ശൈത്യകാലത്ത് ഓട്ടം, സമ്മർ പോലെ

തീർച്ചയായും, ശൈത്യകാലത്ത് ഞങ്ങളെ ഏറ്റവും മരവിച്ച രാവിലെ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെയും മഞ്ഞും അല്ലെങ്കിൽ കാറ്റ് രൂപത്തിൽ മാറാന് അവിവാഹിതകൾ റണ്ണേഴ്സ് എന്ന അടുക്കളയിൽ വിൻഡോ നോക്കിക്കൊണ്ടിരുന്നു. ചില, അത് ഒരു സന്തോഷം മദറിനെ; അവർ പോലും വേനൽക്കാലത്തു പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇതിനും കഴിഞ്ഞില്ല. മറ്റുള്ളവ - പെര്പ്ലെക്സിന്ഗ്: ചെയ്യാൻ മറ്റൊന്നും ആണ്? വെറും ശൈത്യകാലത്ത് ജനങ്ങളുടെ സൗന്ദര്യവും ജോഗിംഗ് നേട്ടങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ ചുറ്റും പ്രവർത്തിക്കുന്ന.

ശൈത്യകാലത്ത് റേസിംഗ് പ്രയോജനങ്ങൾ

ശൈത്യകാലത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ചില ഗുണങ്ങളുമുണ്ട് ത്രെഅദ്മില്ല്സ് ജിമ്മിലും:

ആദ്യം, ശുദ്ധിയുള്ള ശൈത്യകാലത്ത് എയർ വളരെ വേഗത്തിൽ ശരീരം, ഞങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിനുള്ളിലെ ചംക്രമിക്കുന്നു ഓട്ടം, ഓക്സിജൻ ഏകദേശം 5000-7000 ലിറ്റർ സംഭവിക്കും മുറിയിൽ സ്ത്രീകൾ ഈ കണക്കുകൾ 600-700 ലിറ്റർ കവിയാത്ത സമയത്ത് കഴിയും സമയത്ത്;

രണ്ടാമതായി, ഓക്സിജൻ ജമാ നിങ്ങളുടെ വാല്യങ്ങൾ പ്രതിഫലിക്കും ഏത്, തകര്ക്കുകയും സഹായിക്കുന്നു;

മൂന്നാമതായി, എപ്പോൾ മഞ്ഞ് മൂടിയ ഏറെയും ഒരു റൺ ശരീരം ഇരട്ട നയിക്കുന്നു നിരന്തരമായ ടെൻഷൻ, ആണ് ബേൺ കലോറി ;

നാലാമതായി, പേശികൾ, ടോൺ വരും മഞ്ഞും, കാറ്റു, അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ ഒഴുകിനീങ്ങുന്ന നേരിടുന്നതിൽ നിരന്തരമായ യെന്തിരന് നന്ദി;

അഞ്ചാം, ശരീരം കാഠിന്യം, അത് ക്ഷീണവും വിഷാദരോഗം പലപ്പോഴും ശൈത്യകാലത്ത് ഞങ്ങളെ ഉതകുന്നതും രോഗങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രതിരോധിക്കുമെന്നും മാറുന്നു.

എങ്ങനെ ശീതകാലം ഓട്ടം ആരംഭിക്കാൻ

നിങ്ങൾ ഒരു ആർത്തിയുള്ള ഓട്ടക്കാരൻ പോലും, നിങ്ങൾ ശൈത്യകാലത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന വേനൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായ മനസിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ വർഷം ഈ സമയം ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അത് കൂടുതൽ ഒരു ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കാൻ ആണ്. വൈദ്യനും, ഹൃദ്രോഗ. കൂടിയാലോചിച്ച് അവരുടെ അനുമതി മാത്രം, പരിശീലനത്തിനായി ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും.

തുടക്കത്തിൽ, 5-7 മിനിറ്റ് ഓടുന്നില്ല നല്ലതു. ചിലപ്പോൾ അത് പോലും നടത്തുന്നില്ല, ഫാസ്റ്റ് നടക്കുന്നു. ശരീരം ഇത്തരം സമ്മർദ്ദം അനുഭവമായിരുന്നു മാറുന്നു സമയ ഒരു പൂർണ്ണ 30-മിനിറ്റ് ജോഗ് എല്ലാ ദിവസവും 2-3 മിനിറ്റ് വർധിച്ച് ഫിനിഷ് വരെ വേണം.

രണ്ടും വേനലും വർഷവും ക്രോസ്-രാജ്യത്തെ മത്സരങ്ങളും സന്നാഹ ആരംഭിക്കുക. ഒരു വ്യത്യാസം മാത്രം നിങ്ങൾ തണുത്ത സീസണിൽ വീട്ടിൽ ആയാലോ എന്നതാണ്. താഴത്തെ സ്മോക്കിംഗ് താപനില, ഇനി കൂടുതൽ തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന്.

എങ്ങനെ ശീതകാലം ഓട്ടം പാകംചെയ്വാന്

വസ്ത്രധാരണം, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കുന്ന പ്രായോഗികമാക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ പോലെ ശൈത്യകാലത്ത്? വസ്ത്രങ്ങൾ ഇത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി, വെളിച്ചം ചൂട് കാറ്റുള്ള പാടില്ല - മൂന്ന് അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ. ഗതി, അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ താപ അടിവസ്ത്രം തന്നെ, മറിച്ച് ഉയർന്ന ചിലവു അത് എല്ലാവർക്കും ലഭ്യമല്ല. അതുകൊണ്ട്, ഞങ്ങൾ പൊതു ഓപ്ഷൻ പരിഗണിക്കുക. ശരീരത്തിന് ലോവർ വസ്ത്രം അടുത്ത ഈർപ്പം ആഗിരണം വേണം. ഐഡിയൽ പരുത്തി സ്യൂട്ട്. ഒരു കഴിയും നീളൻ കൈ ഷർട്ട് നീണ്ട അടിവസ്ത്രം. സാധാരണ ട്രാക്ക് സ്യൂട്ട് മുകളിൽ ഇടുക അല്ലെങ്കിൽ വെച്ചു: ജാക്കറ്റ് എന്നിവ നാവ്. എന്നാൽ അവസാന ഘടകം - ജാക്കറ്റ്. മെച്ചപ്പെട്ട സിംതെപൊനൊവ്യെ, ഇടുങ്ങിയതും നേർത്ത എടുത്തു. ഇത് കാറ്റു ഊതപ്പെടും അല്ല, മതി വെളിച്ചം.

അവന്റെ കാൽ. ഷൂസുകൾ കാൽ കൂടുതൽ സ്ഥിരത നൽകാൻ, വൈഡ് റബ്ബർ ഏക ആയിരിക്കണം ചവിട്ടി മഞ്ഞും ന് വഴുതിപ്പോയതുമില്ല. പരിശീലകർ ശക്തമായി ലെഗ്, രക്തം സ്വതന്ത്രമായി ചംക്രമിക്കുന്നു അങ്ങനെ, വലയം അല്ല അല്ലെങ്കിൽ കാൽ വേഗത്തിൽ ഫ്രീസ് ചെയ്യും വേണം.

മുഖം കൈ ക്രീം മറുവശത്ത് പ്രീ-പുരട്ടുക നിങ്ങളുടെ തലയും ആയുധ തൊപ്പികൾ കയ്യുറകൾ സംരക്ഷിക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക. ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ, അത് കെട്ടി ഒരു ഭാവം വായും മൂക്ക് രക്ഷാധികാരിയും ഒരു തൊപ്പി-മാസ്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ ഉത്തമം.

ശൈത്യകാലത്ത് അങ്ങേയറ്റത്തെ സാഹചര്യങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന

മിക്ക ആളുകളും, ചോദിക്കുന്നു "അത് മഞ്ഞുപോലെ, മഞ്ഞും മദ്യവും കാറ്റിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ സാധ്യമാണോ?" ഈ അങ്ങേയറ്റത്തെ കാലാവസ്ഥാ എല്ലാ കണക്കാക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, അത്തരം ഒരു റൺ ആസ്വദിക്കാൻ എല്ലാവർക്കും കഴിയും, അതിനാൽ അത് തികച്ചും സാധാരണമാണ് - അനുകൂലമായ ദിവസം ക്രോസ് നല്കാറുണ്ട്.

എന്നാൽ എത്ര തുറന്ന മേഖലകളിൽ തൊലി അവസ്ഥ (തണുത്ത, മൂപര് അമിത കഥപോലെ എൽഐസി ഒഴിവാക്കാൻ) ഉം രെസ്പിരതിഒന് (ഓപ്പൺ വായ് ശ്വസിക്കാൻ ചെയ്യരുത്, പതുക്കെ ശ്വസിക്കണമെന്ന് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ, വെറും അവിശ്വസനീയമായ കഠിനപ്പെട്ടു തത്വം നിലനിൽക്കുന്നതും വ്യക്തിയാണെങ്കിൽ ബാധ്യതയുണ്ട് എങ്കിൽ മൂക്കിൽ, അവൻ ആയാലോ സമയം ഉണ്ടായിരുന്നു അങ്ങനെ).

ശീതകാല ഓട്ടം ജിം അല്ലെങ്കിൽ കുളത്തിൽ പരിശീലനം മേൽ സാധ്യതകൾ ഉണ്ട്. എന്നാൽ ഈ നിങ്ങൾ ആരോഗ്യ പെർമിറ്റ് എങ്കിൽ മാത്രമേ കേസ്. അല്ലെങ്കിൽ, പോലെ കഴിയുമെങ്കില് കായിക വേണ്ടി ചെന്നു ഡോക്ടറുടെ ഉത്തരവുകൾ പ്രകാരം.