ബെജ്ഹൊലെസ്തെരിനൊവയ ഡയറ്റ്: ആഴ്ചയിൽ മെനു

ശരീരത്തിന് ഹാനികരമായ കുറിച്ച് കൊളസ്ട്രോൾ എണ്ണമറ്റ ലേഖനങ്ങൾ എഴുതിയിട്ടുണ്ട്,, ഒരുപക്ഷേ ഓരോ രണ്ടാമത്തെ അത് സംസാരിക്കാൻ കഴിയുന്ന. എന്നാൽ, അത് ശരിക്കും അങ്ങനെ ലളിതമാണ്? ബെജ്ഹൊലെസ്തെരിനൊവയ ഭക്ഷണത്തിൽ എന്താണ്? എന്തു ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യാം?

കൊളസ്ട്രോൾ എന്താണ്?

കൊളസ്ട്രോൾ - ഒരു ജൈവ സംയുക്തം, പ്രകൃതി അതിനര്ത്ഥം ജീവനുള്ള ജീവികൾ, ക്രൊമെഗ്രിബൊവ് ആൻഡ് പ്രോകാര്യോട്ടുകൾ സെൽ ചർമ്മത്തിന് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മദ്യം ആണ്.

ബാക്കി 20% ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണവും പാനീയവും നിന്ന് അൽപ്പമൊന്ന് കൊളസ്ട്രോൾ 80%, ശരീരം സ്വയം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്. ഈ 20% ഭക്ഷണത്തിൽ ബെജ്ഹൊലെസ്തെരിനൊവയ കാണിച്ചിരിക്കുന്നു നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന്. എന്തു ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് കഴിക്കും, മാത്രം ഡോക്ടർ പറയുന്നു.

കൊളസ്ട്രോൾ കണ്ടെത്തലിന്റെ ചരിത്രം

1769-ൽ പുലെതെ ദേ ല സല്ലെ, ഒരു ഫ്രഞ്ച് രസതന്ത്രം, കൊഴുപ്പും പല ഉണ്ട് എന്നു ഗല്ല്സ്തൊനെസ് കട്ടിയുള്ള വെളുത്ത സമ്പത്തു നിന്ന് അകറ്റി പാർപ്പിക്കണം കഴിഞ്ഞു. കണ്ടെത്തിയതിന് അദ്ദേഹം "ശവക്കുഴി മെഴുക്." വിളിച്ചു 1789-ൽ, മറ്റൊരു ഫ്രഞ്ചുകാരനും, ദേശീയ കൺവെൻഷൻ അംതുഅന് ഫ്രംസുഅ ഡി ഫൊഉര്ച്രൊയ് അംഗമായ, അതിന്റെ ശുദ്ധമായ രൂപത്തിൽ സമ്പത്തു ലഭിച്ചു. ഒരു പേര് "കൊളസ്ട്രോൾ" ഉണ്ടായിരുന്നു 1815 ൽ മാത്രമാണ്. ഇത് വാക്ക് "കൊഴുപ്പ്" ( "സ്തെരൊല്") വചനം "നഞ്ചും" ( "ഹാൾ") ഉള്ള, ഫ്രഞ്ച് ഓർഗാനിക് രസതന്ത്രജ്ഞനായ മൈക്കൽ ഛെവ്രെഉല് കൊണ്ട് വന്നു. എന്നാൽ, കൊളസ്ട്രോൾ കൊഴുപ്പ് അല്ല: 1859 ൽ മറ്റൊരു ഫ്രഞ്ചുകാരനും, പെർ ബെര്ത്ലൊ, സമ്പത്തു അത് കൊളസ്ട്രോൾ അറിയപ്പെട്ടിരുന്നത് അതുകൊണ്ടു 1900 മുതൽ, മദ്യപിക്കുന്ന ക്ലാസ് ഉൾപ്പെടുന്ന തെളിയിച്ചു. റഷ്യ, ഈ പേര് നിർബന്ധിക്കുകയും ചെയ്തു.

എന്തുകൊണ്ട് കൊളസ്ട്രോൾ ആവശ്യമാണ്?

കൊളസ്ട്രോൾ ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം അത്യാവശ്യമാണ് അതിനാൽ തിരഞ്ഞെടുത്ത ബെജ്ഹൊലെസ്തെരിനൊവയ ഭക്ഷണത്തിൽ പൂർണ്ണമായും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് അത് ഒഴിവാക്കാൻ പാടില്ല. ഈ സമ്പത്തു സെൽ ചർമ്മത്തിന് സൃഷ്ടി അനിവാര്യമായ കെട്ടിടം ബ്ലോക്ക് ആണ്. കൊളസ്ട്രോൾ, സെൽ ഘടന സ്വതന്ത്ര ഓക്സിജൻ തീവ്രവാദികളുടെ ഇംത്രചെല്ലുലര് അപകടകരമായ ഇഫക്റ്റുകൾ നിന്നും, ഓച്ചിറ അതിന്റെ തുക ഇതുകൊണ്ടു സംരക്ഷിക്കുന്നു അതിജീവിക്കാൻ ആശ്രിത കഴിവ്, അതുപോലെ അതിന്റെ ശക്തിയും സ്ഥിരതയും ആണ്.

അഡ്രീനൽ കോർട്ടക്സിൽ എന്ന സ്റ്റിറോയിഡ് ഹോർമോണുകളുടെ ലൈംഗിക ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കൊളസ്ട്രോൾ ആവശ്യമാണ്. മാത്രമല്ല, വിറ്റാമിൻ ഡി, ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദനം രോഗപ്രതിരോധ നല്ല പ്രവർത്തനത്തിനും, പേശികളുടെ, ധാതുക്കൾ ഉപാപചയ നിലനിർത്താൻ വേണ്ടി, വിറ്റാമിനുകൾ എ, ഇ, ഡി, കെ ഉപാപചയ ആൻഡ് ആഗിരണം ആവശ്യമാണ്. തലച്ചോറിലെ സ്ഥിതി കൊളസ്ട്രോൾ സീറോട്ടോണിൻ റിസപ്റ്ററുകൾക്ക് ഇല്ലാതെ, ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കില്ല.

കൊളസ്ട്രോൾ എത്ര അപകടകരമാണ്?

ലോക ആരോഗ്യ സംഘടന കൊളസ്ട്രോൾ ഉപസംഹരിച്ചിരിക്കുന്നത് - രക്തപ്രവാഹത്തിന് കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒന്നാണ്. തീർച്ചയായും അത് രക്തക്കുഴലുകൾ അകത്തെ മതിലുകൾ അമിത ആണ് അവരുടെ വ്യാസം കുറയ്ക്കാൻ ആ ലോഹഫലകങ്ങൾ അതിനനുസരിച്ച് രൂപം, ത്രോപുട്ട് കുറയ്ക്കാൻ ചെയ്യുന്നു. സാധാരണഗതിയിൽ, രക്തപ്രവാഹത്തിന് ലെ അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം വേദനയും തടസം രക്തക്കുഴലുകൾ മൂന്നിൽ രണ്ട് അതിലധികമോ തടഞ്ഞിരിക്കുന്നു മാത്രമേ സംഭവിക്കാം. സ്ട്രോക്ക്, ഹൃദയാഘാതം, കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗം, ഥ്രൊംബൊസിസ്, മറ്റുള്ളവരെ - കാരണം രക്തപ്രവാഹത്തിന് രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ പല രോഗങ്ങൾ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഇതിൽ ഗുരുതരമായ ഭീഷണിയാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്താൽ ബെജ്ഹൊലെസ്തെരിനൊവയ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ തന്റെ ഉപദേശം ശ്രദ്ധ നല്കണം.

ഇതിൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു കാരണം?

പൊതുധാരണയ്ക്ക് വിപരീതമായി, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ പോഷകാഹാരം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന മാത്രമല്ല. തീർച്ചയായും, ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ചുവന്ന മാംസം, അക്കരപ്പച്ച, സോസേജ്, പേസ്ട്രി, ഹാർഡ് പാൽക്കട്ട മറ്റു പല ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ലഭ്യമായ സാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റ്, ആതിൽ പാടില്ല. റിസ്ക് അമിത ഭാരം മോശം ശീലങ്ങൾ ആളുകളെ, കുറഞ്ഞ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ട്.

കൊളസ്ട്രോൾ ഫ്രീ ഡയറ്റ്

അങ്ങനെ ബെജ്ഹൊലെസ്തെരിനൊവയ ഭക്ഷണത്തിൽ, എന്താണ് നിങ്ങൾ അവളുടെ മുന്നിൽ ഭക്ഷണം കഴിയില്ല ആഹാരം? ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തി പൂരിത കൊഴുപ്പ്, സിഗരറ്റ് മദ്യം ഉപഭോഗം ഉപേക്ഷിച്ച് പോകുമ്പോഴും. വഴി വലിയ, മതി ഏതാനും നിയമങ്ങൾ പിന്തുടരാൻ കർശനമായ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഉണ്ട്. അതു വ്യായാമം ഒരു പുതിയ ഭക്ഷണത്തിൽ സംയോജിപ്പിച്ച് അവസരങ്ങളുണ്ട് - അത് മാത്രം പ്രാബല്യത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ആ ബെജ്ഹൊലെസ്തെരിനൊവൊയ് ഭക്ഷണത്തിൽ സമയത്ത് തിന്നരുതു കഴിയില്ല?

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ചോയ്സ് എങ്കിൽ - ബെജ്ഹൊലെസ്തെരിനൊവയ ഭക്ഷണത്തിൽ, ആഹാരം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഉന്മൂലനം ചെയ്യണം?

ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, നിങ്ങൾ കുറവ് പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ ഉപഭോഗം വേണം. ഈ മൃഗങ്ങളെ കൊഴുപ്പും, തെങ്ങ്, പാം ഓയിൽ അവയിൽ പലതും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് മികച്ച സസ്യ എണ്ണ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ, പ്രത്യേകിച്ച് എണ്ണ, എന്നാൽ, ആണ് ഒവെരുസെദ് പാടില്ല.

ഒരാഴ്ച ബെജ്ഹൊലെസ്തെരിനൊവയ ഭക്ഷണ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മാംസം ഉൾപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു. മുൻഗണന പക്ഷി നൽകണം. ചിലപ്പോൾ ഒരു വളരെ അപൂർവ്വമായി, കിടാവിന്റെ, മെലിഞ്ഞ ബീഫ് മെലിഞ്ഞ ആട്ടിൻ കഴിയും - മെലിഞ്ഞ പന്നിയിറച്ചി. ഇറച്ചി എല്ലാ കൊഴുപ്പ് മുറിച്ചു വേണം കൂടെ. ബൈ-ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ജൊഹനാസ്ബർഗ് ആൻഡ് പുകകൊണ്ടു ഉൾപ്പെടെ മെനു, ഇറച്ചി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, നിന്നും ഒഴിവാക്കേണ്ടത്.

ഉയർച്ച ചെയ്യുമ്പോൾ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് കണവ മത്സ്യം മുട്ട ഭക്ഷണം പാടില്ല - ഒരു നുള്ള്, നിങ്ങൾ അവരെ ഏതാനും തവണ ഒരു വർഷം ഉപയോഗിക്കാം. മുട്ടകൾ നിർബന്ധമില്ല, മെനുവിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ അതു നാലു ഒട്ടും കൂടുതൽ ഒരു ആഴ്ചയിൽ തന്നെ ഇപ്പോഴും നല്ലത്. നിരസിക്കുക പുറമേ ക്രീം പുളിച്ച വെണ്ണ ആയിരിക്കണം.

രക്തം കൂടുതല് കൊളസ്ട്രോൾ വരുമ്പോൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുകയും, പക്ഷേ ബെജ്ഹൊലെസ്തെരിനൊവൊയ് ഭക്ഷണത്തിൽ മധുരം തിന്നും അവസാനിപ്പിക്കണം നിമിത്തം. നിരോധനം മദ്യം പ്രവേശിക്കുന്നു - നല്ല ചുവന്ന വീഞ്ഞ് ഒരു ചെറിയ തുക, കോഫി, പ്രകൃതി ചായ, ചഫ്ഫെഇനതെദ് ആൻഡ് ഗ്യാസുള്ള പാനീയങ്ങളും, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒഴികെ.

എപ്പോൾ ബെജ്ഹൊലെസ്തെരിനൊവൊയ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഞാൻ എന്തു ഭക്ഷിക്കും?

നിങ്ങൾ ബെജ്ഹൊലെസ്തെരിനൊവയ ഭക്ഷണ കാണിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ ഡെസ്ക്ടോപ്പ് മെനു ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കണം.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പ്രധാന ഘടകം മത്സ്യം ആണ്. ഫ്ലൗണ്ടർ, ട്യൂണ, കോഡ്മത്സം, സാൽമൺ, സാൽമൺ - പ്രത്യേകിച്ച് ഉപയോഗപ്രദമായ അതിന്റെ എണ്ണ സമ്പന്നമായ, പൂരിത ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഉണ്ട്. വഴിയിൽ, പല ഗവേഷണ ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഹൃദ്രോഗമുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും കാണിയ്ക്കുന്നത്.

പാൽ പുറമേ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് സൂചികകൾ പാൽ, തൈര് കുടിൽ ചീസ്,, ചീസ്, ഒപ്പം തൈര് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

ബെജ്ഹൊലെസ്തെരിനൊവൊയ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു ചെയ്യുമ്പോൾ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പുറമേ പച്ചയോ കൊഴുപ്പ് ഒരു ചുരുങ്ങിയ തുക ചികിത്സിക്കാനും ആകാം. ദിവസേന റേഷൻ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കുറഞ്ഞത് 400 ഗ്രാം, അതുപോലെ ചില പയർ വേണം.

പാസ്ത സൈഡ് വിഭവങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുന്ന നിന്നും, എന്നാൽ ദുരുമ് ഗോതമ്പ് നിന്ന്. ഒരു വിഭവം പുറമേ ഗോതമ്പ് മാവും അപ്പം ചേർക്കാൻ കഴിയും.

അത് ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ആരോഗ്യ പരിപ്പ്, വളരെ നല്ലതാണ് അപൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ. പകരം മിഠായി നിങ്ങൾ ഉണക്കിയ ഫലം തിന്നുകയും എന്നാൽ കറുത്ത അധിക കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ് പ്രതിദിനം കഷണങ്ങൾ ഒരു ദമ്പതികൾ അനുവദിച്ചു കഴിയും. ബെറി ഫലം പാനീയങ്ങൾ, ഹെർബൽ പെടുന്ന, ഫലം പാനീയങ്ങൾ ഉജ്വര് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ പാനീയങ്ങൾ നിന്നും.

നിങ്ങൾ എങ്കിൽ ബെജ്ഹൊലെസ്തെരിനൊവയ ഭക്ഷണത്തിൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ പാകം ചെയ്യണം, പായസം അല്ലെങ്കിൽ സൂര്യ, അഭികാമ്യമല്ലെന്ന് അവരെ അരച്ചെടുക്കുക. ഒരു രുചി എന്ന ചീര ചേർക്കാൻ മതി, ഉപ്പു ദുരുപയോഗിക്കാൻ പാടില്ല. പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ, കൊഴുപ്പ് തുക നിയന്ത്രിക്കാൻ വേണം.

ബെജ്ഹൊലെസ്തെരിനൊവയ ഭക്ഷണത്തിൽ: മെനു

ഒരു പുതിയ ഭക്ഷണത്തിൽ മാറ്റം കഴിഞ്ഞ നിമിഷം ആദ്യ ആഴ്ചയിലെ ഭക്ഷണ സെലക്ഷൻ പങ്കെടുക്കാൻ പോകേണ്ടതാകുന്നു പട്ടിണി വിലക്കുകയും ആഹാരം വന്നില്ല. അത് ഇതിൽ ആൻഡ് ബെജ്ഹൊലെസ്തെരിനൊവയ ഭക്ഷണ ആണ്. ഇവിടെ ആഴ്ചയിൽ മെനു വളരെ ലളിതമാണ്, അതിനാൽ സ്റ്റോറുകളിൽ അപൂർവ ചേരുവകൾ നോക്കി ഇല്ല.

ചൊവ്വാഴ്ച:

പ്രാതലിന് നിങ്ങൾ പാൽ ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കുകയും ടോസ്റ്റ് ഭക്ഷിക്കും. ഒരു വെളിച്ചം മധുരപലഹാരം ഫിറ്റ് സ്ലൈസ് സ്വാഭാവിക മര്മലദെ പോലെ.

ഉച്ചഭക്ഷണം, സാലഡ് എന്ന വേണം അതു വേവിച്ച മീൻ ചേർക്കാൻ ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും.

അത്താഴത്തിന് സ്വീകാര്യമായ ഉദാഹരണത്തിന്, സാൽമൺ പായസം ദുരുമ് ഉണ്ടാക്കി പാസ്ത, ഭക്ഷണം. ഒരു നല്ല പുറമേ തക്കാളി ഒരു സലാഡ് ആണ്.

വ്യാഴാഴ്ച:

പ്രഭാത ഒരു കപ്പ് കാപ്പി അനുവദിക്കുന്നു, എന്നാൽ കഫീൻ കൂടാതെ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ് കൂടെ ടോസ്റ്റ് ഒരു കഷണം തിന്നു.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങൾ, ഭക്ഷണമല്ല ഉലുവയും ഭക്ഷിക്കും സൂര്യ. ജ്യൂസ് ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കുക പഞ്ചസാര ഉറപ്പാക്കുക കഴിയും.

അത്താഴം എളുപ്പത്തിൽ ഒരു സാലഡ് തയ്യാറാക്കി ദുർബലമായ ടീ കുടിക്കാൻ, ഉദാഹരണത്തിന് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

വ്യാഴാഴ്ച:

പ്രഭാതഭക്ഷണം, നിങ്ങൾ ടോസ്റ്റ്, ഗ്രീന് ടീ ഒരു കപ്പ് കൂടെ സഹിക്കാനേ കഴിക്കണം.

ഉച്ചഭക്ഷണം പുഴുങ്ങിയ പശുവിറച്ചിക്കും ജ്യൂസ് ഒരു ഗ്ലാസ് സ്വയം കൈകാര്യം തുടർന്ന്, പച്ചക്കറി സൂപ്പ് ഉൾപ്പെടുത്തണം.

അത്താഴത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു പച്ചക്കറി സലാഡ് റൊട്ടി കഷണം കൂടെ, പിന്നെ ഒരുക്കും കഴിയും പാകംചെയ്ത മത്തങ്ങ, കാരറ്റ് തിന്നുക.

ചൊവ്വാഴ്ച:

നിറവ് ആശംസകൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും വേണ്ടി കാരറ്റ് ജ്യൂസ്, പ്രഭാത അത്യുത്തമം.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങൾ ടർക്കി ഒരു ആവി ചുത്ലെത്സ് ചേർത്ത്, തക്കാളി, സ്വീറ്റ് കുരുമുളക്, പച്ച ഉള്ളി ഒരു സലാഡ് ഭക്ഷിക്കും.

പ്രകാശ അത്താഴ സാലഡ്, തേയില ഉൾപ്പെടുന്നു.

വെള്ളിയാഴ്ച:

പ്രാതലിന്, ഒരു കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, പുളിരസമുള്ള ജ്യൂസ് ഒരു ഗ്ലാസ് ഉപയോഗിക്കാം.

ഉച്ചഭക്ഷണം പച്ചക്കറി സൂപ്പ് കോഴിയുടെ നെഞ്ച്, തിളപ്പിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഹാജര് ആയിരിക്കണം.

അത്താഴത്തിന്, നിങ്ങൾ COB ആൻഡ് സാലഡ് ന് ധാന്യം പരിമിതപ്പെടുത്താനുള്ള വേണം.

ശനിയാഴ്ച:

പ്രഭാത അത് ദെചഫ്ഫെഇനതെദ് ഒരു കപ്പ് കാപ്പി ചേർത്ത്, ഏതെങ്കിലും ധാന്യ ആകാം.

ഉച്ചഭക്ഷണ നിങ്ങൾ പുഴുങ്ങിയ മീൻ ഉണ്ടാക്കി, അവളുടെ സാലഡ് ഉപയോഗിക്കാൻ ഒരു അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ ആയി കഴിയും.

അത്താഴം വീണ്ടും വെജിറ്റേറിയൻ: തവിട്ട് അരിയും സാലഡ് ഒരു പ്ലേറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഞായറാഴ്ച:

രാവിലെ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈരും കാരറ്റ് ജ്യൂസ് ഒരു ഗ്ലാസ് അടങ്ങുന്ന ഒരു ബുഫേ പ്രാതൽ ആരംഭിക്കണം.

കാരറ്റ് ചുട്ടതും മത്തങ്ങ ഒരു അത്ഭുതകരമായ അത്താഴം ആയിരിക്കും, അതു വേവിച്ച മീൻ ഒരു കഷണം ചേർക്കാൻ സാധ്യമാണ്.

അത്താഴത്തിന് നിങ്ങൾ സ്റ്റഫ് കുരുമുളക് പച്ചക്കറി സാലഡ് ഒരുക്കും കഴിയും.

ബെജ്ഹൊലെസ്തെരിനൊവൊയ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

നിങ്ങൾ ഒരു ബെജ്ഹൊലെസ്തെരിനൊവയ ഭക്ഷണത്തിൽ പാചക പോലെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഈ തരത്തിലുള്ള ഉപയോഗിക്കും, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ അധികം തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

മരോച്ചെടി എന്ന ക്രീം

സൂപ്പ് 4 സെര്വിന്ഗ്സ് 2 മരോച്ചെടി (ചൊഉര്ഗെത്തെ പരമ്പരാഗത) 2-3 ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ചെറിയ ഉള്ളി, വെള്ളം 1 ലിറ്റർ, സസ്യജാലങ്ങളിൽ, സസ്യ എണ്ണ 1-2 ടേബിൾ, ഒരു നുള്ള് ഉപ്പും എടുക്കൂ.

ഒരു സൌചെപന് വെള്ളം പകരും. മരോച്ചെടി തുടർന്ന്, കഴുകി തൊലി, വെട്ടി ചട്ടിയിൽ ഇട്ടു, ഉള്ളി ചേർക്കുക, - ഉരുളക്കിഴങ്ങ്. പോട്ട് പിന്നെ, അടച്ചു വേണം പച്ചക്കറി പറയാതെ വരെ ചൂട് മേൽ വേവിക്കുക അല്പം ഉപ്പും 5 മിനിറ്റ് മുക്കിവയ്ക്കുക. അപ്പോൾ അത്, പാൻ നീക്കം സസ്യ എണ്ണ ചേർക്കുക ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ ലെ സൂപ്പ് ഡ്രോപ്പ് അത്യാവശ്യമാണ് ഒരു സ്മൊഒഥിഎ അതിനെ. ഇലകളിൽ ആരാധന.

ബൾഗേറിയൻ സാലഡ്

സാലഡ് 4 ഭാഗങ്ങളുടെ പൈൻ പരിപ്പ് 30 ഗ്രാം, 250 ഗ്രാം ചീരയും, 3 ആപ്പിൾ, ചീസ് 200 ഗ്രാം, നാരങ്ങ, ഓറഞ്ച് നീര് 2 ടേബിൾസ്പൂൺ, വെളുത്തുള്ളി ഒരു ഗ്രാമ്പൂ, പച്ച ഉള്ളി 20 ഗ്രാം, 100 മില്ലി നോൺ-കൊഴുപ്പ് തൈര്, 2 മധുരവും കുരുമുളക് എടുക്കുമ്പോൾ.

പൈൻ പരിപ്പ് എണ്ണ വൃത്തിയാക്കി ചട്ടിയിൽ അരച്ചെടുക്കുക ചെയ്യാൻ. ഈ സമയത്ത്, ചീരയും ഇലകളും ജാലിക ബ്രേക്ക് കഴുകുക, തൊലി ആപ്പിൾ, ചൊരെദ്, നാരങ്ങ നീര് തളിക്കേണം ആൻഡ് സമചതുര മുറിച്ച്. സമചതുര - കുരുമുളക് വിത്തുകൾ വെട്ടിയെടുത്തു അവന്റെ വരകൾ, ചീസ് മുറിച്ചു വേണം. അരിഞ്ഞത് പച്ച ഉള്ളി, ഛെസ്നൊകൊദവ്കെ വെളുത്തുള്ളി തകർത്തു. എല്ലാ മിക്സ്, തൈര്, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് പകരും.

ചുവന്ന മത്സ്യം, ചുട്ടു പരിപ്പ്

4 സെര്വിന്ഗ്സ് വിഭവങ്ങൾ 800 ഗ്രാം സാൽമൺ മേൽചുറ്റുപടിയും എടുക്കുന്നതാണ്, വാൽനട്ട് 100 ഗ്രാം, ഒരു നാരങ്ങ നീര്, സസ്യ എണ്ണ, ഒരു ടേബിൾ, (കഴിയുന്നതും ഉപ്പ് ഇല്ലാതെ) രുചി നടത്തുക, 2-3 വെളുത്തുള്ളി ഗ്രാമ്പൂ (ഓപ്ഷണൽ).

വെളുത്തുള്ളി ഛെസ്നൊകൊദവ്കി ഉപയോഗിച്ച് തകർത്തു നാരങ്ങ നീര് കൂടെ ഇളക്കുക. മേൽചുറ്റുപടിയും ജ്യൂസ്, വെളുത്തുള്ളി ഒരു മിശ്രിതം നിറക്കുക പിടിപ്പിക്കും ഫിലിം മൂടി ഏകദേശം അര മണിക്കൂർ വിടാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ സമയത്ത്, തകർത്തു വാൽനട്ട് അവരോടു സസ്യ എണ്ണ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ചേർക്കുക, ഉണർത്തും വേണം. ജ്യൂസ് 20 മിനിറ്റ് ഒരു നിലനിന്നത് 180 ഡിഗ്രി അടുപ്പത്തുവെച്ചു പരിപ്പ് ചുട്ടു മത്സ്യം റോൾ, കനവും ഓരോനോട്ടവും വേണം.

ഫലം ബെജ്ഹൊലെസ്തെരിനൊവൊയ് ഭക്ഷണത്തിൽ

ബെജ്ഹൊലെസ്തെരിനൊവയ ഭക്ഷണത്തിൽ ശരീരം അവയവങ്ങളുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനം സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കും. ശരിയായ മാറിലെ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു നല്ല പ്രവണത കഴിയും: അവർ ക്രമേണ കാണാതാവുന്നത് ചെയ്തു എങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ചെയ്യും, ത്വരയാണ് ലക്ഷണങ്ങൾ.