പുഷ് അപ്പുകൾ 100 തവണ എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ? പരിശീലന പരിപാടി

പുഷ് അപ്പുകൾ 100 തവണ എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ? ഇത് സാധ്യമാണോ? എങ്ങനെ ഒരുക്കുവാൻ? ഈ എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും ന്, മാത്രമല്ല, ഈ ലേഖനത്തിൽ ഉത്തരങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

100 തവണ. അത് യഥാർഥ ഉണ്ടോ?

ഈ ഫലം ഓരോ ആരോഗ്യകരമായ വ്യക്തിക്ക് യൂസേർസിനു, എന്നാൽ വളരെ പ്രാരംഭ ശേഷി ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, എളുപ്പത്തിൽ 60 പുഷ് അപ്പുകൾ ഒറ്റത്തവണ, പ്രശ്നങ്ങൾ പരിശീലനവും ഒരു മാസം കൂടാതെ നൂറുകണക്കിന് എത്താൻ പ്രകടനം എങ്കിൽ. വളരെ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് കുറഞ്ഞത് 10 പ്രാവശ്യം മാനസികമായ ഒരു ആയിരിക്കും. ഇത് പേശികളുടെ ഇപ്പോഴും സൃഷ്ടിയുടെ താളം ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല കാരണം അത് ശരീരം നിരന്തരമായ ലോഡ് പൊരുത്തപ്പെടാൻ സമയം എടുക്കും. എന്തായാലും, ഓരോ ശാരീരികമായി ആരോഗ്യകരമായ വ്യക്തി ഇത്തരം ഫലമായി നേടാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ശ്രമിക്കുക വരും.

ആരെങ്കിലും ഈ കഴിയുമോ?

പുഷ് അപ്പുകൾ 100 തവണ എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ? ഇത് എല്ലാവരുടെയും ബലമോ? ഇത് ശാരീരിക സ്വഭാവങ്ങളും പരിശീലനം തുടക്കത്തിൽ പേശി വികസന ബിരുദം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശാരീരിക പ്രത്യേകതകൾ ഭാരം അസ്ഥിയും ഹൃദയ ആരോഗ്യ സാന്നിധ്യം പോലുള്ള നിരവധി ഘടകങ്ങൾ,, പ്രായം (മിക്കപ്പോഴും ആദ്യത്തെ രണ്ടു ഘടകങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കുന്നു) ഉൾപ്പെടുന്നു. അത് അത് പ്രതികൂലമായി നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും, റെക്കോർഡ് പുഷ് അപ്പുകൾ നേരിട്ട് സംയുക്ത പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ അസ്ഥി കോശങ്ങളുടെയും 100 തവണ മറക്കാൻ (സമയം രോഗം ഭേദമാക്കാൻ എങ്കിൽ) ചെയ്യും എന്ന് കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം. ഹാർട്ട് പ്രശ്നങ്ങൾ നിർണ്ണായക അല്ല, എന്നാൽ ഈ കേസിൽ, പരിശീലന സമയം ഗണ്യമായി (അത് പ്രത്യേക രോഗനിർണയം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു) നീട്ടി.

പരിശീലനം വിൽക്കാനുള്ള

എബൌട്ട് ആളൊന്നിൻറെ ശരീരഭാരം 100 സെ.മീ മുതൽ 180 സെ.മീ. വളർച്ച, ഉദാഹരണത്തിന്, കുറയ്ക്കില്ല വേണം അതിന്റെ ഉയരം, തുല്യമോ ആയിരിക്കണം -. 80 കിലോ. എന്നാൽ ശരീര അനുസരിച്ചിരിക്കുന്നു ഏത് ശരാശരി അനുപാതം കണക്കാണിത് പറ്റി. , അതുപോലെ മറ്റേതെങ്കിലും ശാരീരിക വ്യായാമവും വേണ്ടി പുഷ് അപ്പുകൾ അല്ല വളരെ ഭാരം ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, എത്ര ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഒരു വ്യക്തി. മുകളിൽ ഫോർമുല ശക്തമായ മുസ്ചുലതുരെ ഇല്ലാതെ ഒരു സാധാരണ വ്യക്തി മാത്രം ഒരു മാതൃകാപരമായ സാധാരണ കാണിക്കുന്നു. 170 സെ.മീ വളർച്ച എങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം 100 കിലോ, എന്നാൽ 100 കിലോ തുല്യമാണ് - ഫലം പൊണ്ണത്തടി, ആരോഗ്യകരമായ മസിലുകളുടെ ഒരു സെറ്റ് ആണ്, അത് ചെലുത്താൻ ദോഷവും വരുത്തുകയില്ല. ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ആദ്യം അധിക ഭാരം നാടുകടത്തുക തുടർന്ന് പരിശീലനം തുടങ്ങേണ്ടത്. നിങ്ങൾക്ക് ബെഞ്ച് നിന്ന് പുഷ് അപ്പുകൾ കൊണ്ട് ആരംഭിക്കാൻ, മാത്രമേ ഒരു സാധാരണ നിലയിലേക്ക് ഭാരം വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ട് പോകാൻ കഴിയും.

പരിശീലനം കാലം നിലനിൽക്കും?

പുഷ് അപ്പുകൾ 100 തവണ എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ? ചില സമയം, നിങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടാൻ കഴിയും? ചട്ടം പോലെ, വ്യക്തി മേൽപ്പറഞ്ഞ രോഗങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ഇല്ല, എന്നാൽ അത് ഗുരുതരമായ അത്ലറ്റ് അല്ല, അവൻ 3-4 മാസം പുഷ്-അപ്പുകൾ 100 തവണ ചെയ്യാൻ പഠിക്കാം.

ടെക്നോളജി പുഷ്

തുടക്കക്കാർക്ക് ആദ്യം പുഷ് അപ്പുകൾ ശരിയായ രീതി നിങ്ങൾ നന്നായി ശുപാർശ. , കൈകൾ മാറ്റിവയ്ക്കാം തോളിൽ-വീതി പുറമെ (ഊന്നൽ കിടക്കുന്ന) വീണ്ടും കാലുകൾ നേരായ വരിയിൽ ആയിരിക്കണം കുലെക്കുന്നു: ഇത് തികച്ചും ലളിതമാണ്. ഒരു ഇടുങ്ങിയ ഒരു വിശാലമായ ഫോക്കസ് പോലുള്ള മറ്റുവഴികൾ ഉണ്ട്. ഈ നിലയിൽ, അങ്ങനെ നെഞ്ചിൽ തറയിൽ നിന്ന് 10 സെ.മീ അകലെ ആയിരുന്നു ഭുജം കുലെക്കുന്നു, തുടർന്ന് നേരെയാക്കാൻ വേണം. ഏറ്റവും സമയം-ദഹിപ്പിക്കുന്ന പ്രക്രിയ ആണ്, പുകവലിക്കുന്നത് വിപുലീകരണം ചെയ്യാൻ ഇത്, വിട്ടത് കുഴയുന്ന ആരുടെമേൽ.

തുടക്കക്കാർ പുശുപ് രീതി ലളിതമാണ്, അതിന്റെ വികസന നീണ്ട എടുത്തു, പക്ഷേ അത് ഔതൊമതിസ്മ് ലേക്ക് ബർമയിലെ അത്യാവശ്യമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം നിലവാരം കുറഞ്ഞ ശരീരത്തിലും വിലപ്പോവില്ല എന്ന ആയിരിക്കും.

പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ

എത്രത്തോളം ഒരു ദിവസം പുഷ് അപ്പുകൾ എങ്ങനെ? നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ താഴെ ഒരു പ്രത്യേക പരിശീലനം ആവശ്യമുള്ള ഫലം കാരണമാകും, അവതരിപ്പിക്കും.

അങ്ങനെ, എത്ര പുഷ് അപ്പുകൾ ഒരു ദിവസം എത്ര കാലത്തേക്ക്? ഒന്നാം ദിവസം, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 50 തവണ കുടിക്കുന്നു ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കണം. യുക്തി 5 സമീപനങ്ങൾ 10 പുഷ് നടത്തും. ഈ പേശികളുടെ പരിണമിക്കും. ഒറ്റത്തവണ നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക ആവശ്യമില്ല, അല്ലെങ്കിൽ പേശികൾ റീസൈക്കിൾ, അടുത്ത ദിവസം വേദന (സാധാരണയായി, ചിലപ്പോൾ ആഴ്ചയിൽ ഏതാനും ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന) പ്രായോഗികമാക്കാൻ അനുവദിക്കില്ല. നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ ആ പോരാ അധികാരം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ബാക്കി എടുത്തു ഒരു തീർക്കുന്ന സമീപനം ശേഷം ഒരു ഇടവേള എടുത്തു. അത്തരം ഒരു ഭരണക്രമം പ്രകാരം 3 ദിവസം പരിശീലിപ്പിക്കണം.

, അതേ ചെയ്യാൻ, നാലാം ദിവസം എന്നാൽ കൂടുതൽ 2-3 പുഷ് എന്ന സമീപനം. പേശികൾ മുൻ ദിവസങ്ങളിൽ അടഞ്ഞുപോയി അല്ല എങ്കിൽ, മസിലുകൾക്ക് ബലം മൊത്തം സഹിഷ്ണുത വർദ്ധനവ് അനുഭവപ്പെടും. അങ്ങനെ 5 കൂടുതൽ ദിവസം ആവർത്തിക്കാൻ. പുഷ്-യായ കൈകളുടെ അസ്ഥികളെ ബധിരരായ വേദന അവിടെ, ഈ കാൽസ്യം ഒരു അഭാവം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, നന്നായി define വ്യായാമം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അത് ഏതാനും ആഴ്ച പരിശീലനം നിർത്തി വിറ്റാമിനുകൾ ഒരു കോഴ്സ് വിധേയമാക്കും, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം ശുപാർശ.

പത്താം ദിവസം, നിങ്ങൾ ഒന്നിൽ 27 പുഷ് അപ്പുകൾ നടത്താൻ പോകാൻ കഴിയും, എന്നാൽ അത് (9-ദിവസത്തെ പരിശീലനം പേശികൾ ഒടുവിൽ താളം ചെന്നു തിരക്കും പ്രകാരം അടഞ്ഞുപോയി അല്ല ശേഷം) പരമാവധി കുടിക്കുന്നു ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക നിരവധി തവണ ഒരു ദിവസം വരാം. എന്നാൽ സമീപനം അടിസ്ഥാന എണ്ണം ഇപ്പോഴും സ്ഥിരത ആയിരിക്കണം - 27 തവണ. അങ്ങനെ അതു സാധ്യമാണ് രണ്ടു കൂടുതൽ, എന്നാൽ പരമാവധി ഫലങ്ങൾ നേടാൻ ശ്രമിക്കുന്ന കൂടാതെ, മൂന്നു ദിവസം പരിശീലനം ആണ്. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ വർധന ചില അവധി നൽകാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

പ്രീ-വ്യായാമത്തിന് ആരംഭിക്കാൻ 14 ദിവസം പരിശീലനം സെഷൻ, ഓരോ സമീപനം ഈ സമയം സന്ധികൾ കാര്യമായി ബുദ്ധിമുട്ട് തരുന്ന 6 സമീപനങ്ങൾ, ലെ 34-35 പുഷ് അപ്പുകൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിന് ഉണ്ട്. അങ്ങനെ അത് ആഴ്ചയിൽ ആവർത്തിച്ചു ആവശ്യമാണ്, തുടർന്ന് 4-6 മടങ്ങ് നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിച്ചു ഇടയ്ക്കിടെ പരമാവധി കുടിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഇതിലേതെങ്കിലും പ്രിൻസിപ്പൽ കവിയാൻ പാടില്ല. അടുത്ത രണ്ടു ചെയുന്നത് പൂർണ്ണമായും, പരമാവധി ഫലം വധശിക്ഷ തടയാൻ മാത്രം സാധാരണ മോഡ് വിട്ടുകൊടുത്തത് തുടർന്ന് അതിൽ ഏർപ്പെടാൻ നിരക്ക് മറ്റൊരു ആഴ്ചയിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അഞ്ച് ദിവസം ശേഷം.

അതിനുശേഷം, ശരീരം ഒരു പരിശീലനം ഘട്ടത്തിൽ പോകുന്നു ഗണ്യമായ വ്യത്യസ്ത. എല്ലാ ദിവസവും അവരിൽ ഓരോ മേക്കിങ്ങ് 52-54 തവണ, 8-10 സമീപനങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കാൻ വേണം. ഈ സമയം മുസ്ചുലതുരെ ക്രമമായി പരിശീലനം ക്രമീകരിക്കാൻ വരും ആകെയുള്ള സഹിഷ്ണുത നമ്മെ വേഗത്തിൽ ശരീരം വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

6 ആഴ്ച നിങ്ങൾ സമീപനം 56 എന്ന പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ കൂടുതൽ അന്തസ്സോടെ ചെയ്യരുത്. പേശികൾ ഇപ്പോഴും മാത്രം അല്ലെങ്കിൽ പ്രിപ്പറേറ്ററി ഘട്ടത്തിൽ മേൽ ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കാൻ വരും ഇടുങ്ങിയ ഭരണകാലത്ത് വേണ്ടി ഉപയോഗിക്കും, ഞങ്ങൾക്ക് തടഞ്ഞിരിക്കുന്നു എന്ന് അനുവദിക്കില്ല. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ 60-62 തവണ ഒരേ തീവ്രത വ്യായാമവും നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും.

ബൂട്ട് ഘട്ടം നിങ്ങൾ ഓരോ സമീപനം വേണ്ടി 75 വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സമയത്ത്, തുടങ്ങുന്നത്, പകലിൽ സമീപനം 5. ഒരു പരമാവധി ഈ പേശികളെ ഒരു പകരം ഗുരുതരമായ ഭാരം എന്ന 43 ദിവസം, ശേഷം വൈകി ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ആദ്യകാല അടുത്ത ദിവസം സാധാരണയായി തോന്നുകയും പേശികളും നെഞ്ചിലും അമർത്തുക വെളിച്ചം വേദന (ഒരുപക്ഷേ തേയ്മാനം ൽ). വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല, പേശികൾ തടഞ്ഞിട്ടില്ലെന്ന് അത് നാരുകൾ വളർച്ച ഒരു സിഗ്നലാണ്. ഒരു പ്രവൃത്തി ദിവസം ശേഷം, സര്വവും പേശികൾ വളരുന്ന സമയത്ത് രണ്ട് ദിവസം ആയിരിക്കണം. പിന്നീട് വീണ്ടും പകൽ സമയത്ത് ബാക്കി 48 മണിക്കൂർ പിന്നാലെ, വ്യായാമം അതേ തുക നടക്കുന്ന. അത്തരം ഒരു ഭരണക്രമം രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ജോലി ആവശ്യമാണ് പ്രകാരം പ്രധാനപ്പെട്ട ഷെഡ്യൂൾ ഇറങ്ങി ഷൂട്ട് അല്ല, മനുഷ്യ പേശി നാരുകൾ പരിശീലനം മാറ്റങ്ങൾ വളരെ കർക്കശമാണ് പോലെ ആണ്. അത് 30% വിജയം നിർണ്ണയിക്കുന്നു ആണ്, ഈ ദിവസം പ്രധാനമാണ് ശരിയായ പോഷകാഹാരം ആണ്.

അപ്പോൾ നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും 7-8 സമീപനങ്ങളിലും വേണ്ടി ഇതിനകം 75 തവണ ചെയ്യാൻ കഴിയും. കാരണം പുഷ് അപ്പുകൾ നിരവധി ലോഡ് ഘട്ടം വരെ ശരീരം ബുദ്ധിമുട്ടാണ് കഴിയില്ല. ആഴ്ചയിൽ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുക, എന്നാൽ മാത്രമേ 2-3 തവണ കഴിയും. അടുത്ത ഏതാനും ദിവസം ഒരു ചിട്ടയോടെ വർധന സഹിഷ്ണുത നൽകും ആ മോഡ് പ്രവർത്തിക്കുക.

4 മാസം അവസാനം ഏകദേശം 5 ദിവസം മുമ്പ് നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു നിർത്താൻ വേണം. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ നിരക്ക് ഏകദേശം 90 തവണ എത്തും. അടുത്തതായി നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാനും കനത്ത ശാരീരിക സമ്മർദ്ദം വിധേയമാക്കി പാടില്ല ആവശ്യമാണ്. അത് പ്രധാന കഴിഞ്ഞ 11 ആഴ്ച പോലെ, മിതമായ ഭക്ഷണം എന്നതാണ്. മികച്ച ഓപ്ഷൻ എളുപ്പവും ജംഗമ പ്രവർത്തനം, ഉദാ വോളിബോൾ അല്ലെങ്കിൽ ബാഡ്മിന്റൺ തന്നെ. ശരീരം വികസനം ആവാന് പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുക, പക്ഷേ പേശികളും ശോഷണം ചെയ്യരുത്. 5 ദിവസം ശേഷം, 100 തവണ കുടിക്കുന്നു കഴിയും. അത് സമീപനം പ്രവർത്തിക്കുന്നു, എന്നാൽ കഥയുണ്ടായി കാരണം, വളരെ ദുഷ്കരമായിരിക്കും.

പെൺകുട്ടികളുടെ പുഷ് അപ്പുകൾ

ഈ പരിശീലന മോഡ് ആൺകുട്ടികൾക്കും പെൺകുട്ടികൾക്കും രണ്ട് അനുയോജ്യമാണ്. പുഷ്-അപ്പുകൾ പെൺകുട്ടികളുടെ അത്ലറ്റിക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ, അതിനാൽ അവരെ സുരക്ഷിതമായതും മസിലുകളുടെ ഒരു കാര്യമായ വർദ്ധനവ് കാരണമാകും ചെയ്യരുത്. മാത്രമല്ല, വ്യായാമം പ്രെറ്റി സാർവലൌകികവുമാണ്. കൈ പുറമേ, ലോഡ് കാലുകൾ, നെഞ്ച്, എബിഎസ്, പിറകോട്ടും .ഉമര് പോകുന്നു.

ഒരുവശത്ത് പുഷ് അപ്പുകൾ

എങ്ങനെ ഒരുവശത്ത് പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ? ഈ സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമം മുമ്പ് സാധാരണ പുഷ് അപ്പുകൾ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ആളുകളിൽ വിർച്വലായി അസാധ്യമാണ്. ഇത് വലിയ പേശി വൈദ്യുതി ആയുധങ്ങൾ, നെഞ്ച്, വ്യത്യസ്ത സന്ധികൾ വീണ്ടും വികസിപ്പിച്ചു ആവശ്യമാണ്. മാത്രമല്ല, ഉപകരണങ്ങൾ പ്രകടനം ചില വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഞങ്ങൾ കേരിയും നേരായ പിന്നിൽ മറ്റ് പക്ഷ അറുതി കിടന്നുറങ്ങുന്നു ഊന്നൽ എടുക്കുമ്പോൾ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, തോളിൽ തറയിൽ ലംബമായി വേണം.

എങ്ങനെ ഒരുവശത്ത് പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ? തോളിൽ പിന്തുണ ആയുധങ്ങൾ ആലിംഗനം സഹായത്തോടെ നിന്ന് 15 സെന്റീമീറ്റർ തുടർന്ന് വിപുലീകരണം പ്രാരംഭ സ്ഥാനം മുൻപ് സംഭവിച്ചാൽ വ്യായാമം പാലിച്ചാൽ.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ പുഷ് അപ്പുകൾ 100 പ്രാവശ്യം എങ്ങനെ. അത് ഒരു ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് തീർച്ചയായും പരിശീലനം, ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. ആരോഗ്യകരമായ തുടരുക!