6 കിടക്ക വിട്ടുപോകാതെ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന യോഗ ആസനങ്ങൾ

പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങളിൽ മുഴുകുന്ന എല്ലാവരും ഓരോരുത്തരും സ്വപ്നം കാണാറുണ്ട്, പക്ഷേ എല്ലാവരും കിടക്കയിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാനുള്ള ശക്തി കണ്ടെത്തുന്നില്ല. യോഗയ്ക്ക് നിങ്ങൾക്ക് തികഞ്ഞ പരിഹാരമുണ്ട് - നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽനിന്നു പുറത്തുപോകാതെ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന ആസനുകളുടെ ലിസ്റ്റ് വായിക്കുക.

കാറ്റ് നീക്കം ചെയ്യൽ

അടിവയറിലും താഴ്ന്ന തിട്ടയിലും ഉണ്ടാകുന്ന പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ ഈ അവസ്ഥ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മുന്പിൽ കിടക്കുക, ഒരു ശ്വാസം എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ ഒരു മുട്ടി ഉയർത്തുക. രണ്ടു കൈകളോടും മുട്ടുകുത്തുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കൈവിരലുകൾ പരസ്പരം ഇടിച്ചുതാഴാം. ഹൃദയമിടിപ്പിനൊപ്പം, തല ഉയർത്തി ചുംബിക്കുന്നതിലേയ്ക്ക് വയ്ക്കുക. 4-8 ശ്വസനത്തിനു വേണ്ടി ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, അവസാന ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നിങ്ങളുടെ തലയും ലെഗ് ബാറും പതുക്കെ താഴേക്ക് നീക്കുക, തുടർന്ന് മറ്റൊരു പാദത്തിൽ ആവർത്തിക്കുക.

സൂചി കണ്ണ് പോസ് ചെയ്യുക

കിടക്കമേൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കുലുക്കുക. ഇടത് കാൽമുട്ടിയിൽ വലത് ഷിൻ വയ്ക്കുക, വലത് കാൽ ഇടുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത്തെ ഹംപിനു ചുറ്റും കൈകൾ എടുത്ത് കിടക്കയിൽ നിന്ന് തല ഉയർത്തിയിട്ട് ശരീരം അതിനെ വലിച്ചിടുക. രണ്ട് നിമിഷം പോസ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് മറ്റൊരു വഴി ആവർത്തിക്കുക.

ലാപ് തിരിയുക

ഒരു സ്പോഞ്ച് അടിക്കുമ്പോൾ, ശരീരം തളർന്നുപോകുന്ന തളർച്ചയും സമ്മർദവും ഒഴിവാക്കാൻ യോഗ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, അടി കാൽ നിലത്തു കിടക്കും. ഉൻമൂലനം ചെയ്യുക, അതേ സമയം തന്നെ, രണ്ടുമണികളും നെഞ്ചിൻറെ കൈകളിലേക്ക് ഉയർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് അവയെ കൂട്ടിയിടുകയും ചെയ്യും. നെഞ്ചിലെ വലതു മുട്ടുകുത്തി നിന്ന് ഇടതു കാൽ പുറത്തേക്കും. വലതു കൈ വലപ്പിട്ടുകൊണ്ട് കൈപ്പിടിയിൽ വലിച്ചിടുക, ഇടത് കൈ വണ്ടിയുടെ പുറംഭാഗത്ത് വലതുവശത്ത് വലിക്കുക. വലിച്ചെറിയൽ, ഇടതുവശത്ത് ഇടത് വശത്ത് വലതു കാൽമുട്ടുകൾ നീക്കുക, നിങ്ങളുടെ തല തിരിഞ്ഞ് വലത്തോട്ട് തിരിക്കുക. 10-25 ശ്വസനത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള ഒരു സ്ഥാനത്ത് നിലകൊള്ളുക, എന്നിട്ട് തുടക്കത്തിലെ സ്ഥാനത്തേക്കു തിരികെ വരികയും, രണ്ട് മുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്കും കൊണ്ടുവരികയും ചെയ്യും. ആശ്വാസം പകരുകയും മറ്റൊരു വഴി ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.

പോസ് "ചുവരിൽ കാൽ"

നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും യോഗ ഉപദേശകനോട് ചോദിച്ചാൽ, അവൻ നിങ്ങളെ ദ്രോഹിക്കുന്ന ഏതു രോഗത്തിനും ഒരു പരിഹാരമാകുമെന്ന് അദ്ദേഹം നിങ്ങളോട് പറയും. ഒരു നേരിയ ചലനത്തിനൊപ്പം ചുറ്റിപ്പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളും ചുമലുകളും കട്ടിലിൽ സൌജന്യമായി കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിലനിർത്തുക, അവയെ നേരായ നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ മതിയാകും. 5 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക.

പൊസിഷൻ സ്ഥാനം

നിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് കിടക്കുക, കാലുകൾ ഉറച്ച് നില്ക്കുക, നേരായ നേരമായി അവയെ സൂക്ഷിക്കുക. പുറകിൽ കൈകൾ വൃത്തിയാക്കുക, പുറകുവശത്ത് കൈകൾ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പതുക്കെ താഴേക്ക് പതിക്കുന്നതിലൂടെ ആരംഭ നിലയിലേക്ക് തിരികെ പോകുക.

കിടക്കുന്ന താമരയുടെ പോസ്

ചൂടുപിടിച്ച ശേഷം ഉറങ്ങുക. കാലുകൾ വിന്യസിക്കുക, തുടർച്ചയായി വിവിധ ദിശകളിലേക്ക് വ്യാപിപ്പിക്കാൻ തുടയുടെ ആയുധങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.