നട്ടെല്ല് എന്നതിന്റെ യോഗ വാർത്ത

നട്ടെല്ല് ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഉത്തരവാദിയാണ്. ആന്തരിക അവയവങ്ങളുമായി വിവിധ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉയർന്നുവരുന്ന ചതുരക്കല്ലുകൾ, ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കുകളും ഓസ്റ്റോക്നോൻഡ്രോസിസ് തുടങ്ങിയവയുമാണ് ഇതിന് കാരണം. അതുകൊണ്ട്, സൂക്ഷ്മജീവിയുടെ അവസ്ഥ നിരീക്ഷിക്കാൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

അടിസ്ഥാനപരമായി, ശാരീരികമായ ശാരീരിക പ്രയത്നത്താലോ തിരിച്ചും അത്തരം രോഗങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാറുണ്ട്, വളരെക്കാലം തുടരേണ്ടിയിരിക്കേണ്ട ആവശ്യം. ഇത്തരം പ്രശ്നങ്ങളെ ചെറുക്കണം കുട്ടിക്കാലം മുതൽ തുടങ്ങുന്നു, എന്നാൽ പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വേദനയുണ്ട്, പിന്നെ അവർക്ക് സാധാരണ സ്പോർട്സ് സഹായത്തോടെ പരിഹരിക്കാനാകും. നട്ടെല്ലിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം യോഗ മികച്ചതാണ്.

നെഞ്ചുവേദന, കഴുത്ത്, പുറം, കൈകാലുകൾ എന്നിവയിലെ ഭംഗിയുള്ള പേശികൾ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, ഇത് ആവശ്യമുള്ള ഫലം കൈവരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന നാവിനു യോഗയാണ്. ഈ രീതിയിൽ, പ്രത്യേക അളവിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്, ഇത് നട്ടെല്ലിൽ നിന്നും അമിതമായ ലോഡ് നീക്കംചെയ്യാനും ശരീരത്തിലുടനീളം അത് വിതരണം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പിൻ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ മാത്രമല്ല, അതിന്റെ ഡിസ്കുകൾ നീട്ടും, നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ വിശ്രമിക്കുന്നതിനും മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ നഴ്സസ് സിസ്റ്റം വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയുന്നതുമാണ്.

എന്നാൽ യോഗയെ മെഡിസിൻ അല്ലെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയ ഇടപെടൽ എന്ന് മറക്കരുത്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് തൽക്ഷണ ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നില്ല. പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു പരിശീലകന്റെ സാന്നിധ്യത്തിൽ ഇത്തരം പരിശീലനങ്ങൾ നിരന്തരമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ മാത്രമേ അവർ നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം കൈവരുത്തുകയും പിന്നിൽ വേദനയുള്ള എല്ലാ വികാരങ്ങളെയും നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും. അത്തരം യോഗാ തെറാപ്പി രോഗത്തെ ബാധിക്കുന്നില്ല, മറിച്ച് അതിന്റെ കാരണം. അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ പ്രധാന മരുന്നുകളുടെ ഒരു അനുബന്ധമാണ്, ഇത് വേഗത്തിൽ തിരിച്ചെടുക്കാൻ അനുവദിക്കും.

നട്ടെല്ലിന് വേണ്ടിയുള്ള യോഗ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ വളരെ നേരത്തെ തന്നെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളേക്കാൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണെങ്കിൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായിരിക്കും. ഇത് രോഗങ്ങൾക്കെതിരെ പോരാടാനുള്ള ഒരു ഉപാധിയല്ല, മറിച്ച് ഒരു ചെറിയ പ്രതിരോധ അളവാണ്. അത്തരം തെറാപ്പി നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഉപദ്രവവും ചെയ്യാൻ പാടില്ല, വ്യത്യസ്ത പ്രായത്തിലുള്ള ആളുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

യോഗാത്മകതയിൽ ഒരുപാട് വ്യായാമങ്ങൾ വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്നു. അവയിൽ ചിലത് താഴെ കൊടുക്കുന്നു.

1. സൂര്യന് അഭിവാദ്യം ചെയ്യുന്ന യോഗയാണ് 12 വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ. പരമാവധി അനുവദനീയമായ പരിധിക്കുള്ളിൽ മുൻഭാഗവും പിന്നാക്കവുമായ ചായ്വുകൾ, മല്ലൽ, മറ്റ് ശരീരഭാഗങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം നിങ്ങൾ ശരീരം മുഴുവൻ നീട്ടി നേടാൻ സഹായിക്കും.

2. യോഗ " നായ പോസ്റ്റു " ൽ മൂന്നു വിഭാഗങ്ങൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. അവർ തുടക്കക്കാരാണ്. ഇവിടെ അവതരിപ്പിച്ചിട്ടുള്ള ഓരോ വിഭാഗത്തിന്റേയും ഏറ്റവും വിശദമായ വ്യായാമങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്ക് ചുവടെ വായിക്കാനാകും.

എ) തുടക്കക്കാർക്ക്. നിന്റെ കൈകളിലും നിന്റെ പാദങ്ങളിലും നിങ്ങൾ നിൽക്കണം. നിൻറെ തോളിൽ കീഴെ ഞാങ്ങണയുടെ ചുവട്ടിൽ തൂങ്ങിനിൽക്കും. കൂടുതൽ കൈകൾ മുന്നോട്ട് പോയി, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ വളരെ വലുതായി സ്ഥാപിച്ച് വായിൽ ചങ്ങലയ്ക്കിറങ്ങണം. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ പപ്പകളെ മുകളിലേയ്ക്ക് ഉയർത്തുക, വി.എ. ഒരു വിപരീത അക്ഷരത്തിന് രൂപം കൊടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അതേ സമയം ചെവികൾ നിന്ന് ചെവികൾ നീക്കം ചെയ്യുക, കാലുകൾ അല്പം വേർതിരിച്ചുകാണും, മുഴകൾ വളഞ്ഞതുമാണ്. ഈ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് 3 പൂർണ ശ്വസികൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം.

ബി) ശരാശരി നില. ഒരു തുടക്കക്കാരന്റെ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കണം. എന്നിട്ട് നിന്റെ കാലുകൾ നേരെയാക്കി അടിവസ്ത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക, അതേ സമയം ചൂടുപിടിപ്പിക്കുക. ഒരു നിമിഷം ഉയർത്തി 3 ശ്വാസമെടുക്കാൻ കഴിയുന്നതുവരെ, 10 ശ്വാസകോശങ്ങളുള്ളിടത്തോളം കാലം ഈ അവസ്ഥയിലായിരിക്കണം അത്. അത് നട്ടെല്ലിന് വിധേയമായി സൂക്ഷിക്കണം. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ അത് ഒഴിവാക്കുകയും മറ്റ് ആനുകൂല്യങ്ങളോട് സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യാം.

സി) വിപുലമായ വേണ്ടി. ഒരു തുടക്കക്കാരന്റെ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് തുടങ്ങുക. കാലുകൾ നേരേ കളയുക, നിലംവരെ അടിച്ച്, മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സ്ലൈഡുചെയ്ത് അവയിൽ ഒരെണ്ണം ഉയർത്തുക. സമതുലിതമായി നോക്കുമ്പോൾ പാലുകൾ നിലത്ത് വിശ്രമിക്കണം. നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയതിന് ശേഷം, പതുക്കെ എതിർവശത്തെ ഉയർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ലൈനിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. കാലാവധി - 3 ശ്വാസം. തുടക്കത്തിലെ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരിച്ചുപോകാനും വശങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്താനും ഇത് വളരെ വേഗതയാണ്.