വിവിധ ജനത്തെ അത്താഴം കഴിക്കാൻ?

നോമ്പ് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് കഴിയില്ല. എന്നാൽ ഇവിടെ ആയിരിക്കും എന്താണ്? അവർ അത്താഴത്തിന് ഭക്ഷണം? ആരോ "ശത്രു ഒരു അത്താഴം നൽകുന്നു" അധിക കലോറി നേടുവാൻ അല്ല, ഫാസ്റ്റ്. രാത്രി-ദൈർഘ്യമേറിയ - ചിലർ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് പ്രധാനപ്പെട്ട നിഷിദ്ധമാക്കുകയും വിമര്ശിച്ചത് പ്രധാന ആഹാരം അല്ല. എത്രപേർ, പല അഭിപ്രായങ്ങളും ആഗ്രഹങ്ങൾ. ചില കണക്ക്, ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരം പുറമെ കൂടുതൽ പ്രധാനപ്പെട്ട, ശരീരഭാരം ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്നാൽ എപ്പോഴും എല്ലായിടത്തും പിന്നാലെ വേണം പൊതുവായ ആവശ്യങ്ങൾ ഉണ്ട്.

നിയമങ്ങൾ

ആകയാൽ, നിങ്ങൾ സാധാരണയായി അത്താഴത്തിന് ഭക്ഷണം അറിയേണ്ടതുണ്ട്, രാത്രി ഭക്ഷണം നിയമങ്ങൾ നിലവിലില്ല എന്തു. റൂൾ ഒരു: അത്താഴം ഉറക്കസമയം മുമ്പ് നാലു മണിക്കൂർ പിന്നാലെ. ഈ എന്തുകൊണ്ട് പ്രാധാന്യം? വയറ്റിൽ ഫലമായി ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാൻ സമയം വേണം കാരണം. റൂൾ നമ്പർ രണ്ട്: എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും, തയ്യാറാക്കിയ ഉൾപ്പെടെ അത്താഴത്തിന് വിഭവങ്ങൾ, എളുപ്പത്തിൽ ദിഗെസ്തിബ്ലെ വേണം.

മൂന്നാം ഭരണം സെറിബ്രൽ കോർട്ടെക്സ് ചില പദാർത്ഥത്തിന്റെ ഇഫക്റ്റുകൾ സംബന്ധിച്ചുള്ളതാണ്. ഉറക്കക്കുറവ് - ഇത്തരം ഘടകങ്ങളുടെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ഫലമായി.

ദോഷകരമായ ഒഴിവാക്കിയോ

ഭക്ഷണങ്ങൾ ആൻഡ് വിഭവങ്ങൾ നിര ഒരു തെറ്റ് എന്ന്, ഓർമ്മ കഴിക്കാൻ എന്തു ചോദ്യം ഉത്തരം നൽകുന്നതിനായി, നിങ്ങൾ ചേരുവകൾ പട്ടിക വേണം. അവരിൽ ഉറക്കസമയം മുമ്പാകെ ഭക്ഷിച്ചു ചെയ്യും. പഠിയ്ക്കാന് കൂടെ ജൊഹനാസ്ബർഗ് മാവും ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, വറുത്ത മാംസം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പുകകൊണ്ടു ആൻഡ് അച്ചാറിനും പച്ചക്കറി: അത് താഴെ "കനത്ത" ഭക്ഷണങ്ങൾ നിന്ന് ഒഴിവാക്കാൻ അവസരങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾ പോലും മുകളിൽ എല്ലാ കൂടാതെ ഉപയോഗപ്രദവും രുചിയുള്ള വിഭവങ്ങൾ ഒരു പാചകം കഴിയും.

പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ

സത്ത് ശുപാർശകൾ അനുസൃതമായി ശ്രമിക്കരുത് ആർ അത്താഴ സാധാരണ ജനം എന്തു കഴിച്ചു. അവർ ഒരു ഹാർഡ് ദിവസം ശേഷം തൃപ്തി ആയിരിക്കണം, കലോറികൾ വീണ്ടെടുക്കേണ്ട. ഡോക്ടർമാരെയും നുത്രിതിഒനിസ്ത്സ് വിദഗ്ധർ ദിവസേന ഭക്ഷണം സമുച്ഛയം അനുവദിച്ച അത്താഴത്തിന് 20 ശതമാനം കണക്കാക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത് ചെയ്തിരിക്കുന്നു. നാം ഒരു ഭക്ഷ്യ പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ച് ശുപാർശ. പ്രോട്ടീൻ ചിക്കൻ, മത്സ്യം, മുയൽ ഉയർന്ന ആയിരുന്നു. മികച്ചതാണ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ സ്യൂട്ട്. അവരിൽ എല്ലാവരും ശേഷം രുചികരമായ ആരോഗ്യമുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ ഒരു പാചകം കഴിയും.

ഉലുവയും ചുട്ടതും മുയൽ ചിക്കൻ - പ്രധാന ഡിന്നർ വിഭവം, എല്ലാ കുടുംബാംഗങ്ങളും തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ ചെയ്യും. സസ്യ എണ്ണ, മുട്ട, ചിക്കൻ സൂപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ ചെവി, വേവിച്ച ബീൻസ്, ക്യാബേജ് കൊണ്ട് ലൈറ്റ് പച്ചക്കറി സലാഡ് സതിഎത്യ് ഒരു ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ തോന്നൽ തരും.

സ്വീറ്റ് പല്ലിന് അത്താഴം

എന്താണ് അത്താഴം സ്വീറ്റ് പ്രിയർക്കുള്ള കഴിക്കാൻ? ഈ വിഭാഗത്തിൽ ഞങ്ങൾ പ്രകൃതി പഴങ്ങളും അണ്ടിപ്പരിപ്പ് തൈര് ഉപദേശിക്കാൻ കഴിയും. തേൻ ഒഴുകട്ടെ മതി ഒരു സ്വീറ്റ് മധുരപലഹാരം, കൂടാതെ തൈര് യഥാർത്ഥ രുചി മണം ഏറ്റെടുത്തു. ഈ അത്താഴം വളരെ സഹായകരമാകും. നാരങ്ങ ഉചിതമായതെന്താണെന്ന് പച്ച അല്ലെങ്കിൽ കറുത്ത ടീ എന്നു പാനീയങ്ങൾ നിന്നും.

സീഫുഡ്, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സ്നേഹികൾക്ക്

ഇപ്പോൾ ഓർഡർ ചെയ്ത് പാചകം എപ്പോഴും എല്ലായിടത്തും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത് ആളുകളുടെ ഒരു വിഭാഗം അവിടെ സീഫുഡ്. എന്താണ് അത്താഴത്തിന് കഴിക്കാൻ ഗൊഉര്മെത്സ് ഉണ്ട്? ചോറ് ഹോസ്റ്റസ് ആവശ്യപ്രകാരം ആരുടേയും ചെമ്മീൻ ഇടുകയോ കൂടെ, മത്സ്യം.

അരകപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ താനിന്നു എന്ന ലവേഴ്സ് ചുട്ടു ശ്രേഷ്ഠത ധാന്യ വിഭവങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സൂര്യ മത്സ്യം ബർഗറുകൾ ചേർക്കുന്നത് അവരുടെ അഭിരുചികളും മാറ്റാൻ കഴിയില്ല. സ്വാദിഷ്ടമായ ഉയർന്ന കലോറി ദോശ നിന്നും, പിഎസ് പാൻകേക്കുകളും ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടിവരും വേണം. അവർ പ്രാതലിന് അവശേഷിക്കുന്നു വേണം. രാത്രി വിശ്രമം വീണ്ടെടുക്കാൻ വറ്റി ഇന്നു ശരീരത്തിന് അനുവദിക്കുന്നു. വയറ്റിലെ കുടലിൽ ഭക്ഷണം നിറഞ്ഞു എങ്കിൽ, അവർ നിങ്ങളെ ഉറങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കെ വിശ്രമമില്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കില്ല പ്രവർത്തിക്കും. ഇത് ഭക്ഷണം ഒരു വ്യക്തി അത്താഴത്തിന്റെ സമയത്ത് ദഹിപ്പിക്കുന്ന ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങളും ഏറ്റവും, വെളിച്ചം വേണം എന്നാണ്. ഫുഡ് ശരീരത്തിന്റെ ഉപാപചയ വേഗത്തിലാക്കാൻ വേണം, അത്താഴത്തിന് ഭാഗങ്ങൾ ഉപയോഗ വോളിയം വേണ്ടി ചെറുതാണ്.

തിരയപ്പെട്ട വേണ്ടി അത്താഴം

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഊർജ്ജം ഒരു സ്രോതസ്സ് ആയ ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ ഊർജ്ജം മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ ക്ലെയിം മാറുന്നു, അത് കൊഴുപ്പ് പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഇത് അധിക കിലോ ആശ്വാസം ലഭിക്കും ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ആവശ്യമില്ല തീർച്ചയായും. അവർ ശരീരഭാരം ഒരു അത്താഴം ഇല്ല എന്നു ഞാൻ അറിയുന്നു.

കോട്ടേജ് ചീസ്, മെലിഞ്ഞ മാംസം, സീഫുഡ്, ചീര: താഴെ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഏറ്റവും വെയിലത്ത്. രാത്രി സമയത്ത് കോട്ടേജ് ചീസ് അത് പ്രോട്ടീൻ തികഞ്ഞ ഉറവിടം കണക്കാക്കുന്നു, പേശി കോശം വേർപെടുത്തുന്നതിന് അനുവദിക്കുന്നില്ല. മീറ്റ് തിളപ്പിച്ച് ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. സീഫുഡ് വൈറ്റ് മത്സ്യം ചെമ്മീൻ ശുപാർശ കഴിയും. എന്നാൽ മിക്കപ്പോഴും ഇത്തരം ഭക്ഷണം ആവശ്യമില്ല തങ്ങളെ മുഴുകി. കൊഴുപ്പ് ഇറച്ചിയുൽപ്പാദനം ൽ അധികം, സീഫുഡ് ഒരു അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു ശേഷം. ഈ അത്താഴം മെനുവിൽ വൈവിധ്യമാർന്ന ചെയ്യും.

സലാഡുകൾ

എന്നാൽ ശരീരഭാരം അത്താഴത്തിന് എന്താണ്? തീർച്ചയായും, സലാഡുകൾ. ഈ വിഭവങ്ങൾ കലോറി, ദഹനം എളുപ്പത്തിൽ വിറ്റാമിനുകൾ സമ്പുഷ്ടമാണ് കുറവാണ്. സാലഡ് നിങ്ങൾ കാബേജ്, ചീര, വെള്ളരി, ചതകുപ്പ ആൻഡ് സത്യാവസ്ഥ ഉപയോഗിക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് പോലുള്ള കോട്ടേജ് ചീസ്, പച്ചക്കറി, നിരവധി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സംയോജനത്തിന് കഴിയും. ഈ സാലഡ് ഒരു രസകരമായ പാചകക്കുറിപ്പ് ഉണ്ട്. ചൈനീസ് കാബേജ് മാർക്ക് മൂന്ന് ഷീറ്റുകൾ, ഒരു വെള്ളരിക്ക, ചതകുപ്പ ആൻഡ് ായിരിക്കും. എല്ലാം നന്നായി, ഒരു കത്തി ഉപയോഗിച്ച് ഘനത്തിൽ നാരങ്ങ നീര് കൂടെ ഇളക്കുക ഒരു കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് (200 ഗ്രാം) ചേർക്കുക ആണ്. അത് രുചികരമായ, പോഷകാഹാരം പുറമെ, പുറത്തു അസാധാരണമായ ചീസ് സാലഡ് മനോഹരമായ പച്ച നിറം തിരിക്കുക. ഈ വിഭവം അത്താഴത്തിന് പാകം, കിലോഗ്രാം അനാവശ്യവും അസൌകര്യം ചേർക്കില്ല, എന്നാൽ ജീവകങ്ങളും ധാതുക്കളും ലെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുകയും സ്വാശ്രയത്വം നൽകുന്നതാണ്.

തീരുമാനം

ഈ സമയത്ത് "തെറ്റായ" പരിസ്ഥിതിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട്, ആളുകൾ കഴിക്കണം. എന്നാൽ അവകാശം അവിടെ അത്താഴത്തിന് എങ്ങനെ? അത്താഴം - ഈ കലോറി ദൈനംദിന എണ്ണക്കൂടുതൽ കാൽ ആണ്. നിങ്ങൾ രണ്ടു മൂന്നു മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ പോകും മുമ്പ് കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ടിവി കാണുന്നത് പുസ്തകം വായിക്കാൻ ഇല്ലാതെ ഇരുപത് മിനിറ്റ് അധികം ഇനി പതുക്കെ ഭക്ഷണം വേണം. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു അത്താഴത്തിന് തമ്മിലുള്ള ഇടവേള പത്തു ആയിരിക്കണം. അത്താഴത്തിന്, ഒന്നോ രണ്ടോ ഭക്ഷണം പാചകം വേണം. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇറച്ചിയോ, മീൻ, ചീസ് ഒരു കഷണം നൽകി ആദരിക്കും. പച്ചക്കറി വിവിധ ധാന്യങ്ങൾ ചേർക്കുക. അത്താഴം മെനു, എല്ലാ ഫാറ്റി വഴറ്റുക ഭക്ഷണങ്ങൾ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുക. ഈ അത്താഴം ശരിയായ പരിഗണിക്കും.