എങ്ങനെ വിഭജനം എന്തു? വ്യായാമം സുരക്ഷയും

നിങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നീട്ടും വ്യായാമങ്ങൾ വിഭജിയ്ക്ക, സ്വയം ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം, എന്തുകൊണ്ട് അത് അത്യാവശ്യമാണ്? പ്രചോദനം - ഏതെങ്കിലും ലക്ഷ്യം ഒരു മൂലക്കല്ല്. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ നീട്ടിക്കൊണ്ട് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു പഴഞ്ചൊല്ലുപ്രകാരം സ്ട്രിംഗ് - അല്ല തന്നെ ഒരു അവസാനം, നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയുടെ മൂല്യം. ഇത് നിങ്ങൾ മൂര്ച്ചിച്ചു പ്രായോഗിക ഉപയോഗം, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആത്മാഭിമാനവും "ഷോ" മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വേണമെങ്കിൽ ഒരു ആറാട്ടുവരവ്, അങ്ങനെ ആയിരിക്കാം. ഒരു അധിക പ്രചോദനം (നിങ്ങൾ ഓരോ ഏതാണ്ട് ഒരു മണിക്കൂർ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്) സാധാരണ കാണാം കാലം പരിശീലനം ഫലമായി നിങ്ങൾ മാത്രമല്ല എല്ലാവർക്കും കാണിക്കാൻ കഴിയും ആയിരിക്കും വിഭജനം ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നല്ല ശാരീരികനിലയല്ല രൂപം, ഒരു പരിധിവരെ നഷ്ടം ഭാരം സംഭാവന. അതിനാൽ, നമ്മൾ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ സഹനവും നിശ്ചയദാർഢ്യവും define. എങ്ങനെ വിഭജനം എന്തു? വ്യായാമങ്ങൾ, നുറുങ്ങുകൾ, സുരക്ഷാ ഉപദേശം - അത് താഴെ കാണാം.

അപകട പ്രിവൻഷൻ

വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വിഭാഗം വായിക്കുക. വീട്ടിൽ ചണനാരുണ്ടോ - ഒരു കുറയുവാനും ലക്ഷ്യം, എന്നാൽ, പലപ്പോഴും ശേഷം അങ്ങനെ എളുപ്പത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ ഇല്ല, വേദന ആഴ്ച നീണ്ടുനിൽക്കാം ഭ്രാന്തുപിടിച്ച ക്ലാസുകൾ ഉളുക്കുകൾ, അവഗണനയുമുണ്ട്. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, അളവ് നിലനിർത്താൻ. വേദന വഴി ഏതെങ്കിലും മൂർച്ചയുള്ള പ്രസ്ഥാനങ്ങളും വ്യായാമങ്ങൾ നിരോധിച്ച. എല്ലാം വ്യായാമങ്ങൾ പതുക്കെ, അങ്ങേയറ്റത്തെ പരിശ്രമം, ജെര്ക്സ് കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ക്ഷണത്തിൽ ഉപയോഗിച്ചു നടത്തിയ. നിങ്ങൾ ടെൻഷൻ തോന്നി മുമ്പ് ഒരു നിമിഷം നിർത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ മോശമായ, വേദന. നിങ്ങളുടെ പ്രസ്ഥാനം - 2 മിനിറ്റ് 30 സെക്കൻഡ് മുതൽ ജാഗ്രത ജിഗ്ഗ്ലെ പൂട്ടിയിരിക്കും അവസാനം സ്ഥാനം. ചുരുക്കരൂപങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ നിത്യേന നടത്താൻ കഴിയൂ, പക്ഷേ ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാൻ സമയം ആവശ്യമാണ് പൂർണ പരിശീലനം, ആഴ്ചയിൽ മതി 3-4 ആയിരിക്കും.

ആരംഭിക്കാം. എവിടെ മരച്ചീനി ആരംഭിക്കുന്നു? സന്നാഹ ഉപയോഗിച്ച്, പറയുന്നു, നിങ്ങൾ ഏകദേശം ശരിയായ ചെയ്യും. പേശികളുടെ ആയാലോ വേണം. നാം ഒരു ചൂടുള്ള ബാത്ത് കൊണ്ട് തുടങ്ങുക മാത്രമേ സന്നാഹ നീങ്ങുക. മുകളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് വ്യാപിച്ച നിങ്ങളുടെ സാധാരണ വ്യായാമങ്ങൾ പിന്തുടരുക. ഊർജ്ജമേറിയ സ്ത്രിദെസ്, സ്ക്വാറ്റുകൾ, വികാരവും ഏതാനും പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുക ഡാൻസ് എയറോബിക്സ്. , ഉപദേശം: ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ പ്രധാന പോയിന്റ് വന്നിരിക്കുന്നു വിഭജനം ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ. വ്യായാമങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും അധിക ഉപകരണങ്ങൾ കൂടാതെ രണ്ടും നടത്താൻ കഴിയും, ഒരു സോളിഡ് ഒബ്ജക്റ്റ് (ഒരു ടേബിൾ) ആശ്രയിക്കാതെ.

ചരിവുകളിൽ ലുന്ഗെസ് ആൻഡ് സ്ക്വാറ്റുകൾ

1. വിശാലമായ പരമാവധി കാൽ നിൽക്കുക. തന്റെ കൈമുട്ട് കൊണ്ട് തറയിൽ തൊടുവാൻ - മുന്നോട്ട്, പിന്നെ താഴേക്ക്, ഗോൾ പറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. തിരികെ കുനിഞ്ഞു ചെയ്യുമ്പോൾ കുലെക്കുന്നു ഇല്ല! അപ്പോൾ അല്പം വിശാലമായ തന്റെ കാലുകൾ പ്രചരിപ്പിക്കാനും ശ്രമിക്കുന്ന, കയ്യും അല്പം സ്പ്രിംഗ് തറയിൽ തൊടുക. ഞങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ.
2. , പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ലെഗ് ഒരു മിനുസമുള്ള ആക്രമണം നടത്തുക രണ്ടാം തിരികെ സ്ഥാപിച്ച് അത് bending തന്നെ. നിങ്ങളുടെ നിൽപ്പുമായി സൂക്ഷിക്കുക. ആ സ്ഥാനത്ത് പുളയുക, കഴിയുന്നത്ര കുറഞ്ഞ ഡ്രോപ്പ് ശ്രമിക്കുന്നു. പേസ് മാറ്റുക.
3. വേറിട്ടു സമാനമായ ആക്രമണങ്ങൾ. പിന്നീട് ഓരോ ഭാഗത്തും ഏതാനും തവണ എടുത്തു - പാദം മുതൽ കാൽ മുതൽ റോളുകൾ, ഓരോ തവണയും കുറഞ്ഞത് അര മിനിറ്റ് സ്ഥാനം ശരിയാക്കും.

ബാലെ ആൻഡ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

1. ലെഗ് നമ്മുടെ പകരം ചെയ്യും, ഒരു മേശ പോലുള്ള ഉയർത്തുന്നതും അത് നയിക്കപ്പെടുന്നത് ബാലെ ബേരി. നിങ്ങളുടെ മുഖമല്ല, വളവിൽ മുന്നോട്ട് കുഴയുന്ന കൂടാതെ, ഈ സ്ഥാനം അല്പം പുളയുക സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള. രണ്ട് കാലുകൾ നേരെ ഉണ്ട്! അക്കരെ ആവർത്തിക്കുക.
2. ആരംഭസ്ഥാനവും മാറ്റില്ല. പിന്തുണ ലെഗ്, പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ വക്രമായിരിക്കാൻ ക്ഷണത്തിൽ, "മെഷീൻ" ന് കാൽ വളവ് തോന്നുന്നില്ല മിനുസമാർന്ന.
3. ബഹളവും, വലങ്കയ്യൻ നിലക്കും ഉദാഹരണത്തിന്, ചുവരിൽ, ആശ്രയിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ സജ്ജമാക്കുക, ഇടത് കൈ മുട്ടിൽ പട്ടിയും. നാം പൂർണ്ണമായി നേരെയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന, അത് കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്ന ഉയർത്താൻ. ഏതാനും തവണ ആവർത്തിക്കുക, അവസാനം സ്ഥാനം പരിഹരിക്കാൻ മറക്കരുത്. ഞങ്ങൾ മറ്റ് ലെഗ് തിരികെ "വലിച്ചെറിയാൻ" അല്ല, ആവർത്തിക്കുക. ഈ വ്യായാമം, അതിനുപുറമെ, ശക്തമാക്കുകയും വീണ്ടും ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഒടുവിൽ, നിങ്ങൾ മാത്രമല്ല വിഭജനം ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കും. മര്കെദ്ല്യ് വിനിയോഗിക്കുകയും ശാരീരികനില മെച്ചപ്പെടുത്താൻ.
4. നന്നായി വികാസത്തെ വേണ്ടിയാണ് കഴിഞ്ഞ വ്യായാമം പതിപ്പ്. തന്റെ മുട്ടുകുത്തിയ വേണ്ടി ലെഗ് അല്ല, നരിയാണിയും ചായിച്ചു. വെല്ലുവിളി തന്നെയാണ് പൂർണമായും ലെഗ് നേരെയാക്കാൻ. ഗതി, പ്രത്യേകിച്ച് മുന്നോട്ട് മലർന്നുകിടന്ന് സഹായക ലെഗ് മാഷിന്.

തറയിൽ

1. നാം തറയിൽ ഇരുന്നു. മുന്നോട്ടുപോകുമ്പോൾ കാൽ,, അവശേഷിക്കുന്നു വളച്ച്, ഞങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക. ഫ്ലാറ്റ് തിരികെ കൂടി ടെൻഷൻ തോന്നി, നേരായ ലെഗ് മുന്നോട്ട് ആവും. നാം മിനിറ്റ് ഒരു നിലയിലാണ്. 2 കൂടുതൽ തവണ, ലെഗ് മാറ്റുക.
2. കാലുകൾ വൈഡ് മതി പുറമെ പെറ്റു, എന്നാൽ സാഹചര്യം താൽപര്യമില്ലെങ്കിൽ വരെ. എല്ലാത്തിനുമുപരി, മാത്രം വിശ്രമിക്കുന്ന പേശികൾ നന്നായി നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന. ദൂരത്തുനിന്നു ടെൻഷൻ ലെഗ് പേശികളിൽ തോന്നി വേണം, മുന്നോട്ട് വരയ്ക്കും. ഏതാനും മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കാനും ഈ സ്ഥാനത്ത് മുക്കിവയ്ക്കുക ശ്രമിക്കുക.

പരിശീലനം അവസാനം ശ്രദ്ധാപൂർവം വിഭജനം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. അത് രക്തദാനം ചെയ്യരുത്! കാരണം ക്ഷമ ന്യായമായ ശ്രദ്ധയോടെ, ആ അല്പം കുറവാണ്, അത് നിലയിലേക്ക് ഓരോ ആഴ്ചയും എളുപ്പം ലഭിക്കുന്നു പുരോഗതി നൽകിയ കാണും.