മുതിർന്നവരുടെ എത്ര ഉറങ്ങാൻ ബെഡ് വേണം? ഉറക്കം ധനാഗമ

ഉറക്കം - ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന പ്രധാന സങ്കീർണ്ണവുമായ പ്രക്രിയ. തന്റെ ജീവിതം ഏകദേശം മൂന്നിലൊന്ന് ഒരു വ്യക്തി ഉറക്കം ഒരു സംസ്ഥാനത്ത് ചെലവഴിക്കുന്നത്. ഇത് ദിവസം സൈന്യം സമയത്ത് ചെലവഴിച്ച ഒഴിവാക്കാന് വേണ്ടി അത്യാവശ്യമാണ്. സ്വപ്നത്തിൽ, ശാരീരികവും ആത്മീയവുമായ ആരോഗ്യ ഒരു പുന: സ്ഥാപിച്ചു അവിടെ. ഒരു ആളൊന്നിൻറെ ഉറങ്ങാൻ എങ്ങനെ?

ഉറക്കം ദൈർഘ്യം

മുതിർന്നവരുടെ ബന്ധുവോ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ് കാലാവധി. പ്രതിദിനം ഉറക്കം 8 മണിക്കൂർ കുറവ് അല്ല ശുപാർശ. സാധാരണയായി, അത് സ്ഥിതിവിവര കണക്കുകള്, ഓരോ കേസിൽ അവർ റിയാലിറ്റി രൂപീകരിച്ചിരിക്കുന്നത്.

ആരോ 6 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും, വലിയ പക്ഷേ, ആരെങ്കിലും, പോരാ 10 മണിക്കൂർ.

രാത്രി ഉറക്കം കാലാവധി പ്രായം, ആരോഗ്യം സംസ്ഥാന, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ ബാധിക്കാം.

അവരുടെ കുഞ്ഞ് മാതാപിതാക്കളുടെ ആദ്യ വർഷം ഉറക്കം 2 മണിക്കൂർ ഒരു ദിവസം നഷ്ടമാകും ഒരു വർഷം 700 മണിക്കൂർ എന്ന്.

അങ്ങനെ ഉറക്കം ശുപാർശ ഉറക്കം ആവശ്യം വയസ്സിൽ ആശ്രയിച്ച്, വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു:

• നവജാത ശിശു - ദിവസം 15 മണിക്കൂർ കുറവ് അല്ല;
• 2 വയസ്സിൽ താഴെയുള്ള കുട്ടികൾ - 11-14 മണിക്കൂർ;
• 2 മുതൽ 5 വർഷം മുതൽ കുട്ടികൾ - 10-11 മണിക്കൂർ;
• 5 13 വർഷം കുട്ടികളെ - 9-11 മണിക്കൂർ;
• 17 വർഷങ്ങളായി കൗമാരപ്രായക്കാരിൽ - 8-10 മണിക്കൂർ;
• ഉറക്കം ആളൊന്നിൻറെ - 8 മണിക്കൂർ;
• 65 വർഷത്തിലധികം പഴക്കമുള്ള ആളുകൾ - 7-8 മണിക്കൂർ.

ഈ ഡാറ്റ ശരാശരി ചെയ്യാൻ, താന്താന്നു വേണ്ടി സ്വയം വിധി നാളിൽ ഉറങ്ങാൻ പോലെ കണക്കാക്കുന്നു. ബോഡി അവൻ ആവശ്യമാണ് എത്ര മണിക്കൂർ ഒരു രാപാർക്കും അറിയുന്നു. ഒരു വ്യക്തി മാത്രം ശ്രദ്ധയോടെ എന്നെത്തന്നെ കേൾക്കാനാകും.

പ്രായമായ ആളുകളെ നൊര്മ ഉറക്കം നിരന്തരം ഉറക്കവും സ്ലെഎപിനെഷ് കാലഘട്ടങ്ങളിൽ മാറ്റുന്നതിൽ, കുറയുകയാണ്, ഒരു രാപാർക്കും ദൈർഘ്യം കുറച്ചു. അതുകൊണ്ടു അവർ ഒരു ദിവസം സ്വപ്നം ഒരു ആവശ്യം ഉണ്ട്.

ഉറക്കം കാലാവധി പഠനം നടത്തിയ ശാസ്ത്രജ്ഞർ പ്രകാരം 6.5 7.5 മണിക്കൂർ ഒരു ദിവസം ഉറങ്ങാൻ ആർ ദൈർഘ്യമേറിയ ജീവനുള്ള ജനം തിരിഞ്ഞു.

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം തത്വങ്ങളെ

ഒരു ആളൊന്നിൻറെ ഉറങ്ങാൻ എങ്ങനെ? ഉറക്കം ആനുകൂല്യം ശരീരം ലഭ്യമാക്കുന്നതിന്, ഈ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക വേണം:

• മനുഷ്യൻ കിടന്നിട്ടു ഒരേ സമയം മെച്ചപ്പെട്ട എഴുന്നേറ്റു. നിങ്ങൾ പതിവ് തകർക്കാൻ, അത് ഉറക്കവുമായി, ക്ഷോഭം, മൂഡ് ചാഞ്ചാട്ടം രോഗം ചില കേസുകളിൽ നയിച്ചേക്കാം.
• കിടക്ക വിട്ടുപോകാൻ നല്ലതു ഉറങ്ങുന്ന ശേഷം. ഒരു വ്യക്തി വീണ്ടും ഉറങ്ങിപ്പോയിരുന്നു, അത് ആരോഗ്യ നിലവാരത്തകർച്ച നയിക്കും.
• രാത്രി ഉറക്കം സമയം പ്രവർത്തനങ്ങളും തിരക്കുകൾക്കും ഇല്ലാതെ, ശാന്തമാക്കി അന്തരീക്ഷത്തിൽ നയിക്കണമെന്നതു്. നിങ്ങൾ അനുഷ്ഠാന ഒരു തരം, കിടക്ക തയാറെടുക്കുകയായിരുന്ന ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഉപയോഗിക്കാന് പറ്റുമെങ്കില്.
• രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതു വീണു പ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ല പോലും, പകൽ ഉറങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല.
• മുറി ഒരു കമ്പ്യൂട്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ടിവി പാടില്ല. കിടക്കയിൽ ചെലവഴിച്ച സമയം, ഒരു രാത്രി ബാക്കി ചെലവഴിച്ചത് വേണം.
• ഉറക്കസമയം മുമ്പ് ഒരു കനത്ത ഭക്ഷണം തിന്നരുത്. അത്തരം ഭക്ഷണം അവസാന സ്വീകരണം പിന്നീട് 2 മണിക്കൂർ അധികം ഉറക്കസമയം മുമ്പ് പാടില്ല. ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷൻ - 4 മണിക്കൂർ. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ആപ്പിൾ തിന്നുകയോ കെഫിര് ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കാൻ കഴിയും.
• ദിവസം മുഴുവൻ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ രാത്രി വേഗം ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും.
• കോഫി കുടിക്കാൻ മദ്യം പുകയും കുടിക്കുന്നത് നല്ലതല്ല നന്നല്ല ഉറങ്ങാൻ പോകും മുമ്പ്.

ഏതാനും ദുശ്ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിച്ച്, ഫലമായി, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം ലഭിക്കും.

ഞാൻ ഒരു ലഘുനിദ ആവശ്യമുണ്ടോ?

മുതിർന്നവരുടെ വരെ പകൽ ഉറങ്ങാൻ എന്ന് ഉപകാരപ്രദമാണ്? ഹ്രസ്വ നേര്ത്ത, 30 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ഒരു ദിവസം ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പകൽ ഉറങ്ങുന്ന, 3 തവണ ആഴ്ചയിൽ ഒരു മനുഷ്യൻ, മൂഡ്, ശ്രദ്ധയും മെമ്മറിയിൽ പുരോഗതി തോന്നി.

ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രതിദിന ബാക്കി രാത്രി വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ഇല്ല ആളുകൾക്ക്. ഇനി 30 മിനിറ്റ് അധികം ഉറക്കം ദൈർഘ്യം രാത്രി ഉറങ്ങുകയായിരുന്നു വീഴുന്ന നിന്നും ഉത്ഭവിക്കുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നയിച്ചേക്കാം.

ജനം ഒരു വിഭാഗം ബാക്കി ദിവസം മാത്രം നല്ല പോയിന്റ് നേടുകയും, മറ്റ് ഒരു ഉറക്കം ഡിസോർഡർ ഇല്ലാതെ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഉച്ചയ്ക്ക് ബാക്കി ഒഴിവാക്കാൻ നല്ലതു.

എന്താണ് ഉറക്കം അഭാവം കാരണമാകും?

എത്ര ഉറക്കം മണിക്കൂർ മുതിർന്ന ഒരാൾ? ഉറക്കം ആവശ്യമാണ് നിലവാരം നിന്ന് സിസ്റ്റമാറ്റിക് വ്യതിയാനം ആരോഗ്യസ്ഥിതി നയിച്ചേക്കാം. രാത്രി വാരാന്ത്യ അഭാവം നഷ്ടപരിഹാരം ശ്രമങ്ങൾ മാത്രമേ സാഹചര്യം മോശമാക്കുകയും നിലനിൽക്കുന്നു. ഉറക്കം വിട്ടുമാറാത്ത അഭാവം കാരണമാകും:

• പ്രതിരോധശേഷി കുറഞ്ഞു;
• വിധ ൽ നിലവാരത്തകർച്ച;
• ഹൃദയവും പല രോഗങ്ങൾക്കും സംഭവം;
• അമിത;
• ഉറക്കമില്ലായ്മ;
• വിഷാദരോഗം;
• ശ്രദ്ധ കാഴ്ചപ്പാടുകളും നിലവാരത്തകർച്ച.

മുതിർന്നവരുടെ ദിവസം എങ്ങനെ ഉറങ്ങാൻ? പുരുഷൻമാരിൽ ഉറക്കം അഭാവം നിർമ്മിച്ച ഹോർമോൺ കുറയുന്നു നയിച്ചേക്കാം. ഈ മാറി മാറി ശക്തിയും കടിച്ച നഷ്ടം നയിക്കുന്നു പ്രൊസ്തതിതിസ് ഉണ്ടാകുന്നതിനെ വരെ അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ശരീരഭാരം കാരണം ഊർജ്ജം ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണം നിറയ്ക്കാൻ ആവശ്യകത സംഭവിക്കുന്നത്. എപ്പോൾ ഉറക്കം നിഷേധിക്കുക സമ്മർദ്ദം ഹോർമോൺ എന്ന ചൊര്തിസൊല് ഉത്പാദനം, ഇളക്കിവിടുന്നു. എന്നാൽ നാഡീ വൈകല്യങ്ങൾ, പലപ്പോഴും ഞെക്കിപ്പിഴിയല് ആളുകളെ ഉയർന്നുവരുന്ന.

ഉറക്കം അപര്യാപ്തമായ തുക ഉപയോഗിച്ച് ഒരു വ്യക്തി വളരെ പലപ്പോഴും കോപം, ക്ഷോഭം, വിഷാദരോഗം സന്ദർശിച്ച്. നാഡീവ്യൂഹം ബാധിച്ചിരിക്കുന്നു രാത്രി ബാക്കി അഭാവം നിന്ന് മുൻഗണന.

ഈ അവസ്ഥ രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധന ദഹനേന്ദ്രിയ പ്രവൃത്തികൾ ലംഘനം കാരണമാകും. പലപ്പോഴും, ഒരു വ്യക്തിയുടെ മുഖം നിങ്ങൾ ഉറക്കം നിഷേധിക്കുക പ്രഭാവം ഇരുണ്ട സർക്കിളുകളിൽ രൂപത്തിൽ കണ്ണും പുഫ്ഫിനെഷ് കീഴിൽ കാണാം.

രാത്രി ഉറക്കം അപര്യാപ്തമായ എണ്ണം മനുഷ്യ താളം ഒരു പൊട്ടൽ നയിച്ചേക്കാം. സ്വയം മനുഷ്യൻ പരിഹരിക്കാൻ നടത്താനാകാത്ത റദ്ദാക്കാനാകില്ല പ്രക്രിയകൾ ശരീരം ലീഡ് ചില മാറ്റങ്ങൾ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പ്രൊഫഷണൽ സഹായം ആവശ്യമാണ്.

ഒരു നീണ്ട ഉറക്കം എങ്കിൽ ഉപയോഗപ്രദമായ

അതു ഉറക്കം അഭാവം പ്രതികൂലമായി മാനുഷിക ആരോഗ്യം ബാധിക്കുന്ന അറിയപ്പെടുന്നു. 9-10 മണിക്കൂർ നീണ്ട ഉറക്കം ഒരു പ്രായപൂർത്തിയായ ഉറക്കം നിരക്ക് ഏകദേശം 8 മണിക്കൂർ പോലെ, ശരീരത്തിൽ പ്രയോജനം ഇല്ല. ഇതുകാരണം, താഴെ വരികൾ സഹിതം ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ട്:

• ശരീരഭാരം;
• തല വീണ്ടും വേദന;
• വിഷാദരോഗം;
• ഹൃദ്രോഗവും രക്തക്കുഴലുകൾ.

ഒരു മനുഷ്യൻ ഒരു ഉറങ്ങുന്ന ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് നിരന്തരമായ ക്ഷീണം തോന്നുന്നു. അത്തരം ഒരു അവസ്ഥ പുറമേ ശരീരത്തിൻറെ താളം തകർച്ചക്ക് നയിക്കുന്നു.

ഒവെര്സ്ലെഎപിന്ഗ് ഹോർമോൺ പരാജയം പ്രകോപനമായിമാറുകയും. മതിയായ ഹോർമോണുകളുടെ നിർമ്മിക്കാൻ ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് അത്തരം ഒരു അവസ്ഥ. ഉറക്കം ഹോർമോണുകളുടെ നടക്കുന്നത് വികസന വളരെയധികം.

അത് ഉറക്കം ഒരു ഒരു പ്രായപൂർത്തിയായ ദോഷം ചെയ്യും? ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഉറക്കം കാലാവധി വർദ്ധനവ് ചുരുക്കി ആയുർദൈർഘ്യം നയിക്കുന്ന കണ്ടെത്തി.

ഉറക്കസമയം മുമ്പ് കഴിക്കുന്നത്

ഉറക്കം ഗുണമേന്മയുള്ള വലിയതോതിൽ ഒരു ഭക്ഷണം സ്വാധീനിച്ചത്. ഒരു വ്യക്തി യുക്തി ഒരു ദിവസം ഭക്ഷണത്തിൽ ഉള്ളിൽ വിതരണം വൈകുന്നേരം ഭക്ഷണം ശരിയായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വേണം.

18 ന് ശേഷം ഭക്ഷണം എടുക്കൽ നിയന്ത്രണങ്ങൾ അസ്തിത്വം കാരണം, പൂർണ്ണമായി ശരിയാണെന്ന് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് വിശന്നു ആരോഗ്യ ഉറക്കം കാലാവധി ദോഷം ചെയ്യും.

രാപാർക്കും മുമ്പ് വയറ്റിൽ വിഷാദംകൊണ്ടു കാരണമാകും എന്ന് വെളിച്ചം ആഹാരം നല്ലതു. അത്താഴത്തിന്, നിങ്ങൾ കോട്ടേജ് ചീസ്, ചിക്കൻ, മുട്ട, സീഫുഡ്, പച്ചക്കറി സാലഡ് ഉപയോഗിക്കാം.

എങ്ങനെ ഉറങ്ങാൻ

ഇത് മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം വടക്ക് കളിയുമായി വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. വടക്ക് കാലും - - തെക്ക് തല: ഈ അനുമാനം ഏത് ഒരു കോമ്പസ് രൂപത്തിൽ പ്രാതിനിധ്യം വ്യക്തിയുടെ വൈദ്യുതകാന്തിക ഫീൽഡ് പ്രകാരം, ഫെങ് ഷൂയി ചൈനീസ് ഉപദേശങ്ങൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

അതിനാൽ, ഒരു വ്യക്തി വടക്കുള്ള തല ഉറങ്ങുകയാണ് എങ്കിൽ, തന്റെ സ്വപ്നം ശക്തമായ ആരോഗ്യമുള്ള ആയിരിക്കും, എളുപ്പത്തിൽ ഉണരും.

ആദ്യകാല ഉണർത്താൻ പഠിക്കാൻ എങ്ങനെ?

ഒരു മനുഷ്യൻ രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ, അവൻ ഇപ്പോൾ പ്രവർത്തനം ഏറ്റവും കാരണം, അടിയന്തരകാര്യങ്ങളുടെ ഒരു കഴിയും.

തുടക്കത്തിൽ ഒരു വയോജന ൽ ഉറങ്ങണം എത്ര അളക്കുന്നത്? ഈ സന്തോഷത്തോടെ മൂഡ് രാവിലെ കേരളമുൾപ്പെടെയുള്ള വൈകുന്നേരം ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് എത്ര നിർണ്ണയിക്കാൻ ചെയ്യും.

അത് ഉറക്കം ഷെഡ്യൂൾ നിശ്ചയിക്കുമ്പോൾ ഒരു വ്യക്തി ആദ്യകാല റിക്കവറി കൈകള് കൊണ്ട് തീരുമാനിക്കപ്പെടും. ചില ആളുകൾ വേറെ, വ്യവസായ കഥാപാത്രം വെല്ലുവിളികൾ ഈ സമയം - കായിക വേണ്ടി.

എങ്ങനെ ഉണർത്താൻ:

• അത് ഏത് നിരീക്ഷിച്ചിരുന്നു പരമാവധി താപനില ഒരു മുറിയിൽ ഉണർത്താൻ എളുപ്പം ആയിരിക്കും;
• ഒരു നിശ്ചിത ദൂരം മറികടക്കാൻ ഏത് ക്ലോക്ക് ഉപയോഗിച്ച് ഉണരും;
• ചില ആളുകൾ ബന്ധുക്കളോ ഒരു ഫോൺ കോൾ ആദ്യകാല വികാരത്തിന് സഹായിക്കുന്ന സുഹൃത്തുക്കൾ ചോദിക്കുന്നു;
• ഉയർത്തി ശേഷം ഒരു ഷവർ എടുത്തു ഒരു ചടങ്ങായി ഒടുവിൽ വികസിക്കുകയും ഒരു കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കാൻ വേണം;
• ഉണർവ്വിന്റെ ഒരേ സമയം സംഭവിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ആദ്യകാല ഉണർവ്വിന്റെ ശീലം 2 ആഴ്ച ഉള്ളിൽ രൂപം കഴിയും, മുമ്പ് ആസൂത്രണം ചുമതലകൾ പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

എത്ര ഉറക്കം ഉറങ്ങാൻ ഒരു മനുഷ്യന് വേണം?

ഉറങ്ങിയാലും അഭാവം നിന്ന് കേടുപാടുകൾ ഒരു നീണ്ട ഉറക്കം കണക്കിലെടുത്ത് ഇതിനെ ഓരോ വ്യക്തി വ്യക്തിപരമായി ഉറക്കം നിരക്ക് നിഗമനം കഴിയും. ദിവസം അവൻ കുറവ് 5 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്ന, ഒപ്പം തോന്നൽ പിഴ എങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ട.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. വ്യവസ്ഥ: ബാക്കി ഒരു രാത്രിയിൽ ശേഷം നിങ്ങൾ അലേർട്ട് ഫ്രഷ് തോന്നി വേണം.

ചിലപ്പോൾ ഒരു വ്യക്തി ഒരു ദിവസം ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ ഉറങ്ങി മോളേ കഴിയുമ്പോൾ ജീവിതത്തിൽ സാഹചര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഒരു കാലയളവിനു ശേഷം തന്റെ സാധാരണ ഉറക്കം ബാക്കിയുള്ളവ മടങ്ങി.

ഉറക്കം കാലാവധി വർദ്ധിക്കുന്നു രോഗാവസ്ഥയിൽ. ഡോക്ടർമാർ ഈ കാലയളവിൽ ഉറങ്ങാൻ ഉത്തമം.

ഉറക്കം ഗുണനിലവാരം പോലുള്ള ഒരു കാര്യം കാലാവധി ഒരു വ്യക്തി ഉറങ്ങിപ്പോകുന്ന സമയം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അത് നന്നായി ആളുകൾ "ലര്ക്സ്" ഉം "ഔളുകൾ" വിഭജിച്ചിരിക്കുന്നു എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു.

ഓരോ വ്യക്തിയും താൻ ഉറങ്ങി സ്വയം നല്ല അഭിപ്രായം ഏത് മികച്ച ഉറക്കം, തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

7:00 - സ്ത്രീകൾക്ക് സ്ലീപ്പ് ധനാഗമ 8 മണിക്കൂർ മനുഷ്യർക്കും കുറവ് അല്ല, ഉണർന്നിരിക്കാൻ, 6.5 പട്ടിയും.

എത്ര നിർണ്ണയിക്കാൻ എപ്പോൾ ഉറങ്ങാൻ തങ്ങൾക്കു പിന്നെ അവൻ ആരോഗ്യസ്ഥിതി ബന്ധപ്പെട്ട എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ല, മാത്രം ഓരോ മനുഷ്യനും ആയിരിക്കണം.