മെനു, ഭക്ഷണത്തിൽ ശുപാർശകളും: എങ്ങനെ 7 കിലോ കഴിഞ്ഞ മാസം ശരീരഭാരം

പോലെ കഴിഞ്ഞ മാസം ശരീരഭാരം 7 കിലോഗ്രാം? ചില വഴികളിൽ, അത് തികച്ചും ലളിതമാണ്. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭാരം ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ സുപ്രധാന സംവിധാനങ്ങൾ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിനും ഭക്ഷണവും പാനീയവും വഴി ഊർജ്ജം എങ്ങനെ ക്ഷയിച്ചു, എത്ര ചെലവായി (ചുട്ടു) ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ക്ഷയിച്ചു കലോറി എണ്ണം ഉപയോക്തൃവസ്തുക്കൾ എണ്ണം തുല്യം എങ്കിൽ, ഭാരം സ്ഥിരതയുള്ള. അതിൻപ്രകാരം, കൂടുതൽ അവർ (ഈ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമാണ് ചെയ്യുന്നത് എങ്കിൽ) വലിയ ശരീരഭാരം ക്ഷയിച്ചു. അധിക കലോറി കൊഴുപ്പ് പരിവർത്തനം ശരീരത്തിലെ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന. പ്രതിമാസം 7 കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരം നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കാൻ കൈകാര്യം അധികം കുറച്ച് കലോറി ഉപഭോഗം അത് സാധ്യമാകുകയുള്ളൂ. ഭാരം ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം അതിന്റെ കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ നിർബന്ധിതമായിരിക്കുന്നു കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

ഒരു കലോറി കമ്മി

പ്രതിമാസം 7 കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരം, നിങ്ങൾ ഒരു ആവശ്യം കലോറിയും കമ്മി. എങ്ങനെ ഈ നേടാൻ? നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആരോഗ്യകരമായ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണം വ്യായാമവും ഭക്ഷണം വേണം .നഞ്ഞെന്തിന് തോന്നിയേക്കാം. കൊഴുപ്പ് ഒരു കിലോഗ്രാം ഏകദേശം 7,000 കലോറി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഒരു തീവ്രമായ മണിക്കൂർ സമയത്ത് വ്യായാമത്തിന് ഏകദേശം 600-800 കലോറി കത്തുന്നത്. ലളിതമായ കണക്കുകൂട്ടലുകൾ നടത്തുന്നു, നാം കൊഴുപ്പ് ഗ്രാം മാത്രം പത്തു നിങ്ങൾ സജീവ കായിക 10 ദിവസം നഷ്ടപ്പെടാം എന്നു പറയാം. എന്നാൽ, വിദഗ്ധർ വളരെ വേഗത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ഭാരോദ്വഹനം പതുക്കെ പോകണം. ആഴ്ചയിൽ ഒരു കിലോ അധികം ഭാരം കൂടുതൽ നഷ്ടപ്പെട്ട, നിങ്ങൾ പകരം കൊഴുപ്പ് അധികം പേശി നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു. അത്തരം ഭാരം കുറവ് സ്ഥിരതയില്ല, അതിനാൽ മികച്ച ഓപ്ഷൻ ആഴ്ചയിൽ 0.5 1 കിലോ നിന്നും ശരാശരി ഒരു നഷ്ടം തന്നെ.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി എന്നേക്കും മാറ്റുന്നു

എങ്ങനെ 7 കിലോ കഴിഞ്ഞ മാസം ശരീരഭാരം? ചിലർ വഴി ശരീരഭാരം ഒരു കർശനമായ ഭക്ഷണ അല്പനേരത്തേക്കു. എന്നാൽ, ഒരിക്കൽ ഭക്ഷണത്തിൽ മീതെ അവർ പലപ്പോഴും അവരുടെ പഴയ ഭക്ഷണരീതി മടങ്ങി അവരെ തുടർച്ചയായി വന്നു അധിക ഭാരം. ഹ്രസ്വകാല ആഹാരക്രമം അഭാവം എന്താണ്? ഏതാനും ദിവസം ശരീരം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ഉപയോഗിച്ച കഴിയില്ല ലഭിക്കും, എന്നാൽ സമയം ദോഷകരമായ മതിക്കുന്ന വിരസത വസ്തുത. അതുകൊണ്ടു, പക്ഷം ജീവന്റെ വഴി മാറ്റാൻ, അത് കൂടുതൽ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ചെയ്യാൻ ആണ്. ജീവിതശൈലി ഭക്ഷണങ്ങൾ, പാനീയങ്ങൾ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഭക്ഷണം ഭക്ഷണം തുക ഗുണനിലവാരം ഉൾപ്പെടുന്നു.

പ്രചോദനം നിർണ്ണായകമാണ്

നേടി ഫലങ്ങൾ കൈകാര്യം രണ്ടു മാസം കുറവോ 7 കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരം, ആവശ്യമായ ന്യൂറൽ വിനയാണ് വരെ, ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ വശങ്ങളെയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പരിശ്രമിക്കുന്ന എന്നതാണ്. ഭാരം നഷ്ടം പദ്ധതി ശരീരഭാരം ഗുരുതരമായ ആഗ്രഹം അവിടെ മാത്രമേ പ്രവൃത്തി തുടങ്ങും, ഒപ്പം അമിതമായ വണ്ണം ഒരു പ്രശ്നം കൂടിയാണ് ആരോഗ്യ ഒരു താലാ ഒരു ബുദ്ധി ഇല്ല. സഹായകമായ നുറുങ്ങുകൾ, ഏത് അത് ശരീരഭാരം തീരുമാനിച്ചു കാരണങ്ങൾ എഴുതി ഉണ്ടാക്കി ചെയ്യും എന്തുതന്നെ വന്നു. പ്രചോദനം ഒരു മികച്ച ഉപകരണമാണ് മനസ്സിൽ ഈ ലിസ്റ്റ് സൂക്ഷിക്കൂ.

വ്യക്തമായ ലക്ഷ്യവും റിയലിസ്റ്റിക് ടൈംടേബിൾ

ഭാരം കുറയ്ക്കൽ അത് സ്വയം വ്യക്തമായ ലക്ഷ്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സജ്ജമാക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. എങ്ങനെ 7 കിലോ, 10 കിലോ അതിലധികമോ കഴിഞ്ഞ മാസം ശരീരഭാരം? ചിലർ നേടാൻ സമരം അനുയോജ്യമായ ഭാരം കഴിയുന്നത്ര വേഗം. നോകാനുള്ള് - ഒരു മൃഗമായിരുന്നു കാര്യം, നിങ്ങൾ സ്വയം അസാധ്യമായ ചുമതല സജ്ജീകരിയ്ക്കുന്നതിന് നല്ല മാറ്റങ്ങൾ കാണുന്നില്ലെങ്കിൽ, പിന്നെ നിരാശ വരുന്നു. ഭാരം നഷ്ടം ഷെഡ്യൂൾ റിയലിസ്റ്റിക് വേണം, എല്ലാവർക്കും, പോലും ചെറിയ, വിജയം പ്രചോദിപ്പിക്കും വളരെ വേഗം നൽകാൻ അനുവദിക്കില്ല. അനുയോജ്യമായ കണക്കുകൾ അതിന്റെ നീണ്ട റോഡ് പല ഘട്ടങ്ങൾ ഇറങ്ങിപ്പോയി തകർന്നുപോകും കഴിയും, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം ഒരു ലക്ഷ്യം അടുത്ത 4-6 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ 7 കിലോ ആണ് സജ്ജമാക്കാൻ കഴിയും. ഈ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കഴിഞ്ഞാൽ, അത് മറ്റൊരു പേരിൽ സജ്ജമാക്കാൻ കഴിയും,.

സ്ഥിരമായ ഭാരം നഷ്ടം

അമിത നല്ല ആരോഗ്യം നേട്ടങ്ങളുണ്ട് മിക്കവരും ആരംഭ ഭാരം പോലും 5-10% നഷ്ടം ആയിരിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, 100 കിലോ ഒരു വ്യക്തിക്കും, 5-10 കിലോ സംസ്കരണവുമായി പോലുള്ള ചാപല്യം നല്ല പോയിന്റ്, ഒരു, സൃഷ്ടിക്കുകയോ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം, ശ്വാസം മുട്ടൽ അഭാവവും ചെയ്യും. ഈ ഭാരം നഷ്ടം, സ്ഥിരതയുള്ള, ആരോഗ്യം ഏറ്റവും ഗുണം ചെയ്യും അത് മാതൃകാപരമായ അനുയോജ്യമായ ഭാരം പോലും. കഴിഞ്ഞ മാസം 7 കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരം സാധ്യമാണോ? ഗുരുതരമായി തന്റെ ശരീരത്തിന്റെ പരിവർത്തനത്തിന്റെ പ്രക്രിയ സ്വീകരിക്കുവാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന ആളുകളുടെ അവലോകനങ്ങൾ, ചട്ടം പോലെ, അവർ ഒന്നും അസാധ്യമല്ല എന്നു പറയുന്നു.

എല്ലാ പദ്ധതി അനുസരിച്ച്

റിയലിസ്റ്റിക് ഭാരം നഷ്ടം വെക്കുന്നതിനും ഇതുകൂടാതെ ആ ഭാരം മാറ്റം വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും തോന്നുന്നു വേണ്ടി വിശദമായ പ്രവർത്തന പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു നിത്യേന തിന്നു കേക്ക് ഒരു കഷണം എങ്കിൽ, പദ്ധതി ചില മാറ്റങ്ങള് വരുത്തുന്നതിനായി, അത് കുറയ്ക്കാൻ രണ്ടു തവണ ആഴ്ചയിൽ ഒരു സന്തോഷമുണ്ട്. നിങ്ങൾ എല്ലാവരും വേണ്ടി ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കാൻ സ്വയം വിലക്കുകയും, അത് ഏറ്റവും-ശേഷം ഉൽപ്പന്നം ആയിരിക്കും കാരണം, ഒരു ജേതാവിനെ സംസ്ഥാന നിങ്ങളുടെ ശരീരം നൽകാതെ, ക്രമേണ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പ്രധാനമാണ്. അവർ പറയും പോലെ വിലക്കപ്പെട്ട ഫലം എപ്പോഴും മധുരം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഔഷധമൂല്യം അത് വിലക്കിയ ഇല്ല, എനിക്കിപ്പോള് ചിലപ്പോൾ ഒരു ദിവസം ഒരു കഷണം ഭക്ഷണം നൽകാൻ കഴിയുന്നത് (അല്ല മുഴുവൻ ടൈൽ!) എങ്കിൽ, പിന്നെ നിങ്ങൾ ക്രമേണ ദോഷകരമായ മധുരപലഹാരങ്ങൾ വേണ്ടി ആഗ്രഹം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ വിലപ്പോവില്ല മധുരം (കാൻഡി, കുക്കികൾ, ദോശ, മുതലായവ) പകരം തന്നെ ഉപയോഗപ്രദമായ (പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങൾ). ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ചോദ്യം മാത്ര ഉണ്ടാകുന്നു, മൂന്ന് ആപ്പിൾ പകരം തിന്നുകയും പോലും മുതൽ, അതിൽ നിന്ന് ദോഷം അതു ഉദാഹരണത്തിന്, ദോശ ഏകദേശം പറയുക അസാധ്യമാണ് എന്നതാണ്. തിരിച്ചറിയൽ അപ്പുറം ജീവന്റെ വഴി മാറ്റം ക്രമേണ, ചെറിയ നടപടികൾ വരുത്തുന്നുവെന്ന് വേണ്ടി പ്രതിമാസം 7 കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരം: അതു ഒരു അനന്തമായി തന്നെ.

താൻ ഒരു പോഷകാഹാര

നിങ്ങൾ നിലവിലെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിരീക്ഷിക്കാൻ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ തിന്നുകയും കുടിക്കുകയും എല്ലാം, അതുപോലെ ഭക്ഷണം രേഖപ്പെടുത്തുന്നതിൽ, ഒരു ഡയറി നിലനിർത്താൻ. അതു എല്ലാം, പോലും ചെറിയ കടിയേറ്റ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ആവശ്യമാണ്. ഒരാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം, ഈ രേഖകൾ സ്വതന്ത്രമായി വിശകലനം ചെയ്യാവുന്നതാണ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പോഷകാഹാര കൊണ്ട് തേടേണ്ടത്. നിർദ്ദിഷ്ട ഫാറത്തിൽ പിന്നീട് പുറത്തായി കഴിയുന്ന ഒരു സുഖം, വ്യക്തമായി ദൃശ്യമാകും. ശരീരഭാരം വേണ്ടി, നിങ്ങൾ നിലവിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ ചെയ്തു കുറവ് കലോറി ഭക്ഷണം വേണം.

പോഷകാഹാരം ഉപദേശങ്ങൾക്കും

• ശരീരഭാരം കഴിക്കാൻ, പക്ഷേ വിവേചനരഹിതമായി നിങ്ങൾക്കാവശ്യവുമാണ്. ഭക്ഷണം ആരോഗ്യകരമായ സന്തുലിതമായ വേണം.
• ഭക്ഷണത്തിൽ ഫൈബർ സങ്കീർണ്ണവുമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (ഗോതമ്പ് അപ്പം, തവിട്ട് അരി, പാസ്ത ദുരുമ്, ഓട്സ്, കടല, പയറ്, ധാന്യങ്ങൾ, ബീൻസ്, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ) ഉൾപ്പെടുത്തണം.
• പോലുള്ള ഫാറ്റി അറു, പയര്, മുഴുവൻ പാൽ, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, വെണ്ണ ഇത്യാദി രൂപയുടെ തിന്നും ഫാറ്റി ഭക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുക.
• മികച്ച സത്ത് ഇറച്ചി - ഒരു ചിക്കൻ ആണ്. കുക്ക് എണ്ണ, അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുട്ടു വേണം കഴിയും അല്ലെങ്കിൽ സൂര്യ.
• യാതൊരു മയോന്നൈസ്, സൂര്യകാന്തി എണ്ണ,, എണ്ണ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പുളിച്ച വെണ്ണ, നാരങ്ങ നീര് കൂടെ സേവിച്ചു.
• പോലുള്ള ചോക്ലേറ്റ്, കാൻഡി, കുക്കികൾ, ദോശ സുഗര്യ് പാനീയങ്ങൾ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിൽക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. പഞ്ചസാര, കൊഴുപ്പ് ഒരു ഭാഗം ഉള്ളിടത്ത് ഒഴിഞ്ഞ, കലോറിയും ഒരു പുറമെ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഒരു നിമിഷം സുഖം, എന്നാൽ ശരീരം നല്ലതാണ്.
• അതു ആവശ്യമെങ്കിൽ, മൂന്ന് ഭക്ഷണം രണ്ട് പോഷകഗുണവും കുറഞ്ഞത് ആയിരിക്കണം, ഭക്ഷണത്തിൽ അനുസൃതമായി പ്രധാനമാണ്
• പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക, ലഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ അത്താഴം ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. പകൽ നോമ്പ് അമിത വൈകുന്നേരം നയിക്കുന്നു.
• ജൈവ ഉപകാരപ്രദമായ അമിതമായി ഉപ്പുവെള്ളവും മസാലകൾ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കും. പാകം വരെ അഞ്ച് മിനിറ്റ് നേരം ഭക്ഷണം രൂപയുടെ ഉപ്പ് ഒരുക്കുന്ന.
• ആഴ്ചയിൽ 2-3 നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് (മത്തി, അയല, മത്തി, സാൽമൺ, ട്യൂണ) ഉൾപ്പെടെ, മത്സ്യം ഭക്ഷണം ശ്രമിക്കണം.

മെനു 4-ആഴ്ച ഡയറ്റ്: എങ്ങനെ നീ 7 കിലോ കഴിഞ്ഞ മാസം ശരീരഭാരം കഴിയും

№1 ആഴ്ച

ഒബ്ജക്റ്റീവ്: അഞ്ചു (പ്രാതൽ, ലഘുഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, ലഘുഭക്ഷണം, അത്താഴം) ലേക്ക് ഭക്ഷണം എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (ച്രിസ്പ്സ്, റാംജി, ദോശ, സ്വീറ്റ് പാനീയങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ) മെനുവിൽ നിന്നും ഒഴിവാക്കാൻ. ഒരു ലഘുഭക്ഷണം പോലെ - ഫലം.

№2 ആഴ്ച

ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ ലക്ഷ്യങ്ങൾ എണ്ണയിൽ വറുത്ത ആഹാരം മൊത്തം ഒഴിവാക്കൽ, എല്ലാ മൃഗങ്ങളെ കൊഴുപ്പും (വെണ്ണ, പന്നിക്കൊഴുപ്പ്, ക്രീം) ചേർത്തു. ദിവസം പച്ചക്കറി 2 സലാഡുകൾ തിന്നും.

№3 ആഴ്ച

അടുത്ത കോഴിയുടെ നെഞ്ച് പകരം മത്സ്യം മറ്റ് സീഫുഡ്, ചിക്കൻ കാലുകൾ കൊണ്ട് തത്സ്ഥാനത്ത്, ഫാറ്റി മാംസം ഉപേക്ഷിച്ച് എന്നതാണ്. ഞങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണം 250-300 ഗ്രാം കവിയാത്ത ഞങ്ങൾക്കുണ്ട് ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

№4 ആഴ്ച

നിയന്ത്രണങ്ങൾ വലുതായിത്തീർന്നു, അത് പഞ്ചസാര, കഞ്ഞി (പ്രാതലിന്), കോട്ടേജ് ചീസ്, മുട്ട, മീൻ, പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ ഇല്ലാതെ ചായ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യാം. രാവിലെ, നിങ്ങൾ മുഴുവൻ-ഗോതമ്പ് അപ്പം ഒരു ചെറിയ കഷണം ഭക്ഷിക്കും. കാപ്പി ഫലം നീര് വെള്ളം പച്ചക്കറി പഴച്ചാറുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പകരം ഉപേക്ഷിച്ചേതീരൂ. ഭക്ഷണത്തിൽ അവസാന ദിവസം ഔട്ട്പുട്ട് പരിഗണിക്കും വളരെ പ്രധാനമാണ് ചെയ്യുന്നു. അഞ്ച്-സിംഗിൾ ഭക്ഷണ അനുസൃതമായി നിങ്ങൾക്ക് 'ഒഴിഞ്ഞ "ദോഷകരമായ ഭക്ഷണം ഒഴികെ മിക്കവാറും എല്ലാം, ഭക്ഷിക്കും. ഫലങ്ങൾ ഏകീകരിക്കാൻ നല്ല ഉപദേശം വയറ്റിൽ ഡിലീറ്റ് ചെയ്യും: ഒരു സേവിക്കുകയാണ് പുരുഷന്മാർക്ക് ഇനി 200 സ്ത്രീകൾക്ക് ഗ്രാം ആരും 300 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ ഭാരം വേണം.

ഒരു ഭരണം, ഹ്രസ്വകാല ഭക്ഷണത്തിൽ പോലെ - അത് ഒരു ഘട്ടം (- 2 കിലോ നേടി 1 കിലോഗ്രാം ഭാരം) ആണ്. എങ്ങനെ 7 കിലോ കഴിഞ്ഞ മാസം ശരീരഭാരം? ആദ്യം നിങ്ങൾ ക്ഷമ ആവശ്യമാണ്. ഒരു വശത്ത്, അത് നീണ്ട തോന്നുന്നു, പക്ഷെ ഒരു മാസം - അത് ഇതിനകം കാലം അല്ല. ചിലപ്പോൾ ആണ്ടുതോറും പറക്കുന്ന - നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെന്നു ചെയ്യും. ഈ സമയം ഭാവിയിൽ അനുയോജ്യമായ ഭാരം നയിക്കും അത് തുടരാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു പുരോഗമന ഘട്ടം ഏറ്റെടുക്കാം.
ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ വലിയ ശാരീരിക കഠാരി മെനക്കെടുന്നില്ല പാടില്ല, ഒരു ദിവസത്തിൽ ഒരു മണിക്കൂർ അല്ലെങ്കിൽ ആരംഭിക്കാൻ പൂള് സന്ദർശനം മതി തന്നെ നടക്കുന്നു. പരമപ്രധാനമായ പ്രാധാന്യമുള്ള ചടുല പുന ആണ്. മെനു സന്തുലിതവും വിഭിന്ന വേണം.