കിടക്കുന്നു - കിടക്കുന്നു, ഇണക്കവും ഒരു വലിയ തോന്നൽ!

നിങ്ങൾ ഓരോ അത്ലറ്റ് ഒരു നിത്യേന നടത്തണമെങ്കിൽ എന്താണ്? തീർച്ചയായും പ്രത്യേക നീട്ടിക്കൊണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ പേശികൾ ശരീരത്തിനും വഴക്കം. എന്നാൽ, സിസ്റ്റം നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് വ്യായാമങ്ങൾ , ലഭ്യമായ സുഖ എല്ലാവർക്കും സഹായകരമായ, പരിഗണിക്കാതെ ഫിറ്റ്നസ് നില സമയവും ലഭ്യത.

അമേരിക്കൻ പദം "നീട്ടിക്കൊണ്ട്" - റഷ്യൻ പദം "വലിച്ചുനീട്ടുക" ഒരു പര്യായം, അതിനാൽ ഈ ഇതുവരെ അപരിചിതമായ വാക്കിന്റെ ഭയപ്പെടരുത്, പ്രധാന കാര്യം, സാരാംശം തന്നെയാണ്.

ഓരോ വ്യക്തിയും നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് സഹായത്തോടെ ഗണ്യമായി പേശി ഇലാസ്തികത സംയുക്ത മൊബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. , സിസ്റ്റത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ കിടക്കുന്നു അവർ നശിക്കുകയും പ്രത്യേകിച്ചും പരിശീലനം കാര്യമായി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു പരിക്കേൽക്കുകയും തടയാൻ. ഇവിടെ പ്രധാന കാര്യം, വ്യായാമങ്ങൾ സ്വയം സമയത്ത് പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ, അത് രക്തദാനം, സാവധാനത്തിൽ എല്ലാം ചെയ്യാൻ ശ്രദ്ധാപൂർവം കാണുന്നുവെന്നും പ്രിസുശിവയസ് സ്വന്തം വികാരങ്ങൾ അല്ല. പോലും ഒരു ചെറിയ ലോഡ് കുറഞ്ഞ കഴിവുമുള്ളവർ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത്, എന്നാൽ ശരിയായി സാവധാനത്തിൽ ചെയ്ത ഒരു നല്ല പ്രഭാവം തരും.

അപകട പ്രിവൻഷൻ

നാം തുടക്കത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാൻ!

നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് മുമ്പ് അനിവാര്യമായും അവരുടെ ശരീരങ്ങൾ സമയത്ത് ശരിയായി ചൂട് പേശികളും അങ്ങനെ, സന്നാഹ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രകടനം "മൃദുവായ ചൂടുള്ള മാറും." ഒരു നല്ല, സജീവ സന്നാഹ ശേഷം മാത്രമേ നീട്ടി തുടങ്ങാം ആയിരുന്നു.

മികച്ച ഓപ്ഷൻ - ശേഷം ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ നീട്ടിക്കൊണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക എന്നതാണ് ബലം പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ എയ്റോബിക് വ്യായാമം ഓട്ടം, നടത്തം, നൃത്തം, എയറോബിക്സ് -.

സ്പീഡ് കാര്യങ്ങൾ

കിടക്കുന്നു വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സ്ലോ വേഗത, ഒരു സ്ഥാനം നിന്ന് മറ്റൊരു ഒരു സുഗമമായ സംക്രമണം നടപ്പിലാക്കില്ല. പൊടുന്നനവേ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ! "വലിക്കുക" ആഴമുള്ള സവിശേഷതകൾ ക്രമേണ, സ്വസ്ഥമായിരുന്നു ശ്വാസതടസം ആയിരിക്കണം.

ഇപ്പോൾ യഥാർത്ഥ വ്യായാമം - ഓരോ ദിവസം:

- കസേര അല്ലെങ്കിൽ പ്രസവശയ്യയില് നേരായ ലെഗ് ഇടുക. ബാക്ക്, അപ്പ് ചുറ്റും മുന്നോട്ട് ആശ്രയിക്കും ഇല്ല. നിങ്ങൾ പരമാവധി, എന്നാൽ വേദനയേറിയ ടെൻഷൻ എത്തി കഴിഞ്ഞാൽ, അൽപ സ്ഥാനം പരിഹരിക്കാൻ. ഞങ്ങൾ രണ്ടാം കാൽ അതേ കാര്യം ചെയ്യാൻ. വ്യായാമം സമയത്ത്, മുട്ടുകുത്തിയ ആൻഡ് അരയിൽ പിന്നിൽ തെംദൊംസ് നീട്ടി. ക്രമേണ, നിങ്ങൾ ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

- ശരീരം നിവർത്തി കരയിൽ ലഭ്യമാണു്. നാം പോലെ കഴിയുമെങ്കില് മുന്നോട്ട് ഒരു ഘട്ടം. മറ്റ് ലെഗ് നേരെ. ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം മാറ്റാതെ തന്നെ പിന്നിൽ നിൽക്കുന്ന ലെഗ് എന്ന മുട്ടുകുത്തിയ അങ്ങനെ, ഫ്ലോർ തൊട്ടു ഇരിക്കു, അല്ലെങ്കിൽ ഉപരിതലത്തിലേക്ക് കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത്. സ്ഥിതിഗതികൾ പരിഹരിക്കാൻ. ഒരേ മറ്റ് ലെഗ് താടാ. ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വ്യായാമം കാലുകൾ നീട്ടിക്കൊണ്ട് ചെയ്ത് പെൽവിക് പ്രദേശം.

- നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും ലീ, നിങ്ങളുടെ ശരിയായ മുട്ടിൽ സൗമ്യവും നെഞ്ചിലും ഒഴുക്കാണത്, പിന്നീട് അത് ഇടത് വളച്ചൊടിക്കുന്ന ആണ്. നാം പോസ് പിടിക്കുക. മറ്റ് ലെഗ് വേണ്ടി ആവർത്തിക്കുക. ഒരു നല്ല നട്ടെല്ല് വേണ്ടി വ്യായാമം എന്നിവ തേയ്മാനം.

- ഒരു കസേര ഇരിപ്പാൻ. തിരിഞ്ഞുകളയുകയും കൈ കസേര പിൻ ഏറ്റെടുക്കുന്നതിന്. തറയിൽ നിന്ന് കാൽ, ഓഫ് കീറി സീറ്റ് നിതംബം. ടേൺ, കഴിയുന്നത്ര വലിയ സ്ഥാനം പരിഹരിക്കാൻ വേണം. വീണ്ടും, നട്ടെല്ല്, കഴുത്ത് പേശികളും തോളും നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വ്യായാമം. ഒരേ മറ്റ് വഴി സത്യമാണ്.

- കസേര സമീപം ആയി അവന്റെ വീണ്ടും കാറിന് കൈ ഏറ്റെടുക്കുന്നതിന്. ഇടത് കാൽ ഉയർത്തി മുട്ടുകുത്തിയ ജോയിന്റ് ന് ലെഗ് കുലെക്കുന്നു. ഇടത് കണങ്കാലിന് ന് ഇടത് കൈ ഏറ്റെടുക്കുകയും മേലോട്ടു ലംബമായി അത് ഉയർത്തുന്നു. വലത്തെ കൈക്കുറകും ഈ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.