8 കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാണോ എന്ത് ചെയ്യാൻ പാടില്ല

ഒരു വ്യക്തി ക്ഷീണിച്ചു തോന്നുമ്പോൾ അദ്ദേഹം സാധ്യത ചക്രം പിന്നിൽ ഇരിക്കയുമില്ല, നിശ്ചയമായും ഹാർഡ് ശാരീരികാധ്വാനം ചെയ്യില്ല. ഈ പ്രസിദ്ധീകരണത്തിന്റെ നാം കൂടി ശാരീരികവും വൈകാരികവും ഞാൻപൂമുഖത്ത് നിലയിലായിരിക്കണം ശുപാർശ അല്ല 8 വ്യത്യസ്ത ക്ലാസുകൾ, വെച്ചിരിക്കുന്നു.

ജിമ്മിൽ ദൃഢത പരിശീലനം

നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാണോ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം ഇല്ല. തൂക്കം കൊണ്ട് സാധാരണ വ്യായാമങ്ങൾ സമയം ഒരു മരുഭൂമിയിൽ തിരിഞ്ഞ് കൊണ്ടുവന്നിട്ടുള്ളത്. ഇത് വളരെ യോഗ്യതയുള്ള പരിശീലകർ ആൻഡ് നുത്രിതിഒനിസ്ത്സ് ആവർത്തിക്കാൻ വെടിക്കെട്ട് ചെയ്തു. പകരം, കാർഡിയോ ശ്വാസകോശത്തിലെ ഫോക്കസ്: നടത്തം, ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അമിതമായ പരിശീലനം നിന്ന് ഒരു ഇടവേള അനുവദിക്കും.

നിങ്ങൾ ശുദ്ധവായു വരെ തൂക്കം പരിശീലനം കൈമാറാൻ കഴിയില്ല എങ്കിൽ, ചില അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക: പരിക്കേറ്റ നേരെ അധിക സംരക്ഷണം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു ഏത് മെഷീൻ, ഉപയോഗം സൗജന്യമാണ് തൂക്കം ഉപേക്ഷിക്കാൻ, പകരം. ക്ഷീണം പേശികൾ തരമില്ലാത്തതുമായ തോന്നിയേക്കാം വീണ്ടും അപകടങ്ങൾ അധിക സാധ്യത അനുവാചകനു ചെയ്യുമ്പോൾ. കൂടാതെ, പരിശീലനം മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഗ്ലൂക്കോസ് (ഉദാ, വാഴപ്പഴം) ഒരു ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കമുള്ള ഒരു പഴം തിന്നു കഴിയും. നിങ്ങൾ അറിയുന്നു പോലെ, പഞ്ചസാര ഐടിഐ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കാൻ ചെയ്യരുത്

കോഫി സഹായത്തോടെ ദിവസത്തെ അടിഞ്ഞുകൂടിയ ക്ഷീണം മികച്ച ആശയം വന്നേക്കാം നീക്കം. കഫീൻ ഒരു പെട്ടന്നുതന്നെ സൃഷ്ടിക്കാൻ സാധിക്കും, എന്നാൽ ശരീരത്തിൽ അതിന്റെ പകുതി-ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് 5 മണിക്കൂർ. എല്ലാ സമയത്ത് സമ്പത്തു ആലസ്യം ആൻഡ് ക്ഷോഭം ഇതിന് പകരം ഒരു കാലയളവിനു ശേഷം പ്രാരംഭ മുഴച്ചു പ്രാബല്യത്തിൽ പുറമെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ആണ്. കൂടാതെ, കാപ്പി വൈകുന്നേരം സ്വീകരണം ഉറക്കം ബാധിക്കും. സൂചന: ഈ മുഴച്ചു പാനീയം ദിവസം രണ്ടാം പകുതിയിൽ ക്ഷീണം യുദ്ധം ചെയ്യരുത്. പകരം, പുതിന ഇല ചായ കുടിക്കും. ഈ പ്ലാന്റ് രാവിലെ ഊർജ്ജസ്വലമായ വികാരത്തിന് ഉത്തരവാദിത്തം എന്നും നാഡീകോശങ്ങൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

തന്റെ പങ്കാളിയുമായി വാക്കുകളുടെ യുദ്ധം ഏർപ്പെടരുത്

നിങ്ങൾ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ഇതിനുപുറമേ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സജീവ സൃഷ്ടിയുടെ ബന്ധപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളും ചെയ്യാന്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ അപചയം പ്രതികൂലമായി വൈകാരിക പശ്ചാത്തലം ബാധിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് ഈ സംസ്ഥാനത്ത് തന്റെ പങ്കാളിയുമായി വെർബൽ വാഗ്വാദത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു ചെറിയ വിയോജിപ്പ് ക്ഷീണവും പശ്ചാത്തലത്തിൽ ഒരു വലിയ കലഹത്തിൽ മാറാനിടയുണ്ട് ഓർക്കുക. തലച്ചോറിന്റെ തന്റെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇനി ഈ സമയത്ത് ഇനി ജനം അവന്റെ വാക്കു വേണ്ടി ഉത്തരം കഴിയും, എളുപ്പത്തിൽ ഒരു അധിക അപമര്യാദയായ പറയാനാകും. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാണോ, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി നിങ്ങളുടെ ഭാവഭേദങ്ങൾ ദുര്വാഖാനം വേണ്ടി, അവൻ താങ്കളുടെ ഉദ്ദേശ്യം ദുര്വാഖാനം എന്നാണ്.

ഒരു സ്വപ്നം പകൽ കൊണ്ടുപോയി ചെയ്യരുത്

ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ഒരു കെമിസ്ട്രി ജീവിതം-രക്ഷിക്കാനാവും, എന്നാൽ 20-മിനിറ്റ് ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ സാധാരണ കൂട്ടുകാരൻ ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ രാത്രി ബാക്കി മണിക്കൂറുകൾ കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. കൂടാതെ, ദൈർഘ്യമേറിയതാണ് പകൽ ഉറക്കം കൊണ്ടുപോയി ചെയ്യരുത് നേടുകയും കൂടുതൽ അങ്ങനെ വൈകുന്നേരം ഏതുമരണവീട്ടില് പോകാറില്ല. അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങൾ കൂടുതൽ മടുപ്പ് അനുഭവപ്പെടും.

ജങ്ക് ഫുഡ് ആഗിരണം ചെയ്യരുത്

പഠനവും ഒരു വ്യക്തി വഴുവഴുപ്പുള്ള, ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണം ദുരുപയോഗപ്പെടുത്തുന്നതിൽ എങ്കിൽ, മിക്ക കേസുകളിലും അദ്ദേഹം ഉറക്കമില്ലായ്മ ബാധിച്ചിരിക്കുന്നു കാണിക്കുന്നത്. വിദഗ്ധർ, നുത്രിതിഒനിസ്ത്സ് അനാരോഗ്യകരമായ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണം വെപ്രാളമാണ് എന്ന് മുന്നറിയിപ്പ് ഒടുവിൽ നിങ്ങൾ കേവലം നേരിടുവാൻ കഴിയാത്ത "രുചിയുള്ള" ഭക്ഷണം ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ മടക്കം സംതൃപ്തിയുടെ ഡോപ്പാമിൻ ഹോർമോൺ ഒരു തൽക്ഷണ റിലീസ് ആവശ്യമാണ് കാരണം, ക്ഷീണം സമയത്ത് ഇത്തരം ഒരു പ്രക്രിയ നിയന്ത്രിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നന്നായി, എവിടെയെല്ലാം എന്നാൽ ഇത്രവേഗം ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണം, ഒരു സമ്പത്തു നേടുകയും?

നുറുങ്ങ്: നിങ്ങൾ ഹോർമോൺ ബാലൻസ് രെപ്ലെനിശിന്ഗ് എന്ന ദുരിതബാധിതരായ ആവശ്യം എങ്കിൽ, ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങുന്ന ഭക്ഷണം ശ്രദ്ധ. ഒരു ഇളം സലാഡ് തവിട്ട് അരി കൂടി ഒരു പച്ചക്കറി പായസം ഉണ്ടാക്കുക, മാംസം ഭക്ഷണത്തിൽ ചുട്ട്, തയ്യാറാക്കുക. അത്താഴത്തിന് ഈ ചേരുവകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാത്രമേ നന്ദി ചെയ്യും. വൈകുന്നേരം ഒരു ഭരണം നടത്തുക പലചരക്ക് സ്റ്റോറുകൾ പോയിട്ടില്ല, മറിച്ച് ഒരു നല്ല റസ്റ്റോറന്റ് ചൈനീസ്, ജപ്പാനീസ് ഭക്ഷണവിഭവങ്ങൾ പോകുക.

ജോലിസ്ഥലത്ത് പ്രധാനപ്പെട്ട പദ്ധതി കൈകാര്യം ചെയ്യരുത്

പറ്റി തോന്നുന്നെങ്കിൽ, തകർത്തത് അല്ലെങ്കിൽ വേണ്ടത്ര ഉറക്കം, ബോസ് പ്രധാനപ്പെട്ട പദ്ധതി ഒരു ജോലി നൽകാൻ അപേക്ഷിക്കുന്നു എന്ന്. റെഡ് മടുപ്പ് കണ്ണും തല ഈച്ച - അല്ല ഉല്പാദന ഗുണപരമായ പ്രവൃത്തി മികച്ച സഖ്യകക്ഷികളുടെ. പഠനങ്ങൾ ഉറക്കം മാരണം വ്യക്തി, വേണ്ടത്ര അനിവാര്യമായും നെഗറ്റീവ് പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ബഹുസ്വരതയും തീരുമാനങ്ങളെടുക്കാൻ കഴിയില്ല കാണിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ ഉടൻ പ്രധാനപ്പെട്ട ചർച്ച അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുതിയ പദ്ധതി പൂർത്തിയാക്കാൻ ഉത്തരവാദിത്തം ദൗത്യം നടത്താൻ വരും, നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല ബാക്കി ഒറ്റി മാത്രമാണ് ഇവന്റ് കേസ് എടുത്തു ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്.

സാധാരണ ഉറക്കം ഷെഡ്യൂൾ വ്യതിചലിച്ചിട്ടില്ല ചെയ്യരുത്

പകരം സാധാരണ 11pm എന്ന ഒമ്പതാം നടുവിൽ ഉറങ്ങാൻ - ചിലപ്പോൾ അത് പരീക്ഷിച്ചു ആണ്. നിങ്ങൾ അടുത്ത ദിവസം അവരുടെ ഊർജ്ജം വര്ദ്ധിപ്പിക്കും, മതി ഉറങ്ങി പറഞ്ഞിട്ടു, എന്നു തോന്നുന്നുവോ. പകരം, വിധത്തിൽ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ത്താവളത്തിന്റെ നിങ്ങളുടെ സുസ്ഥാപിതവുമായ ഭരണകൂടം, ഇടിച്ചുകളകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ വളരെ ക്ഷീണിതനാണ് പക്ഷേ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ആദ്യകാല ഉറങ്ങാൻ പോകാൻ തയ്യാറല്ല. നുറുങ്ങ്: മികച്ച സാധാരണ ദിനചര്യ ആശ്രയിച്ചു ക്ഷീണവും ഒരു നൈമിഷിക തോന്നൽ നാരിയെന്നു ചെയ്യരുത്.

തന്റെ ക്ഷീണവും ബിരുദം മൂല്യനിർണ്ണയം ഒരിക്കലും

നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ഉറങ്ങാൻ ഇല്ലെങ്കിൽ 7 മുതൽ 8:00 വരെ, അത് നിങ്ങൾ എത്ര മടുപ്പ് വിലയിരുത്താൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള തന്നെയാണ്. തത്ഫലമായി, നിങ്ങൾ വളരെയധികം ജോലിയുടെ എടുത്തു അത് നേരിടാൻ എളുപ്പമാണ് സ്വയം ബോധ്യപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ഒരു രസകരമായ പഠനം ഉറക്കം മനഃപൂർവ്വം മാരണം ആളുകൾ, സൃഷ്ടിയുടെ ഒരു കൂടുതൽ പിശകുകൾ അനുവദിച്ചു കണ്ടെത്തി. നിങ്ങൾ എത്ര മടുപ്പ് കണക്കാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക ഒരിക്കലും. ക്ഷീണം പോലും ചെറിയ സാന്നിധ്യം എങ്കിൽ, അത് ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ ആണ് ഉൽപ്പാദനക്ഷമത സൃഷ്ടിയുടെ നിന്ന് തടയും.