എങ്ങനെ ധ്യാനിക്കാൻ പഠിക്കണം

സമീപ വർഷങ്ങളിൽ ധ്യാനം കൂടുതൽ ജനപ്രിയത കൈവരുന്നു. അത് ഫാഷബിൾ ആയിത്തീർന്നതുകൊണ്ടുമാത്രം ധ്യാനിക്കാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കാമെന്നതിൽ പലരും താല്പര്യപ്പെടുന്നു, എങ്കിലും ഭൂരിഭാഗം സമ്മർദ്ദങ്ങളും സമ്മർദവും എല്ലാ തരത്തിലുമുള്ള സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ ധ്യാനം പഠിക്കാൻ മിക്കവരും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ആത്മീയ സമനില പാലിക്കാനാകുന്നതും ഏത് സാഹചര്യത്തിലും ശാന്തത പാലിക്കേണ്ടത് എങ്ങനെയെന്ന് അറിയാൻ ധ്യാനം സഹായിക്കും.

അത്തരമൊരു അധിനിവേശം എത്ര ലളിതമാണെങ്കിലും, ധ്യാനിക്കാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കണമെന്ന് ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ചില തടസ്സങ്ങളും പ്രയാസങ്ങളും ഉണ്ടായേക്കാം. എന്നാൽ മഹാനായ ബുദ്ധനെ ആരാധിക്കുന്ന സന്യാസിമാർക്ക് മാത്രമേ ഈ കലയെ പ്രവർത്തിക്കാനാകൂ എന്ന് അർഥമില്ല. ഈ അറിവ് ധ്യാനിക്കാനും പഠിക്കാനും എങ്ങനെ പഠിക്കണമെന്ന് എല്ലാവർക്കുമറിയാം.

കഠിനാദ്ധ്വാന ദിനത്തിനു ശേഷം ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കാൻ മാത്രമല്ല, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിന് വലിയ നേട്ടങ്ങൾ നൽകാൻ ധ്യാനം സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ആദ്യം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നവർ ഏതാനും സെഷനുകൾക്കു ശേഷം ആരോഗ്യത്തിന് കാര്യമായ പുരോഗതി രേഖപ്പെടുത്തും, അത് രക്തത്തിൽ അത്തരം ദോഷകരമായ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ സമ്മർദ്ദവും അളവും കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ സഹായിക്കും. അതിലുപരി, ആർട്ടിക്കിൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ സർഗ്ഗാത്മകതയുടെ കഴിവിനെ വികസിപ്പിക്കുന്നു, പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും യുക്തിരഹിതമായ ഉത്കണ്ഠകളുടെ നിശ്വാസം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ഇൻഫ്ലുവൻസ ഉണ്ടാക്കാൻ കൂടുതൽ ആന്റിബോഡികൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് ശാസ്ത്രീയമായി സ്ഥിരീകരിക്കപ്പെട്ട വസ്തുതയാണ്.

നിങ്ങൾ ധ്യാനിക്കുന്നതിന് മുൻപ്, ഒരു ലളിതമായ രീതി പഠിക്കുകയും ദിനംപ്രതി അത് ഉപയോഗിക്കാനും മാത്രം മതി. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ആശങ്കപ്പെടേണ്ടതില്ല, തെറ്റ് ചെയ്യുവാൻ ഭയപ്പെടരുത്, കാരണം ധ്യാനത്തിൽ വ്യക്തമായി നിർവചിക്കപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങളില്ല. നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ശബ്ദം, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ, അതനുസരിച്ച്, തിരുത്തലുകൾ നടത്താൻ, എന്തെങ്കിലും മാറ്റം വരുത്താൻ ശ്രമിക്കുക, പുതിയ വികാരങ്ങൾ തേടുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാന ഭരണം.

എങ്ങനെ ധ്യാനിക്കാൻ പഠിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് പുതുമുഖങ്ങളുടെ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകുന്നത് ആദ്യം വിദഗ്ദ്ധന്മാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ലളിതമായ സ്ഥാനങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ നേരായ, ആടുജീവില്ലാത്ത, മയക്കത്തിനിടയാക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, സ്റ്റൂളിൽ സുഖപ്രദമായ ഒരു പോസ് എടുക്കാൻ ഉപദേശകരിൽ ഒരാൾ ഉപദേശിക്കുന്നു. പുതുമയുള്ളവർ കസേരയുടെ പിന്നിലേക്കോ മതിൽക്കോ പിറകിലാകാം, അങ്ങനെ ഒരു ആശ്രിതർക്കു നേരേ പിറകിൽ നിന്ന് പിന്തുണയ്ക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. ചിലർ ഈ സ്ഥാനത്ത് വിശ്രമിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ തറയിൽ ഒരു തലയിലിട്ട് ഇട്ടു അതിൽ ഇരിക്കുക. മറ്റൊരു രചയിതാവ് പുതിയ തൊഴിലാളികൾ തറയിൽ കിടന്നും കസേരയിൽ ഇരിക്കുക.

ഒരു ആചാരമായി, സെഷൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ട്യൂൺ ചെയ്യുന്നതിനായി, നിങ്ങൾ കുറച്ച് സമയം റിലാക്സ് ചെയ്യുന്ന സംഗീതം ഉൾപ്പെടുത്തണം. വ്യത്യസ്തങ്ങളായ ഒട്ടേറെ ട്യൂണുകൾ ഈ പാഠഭാഗങ്ങൾക്കായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ, ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സംഗീതം ഒരു പ്രത്യേക വ്യക്തിയെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, അത് അവനെ ശാന്തരാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ധ്യാന സെഷൻ തന്നെ തികച്ചും നിശബ്ദതയിലൂടെ കടന്നുപോകേണ്ടതാണെന്ന് അറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, അതിനാൽ, തുടക്കംമുതലേ എന്തെങ്കിലും ശബ്ദങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. തുടക്കത്തിൽ, പാഠം ഏതാണ്ട് അഞ്ച് മിനിറ്റ് നീളുന്നു, ക്രമേണ കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമാകും. ഇവിടെ പ്രധാന കാര്യം ഇളവുകൾ ചെലവഴിച്ച സമയം അല്ലെങ്കിൽ സമയം അല്ല, എന്നാൽ ശരിക്കും ടെൻഷൻ, പ്രതികൂല സാഹചര്യം, സമ്മർദ്ദം ശാരീരിക സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കാൻ ആഗ്രഹം ആഗ്രഹം. സൂചകങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും മാനദണ്ഡങ്ങളെ ആശ്രയിക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ ഒരു പ്രത്യേക വ്യക്തിയുടെ വ്യക്തിഗത ശേഷിയിൽ.

വ്യായാമസമയത്ത്, നിങ്ങൾ ശരിയായി ശ്വസിക്കണം, അതായത്, നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൽ അത് ചെയ്യുക, ശാന്തമായി, നിന്റെ വായിൽ അടച്ചിരിക്കണം. തുടക്കത്തിൽ ഇളവ് ഏറ്റവും സാധാരണ തടസ്സങ്ങളിൽ ഒരു തലയിൽ പല ചിന്തകൾ സാന്നിദ്ധ്യം ആണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശ്വസനം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച്, ഓരോ ശ്വാസവും ഉച്ഛിഷ്ടവും എണ്ണുന്നതും വയറിന്റെ ചലനങ്ങളെ പിന്തുടരുന്നതും നല്ലതാണ്. ചിന്തകൾ വീണ്ടും ഇടപെടാൻ ആരംഭിച്ചാൽ നിങ്ങൾ വീണ്ടും ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യണം. തുടക്കത്തിൽ, ധ്യാനത്തിന്റെ സാങ്കേതികതയെ മാസ്റ്റേറ്റുചെയ്യുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ കാലക്രമേണ നിരന്തരമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് നെഗറ്റീവ് അവസ്ഥ ഒഴിവാക്കാൻ പഠിക്കാം.