സ്ത്രീകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഭാരം: പട്ടിക. വളർച്ച അനുപാതം, ഭാരം, പ്രായം

എല്ലാ സ്ത്രീകളും അവരുടെ ഭാരം അനുയോജ്യമായ എന്ന് സ്വപ്നം. നേർത്ത മോഡലുകളുടെ പ്രകീര്ത്തിക്കാത്തതായി ആ സ്ലിം മനോഹരമായ ശരീരത്തിന് വാഗ്ദാനം പരസ്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഫാഷൻ മാസികകളും ഷോകൾ എല്ലാതരം രൂപത്തിൽ നദി വിവരങ്ങൾ, സൗന്ദര്യം മാത്രമേ ശാരീരിക ഫോം കഴിയുന്ന ജനറൽ ചിന്തയാണ് സൃഷ്ടിക്കുക. ലോംഗ് അതിന്റെ ആഢംബര വക്രാകൃതിയിലുള്ളതും വെച്ചല്ല കാലഘട്ടം സ്ത്രീകൾ റൂബൻസ്. എന്നാൽ ശാരീരികസൗന്ദര്യത്തിനോ പുറമെ ഒരു സുപ്രധാന പങ്ക് വനിതകളുടെ ആരോഗ്യ അഭിനയിക്കുന്നത്.

ഭാരോദ്വഹനം സ്ത്രീകൾ ആരോഗ്യ

സ്ത്രീകൾക്ക്, വയറുവേദന പ്രദേശത്ത് കൊഴുപ്പ് തേയ്മാനം അത് അമിത അധികം ആരോഗ്യ വലിയ അപകടസാധ്യതയുള്ളതാകുന്നു. അത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം ആൺപന്നിയുടെ ആൻഡ് കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗം ആദ്യകാല വികസനം കാരണമാകും. സ്ത്രീയുടെ ഭാരം ആയിരിക്കണം എന്താണ് വളരെ തർക്കങ്ങൾ ഉണ്ട്. പ്രാഥമികമായി ആരോഗ്യകരമായ സന്തോഷം വനിതയാണ് - എന്നാൽ വ്യക്തമായ ആ സുന്ദരി ആണ്. അതിന്റെ ഭാരം വഹിച്ച പ്രധാന പങ്ക് ൽ.

അനുയോജ്യമായ ഭാരം കണക്കാക്കാൻ രീതികൾ

അനുയോജ്യമായ ശരീരഭാരം ആസ്വദിച്ചു ഫോർമുല ബ്രൊച കണക്കുകൂട്ടാൻ താരതമ്യേന നീണ്ട കാലയളവിൽ. ഒരു പ്രത്യേക ഉയരവും വയസ്സിൽ അനുയോജ്യമായ ഭാരം കണക്കുകളുടെ ലഭ്യമായ രീതിയുടെ. ഇത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, സെന്റിമീറ്റർ വളർച്ച നിന്ന് എണ്ണം 100 എടുത്തു അനുയോജ്യമായ ഭാരം ആയിരിക്കും മതി ഉയരം, ഭാരം, സ്ത്രീ അറിയാൻ അത്രയേയുള്ളൂ. എന്നാൽ ഈ ഫോർമുല സ്ത്രീകൾ 40-50 വയസ്സായിരുന്നു വേണ്ടി ഭാരം കണക്കുകൂട്ടാൻ പകരം നല്ലതു. 20-30 വർഷം ഭി അനുയോജ്യമായ ഭാരം 10-12% കുറവാണ്, സ്ത്രീകൾ 50 വർഷം, നമ്പർ 5-7% കൂട്ടുന്നു തരും.

ഇപ്പോൾ കൂടുതലായി അക്കൗണ്ടിൽ പുറമേ ശരീര എടുക്കൽ, വ്യത്യസ്ത സമവാക്യങ്ങളും പട്ടികകൾ ഉപയോഗിച്ചു. വൈദ്യശാസ്ത്രം കണക്കിലെടുത്ത് അനുയോജ്യമായ ഭാരം എത്ര നിർണ്ണയിക്കാൻ, അത് ഫോർമുല ഉപയോഗിച്ച് ബി.എം.ഐ കണക്കുകൂട്ടാൻ അത്യാവശ്യമാണ്: മീറ്റർ ഉയരം കൊണ്ട് ഹരിച്ചാൽ കിലോഗ്രാം ൽ ശരീരഭാരം ചതുരത്തിലുള്ള വി / (പി * പി). ഉദാഹരണത്തിന്: ഉയരം - 180 സെ.മീ; ഭാരം - 75 കിലോ.

അതിനെ തിരിക്കുന്നു: 75 / (1.8 * 1.8) = 23.1.

കൂടാതെ, ബി.എം.ഐ ലിംഗഭേദം, ശരീരം, പ്രായം ബാധിക്കുന്നു. അതു പ്രായം മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ ഘടന മാറ്റുന്നതിൽ മാറുകയാണെങ്കിൽ, പേശീ പിണ്ഡം അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു. അതുകൊണ്ടു, അക്കൗണ്ടിലേക്ക് മനുഷ്യ ശരീരം വയസ്സിൽ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ എടുക്കൽ ഏതെങ്കിലും പുതിയ ഫോർമുല. ചതുരത്തിലുള്ള കിലോഗ്രാം ഭാരം കൊണ്ട് ഹരിച്ചാൽ ഇഞ്ച് ഉയരം: തുടക്കത്തിൽ ബി.എം.ഐ ഫോർമുല കണക്കുകൂട്ടുന്നത്. പിന്നെ, പ്രായത്തിലുള്ളവർക്കും ബി.എം.ഐ കണക്കുകൂട്ടാൻ, ഉപയോഗം പ്രായപരിധി ക്രമീകരിച്ചു.

വയസ്സിൽ ശരീര വേണ്ടി ബി.എം.ഐ എങ്ങനെ കണക്കുകൂട്ടാൻ?

സ്ത്രീയുടെ പ്രായം കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, താഴെ പോലെ അനുയോജ്യമായ ബി.എം.ഐ ആണ്:

• 19 24 വർഷം - 19.5;
• 25 മുതൽ 34 വരെ - 23.2;
• 35 മുതൽ 44 വരെ - 23.4;
• 45 മുതൽ 54 വരെ - 25.2;
• 55 മുതൽ 64 വരെ - 26;
• 65 - 27.3.

ഞങ്ങൾ ബി.എം.ഐ നിലവാരം പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, എല്ലാ വളരെ വ്യക്തിഗത. കാര്യം നാമോർക്കണം വേണം സ്ത്രീകൾക്ക് ധനാഗമ അതിന്റെ പ്രായം ആശ്രയിക്കുന്ന. 25 50 ന് സ്ത്രീകൾക്ക് വളരെ അനുയോജ്യമായ ഭാരം വ്യത്യാസമുണ്ടാവാം. ബി.എം.ഐ പട്ടിക കൗമാരക്കാർ പ്രായമായ, ഗർഭാവസ്ഥയിലും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് സ്ത്രീകൾ, അതുപോലെ അത്ലറ്റുകൾക്ക് തെറ്റായിരിക്കാം. ഈ സൂചിക പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും 20 65 വർഷം ഉപയോഗിക്കുന്നു.

സാധാരണ ഭാരം 18.5 വരെയാണ് ഒരു നമ്പർ വേണം - സൂചിക ധനാഗമ താഴെ ആണെങ്കിൽ 25, ആവശ്യമായ ശരീരം പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവം ഒരു അപകടമുണ്ട്. 25 29 എന്ന സൂചിക തൂക്കത്തിനുള്ള സൂചിപ്പിക്കുന്നു അമിതവണ്ണം 30 ലധികം ചർച്ച. വലിയ ബി.എം.ഐ, വേഗത്തിൽ നിങ്ങൾ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ആരംഭിക്കാൻ ആവശ്യമായ സാധാരണ മുകളിൽ ആണ്. ഈ ശരീരം സുഗമമാക്കുന്നതിന് മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം എന്നിവ രക്താതിമർദ്ദം സാധ്യത. എന്നാൽ ഉയരവും പ്രായം മാത്രമല്ല ഒരു സ്ത്രീ അനുയോജ്യമായ ഭാരം ബാധിക്കും, പട്ടിക അക്കൗണ്ടിലേക്ക് സ്ത്രീയുടെ ശരീരം തരം, പൊട്ടുന്ന വലിയ സ്ത്രീകൾ വളരെ വ്യത്യസ്തമായ അനുയോജ്യമായ ഭാരം മുതൽ എടുക്കും.

ഏതെങ്കിലും ശരീരം പട്ടിക വിൽക്കാനുള്ള

ശരിയായി ഒരു സ്ത്രീ അനുയോജ്യമായ ഭാരം കാണിക്കുവാൻ, മേശ ഒരു ചെറിയ തിരുത്തൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഈ ഭേദഗതി യുവ പെൺകുട്ടികൾക്ക് ആണ്.

സ്ത്രീകൾ, പ്രായമുള്ള 18-25 വർഷം ഭാരം കണക്കുകൂട്ടാൻ, അത് ഓരോ വർഷം 0.45 കിലോ കുറയ്ക്കേണ്ട 25 വർഷം വരെ അത്യാവശ്യമാണ്.

ഒരു വ്യക്തിഗത ഭാരം നഷ്ടം പ്ലാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്

അനുയോജ്യമായ ഭാരം പാത ലളിതമാണ്: ഒരു നല്ല രൂപം തന്നെ അചഛന് കൂടുതൽ ഇളക്കം കാണിക്കരുത്. പ്രധാന ഭരണം - യാതൊരു ആത്യന്തികനിലപാടുകൾക്കു് പട്ടിണിയിൽ. നിങ്ങൾ ബേൺ പ്രതിദിന കലോറി എണ്ണം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തലത്തിൽ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടു, ദിനംപ്രതി കലോറിയും കഴിക്കുന്നത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഭാരം നഷ്ടം ഷെഡ്യൂൾ അനുസരിച്ച് ഓരോ അനുയോജ്യമായ ഭാരം നേടുകയും അവളെ സ്ത്രീ. സ്ത്രീകൾ താഴെയുള്ള പട്ടിക ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലവാരവും കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ആഹാരം സഹായകരമാകും.

പട്ടിക ഭാരം മാറ്റം വരുത്താതെ, മിതമായ സജീവ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന ഒരു സ്ത്രീ 1500 കലോറി ഒരു ദിവസം കഴിയും എന്ന് കാണിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം ചെയ്യണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. , ഫലപ്രദമായി ആരോഗ്യ ദോഷം മറിയാതെയും വേഗത്തിൽ പ്രാക്ടീസ് മൃദുവായി ഭാരം കുറച്ചു 1200 കലോറി വരെ കലോറി ദൈനംദിന മെനു കുറയ്ക്കാൻ എന്നു കാണിക്കുന്നു.

എങ്ങനെ ശരീരഭാരം?

പ്രതിദിന കലോറി അനുവദനീയമായ എണ്ണം കവിയരുത് അല്ല അങ്ങനെ - കാർബോ, പ്രോട്ടീൻ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറി, പാൽ, കൊഴുപ്പും:,, നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ഭക്ഷണത്തിൽ ആസൂത്രണം ചെയ്യണം സ്വന്തം ഭാരം നഷ്ടം പ്ലാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഭക്ഷണം വ്യത്യസ്ത തരം അത് ഉള്ള. ഭാരം പ്രക്രിയ മെനുകൾ മാറ്റുന്നതിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിച്ചു ക്രമേണ വേണം.

ഭാരം നഷ്ടം ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ പേസ് - ആഴ്ചയിൽ അധികം ഇനി 500-800 ഗ്രാം. ശരീരഭാരം വളരെ വേഗത്തിൽ കുറഞ്ഞു എങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ്, മാത്രമല്ല പേശി കോശം മാത്രമല്ല കത്തുന്ന ഒരു അപകടമുണ്ട്. പേശികളും ശാരീരിക ശക്തി, മാത്രമല്ല ഉപാപചയ നിരക്ക് മാത്രമല്ല നൽകുന്നു. കൂടുതൽ വികസിത പേശികൾ നൽകിയാൽ സാധാരണ ഭാരം സൂക്ഷിക്കാൻ ആണ്. ആഴ്ചയിൽ കൊഴുപ്പ് ഒരു റാത്തൽ എറിയാൻ, ആഹാരവും എടുത്ത അധികം 3500 കൂടുതൽ കിലോ കലോറി ഈ സമയം പണം നൽകേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾ കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും കഴിയും, എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ട്രിമ്മിംഗ്, അതു ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ അതിൽ പരിപാലിക്കും പ്രയാസമാണ്. ഇത്, വളരെ എളുപ്പവും കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും ക്രമേണ കലോറി കുറയ്ക്കുക, ജൈവ മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

എങ്ങനെ സ്ത്രീയുടെ ഭാരം എങ്ങനെ?

സ്ത്രീകൾക്ക് പോഷകാഹാരം, ഭാരം ധനാഗമ ജീവിതത്തിലുടനീളം മാറ്റാനാകും. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, ഒരു സ്ത്രീ പ്രത്യേകിച്ച് കഴിഞ്ഞ പകുതിയില് ൽ, കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിമാറും. ഒരു കുട്ടി കൊണ്ടുപോകുന്നതിന്റെ കാലയളവിൽ ശരാശരി അവൾ 11 നും 16 നും മദ്ധ്യേ കിലോ ചേർക്കുന്നു. അവളുടെ ശരീരം ഊർജ്ജ ആവശ്യങ്ങൾ ആദ്യ പകുതിയില് ൽ മാത്രം ചെറുതായി വർദ്ധിപ്പിച്ചു, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം അധിക 300 ആവശ്യമായ ജീവകങ്ങളും ധാതുക്കളും ഉൾപ്പെടെ പ്രതിദിനം കിലോ കലോറി, വേണ്ട. ഗർഭകാലത്തും പ്രസവവേദന, അതുപോലെ കുട്ടിയുടെ കരുതാതെ ഊർജ്ജം ഒരു വലിയ ചെലവ് ആവശ്യമായ. അതുകൊണ്ടു, ചെറുപ്പക്കാരായ അമ്മമാർക്ക് കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ, അതിനാൽ കലോറി വേണം.

എന്നാൽ എല്ലാ യുവ അമ്മമാർ മാതൃ ഐക്യത്തിന്റെയും ചാരുത വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര വേഗം അന്വേഷിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഭക്ഷണത്തിൽ മെച്ചപ്പെട്ട കാത്തിരിക്കേണ്ടി, മുലയൂട്ടൽ ഗർഭകാലത്ത് ജീവകങ്ങളും ധാതുക്കളും ദെപ്ലെതെ കാരണം, അതിനാൽ യുവ അമ്മ തങ്ങൾക്കു കുട്ടിക്കുവേണ്ടി രണ്ട്, ആവശ്യത്തിന് പോഷകാഹാരം ലഭിക്കും. എപ്പോഴാണ് മുലയൂട്ടൽ ഏകദേശം 500 കിലോ കലോറി ദൈനംദിന കലോറിയും ഉള്ളടക്കം പാൽ വിതരണ ശരീരഭാരം വേണ്ടി മുടിഞ്ഞു കലോറി എണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ സാവധാനം മാത്രമേ സ്ഥിരതയും അല്ല, വരെ ഒപ്പം, കുറഞ്ഞത് താൽക്കാലികമായി, ഉയർത്താൻ ശുപാർശ.

7 ഭക്ഷണത്തിൽ നിയമങ്ങൾ

ഓരോ സ്ത്രീ ശരീരഭാരം ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ വഴി തെരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, പക്ഷേ അവഗണിക്കപ്പെട്ട കഴിയില്ല ശരിയായ ശരീരഭാരം, അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഓരോ ഭക്ഷണം മുമ്പിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ആമാശയ പൂരിപ്പിച്ച് അമിത ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കു ഉറപ്പാക്കുക പ്രധാനമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ, അത്താഴം വളരെയധികം തിന്നുകയും ചെയ്യും. രാവിലെ എങ്കിൽ യാതൊരു വിശപ്പ് ആണ്, നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു പ്രകാശം ഉച്ചഭക്ഷണം എടുക്കാം. ചവച്ചരച്ച് ഭക്ഷണം കഴിയുന്നത്ര കാലം വേണം: വളരെ പതുക്കെ ഭക്ഷണം വലിച്ചെടുക്കും, വേഗത്തിൽ പട്ടിണി തോന്നൽ പോകുന്നു. നിങ്ങൾ എവിടെയായിരുന്നാലും ഭക്ഷണം പാടില്ല. നിങ്ങൾ ആദ്യം ഇരുന്നു, തുടർന്ന് തിന്നും ആരംഭിക്കാൻ ആവശ്യമായ ഉറപ്പുവരുത്തുക.

സ്റ്റോർ മാത്രം ഒരു മുഴുവൻ വയറിൽ, ഷെഡ്യൂൾ ലിസ്റ്റ് പ്രകാരമാണിത് കർശനമായി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങാൻ, സ്വയം അധിക മധുരം അനുവദിക്കുന്നില്ല പോകണം. കൊഴുപ്പ് പ്രോട്ടീൻ, കാർബോ അതിനെക്കാൾ 2 മടങ്ങാണ് കൂടുതൽ ചലൊരിഫിച് മൂല്യം കാരണം, ഫാറ്റി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തൽ പരിമിതപ്പെടുത്തുക. മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മിതമായ കൈക്കൊള്ളണം. പച്ചക്കറി തടസ്സം കൂടാതെ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യാം. നിങ്ങൾ ഒരു സപ്ലിമെന്റ് ഒരിക്കൽ എടുത്ത പാടില്ല, ഒപ്പം 5-10 മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കുക ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും ശരീരം സിഗ്നൽ സാച്ചുറേഷൻ ലഭിക്കുന്നു വര്ദ്ധിക്കുന്ന ഒഴിവാക്കാനാകും.

ഐഡിയൽ ഭാരം മനഃശാസ്ത്രപരവുമായ ആശ്രിതത്വം

ഭാരം നഷ്ടം പ്രക്രിയ ഓരോ സ്ത്രീ, ബുദ്ധിപരമായി സമീപിച്ചത് വേണം പല, ഒരു സാധാരണ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് ഇല്ലാതെ, അവരുടെ രൂപം അസംതൃപ്തരായതെന്തുകൊണ്ടെന്ന് കഴിയുന്നത്ര വളരെ വേഗം പോലെ ശരീരഭാരം കാരണം. ഉയരം, ഭാരം, പ്രായം: ഞങ്ങൾ അക്കൗണ്ടിലേക്ക് എല്ലാ പാരാമീറ്ററുകളെടുക്കുന്നതിനുള്ള വേണം. അത് ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം അതിൽ വിവിധ പഥൊലൊഗിച് പ്രക്രിയകൾ കാരണമാകുന്ന, ശരീരത്തിന്റെ വീണ്ടെടുക്കൽ ശക്തികളുടെ ദുർബലമാകുന്നതിന് നയിക്കുന്ന ഓർത്തു വേണം. അവരുടെ ഭാരം പെണ്കുട്ടി പ്രശ്നം, പ്രത്യേകിച്ച് തല മനഃശാസ്ത്രപരമായി തന്റെ പ്രിയന്റെ.