തുടക്കക്കാർക്കുള്ള പൈലേറ്റെസിനായി

പൈലറ്റ്സ് - ക്ലാസിക് ഫിറ്റ്നസ് വ്യത്യസ്തമായി, ആഴമുള്ള പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്ന, ഇതിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം. ഈ സമുച്ചയം, സന്ധികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു അനായാസതയുടെ ആൻഡ് മൊബിലിറ്റി നൽകുന്ന സമ്മർദ്ദം, ശാരീരികവും മനഃശാസ്ത്രപരവുമായ ഇരുവരും ഒഴിവാക്കുകയും.

പൈലറ്റ്സ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഈ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഇന്ന് ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം എന്നു പറയാം അധികം, ലോകം മുഴുവൻ വളരെ പ്രചാരം. നൂറ് വർഷം ഈ രോഗശാന്തി സിസ്റ്റം. എന്നാൽ, അത്തരം ഒരു ജോൺപോൾ വയസ്സിൽ വകവയ്ക്കാതെ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രസക്തമായ ഇന്ന്.

തുടക്കക്കാർ പൈലറ്റ്സ് - അധിക ഭാരം മുക്തി നേടാനുള്ള, ഫോം വീണ്ടെടുക്കാൻ നിറയുവാൻ വഴി. കൂടാതെ, ഈ ജിം കൂടെ, നിങ്ങൾ വേദന, വളരെ വിജയകരമായി, വാതം യുദ്ധം പൊസ്ത്പര്തുമ് വയറു നീക്കം തുടച്ചുനീക്കുന്ന കഴിയും.

എന്നാൽ പ്രോഗ്രാം, "തുടക്കക്കാർക്കുള്ള പൈലറ്റ്സ്" ഏർപ്പെടാൻ തുടങ്ങും മുമ്പ്, അത് ഈ ബാധകമായ അടിസ്ഥാന ആവശ്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ അവസരങ്ങളുണ്ട്:

- ആദ്യം, തൊഴിൽ വസ്ത്രം ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ, സ്വതന്ത്രവും, വേണം പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ പ്രാവീണ്യവും അല്ല;

- ആവശ്യം നഗ്നപാദനായി പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരായ;

- മുമ്പും സ്കൂൾ ശേഷം ഒരു മണിക്കൂർ തിന്നരുത്;

- നിങ്ങൾ എങ്ങനെ തുടക്കക്കാർ ശരിയായി ഫലപ്രദമായും വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്, മാത്രമേ പ്രയാസം ആദ്യ നില തുടരാൻ അനുവദിച്ചു.

ഇപ്പോൾ, നേരിട്ട് വിശകലനം, "തുടക്കക്കാർക്കുള്ള പൈലറ്റ്സ്" വ്യായാമം ഫിറ്റ്നസ് സിസ്റ്റം. അവരിൽ ഓരോ ഒരു മിനിട്ട് യാതൊരു പത്തു കുറവ് തവണ ഉള്ളിൽ ചെയ്യണം. , സ്മൂത് പൊടുന്നനവേ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ അത്യാവശ്യമാണ് ചെയ്താലും; ഉടനെ ക്ഷീണം സ്റ്റോപ്പ് കാര്യത്തിൽ. ഒരിക്കൽ അത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, എന്നാൽ പിന്നെ നിങ്ങൾ അടിമയാകുകയാണെങ്കിൽ അത് ഉപയോഗിക്കും, പേശികളും കൂടുതൽ പരിശീലനം തീർന്നിരിക്കുന്നു. തുടക്കക്കാർ പൈലറ്റ്സ് നട്ടെല്ല് ആൻഡ് അമർത്തുക ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും, നിങ്ങൾ ഒരു ഉയർന്ന പോകാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾ ഒരു സന്നാഹ കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുന്നതാണ്:

- ദേഷ്യം സ്ഥാനം, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി വലിക്കുക അവരുടെ കൈകൾ .പൊന്നു. വയറുവേദന പേശികൾ സ്ത്രൈനിന്ഗ്, സുഗമമായി ആഴത്തിൽ ബ്ളോഗുകളും ഒപ്പം വിട്ടത് ചെയ്യുന്നു;

- തന്റെ തിരിച്ചു, ചുമലിൽ ചെയ്തത് ആയുധങ്ങൾ, കിടക്കുന്ന വയറുവേദന പേശികൾ ഒരുമിച്ചു നാമവിശേഷണ, മുട്ടുകുത്തി. , വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും അവരെ തിരിയുക പരാശക്തി കുറിച്ച് മറക്കരുത് വിട്ടത് ചെയ്യരുത്.

ഈ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ ൽ വോൾട്ടേജ് വയറിലെ പേശികൾ ലക്ഷ്യം, എന്നാൽ ഒരു നല്ല സന്നാഹ വീണ്ടും പേശികൾ ആണ്.

അടുത്ത വ്യായാമം നീങ്ങുക മുകളിലെ ഘട്ടങ്ങൾ പേശികൾ സന്നാഹ ശേഷം:

- ദേഷ്യം സ്ഥാനം, തല തലയണ കീഴിൽ, കാലുകൾ കാൽക്കൽ വളച്ച്, അവന്റെ തലയിൽ പിന്നിൽ തന്റെ കൈകൾ. പുകവലിക്കുന്നത് - ആഴത്തിൽ ഞങ്ങൾ മുകളിലെ ശരീരം ഉയർത്താൻ, പിന്നീട് വീണ്ടും ബ്ളോഗുകളും വിട്ടത് - വീണ്ടും തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക്.

ഈ വ്യായാമം ലെ പ്രധാന കാര്യം വയറ്റിൽ യൂണിഫോം സംഘർഷം ആയിരിക്കണം എന്നതാണ്. ഇവിടെ, അപ്പർ ശരീരത്തിന്റെ പേശി ഒന്നു എടുത്തു കൈ പൂർണ്ണമായും ഉത്കണ്ഠ വേണം.

ശക്തിപ്പെടുത്തുക താഴെ പോലെ താഴത്തെ വയറിനു പേശികളുടെ കഴിയും:

- ദേഷ്യം സ്ഥാനം, നിതംബം, ഉയർത്തി കാലുകൾ, മുട്ടുകൾ മടക്കി പാദം, തന്റെ തലയിൽ പിന്നിൽ കീഴിൽ പാഡ്. മരുപച്ചയായി തുടയിൽ ലിഫ്റ്റിൽ പിന്നീട് ഒരു ദീർഘശ്വാസം കൂടി, നറുക്കെടുപ്പിലൂടെ സ്ഥാനം തിരികെ.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വീണ്ടും സ്വരചേർച്ചയില്ലായ്മ വയറുവേദന പേശി. തലയും കൈ ഒരു അയഞ്ഞ സംസ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കണം. ഈ വീട്ടിൽ പൈലറ്റ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ സൗകര്യപ്രദമായ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി. തുടക്കക്കാർ ഉദ്ദേശിച്ചവിധം വ്യക്തമായ ണ്ണതയില്ലാതെയും ആകുന്നു. ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ അവർ ലളിതമായ തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ പ്രത്യേകിച്ച് പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, സ്വയം ഡിലീറ്റ് ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾ അപചയം സ്വയം കൊണ്ടു പാടില്ല.

ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പൈലേറ്റെസിനായി - നല്ല അവസ്ഥ ഒരു മൊത്തത്തിൽ കണക്ക് ബോഡി പരിപാലിക്കുക ഒരു മാർഗ്ഗം. വ്യായാമങ്ങൾ നന്ദി സാധാരണ എയറോബിക്സ് ൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ നേടുകയും പ്രയാസമുള്ള കടുത്ത പേശികൾ ആകർഷിക്കപ്പെട്ടു.

ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം, "വ്യായാമ" പരിഗണിക്കാതെ ഭാരം ക്ലാസ് ആ അതുല്യ അവർ എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ, പോലും ആ ഭാരോദ്വഹനം നിരോധിച്ചിട്ടുണ്ട് ആർ. ഈ ജിം പോലും ഗുരുതരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശേഷം രോഗികൾക്ക് പുനരധിവാസത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്നു.