വ്യായാമം ശേഷം എന്തു കഴിക്കാൻ?

ജിം സന്ദർശിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് വ്യത്യസ്ത തരം ഉണ്ട്: ഒരാൾ, അധിക കിലോ ആശ്വാസം ലഭിക്കും ആഗ്രഹിക്കുന്നു ആരെങ്കിലും പേശികൾ നടുക്കുന്നു, ആരെങ്കിലും വെറും പിസ്സ ഏതാനും ഇടുകയോ കഴിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ തോന്നി ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ആൾ ടൈപ്പ് ചെയ്ത ഒരു പ്രശ്നമേയല്ല, പരിശീലനം അവസാനിക്കുമ്പോൾ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും കഴിക്കണം ചെയ്യും. ഏതെങ്കിലും ഡിസേർട്ട് തുനിയരുത് എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ കാർബോ വേണ്ടി കൊതിക്കു നേരിടാൻ കൂടുതൽ വിജയം വഴികളുണ്ട്. ഇവിടെ നിങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ ഊർജ്ജം കരുതൽ തിരിച്ചുപിടിക്കാൻ നല്ല ആകൃതിയിൽ തന്നെ കൊണ്ടുവരുന്ന നിങ്ങളുടെ പ്രക്രിയ ഉപദ്രവവും ഇല്ല സഹായിക്കും ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പതിനൊന്നു ഉപാധികൾ.

പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്ക്

പ്രോട്ടീൻ സാധാരണ ശരീരം ചടങ്ങിൽ അത്യാവശ്യമാണ്. അതില്ലാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പരിശീലനത്തില് സംഭവിക്കുന്ന ചെറിയ പരിക്കുകൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ, പേശികളുടെ അടിസ്ഥാനം. തീർച്ചയായും, പോലുള്ള ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ മീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിന്നും പ്രോട്ടീൻ വലത് ലഭിക്കും, എന്നാൽ സമാന വിഭവങ്ങൾ ദ്രാവക എത്രയോ ഇനി ദഹിപ്പിക്കാൻ വേണം. പ്രോട്ടീൻ വളരെ വേഗത്തിൽ ഇളക്കും പേശികളെ ഒരു ഗുണം പ്രഭാവം ആരംഭിച്ച്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും. ഇപ്പോൾ, കോക്ക്ടെയിൽ എന്ന സുഗന്ധങ്ങൾ ഇനങ്ങൾ ഒരു .അമ്മായിക്ക് അവിടെ, എളുപ്പം നിങ്ങൾ ആസ്വദിച്ച് ഒരു രുചി കണ്ടെത്താൻ കഴിയും, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഈ ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നം ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

മുട്ട

മുട്ട - ഈ പ്രോട്ടീൻ ഒരു അത്ഭുതകരമായ ഉറവിടം മറ്റൊരു ഉൽപ്പന്നമാണ്. അവർ, കലോറി കുറവാണ് അവരെ പാചകം നിരവധി വഴികളുണ്ട് പ്രസ്തുത ദിവസത്തിൽ ഏത് സമയത്തും തിന്നു കഴിയുന്ന ഒരു വിഭവം ആണ്. എന്നാൽ മഞ്ഞക്കരു മുക്തി നേടാനുള്ള ശ്രമിക്കരുത്. അവർ യഥാർത്ഥത്തിൽ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് ഒരു തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരം അങ്ങനെ അനിവാര്യമാണെന്നും വിറ്റാമിനുകൾ പോഷകങ്ങളും ആണ്. ഏറ്റവും ചങ്കില് നിങ്ങൾ തോന്നിക്കുന്ന പാചകക്കുറിപ്പ് കണ്ടെത്തുക പതിവായി മുട്ട തിന്നുകയും - പേശികൾ വളരെ നയിക്കും.

കലെയും

പ്രോട്ടീൻ ഇളകിമറിഞ്ഞു അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വളരെ ഫിറ്റ് അല്ല മുട്ട എങ്കിൽ, കലെയും ശ്രമിക്കുക - ഈ പ്രോട്ടീൻ മറ്റൊരു വലിയ ഉറവിടം. ഇത് ഒരു ജൈവ വേണ്ടി ഇതിൽ പല ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രോപ്പർട്ടികൾ ഒരു യഥാർത്ഥ സുപെര്ക്രുപ ആണ്. കിനോവ മൈഗ്രെയിനുകള്, ഒരു ആന്റിസെപ്റ്റിക് പോലെ പ്രവർത്തികളോ സഹായിക്കാൻ കഴിയും. കൂടാതെ ഇത് ടിഷ്യു പേശികളും അറ്റകുറ്റപ്പണി വേണ്ടി ആകുന്നു - നിങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ളത്, ഒപ്പം പ്രയാസകരമായ വ്യായാമം ശേഷം. തണുത്ത പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ വരെ എതിപെടാത്ത ചേർക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ പോലെ അത് ഉപയോഗിക്കാൻ. ഇത് നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വേഗത്തിൽ പ്രണയിക്കാം ഒരു വളരെ ഉപകാരപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നമാണ്, ഒപ്പം!

സെമെന ചിയ

നിങ്ങൾ യന്ത്രമനങ്ങുന്നില്ല ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ എലെക്ട്രോലൈറ്റ് ഒരു നഷ്ടമാകും. അവർ ശരീരം വളരെ പ്രധാനമാണ് മാറുകയാണെങ്കിൽ. എലെക്ട്രോലൈറ്റ് - ഒരു മിനിയേച്ചർ ഉപ്പ് അയോണുകൾ, എല്ലാം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു ഉറപ്പാക്കാൻ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഏത്. വ്യായാമം സമയത്ത് നഷ്ടപ്പെട്ട നിങ്ങൾ വളരെയധികം വിയർപ്പും എലെക്ട്രോലൈറ്റ് അപ്പ് വരുത്തിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ബാധിക്കുമെന്ന്. നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ഉപയോഗപ്രദമായ സെമെന ചിയ ആയിരിക്കും എന്നതാണു കാരണം. അവർ പോലുള്ള കാത്സ്യം, മഗ്നീഷ്യം പ്രധാനപ്പെട്ട പദാർത്ഥങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ ലിക്വിഡ് കൊണ്ട് ഇളക്കുക പക്ഷം, അവർ വീർക്കുന്ന - ചിയ വിത്തുകൾ ദഹിപ്പിക്കുന്ന ശേഷം നിങ്ങൾ സതിഎത്യ് ഊർജവും അനുഭവപ്പെടും. അതു, രുചികരമായ ചിയ പുഡ്ഡിംഗ് അടിസ്ഥാനത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയൂ ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഇളക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഫലം സ്മൊഒഥിഎ അവരെ ചേർക്കുക. നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം തിരയൽ, ഉണ്ട്!

ഉരുളക്കിഴങ്ങ്

എപ്പോഴെങ്കിലും നിങ്ങൾ എല്ലാം നീക്കാൻ കഴിയാത്ത വ്യായാമത്തിന് സമയത്ത് ഉന്നയിച്ചതാണെന്ന്? ഇത് തികച്ചും ഒരു സാധാരണ പ്രതിഭാസമാണ് - എന്ത് സംഭവിച്ചാലും എൻസൈമുകളുടെ (ഗ്ലൂക്കോസ് ഒരു സമ്പത്തു) നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എഴുന്നേറ്റു അവസാനിക്കുമ്പോൾ. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജത്തിന്റെ തടിച്ചിരിക്കുന്നു തുടങ്ങുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ എൻസൈമുകളുടെ, ഇനി നിങ്ങൾ ക്ഷീണം തോന്നിയിരുന്നു വ്യായാമം കഴിയും. നിങ്ങൾ സാധ്യതയുമാണ് പരിഭ്രാന്തനായി ഒപ്പം സ്തര്ഛ്യ് ഭക്ഷണങ്ങൾ തന്നെ മുറിയിൽ അങ്ങനെ ഖര ജോലി ശേഷം, പക്ഷേ വിഷമിക്കേണ്ട. ഉരുളക്കിഴങ്ങ് - എൻസൈമുകളുടെ ഒരു വലിയ സ്രോതസ്സ്. വെറും ഒരു വളരെ പ്രോസസ് രൂപത്തിൽ അത് ചെയ്യാനും - ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈസ് - നിങ്ങളുടെ ഓപ്ഷൻ അല്ല. പാകംചെയ്ത അല്ലെങ്കിൽ തിളപ്പിച്ച് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് അടുത്ത പരിശീലന സെഷന് എൻസൈമുകളുടെ ആവശ്യമായ തുക ലഭിക്കുന്നതിനായി നല്ല മാർഗ്ഗം. ഈ കണക്കുകൾ ദോഷകരമായി കഴിഞ്ഞില്ല ആശയം - വാസ്തവത്തിൽ യാതൊരു അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഉണ്ട് ഒരു സ്തെരെഒത്യ്പെ, കൂടുതൽ ഒന്നും.

ഗ്രീക്ക് തൈര്

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം നിങ്ങളുടെ ശരീരം പിടികിട്ടിയിട്ടില്ല പ്രോട്ടീനും കാർബോ ആവശ്യമാണ് അറിയുന്നു. നിങ്ങൾ നീതിമാനും ഉറവിടം ഒരു ഉൽപ്പന്നം ഭക്ഷിക്കും. പാൽ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ അവിടെ പുറമെ ഗ്രീക്ക് ചേര്ത്ത്, പതിവിലും കുറവ് പഞ്ചസാര കൂടുതൽ കാർബോ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഗ്രീക്ക് തൈര് കാൽസ്യം, പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിൻ ബി _{12 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.} അത് ഫലം അല്ലെങ്കിൽ സരസഫലങ്ങൾ ചേർക്കുക, നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഒരു തികഞ്ഞ ലഘുഭക്ഷണ ലഭിക്കും. നിങ്ങൾ തൈര് അല്പം അരകപ്പ് ചേർക്കുക, കൂടുതൽ തൃപ്തികരമായ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കണം, നിങ്ങൾ ഒരു ഫോട്ടോയും ആരോഗ്യമുള്ള നേടുകയും.

ചേന

അയ്യോ, അതു കഴിയുന്നില്ല പോലും ചുട്ടു മധുരക്കിഴങ്ങ് അനുയോജ്യമായ ഞാൻ വിചാരിക്കുന്നില്ല. എന്നാൽ, നിങ്ങൾ മധുരക്കിഴങ്ങ് തികഞ്ഞ, വെണ്ണ, പഞ്ചസാര കൂടാതെ മനസ്സിലാക്കുക. പാകംചെയ്ത സ്വീറ്റ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് മഗ്നീഷ്യം ഒരു, വാഴപ്പഴം ൽ അധികം, കൂടാതെ, നിങ്ങൾ തികഞ്ഞ രൂപമുള്ള പേശി നിലനിർത്താൻ ചർമ്മത്തെ കൂടുതൽ ആകർഷകമാക്കുന്നു സഹായിക്കുന്നു കൊളാജൻ ഒരു കനപ്പെട്ട ഡോസ്, ലഭിക്കും. ഇത് ഖര ട്രെയിനുകൾ ആർക്കും വളരെ പ്രധാനമാണ്. അല്ല അബദ്ധത്തിൽ പാകംചെയ്ത സ്വീറ്റ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പോലും പ്രമുഖ കോച്ചുകൾ ശുപാർശ: വ്യായാമം ശേഷം ഉൽപ്പന്നം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഫലം അത് ആസ്വദിക്കാൻ ആണ്!

അവോക്കാഡോ

നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ഇതിനകം മൊനൊഉംസതുരതെദ് കൊഴുപ്പും ഒരു വെണ്ണപ്പഴം എന്നു കേട്ട. കൊളസ്ട്രോൾ സഹായിക്കുന്ന ഈ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്. കൂടാതെ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ പോലും ഒരു തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ ഒരു അവിശ്വസനീയമായ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടില്ല അങ്ങനെ, പേശി വീണ്ടെടുക്കൽ സഹായിക്കും. കലർന്ന അര്ഹമായത്, തര്കാതിനില്ല കഴിയും, അത് ധാന്യങ്ങൾ അപ്പം രുചികരമായ, അതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ പോലും ടവല് ആരോഗ്യകരമായ വൈവിധ്യമാർന്ന ഉണ്ടാക്കേണം ആണ്.

ബില്ബെര്ര്യ്

നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ഒരു തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പേശികളിൽ വേദന അറിയുന്നു. നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ദൈർഘ്യമേറിയതാണ് ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന എങ്കിൽ, പേശികൾ, മേൽ ഞാനാ തുടങ്ങുന്നു. അതു തീർച്ചയായും, അത് ആശ്വാസം ലഭിക്കും ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ഒരു മനോഹരമായ വികാരവുമാണ്. ഭാഗ്യവശാൽ, അത് ചെയ്യാൻ വഴി ശരിക്കും നിലവിലുണ്ട്! നിങ്ങൾ ബ്ലൂബെറി സംരക്ഷിക്കുക! അതു ഈ സരസഫലങ്ങൾ ആവശ്യമായ ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകൾ അടങ്ങുന്ന, കൂടാതെ, ബ്ലൂബെറി എന്ന നീർവീക്കത്തിന്റേയും പ്രോപ്പർട്ടികൾ വേഗത്തിൽ പേശി പുനഃസ്ഥാപിക്കുക സഹായിക്കും തിരിക്കുക. സീസണിൽ ഈ സരസഫലങ്ങൾ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ അവസരം മൽസരത്തിൽ കഴിയുന്ന സമയങ്ങളിലെല്ലാം അവരെ തിന്നരുതു.

കൈതച്ചക്ക

പൈനാപ്പിൾ ൽ ഫലം ടിഷ്യു വളർച്ചയും റിപ്പയർ ഒരു കീ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു ഏത് വിറ്റാമിൻ സി, അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് പുറമെ, നീർവീക്കത്തിന്റേയും ഉണ്ട്. മാത്രമല്ല, പൈനാപ്പിൾ പേശികളുടെ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു നഷ്ടവും ശേഷം രക്തക്കുഴലുകൾ മാറ്റുമ്പോള് സവിശേഷമായ എൻസൈം ബ്രോമെലൈൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ കൊഴുപ്പ് ബേൺ അതിശക്തമായ അനുവദിക്കുന്നു - അത് നിങ്ങൾ ഒരു തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം മാറ്റേണ്ട പ്രോപ്പർട്ടികൾ, ഒരു അനുയോജ്യമായ സംയോജനമാണ്.

കോരമീന്

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ലഹരി എങ്കിൽ, എടുത്ത എല്ലാ നടപടികളും ഉണ്ടായിട്ടും, ഞാൻ കരഞ്ഞാൽ ന് സാൽമൺ പാചകം ശ്രമിക്കുക. സാൽമൺ ഒമേഗ 3 ഒരു, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ആവശ്യമായ ആയ അവരുടെ ശരീരം സ്വന്തം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല. കോപംകൊണ്ടു ശരീരം മറ്റ് പല ആനുകൂല്യങ്ങൾ നേരിടാനും നല്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഒമേഗ 3 സഹായം. വെറും കൂടുതൽ പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ സാൽമൺ ചേർക്കുക വേഗം നിങ്ങളുടെ ശരീരം എപ്പോഴും ഊർജ്ജം നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു മികച്ച തോന്നുന്നത് അറിയിപ്പ് - ഉയരത്തിൽ. ഈ ഉൽപ്പന്നം മാത്രമല്ല ഉപയോഗപ്പെടുത്തുകയും, രുചിയുള്ള, അതിനാൽ അത് വളരെ എളുപ്പമാക്കുന്നു!