പേശികളിലെ ഒരു സ്ക്വാട്ട് ജോലി ചെയ്യുന്നത്? എങ്ങനെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ-അപ്പുകൾ വിസ്തരിപ്പാൻ?

പോലെ അല്ല, ഏറ്റവും സ്നേഹരാഹിത്യം വ്യായാമം എല്ലാ തുടക്കക്കാർ സ്ക്വാറ്റുകൾ ആകുന്നു. ഒരു തുടക്കക്കാരി ബുദ്ധിമുട്ട്, അൻസാരിയുടെ മറ്റ് നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ഒരു ഹോസ്റ്റ് കാരണമാകുന്നു. എന്നാൽ, അത് കായിക കാര്യമായ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ സ്ക്വാട്ട് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ആരാണ് ഭാരം വേഗം അധിക ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് മുക്തി നേടാനുള്ള നഷ്ടപ്പെടും. ഭാരം സെറ്റ് പിന്തുടരുന്നതു അത്ലറ്റുകളും, കാലുകൾ പേശി കണ്ണിൽപ്പെടാതെ.

അതുകൊണ്ട് ഈ ലേഖനം സ്ക്വാറ്റുകൾ പൂർണ്ണമായും സമർപ്പിത ആണ്. റീഡർ ഈ സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമം ഫലപ്രാപ്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സമ്പ്രദായത്തിലേക്ക് മനസ്സിലാക്കാൻ, പേശികൾ സ്ക്വാട്ട് ജോലി ഏത് പഠിക്കാൻ അതുപോലെ ചെയ്യും. ശുപാർശകൾ അത്ലറ്റുകൾ ഇവിടെ എഴുതുവാൻ കഴിയില്ല.

സാഹിത്യ വിഭാഗത്തിലെ ക്ലാസിക്കുകൾ

ക്ലാസിക് വ്യായാമങ്ങൾ മികച്ച ഫലപ്രദമായി ഒരു കായിക ഹാളിൽ നടത്താൻ കഴിയും എന്ന് ഒരു അവലോകനം പോസ്റ്റ്. സ്വാഭാവികമായും, അത് സ്ക്വാറ്റുകൾ. പേശികളെ ജോലി എങ്ങനെ ഈ വ്യായാമം പമ്പ് അവരുടെ അനുയോജ്യമായ, റീഡർ മാത്രം വധശിക്ഷാ രീതി പരിചയപ്പെടുവാനും ശേഷം മനസ്സിലാക്കുന്നു.

എല്ലായ്പ്പോഴും ശരിയായ തിരികെ പ്രമാണിച്ചു ഗോത്രങ്ങൾ വിരലും അപ്പുറം പോകാതിരിപ്പാൻ: വക്രമായിരിക്കാൻ മാത്രം രണ്ടു നിയമങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. ഇത് ലളിതവും ആക്സസ് - നിങ്ങൾ തിരികെ സ്ക്വാട്ട് രക്തപ്രവാഹത്തെ എടുത്തു ഇരിക്കാൻ ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ. പിന്നെ, തുടകളും ഫ്ലോർ തമ്മിലുള്ള ഒരു സമാന്തര ലൈൻ എത്തുന്ന, ആവശ്യമായ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ എന്നതാണ്.

ഇപ്പോൾ പേശികളെ ജോലി. വല്ലാത്ത മാത്രം ആ പേശികൾ വളരുന്ന പ്രൊഫഷണലുകൾ പലപ്പോഴും തമാശ ധാരാളം. വാസ്തവത്തിൽ ഇത് അല്ല അത് സ്ക്വാറ്റുകൾ മുകളിലെ തുട നിതംബം ശേഷം വേദനിപ്പിക്കുന്നു, സത്യമാണ്. ഈ വ്യായാമം ഈ പേശി ജോലിചെയ്യുന്നുണ്ട്.

വ്യത്യസ്ത ഇണകളെ ആവശ്യങ്ങൾ

മീഡിയ എന്തു പേശികളുടെ സംബന്ധിച്ച ചോദ്യങ്ങൾ തികച്ചും ഒരു സ്ത്രീകളെ കിടക്കുന്നു, അത് ഓരോ ലിംഗഭേദം ൽ ഭാരം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും എന്ന് നിഗമനം കഴിയും പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്ന് വസ്തുത. എന്നാൽ, ശരീരശാസ്ത്രം ഒരു ചെറിയ അറിവ് അസ്ഥികൂടം വൈകീട്ടോളം നാരുകൾ മനുഷ്യന്റെ ശരീരം ഘടന സ്ത്രീ ശരീരത്തിന്റെ ഏതാണ്ട് സമാനമായ കാരണം, ഈ അനുമാനം നശിപ്പിക്കും. ആ സിറ്റപ്പുകൾ വെറും സന്തോഷം വ്യത്യസ്തമാണ് ആകുന്നു.

അത് വിവരിച്ചു. സ്ത്രീകൾ ഒരു മനോഹരമായ ഫലം വൃത്താകാരം നിതംബം, മനുഷ്യർക്കും നേടുകയും ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ഈ ഭാഗം ആവശ്യമില്ല. അവരുടെ ചുമതല ശക്തവും മനോഹരമായ കാലുകൾ ഒരു ശക്തമായ അപൂര്ണ്ണവസ്തു ആണ്. ആവശ്യങ്ങളും പരിശീലന നൽകിയ ഏതെങ്കിലും വ്യത്യാസങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത കോംപ്ലക്സുകൾ ലെഗ് പേശികളുടെ പുറത്തു ജോലി ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, പരമ്പരാഗത സ്ക്വാറ്റുകൾ പല ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ലോഡ് ഫോക്കസ് ബയസ് സവിശേഷതകൾ

ഗ്രൂപ്പുകളും സ്ക്വാട്ട് ജോലി എന്തു അവന്റെ മുമ്പിൽ വെച്ചു ജോലികൾ, പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും എന്താണ് പേശി മനസ്സിലാക്കുക, നിങ്ങൾ അടുത്ത് രീതി വ്യായാമങ്ങൾ കാണാം. അങ്ങനെ പുരുഷന്മാർ ശക്തമായ കാലുകൾ, യഥാക്രമം, ലോഡ് തുടകളും (കുഅദ്രിചെപ്സ്) മാത്രം ശ്രദ്ധ വേണം വേണം. എല്ലാം ലളിതമാണ് - ചെറിയ ദിവെര്തിന്ഗ് സ്ക്വാട്ട് രക്തപ്രവാഹത്തെ വീണ്ടും ഉടനെ ലെഗ് പേശികളും ജോലി ഉൾപ്പെടുന്നു. അത്ലറ്റ് മാത്രമേ അല്പം പിന്നീട് ഇരുന്ന് എഴുന്നേറ്റു വേണം. ലോഡ് കളിക്കാൻ വ്യത്യസ്തമായ കഴിയും: ആരെങ്കിലും കൂടുതൽ ഭാരം ഇടുന്നു, അങ്ങനെ തുടയിലും ഫ്ലോർ തമ്മിൽ സമാന്തരമായി അവിടെ ടെക്നിക്കുകളും ലെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ രസകരമായ ആരെങ്കിലും, ഇരുന്നുകൊണ്ടു.

സ്ത്രീകൾ, യഥാക്രമം, വൃത്താകാരം നിതംബം വേണമെങ്കിൽ അത് അവരെ വേലയിൽ ചേരാൻ നേടുകയും അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ ഒരു ബാർബെൽ കൊണ്ട് .ഏകദിന പൂർണ്ണമായും ചെയ്യാൻ കഴിയും. അതെ, നിങ്ങൾ തറയിൽ സമാന്തരമായി താഴെ തേയ്മാനം കുറയ്ക്കാൻ വേണം. സ്വാഭാവികമായും, തുടക്കക്കാർ, കാരണം ഇത്തരം ഒരു വ്യായാമം പെൺകുട്ടി യുക്തി അനുസരിച്ച് ശക്തമായ കൈകാലുകൾ വേണം, സ്ക്വാറ്റുകൾ ഭയപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല - നിതംബം യഥാർത്ഥത്തിൽ ചെറിയ പേശികൾ ആണ്, അത് ചെറിയ മതി ലോഡ് ആണ്. പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ ബര്ബെല്ല്സ് ഇല്ലാതെ വക്രമായിരിക്കാൻ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ആദിയിൽ വചനം ഉണ്ടായിരുന്നു

മേൽ സ്പർശിക്കുന്നത് സ്വന്തം ഭാരം പരിശീലനം ഉടൻ പുതുമുഖങ്ങളെ ശ്രദ്ധ അത് നിരർഥകമാണെന്നു വരയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു പോലെ. അതെ, നിങ്ങൾ ആദ്യഘട്ടങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ലെഗ് പേശികൾ ആൻഡ് നിതംബം പരമ്പരാഗത സ്ക്വാറ്റുകൾ പുറത്തു ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് ഒരു വേഗത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിലൂടെ തുടച്ചുനീക്കുന്ന കഴിയും, എന്നാൽ വെയ്റ്റേജിനു ഇല്ലാതെ പേശി വോള്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അസാധ്യമാണ്. എന്നാൽ ആരെങ്കിലും അത് യഥാർഥ കുറിച്ച് പ്രേക്ഷകന് ഉറപ്പു, അത് സുരക്ഷിതമായി ഒരു ചിന്തകനുമായ വിളിച്ചു കഴിയും. എന്നാൽ അത്തരം ഒരു വ്യക്തി ഇതുവരെ യഥാർത്ഥ കായിക നിന്നുള്ളതാണ്.

അതുകൊണ്ട്, എന്തു പേശികൾ ഒരു വടി കൂടാതെ വക്രമായിരിക്കാൻ ജോലി ചെയ്യുന്നത്? അതു വെയ്റ്റേജിനു അതേ (നാം വികാരമർദ്ദം നിതംബം സംസാരിക്കുന്നത്) കരുതാവുന്നതാണ് ലോജിക്കൽ ആണ്. എന്നാൽ, അവിടെ അങ്ങനെ ലളിതമാണ്. കാര്യം വ്യായാമം ബാലൻസ് ആൻഡ് ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ബാറുകൾ കൂടാതെ Crouching, പല പുതുമുഖങ്ങളെ മുമ്പാകെ നിറയും എന്ന് അവനെ മുന്നിൽ ഏതെങ്കിലും വസ്തു ഗ്രഹിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന. ലോഡുചെയ്യുക ഉടനെ മുട്ടുകുത്തിയ (തുടയുടെ താഴെ) എന്ന ഭാഗത്തു മാറ്റി. സാങ്കൽപ്പികമായി, പുരുഷന്മാർ സ്യൂട്ട് ഇത്തരം ശ്രദ്ധ, എന്നാൽ സ്ത്രീകൾ ബാലൻസ് വിചാരിച്ചു.

സൂക്ഷ്മ ലോഡ് ഫോക്കസ്

ജിം അത്ലറ്റ് അവസരങ്ങൾ മാത്രം വ്യായാമം യന്ത്രങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ അത് സ്ക്വാറ്റുകൾ ഒരു ബാർ കൂടെ, മാത്രമല്ല ഒരു പ്രത്യേക സിമുലേറ്റർ മാത്രമല്ല ചെയ്യാൻ കഴിയും രഹസ്യമല്ല. നാം സംസാരിക്കുന്നത് "കാർ സ്മിത്ത്യ്." ഗ്രിഫ് വടി സിമുലേറ്റർ രണ്ട് ലംബമായ ഗൈഡുകൾ തമ്മിലുള്ള നിശ്ചയിക്കുന്നത്. ഇവിടെ പ്രധാന നേട്ടം അത്ലറ്റ് ചലനത്തെ പരിഹരിക്കാൻ ആണ്. വാസ്തവത്തിൽ, അത്ലറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ നിറയും കഴിയും തിരികെ ധ്രുവത്തോട് അല്ലെങ്കിൽ മുന്നോട്ട് വീണു കഴിയില്ല.

ഗതി, സ്മിത്ത്യ് ലേക്ക് കിടക്കുന്നു സമയത്ത് എന്തു പേശികളിൽ ഉടനെ താൽപര്യം അത്ലറ്റുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു? ഇവിടെ ലോഡ് അങ്കികളെ തുടയിലും നിന്നും മാറ്റി ആണ്. അതു ജോലിസ്ഥലം, നിതംബം, ഒപ്പം ഹമ്സ്ത്രിന്ഗ്സ് ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് നിർബന്ധിച്ച്, ശക്തമായി രക്തപ്രവാഹത്തെ തിരികെ തള്ളിക്കളയാൻ ഉണ്ട് അതേ കാരണം ബയസ് വടി അത്ലറ്റ് എന്ന ഇംപൊഷിബിലിത്യ് ആ എന്നാൽ തോന്നുന്നില്ല.

ആവേശം പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ

വെറും എല്ലാ അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഇല്ല ഉടനെ വേഗത്തിൽ വ്യായാമം പ്രകടനം, അപ്പ് നിതംബം പമ്പ് ശ്രമിക്കുന്ന, കാർ സ്മിത്ത് ഇങ്ങും ".ഏകദിന." പേശികളെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു ഏത്, പുരുഷ പഠിച്ചു, എന്നാൽ കോച്ച് ചില തിരികെ പിടിക്കാൻ ഒരു ചെറിയ പ്രശ്നം, ഇല്ല. നാം ബാലൻസ് സൂക്ഷിക്കുകയോ മാത്രമല്ല കാരണമായ സ്റ്റെബിലൈസർ പേശികൾ, സംസാരിക്കുന്നത്, മാത്രമല്ല ഒട്ടു രൂപം ബാഹ്യ സൗന്ദര്യം സ്വാധീനിച്ചു.

സ്ക്വാറ്റുകൾ സമയത്ത് ഈ ചെറിയ പേശികൾ ലോഡ് സ്വാധീനത്തിൽ സ്ഥിരമായി ഒരു ബാലൻസ് തുടരുന്നതിനായി. എന്നാൽ പേശികൾ സ്റ്റബിലൈസറുകൾക്കുമാണ് ഉടനെ അപ്രാപ്തമാക്കി പോലെ, ഒരു കാർ സ്മിത്ത്യ് ഒരു നിശ്ചിത കഴുത്തോളം നീക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. വെറും 10-12 ഉം സിമുലേറ്റർ സെഷനുകൾ സ്ക്വാറ്റുകൾ മറന്നു കഴിയും. സന്തുലനത്തിന്റെ പുനഃസ്ഥാപിക്കാം, എന്നാൽ വീണ്ടും, അത് സ്റ്റെബിലൈസർ പേശികളുടെ വികസനത്തിന് സമയം എടുക്കും.

സ്ക്വാറ്റുകൾ വൈവിധ്യത്തെപറ്റി

പല പുതുമുഖങ്ങളെ ദുംബ്ബെല്ല്സ് അല്ലെങ്കിൽ തൂക്കം കൊണ്ട് സ്ക്വാട്ട് എളുപ്പമാണെന്നോർക്കുക ഒരു ബാർബെൽ അധികം ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ. ഈ സത്യം ഒരു ഭാഗമാണ്. അറ്റ കഴുകൻ 15-20 കിലോ ഭാരം എന്നു, തൂക്കത്തിലും കുറവ് ഭാരം എടുക്കാൻ കഴിയൂ വസ്തുത. ഭാരം വിജയലക്ഷ്യം അത്ലറ്റുകൾ പലപ്പോഴും സ്ക്വാറ്റുകൾ സൗകര്യം വിട്ടുവീഴ്ച. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ശരിയായ ബാലൻസ് പ്രമാണിച്ചു പകരം അൻസാരിയുടെ രീതി ന് ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ. അതു പുറത്തുനിന്ന് വൈദഗ്ധ്യം, അനുഭവം സഹായവും ആവശ്യമാണ്.

വീണ്ടും, പേശികൾ ജോലി എന്താണ് ചോദ്യം, ഉത്തരം ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ വക്രമായിരിക്കാൻ, ഞാൻ വ്യായാമം തന്നെ രീതി ശ്രദ്ധ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. മുന്നോട്ട് ചരിവ് വികാരമർദ്ദം മുട്ടുകുത്തി ലോഡ് മാറുന്നു, വീണ്ടും ആഴത്തിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ റോക്ക്, നിതംബം ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് പ്രവൃത്തി ചെയ്യുന്നു. അത് മുന്നോട്ടോ പിന്നോട്ടോ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ചലിക്കുന്ന, നിങ്ങൾ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും കരുതാവുന്നതാണ് ലോജിക്കൽ ആണ്. അതെ, ആദ്യം പരിശീലനം അത് സാധ്യമാണ്, എന്നാൽ ഭാരം വർദ്ധനവ് കൊണ്ട്, അത്തരം ഒരു നടപടിക്രമം പ്രശ്നമുള്ള, ലോഡുചെയ്തുകൊണ്ട് നട്ടെല്ല് പോലെ ഏത് മിശ്രണം ഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യും തന്നെ.

ഐതിഹ്യ റിയാലിറ്റി

പേശികൾ സ്ക്വാട്ട് ജോലി ഏത് മനസ്സിലാക്കുക, അത് സ്വയം വ്യായാമം ഫലപ്രാപ്തി ചർച്ച സമയമായി, അതുപോലെ കോച്ചുകളും ഗസ്റ്റ് അത്ലറ്റുകളുടെ ശുപാർശ മനസ്സിലാക്കാൻ. സിറ്റപ്പുകൾ പ്രയോജനങ്ങൾ വിവരിക്കുന്ന ലേഖനങ്ങളും ഒരു, മാധ്യമങ്ങളിൽ. വായനക്കാർ മാത്രം ഈ വ്യായാമം രക്തം ഹിപ് സംയുക്ത ശരിയായി പ്രചരിപ്പിക്കാതിരിക്കുക പെയ്യിക്കുന്നവർ, അതു സ്ക്വാറ്റുകൾ ഇല്ലാതെ ശരീരഭാരം കഴിയുന്നതല്ല ക്ലെയിം. ഇത് എല്ലാ സത്യമാണ്. ഒരു പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ പ്രചരിപ്പിക്കാതിരിക്കുക രക്തം കാരണമാകുന്നു: ഓട്ടം, നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ പുള്ളി ചാടി. ഞങ്ങൾ രക്തം ഫലപ്രദമായ രക്തചംക്രമണം കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം എങ്കിൽ, അത് മികച്ച നീട്ടിക്കൊണ്ട് ഒപ്പം എയറോബിക്സ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യാൻ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ കാരണം തെറ്റായ പ്രകടനം ഉന്നവും രൂപം കാരണമാകും കാരണം ആണ്.

പോലും എളുപ്പം ഭാരം ശേഷം. അതെ, ഒരു നിത്യേന കിടക്കുന്നു, അതു സാധ്യമാണ് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം എന്നതാണ്. എന്നാൽ അധിക ഭാരം നെഞ്ചിൽ പേശികൾ അല്ലെങ്കിൽ വീണ്ടും പമ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഹാട്രിക് ഈ മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ വലിയ പേശികൾ അവരുടെ പണിക്ക് കലോറി ധാരാളം ആവശ്യമാണ് എന്നതാണ്.

ഉപസംഹാരമായി

ഈ ലേഖനത്തിൽ, വായനക്കാർക്ക് മാത്രമല്ല സ്ക്വാട്ട് എന്തു പേശികൾ കുറിച്ച് അറിയുന്നതിന് ജോലി ചെയ്യും, കൂടാതെ യഥാർത്ഥ വ്യായാമവും പരിചയപ്പെടുവാനും ലഭിച്ചു, സാങ്കേതിക നടപ്പാക്കുന്നതിന് ഇല്ലാതെ ഫലം നേടി അല്ല ലളിതമായി കണ്ടെത്തിയിരുന്നു. അതു മാത്രമേ പരിശീലനം കൂടുതൽ അവകാശസ്ഥാപകമായ എന്നു വളർന്നുവരുന്ന അത്ലറ്റുകളുടെ ഉപദേശിക്കാൻ തുടരുന്നു. പ്രധാന കാര്യം - ആദ്യ 5-6 പാഠങ്ങൾ സ്വയം കീഴടക്കപ്പെടുന്നതും വെയ്റ്റേജിനു കൂടെ സ്ക്വാട്ട് മനസിലാക്കാൻ. തുടർന്ന് എല്ലാം ക്ലോക്ക്വർക്ക് പോലെ പോകുന്നു.