പ്രകാശ ഉറക്കം. വ്യക്തി സമയം ഉറക്കം ഘട്ടം - പട്ടിക

എല്ലാ ജനം വ്യത്യസ്തമാണ്. അതുകൊണ്ട്, ഒരു വ്യക്തി എഴുന്നേറ്റു, ഉറക്കെ സംവാദം അവനോടു ഉണ്ടെങ്കിൽ, രണ്ടാം .അവളെങ്ങനെ തറയിൽ ശേഷം വകെഫുല്നെഷ് ഒരു സംസ്ഥാന പോകുന്നു അതേസമയം ഉണർത്താൻ ഇല്ല വാക്കൊന്നും അല്ലെങ്കിൽ സംഗീതം എന്നിവ. പ്രകാശ ഉറക്കം - മനുഷ്യജീവിതത്തിന്റെ, അതേ സമയം താൻ ഏറ്റവും ടെൻഷനടിച്ച്, വേഗം ഉണർത്താൻ കഴിയുന്ന ആണ്. നിരവധി ആളുകൾ അവരുടെ ബന്ധുക്കളും ആരുമായി അവർ ഒരേ അപ്പാർട്ട്മെന്റിൽ ജീവിക്കയും പ്രതിഭാസം ഒരു യഥാർത്ഥ പ്രശ്നം മാറുന്നു.

മനുഷ്യ-വേവ് ഉറക്കം സമയം: പട്ടിക

എപ്പോഴാണ് ഒരു വ്യക്തി ഉറങ്ങുന്ന, ഉറക്കം താവളങ്ങൾ ഒരു താമസിക്കുന്നത്. അവരെ, രണ്ട് ഉണ്ട്: ഫാസ്റ്റ് സ്ലോ. ഓരോ ഘട്ടം പട്ടികയിൽ കൊടുത്തിരിക്കുന്നു സ്വന്തം പ്രത്യേകതകൾ, ഉണ്ട്.

ഒരു വ്യക്തി ഈ എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളിലായി പോകുന്നു, അവൻ ആദ്യം ചക്രം പൂർത്തിയാക്കി. അഞ്ച് ചക്രങ്ങൾ ഉണർത്താൻ ഒരു ഒടുവിൽ.

ഉറക്കം പൊരുത്തപ്പെട്ടിരിക്കേണ്ട. എബൌട്ട്, ഒരു വ്യക്തി ഈ ഘട്ടങ്ങൾ ഓരോ വഴി പോകണം. ലോകത്തിലെ എല്ലാ ഡോക്ടർമാർ അനുയോജ്യമായ ഉറക്കം ദൈർഘ്യം 8 മണിക്കൂർ എന്ന് നിർബന്ധം കാരണം അതാണ്. മാനസിക ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ഈ ഭരണം പി. മനുഷ്യ ഉറത്തിന്റെ സമയം, മുകളിൽ അവതരിപ്പിക്കുന്ന ഇതിൽ വിവരണം മേശ, ഞങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ ഉൽപാദന സംസ്ഥാന വിപുലീകരിക്കുന്ന വേണം. ഒരു വ്യക്തി ചെറിയ ശബ്ദം ന് ഉണരുമ്പോൾ, അതിനാൽ ഓരോ ഘട്ടം നീങ്ങിക്കൂടാ എങ്കിൽ എന്തു, തൊഴിൽ തെറപ്പിസ്റ്റുകൾ അറിയുന്നു.

സെൻസിറ്റീവ് ഉറക്കം കാരണങ്ങൾ

സെൻസിറ്റീവ് ഉറക്കം ഒരു വ്യക്തി, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ചെറിയ NAP ആഗ്രഹിക്കുന്നു എങ്കിൽ, പൂർണ്ണമായും അബോധാവസ്ഥയിലായെങ്കിലും കയറി മുങ്ങുന്ന ഇല്ലാതെ പ്രയോജനം കഴിഞ്ഞില്ല. എന്നാൽ അത്തരം ഒരു കാര്യം എല്ലാ സമയത്തും സംഭവിക്കുന്നതാണ്; എന്നാൽ ശരീരം സിസ്റ്റങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനം പരിഗണിക്കില്ല. ഉറങ്ങുന്നതു, എന്നാൽ മതിയായ ഉറക്കം കിട്ടുന്നില്ല മനുഷ്യൻ, അത് പൂർണ്ണമായി വിശ്രമിക്കാനും ഉറക്കം എല്ലാ ഘട്ടങ്ങൾ വിജയിക്കാത്ത.

ഉറക്കം ഉപരിതലത്തിൽ കാരണങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണ്. ഈ ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്ന് ബാധകമായ പക്ഷം വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല ഇല്ല:

• നിങ്ങൾ അടുത്തിടെ ഒരു അമ്മ തീർന്നിരിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വെളിച്ചം ഉറക്കം ശാരീരിക തലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മൂലമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ തുടർച്ചയായി അതിൽ കുഞ്ഞു സംസ്ഥാന നിരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.
• നിങ്ങൾക്ക് ശരീരത്തിൽ തന്നെ ഹോർമോൺ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ ഉണ്ട്. ഈ ആർത്തവഘട്ടത്തിൽ ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്കും ബാധകമാണ്.
• നിങ്ങളുടെ ജോലി രാത്രി നടക്കുന്നത്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരീരം നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ അനുയോജ്യമാകുന്നു;
• നിങ്ങൾ മനഃശാസ്ത്രപരമായ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കാൻ. ഈ ജോലിയിൽ സമ്മർദ്ദം കാരണം രണ്ടും നിങ്ങളെ സമയം ഒരു നേരത്തെ, അസാധാരണമായ വരെ സജീവമാക്കുന്നത് ചെയ്യാം.
• പകരം 8:00 വേക്ക് 10 ആ ഒരു സ്വാതന്ത്ര്യം മാറും എങ്കിൽ, സ്വപ്നം ഒരു ഇനി എന്നാൽ കുറച്ച് ഗുണമേന്മയുള്ള മാറും.
• നിങ്ങളുടെ പ്രായം 50 വർഷം കവിയുന്നു എങ്കിൽ, വെളിച്ചം ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ സന്തതസഹചാരിണിയായിത്തീരുവാനാണു് കഴിയും.

ഈ എല്ലാ കാരണങ്ങൾ പ്രകൃതി അല്ലെങ്കിൽ എളുപ്പത്തിൽ കൈകാര്യം ഒന്നുകിൽ അതിനാൽ അവരെ ഒരു നിങ്ങൾക്ക് വന്നാൽ, ആരോഗ്യം വിഷമിക്കേണ്ട, നിങ്ങളുടെ സുരക്ഷ. എന്നാൽ ഒരു ചെറിയ NAP കാരണമായ ഘടകങ്ങൾ, ശരീരത്തിൽ ലംഘനങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു എന്ന് അർഥം സംഭവിക്കുന്നു. ഈ കാരണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• വിഷാദം, ന്യൂറോസിസിന്റേയും. മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉറക്കം പോകാൻ ഉപബോധകമായ കഴിവ് നശിപ്പിക്കുന്നത്.
• അവർ ഉറക്കക്കുറവ് മാർഗത്തിൽ കഴിയുമെന്ന്, ഇടപെടാൻ തായ്ക്കുലമേ രോഗം.
• ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽ മരുന്നുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അമിതമദ്യപാനം ലീഡ് തെറ്റായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് അസ്വസ്ഥതയുടെ ഉറങ്ങാൻ. മദ്യം കുടിച്ചു ഒരു വ്യക്തി, വേഗം ഉറങ്ങി, എന്നാൽ ഈ ഒരു സെൻസിറ്റീവ് ആൻഡ് ഉപരിപ്ളവമായ സ്വപ്നം.

ഇത്തരം ഘടകങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം, അതിനാൽ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങൾ ഒരു സെൻസിറ്റീവ് ഉറക്കം ഉണ്ടെങ്കിൽ എന്തു ചെയ്യാൻ

എന്താണ് മൃതദേഹം ലൈറ്റ് ഉറക്കം അർഥം, മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും അറിയാം. എന്നാൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ കൂടെ ഈ ആശയം തെറ്റിധരിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങൾ അനുയോജ്യമായ സൃഷ്ടിക്കാനാണ് എങ്കിൽ, വ്യക്തി സെൻസിറ്റീവ് ഉറക്കം കാര്യത്തിൽ വന്നുനിന്നു ഉണരും. എന്നാൽ, പൂർണ്ണമായ മൌനം, ഇരുട്ടിൽ നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല, നിങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലായ്മ നേരിടേണ്ടി.

ഒരു വെളിച്ചം ഉറക്കം ഓർക്കുക നിലയിൽ വളരെ പന്തികേട് തോന്നിയാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം വേണം. ഈ പ്രതിഭാസം അടുത്തിടെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ പ്രത്യക്ഷനായി, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം അത് മറികടക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.

കർശനമായ ഉറക്കസമയം സ്വയം സമരം നുറുങ്ങുകൾ

രഹസ്യാൽമകമായ ഉറക്കം കൈകാര്യം എങ്ങനെ അറിയാനും, നുറുങ്ങുകൾ ശുപാർശകളും പട്ടിക പരിശോധിക്കാം:

• മുറിയിലെ ഏറ്റവും പലവഴിക്ക് സൃഷ്ടിക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ലൈറ്റുകൾ ഓഫ്, ഉറപ്പു മുറി സ്വസ്ഥത നിങ്ങൾ വളരെ തണുത്ത അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുള്ള ആയിരുന്നില്ല വസ്തുത എന്നു കാണിക്കുന്നു.
• നിങ്ങൾ വളരെ തലവകാരാരണ്യകം ദുർഗന്ധം കണ്ടതല്ലേ ഇല്ല എന്ന് ശുദ്ധമായ ഫുട്വെയർ പ്രചരിപ്പിക്കുക.
• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഒരു ചോയ്സ് കുളി എടുത്തു അല്ലെങ്കിൽ മസാജ് സേവനം മുതലെടുക്കാൻ.
• കുടിവെള്ളം പാനീയങ്ങളും, കഫീൻ ആണ് ഘടന ഇതിൽ ഉപേക്ഷിക്കുക.
• മതിയായ സമയം സ്പോർട്സ് ചെലവഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• ജോലിസ്ഥലത്ത് വീട്ടിൽ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക.

ഇത്തരം നടപടികൾ സഹായിക്കാൻ ഇല്ലെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ നടപടികൾ എടുക്കണം.

കർശനമായ ഉറക്കസമയം പോരാട്ടത്തിൽ റാഡിക്കൽ നടപടികൾ

നിങ്ങൾ കാരണം ഔഷധം ഘടകത്തിന്റെ ഉണർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന വഴി ഇല്ലെങ്കിൽ പോലും ഏറ്റവും ദൈവീകാനുഭൂതിയും താഴെ രീതികൾ ശ്രമിക്കുക:

• വെളുത്ത ശബ്ദം പുനർനിർമ്മാണം കഴിയുന്ന ഒരു ശബ്ദ ജനറേറ്റർ ലഭ്യമാക്കുക. മനശാസ്ത്രജ്ഞർ പ്രകാരം ഈ ശബ്ദം മാത്രമല്ല ഒരു വ്യക്തി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും, മാത്രമല്ല ഒരു സംഭാവന ഉറക്കം. തത്ഫലമായി നിങ്ങൾ വിശ്രമം ഉണരും.
• "മെലതൊനിന്" - പ്രശ്നങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന ഞങ്ങൾക്കുണ്ട് പ്രായമെത്തിയ ആൾക്കാരെ എടുക്കാൻ ശുപാർശ ഒരു മരുന്ന്. ഒരു ആഴമേറിയ, നീണ്ടുനിൽക്കുന്നത് ശരിയായ വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന.
• ഈ രീതികൾ വിലപ്പോവില്ല എങ്കിൽ, വരാനുള്ളത് തേടേണ്ടത് ശ്രമിക്കുക. പ്രശ്നം വേഗത്തിൽ തിരിച്ചറിയുകയും അത് പരിഹരിക്കുന്നതിന് ഒരു തൊഴിൽ സ്ഥലത്തെ തെറാപ്പിസ്റ്റ്.

നിങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പിന്നെ ആവശ്യമായ ഒരു ഉറങ്ങാൻ വർധിപ്പിക്കാനാണ്, ഓർക്കുക.

കുട്ടികളിൽ സ്ലീപ്

ഒരു വെളിച്ചം ഉറക്കം ഒരു ശിശുവിനെ വന്നാൽ കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ കുഞ്ഞിനെ ഉറക്കം നടപടികൾ എടുത്തു അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നാൽ ഈ ശിശുക്കൾക്ക് സാധാരണമാണ്, എന്നാൽ, അപര്യാപ്തമായ ബാക്കി പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾക്കായി മോശം ഗൌരവകരമായ പരിണിതഫലങ്ങൾ ആണ്.

കേവല നിശ്ശബ്ദം ഗ്രുദ്നിഛ്ക ഉറക്കം അച്ചുസ്തൊമ് ചെയ്യരുത്, അങ്ങനെ അവൻ പശ്ചാത്തല ന് വളരെ തീവ്രമായി പ്രതികരിച്ചത് ചെയ്തില്ല. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ സംയുക്ത ബാക്കി ഒരു എതിരാളിയെ എങ്കിൽ, പിന്നെ ഒരുമിച്ചു ഒരു കുട്ടിയോട് ഉറങ്ങാൻ പോയി. സാധാരണയായി വളരെ മെച്ചപ്പെട്ട അവിഹിതഗര്ഭത്തില് അനുഭവപ്പെടുന്നത് ഗ്രുദ്നിഛ്കി.

2 വർഷം കുട്ടിയെ ഒരു ചെറിയ ഉറക്കം എങ്ങനെ കൈകാര്യം

2 വർഷം ശേഷം കുട്ടികൾ പുറമേ ഉറക്കം പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കേണ്ടിവന്നേക്കാം. താഴെ നടപടികൾ എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക:

• നിങ്ങളുടെ കുട്ടി സുഖമില്ല ആണ് അവന്റെ കിടക്കയിൽ സമയത്ത് -അവർ വികാര അനുഭവപ്പെടാറില്ല എന്നു പരിശോധിക്കുക.
• കുട്ടി ദിനചര്യ നിരീക്ഷിക്കുകയും ഉറപ്പാക്കുക. അവൻ ഒരു ആണ് ഒരേ സമയം തിന്നും പഠിക്കാൻ, പ്ലേ, തുടർന്ന് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു എങ്കിൽ, അവൻ വേഗത്തിൽ മാറും.
• വൈറ്റ് ശബ്ദം മുതിർന്നവർക്കും അപേക്ഷിച്ച് കുട്ടികളുടെ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. അത് ഉപയോഗിക്കുക, കുട്ടിയെയും മെച്ചപ്പെട്ട വിശ്രമിക്കാൻ ചെയ്യും.

ഈ രീതികൾ കോംപ്ലക്സിൽ പ്രാവർത്തികമാക്കിയാൽ പ്രധാനമാണ്, പിന്നീട് നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ഫലങ്ങൾ കാണും.

എങ്ങനെ റെസ്പോൺസീവ് ഉറങ്ങാൻ പഠിക്കാൻ

ഇത് എപ്പോഴും ആശ്വാസം ലഭിക്കും ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അല്പനേരത്തേക്കു ഉറങ്ങാൻ കഴിവാണ്. ചിലപ്പോൾ അവിടെ ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് പെട്ടെന്നുള്ള ബാക്കി ഒരു ആവശ്യം, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു കാര്യം ചെയ്യാൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ, എന്നാൽ സൈന്യം വിട്ടുപിരിയാതെ. ഊർജ്ജവും ജോലി തയ്യാറാണ് ധാരാളം ചാർജ്ജ് ഒരു വ്യക്തി ചെറിയ ഉറക്കം സമയത്ത്. ഇവിടെ ബാക്കി അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ:

• 15 26 മിനിറ്റ് അവധിക്കാലം വേണം. അവന്റെ ശേഷം, നിങ്ങൾ വിശ്രമം ഉണരും.
• ഈ ടെക്നിക്കുകളും വികസനത്തിനായി പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്.
• ഒരേ സമയം ആവശ്യം ആഗിരണം.
• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ആധുനിക ഗാഡ്ജെറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല.

ഈ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക തയ്യാറാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മാസ്റ്റർ രീതി തുടങ്ങാം. സ്ഥിരമായി വ്യായാമം വിജയം നിങ്ങളെ നയിക്കും.

റെസ്പോൺസീവ് ഉറക്കം അറിയുക

ഒരു സ്വപ്നം സ്വയം ഇഴുകി, ഈ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുക:

• ഒരു അലാറം ക്ലോക്ക് നേടുക നിങ്ങൾ ഒരു സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനത്ത് കിടക്കും.
• ഏല്പ്പിച്ചു എങ്ങനെ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും എല്ലാ മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഓഫ്.
• തലച്ചോറിന്റെ ഉറക്കം പോകാൻ ആവശ്യമാണ് മനസ്സിലാക്കുന്നു; അവൻ അബോധാവസ്ഥയിലായെങ്കിലും ലയിച്ചു തുടങ്ങുന്നു.

ഫലം ആദ്യമായി നിന്ന് നിങ്ങളെ തൃപ്തിപ്പെടുന്ന പ്രതീക്ഷിക്കുന്നില്ല. സാധാരണയായി കുറഞ്ഞത് 10 ആവാന് വേഗം ഉറങ്ങാൻ വേണം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു യാണ് വികസിപ്പിക്കുകയും ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ ദിവസവും പെട്ടെന്നുള്ള നല്ല ബാക്കി ഒരുക്കണമെന്നും പ്രശ്നമില്ല കാണാം.

എന്താണ് ഉറത്തിന്റെ ശേഷം ഒരു ഉണർവാണ് ആയിരിക്കണം

ഒരു സെൻസിറ്റീവ് ഉറക്കം ശേഷം നവോത്ഥാനത്തിന് ആയിരിക്കണം:

• നിങ്ങൾ ഉടൻ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറക്കുക പോലെ കിടക്ക വിട്ടുപോകാൻ വേണം.
• വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ വിലക്കപ്പെട്ട വികാരത്തിന് മേൽ.
• ലഘുഭക്ഷണ, അത് വേഗത്തിൽ ആരായിരുന്നുവെന്ന് ഉണരും സഹായിക്കും.
• ഒന്നല്ല, പെട്ടെന്നുള്ള നടന്നുകൂടെ.

അത്തരം ഒരു ഉണർവാണ് ആദ്യം ഏതാനും തവണ സംഭവിക്കാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ വിഷമിക്കേണ്ട. പരിശീലനം, അവർ കടുത്ത തോന്നാം എങ്കിലും, പിന്നെ വേഗം നിങ്ങളുടെ ശരിയായ ബാക്കി ഏർപ്പാടാക്കാമെന്നും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും കഴിയും, അനിശ്ചിതമായി ജീവിതത്തിന്റെ സാധാരണ താളം നിന്ന് ഒരേ സമയം ഇറ്റിറ്റു അല്ല വിനിയോഗിക്കാനാകൂ ചെയ്യരുത്.

ഉറക്കം സൈക്കിൾ മനുഷ്യരിൽ ഒപ്പം വകെഫുല്നെഷ്

ഒരു വ്യക്തി ആവശ്യമായ എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളായി ഉറങ്ങി പോലും, അത് മടുപ്പ് തോന്നിയേക്കാം. "ഉറക്കം-വേക്ക്" സൈക്കിള് നമ്മുടെ ആരോഗ്യം, മാത്രമല്ല പരിസ്ഥിതി ജൈവ ഘടകങ്ങൾ മാത്രമല്ല ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ബോഡി താപനില, രാത്രി drops ഞങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാൻ ആവശ്യമാണ് അതിനാലാണ്. താപനില ഭരണകൂടം മാറ്റില്ല പോലെ നിങ്ങൾ പകൽ മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പിന്നെ രാത്രി ജോലി പ്രകടനം ഇപ്പോഴും വീഴുന്നു.

പരീക്ഷണം സമയത്ത്, ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഒരു വ്യക്തി രാവും പകലും കാണാൻ അവസരം മാരണം പോലും, ഈ ഗായകസംഘം ഫലത്തിൽ എപ്പോഴും കണ്ടെത്തി. അങ്ങനെ ദിവസം നിങ്ങളുടെ ഉത്പാദനക്ഷമത പരമാവധി തലത്തിലേക്ക് ഉയർന്നിരിക്കുന്നു രാത്രിയിൽ വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ജോലി ഷെഡ്യൂളുകൾ കാരണം വിജയം ഇല്ലെങ്കിൽ, ഒരു സെൻസിറ്റീവ് ഉറക്കം രീതി കീഴടക്കാനുള്ള രാത്രിയിൽ അത് ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.