. ആകയാൽ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ ഈ വിറ്റാമിൻ പോലും തിരയുന്ന വിലമതിക്കുകയും, എന്നാൽ, ബി 12 ഒരു ചെറിയ തുക പച്ച ഉള്ളി, ചീര, ചീരയും കടല്പ്പോച്ച കാണാവുന്നതാണ്.

പ്രധാനം!

• മുകളിൽ എല്ലാ വിറ്റാമിനുകൾ സിന്തറ്റിക് രൂപങ്ങൾ ബാധകമല്ല, ഇക്കയെ കൂടാതെ ഇതിൽ സ്വീകരണം ഏറ്റവും ശരീരം ഹാനികരമാകും.
• ഓർക്കുക, പച്ചക്കറികൾ, പഴവർഗ്ഗങ്ങൾ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു ബി വൈറ്റമിൻ പൂർണ്ണമായും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് അപര്യാപ്തമായ അളവിൽ കണ്ടെത്തി. പൂർണ്ണമായും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അനുകൂലമായി മാംസം, മറ്റ് മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കൊടുക്കുന്നതുകൊണ്ടു, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വമ്പിച്ച ദോഷം ഇട്ടു കഴിയും.