ശരത്കാലം അതു ഭക്ഷണ അത്യാവശ്യ ഭാഗമാണ് ൽ ജീവകങ്ങളും

ശരത്കാല ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധ ബോധവ ക്ഷയിപ്പിച്ചു ആണ് വൈറൽ ബാക്ടീരിയ രോഗങ്ങൾ കൂടുതൽ ആക്ഷേപം കൂടി. ശരത്കാലത്തിലാണ് ആരോഗ്യ പരിപാലനം ഒരു വലിയ സംഭാവന വിറ്റാമിനുകൾ സമയമെടുക്കുന്നു: വൈറ്റമിനുകളും ശരത്കാല വർധന രോഗം പ്രതിരോധം, തണുത്ത പ്രതിരോധം മറ്റ് പ്രതികൂല പാരിസ്ഥിതിക.

എന്തു വിറ്റാമിനുകൾ ശരീരം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കൊണ്ടുപോകും? എങ്ങനെ വിറ്റാമിനുകൾ ബി 1 ഉം 6 ഒരു അഭാവം തോന്നി ആരംഭിക്കുന്നു കാരണം, ശരീരം ലളിതമായി ആവശ്യമായ ഡോക്ടർമാർ, വിറ്റാമിനുകൾ ശരത്കാല ദബവ്കഹ് കണ്ടെത്താൻ. നിങ്ങൾ മതി വിറ്റാമിൻ ബി 1 ഇല്ലെങ്കിൽ, പിന്നെ മെമ്മറി നഷ്ടം ഇല്ല, ദുർബലപ്പെടുത്തി ഏകാഗ്രത, ഒരു വ്യക്തി, ഉദാസീനത വീഴും വെറിപിടിപ്പിക്കുന്ന, ഉറക്കമില്ലായ്മ സാധ്യത ആക്രമണങ്ങൾ കഴിയും. വിറ്റാമിൻ ബി 1 റൈ ബ്രെഡ്, അരകപ്പ്, കരൾ, ഹാം, ലെഗുമിനൊഉസ് സസ്യങ്ങൾ, പരിപ്പ് യീസ്റ്റ് ഫലങ്ങളിൽ കഴിയും നേടുക. വിറ്റാമിൻ ബി 6, മെച്ചപ്പെട്ട ആന്റിബോഡികളുടെ എണ്ണം കൂടുന്നു ഒരു സാധാരണ രോഗപ്രതിരോധ നൽകുന്നു. അതു ഗോതമ്പ്, ബാർലി, പച്ചക്കറി, മാംസം, നിന്ന് ലഭിക്കും മത്സ്യം, പാൽ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു ആൻഡ് യീസ്റ്റ്.

കൂടാതെ, വക്കിലുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ പുഴുങ്ങി ജാം, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ വേനൽക്കാലത്ത് പുറത്തു നല്ലത്. കരോട്ടിൻ, സസ്യങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന - അവർ വിറ്റാമിനുകൾ എ, ഇ, സി പ്രൊവിതമിന് എ അല്ലെങ്കിൽ വിളിക്കുന്നു പോലെ ഉൾക്കൊള്ളണം കാരണം. കാരറ്റ്, തണ്ണിമത്തൻ raspberries, ആപ്രിക്കോട്ട്, സത്യാവസ്ഥ, ചുവന്ന മുളക്, ചതകുപ്പ, തക്കാളി, പച്ച ഉള്ളി, ഓറഞ്ച്, ലെമൊംസ്, പീച്ച്, Rowan, അതിന്റെ ഒരു ഉയർന്നു തേയ്മാനം, ആപ്രിക്കോട്ട്. ആവശ്യമായ ദിവസേന 1.5 വിറ്റാമിൻ മില്ലിഗ്രാം, ഒരു കരോട്ടിൻ - 3 മില്ലിഗ്രാം.

മറ്റൊരു ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ സി - ഈ ഒരു വലിയ ആൻറിഓക്സിഡൻറുമാണ് ഉപാപചയ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി പ്രധാന സ്രോതസ്സുകൾ - അത് പച്ചിലകളും, പച്ചക്കറി, പഴവർഗ്ഗങ്ങൾ തുടർന്ന്: ഉയർന്നു തേയ്മാനം, കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി, അരൊനിഅ, ലെമൊംസ്. അതു വിറ്റാമിൻ സി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഉള്ളി, അച്ചാറിനും കാബേജ്, സത്യാവസ്ഥ, റാഡിഷ്, കുരുമുളക്, കൊഴുൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ദിവസം ആളൊന്നിൻറെ 70-100 മി.ഗ്രാം ആവശ്യമാണ്. വിറ്റാമിൻ സി

വിറ്റാമിൻ ഇ ഏറ്റവും ശക്തമായ പ്രകൃതി ഓക്സിഡൻറ്. ഇത് രോഗപ്രതിരോധ, ഹോർമോണുകളുടെ സമന്വയത്തിനും പ്രധാന പങ്ക് ഇഎഗൊ ബാധിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഇ, കേടുപാടുകൾ നിന്ന് സെല്ലുകളുടെ സംരക്ഷിക്കുന്നു ഫാറ്റ് ഓക്സീകരണം ആൻഡ് ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ രൂപീകരണം രെതര്ദ്സ്. വൈറ്റമിൻ ഇ പരിപ്പ് സസ്യ എണ്ണ, പച്ചക്കറി, പാൽ, മുട്ട, കരൾ, ഇറച്ചി, ധാന്യ ജേം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പ്രതിദിന നിരക്ക് വിറ്റാമിൻ ഇ 10 മില്ലിഗ്രാം ആണ്. വിറ്റാമിനുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഭക്ഷണം വക്കിലുള്ള ആവശ്യമാണ്.