പൈലറ്റ്സ് വ്യായാമം - ഫിറ്റ്നസ് സ്ഥലങ്ങളിൽ അല്ലെങ്കിൽ ചെയ്തവർക്ക്

"ആരോഗ്യ - സന്തോഷം ആദ്യ ഘടകമാണ്" ഡി പൈലറ്റ്സ്

പൈലറ്റ്സ് - ശരീരവും പ്രാണൻ വ്യായാമം ഒരു സിസ്റ്റം.

ഈ ഫിറ്റ്നസ് തരം ജർമ്മൻ വൈദ്യനായ അത്ലറ്റ് ജനറൽ വികസിപ്പിച്ചതാണ് ജോസഫ് പൈലറ്റ്സ്. തുടക്കത്തിൽ പൈലറ്റ്സ് രീതി യുദ്ധത്തിൽ മുറിവേറ്റ പുനരധിവാസത്തിനും ഉപയോഗിച്ചു, പിന്നെ അത് ഹോളിവുഡ് നടന്മാർ തിരിഞ്ഞു.

ഫീച്ചർ പൈലറ്റ്സ് അതിൽ പാശ്ചാത്യ പൗരസ്ത്യ ഘടകങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് തത്വചിന്തയുടെ ഒരു സംയുക്തം ആണ്. വളരെ ശ്രദ്ധ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് നൽകപ്പെടും, ജോയിന്റ് വഴക്കം വികസനം, അഗാധവും ഉപരിപ്ലവമായ പേശികൾ പര്യവേക്ഷണം, ഇലാസ്തികത സഹിഷ്ണുതയും പരിശീലനം ലിഗമെംത്സ്. പൈലറ്റ്സ് ഉപ്രജ്ഹെനിയ സമുച്ചയം.

അവർ ശരീരത്തിൽ തന്നെ വ്യായാമങ്ങൾ ഉദ്ദശിച്ചിട്ടു മൃദുലത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും യാതൊരു പരിശീലനം മറ്റു തരത്തിലുള്ള കുറവ് സ്വാധീനം ആണ്.

പൈലറ്റ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ - ഫിറ്റ്നസ് പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ, വികസനം, നിരന്തരമായ മാറ്റങ്ങൾ സ്നേഹിക്കുന്നവർക്കും ആണ്. ഈ വചനം ഓരോ അർത്ഥത്തിൽ ഇപ്പോഴും നിൽക്കുമ്പോൾ കാണുന്നത് ചെയ്തവരാരോ ഒരു ക്ലാസ് ആണ്. എന്നാൽ കാലതാമസം താൽപ്പര്യമുള്ളവർക്ക് വേണ്ടി: പൈലറ്റ്സ് രതിഭാവം പരിപാലിക്കും സഹായിക്കുന്നു. കാരണം ശാസ്ത്രം ഒരു മർമ്മം തുടരും. എന്നാൽ പതിവായി പൈലറ്റ്സ് ഏർപ്പെടുന്നവക്ക് ആ തന്റെ വർഷം വളരെ ചെറുപ്പമാണ് നോക്കി അംഗീകരിച്ചു. അതു സൂചനകൾ ഇന്റഗ്രേറ്റഡ് സ്ട്രെച്ചിനുള്ളിൽ ഗുണം ഇഫക്റ്റുകൾ കിടക്കുന്ന വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, യോഗ പുറമേ ഇനി യുവ നിലനിൽക്കും.

പരമ്പരാഗത ആവാന് വ്യത്യസ്തമായി പൈലറ്റ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരേ പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ അനന്തമായ ആവർത്തിക്കുകയും നിർമിച്ചിരിക്കുന്നത് അല്ല. ഇവിടെ ചെറുതാക്കിയജാലകങ്ങള് ജല്പനം. എല്ലാ പ്രസ്ഥാനങ്ങളും ശക്തമായ ദുർബലമായ പേശികളുടെ തലത്തിലേക്ക് ചുക്കുമില്ല ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്. തിയൊഡോറിക് ഡക്ടൈലുമായ പൈലറ്റ്സ്.

പൈലറ്റ്സ് വ്യായാമം: കീ

• തറയിൽ വ്യായാമത്തിന് പതിവ്.
• പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ തറയിൽ പരിശീലനം.
• പ്രത്യേക സിമുലേറ്ററുകൾ പരിശീലനം.

പൈലേറ്റെസിനായി പ്രൊഫഷണൽ കോച്ചുകൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും വ്യായാമങ്ങൾ സെറ്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

പൈലറ്റ്സ് നിബന്ധനകൾ:

• ഫോക്കസ് വ്യായാമങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ന്;
• ചാക്രിക ആഴമുള്ള വയറുവേദന ശ്വാസതടസം (അല്ല ഉപരിപ്ലവമായ നെഞ്ചു);
• വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ വികസിക്കുന്നു ഏത്, ആ പേശികളെ ശ്രദ്ധ;
• വ്യായാമങ്ങൾ നിലവാരം;
• സാധാരണ പരിശീലനം.

സാങ്കേതികത പൈലറ്റ്സ് ഒരേ സമയം വ്യായാമങ്ങൾ മിക്കവാറും എല്ലാ പേശികളിൽ പങ്കെടുക്കാറുണ്ട്. ഇവിടെ ഒരേ വ്യായാമം ഏർപ്പെടാൻ അനുവദിക്കുന്ന തനതായ കോമ്പിനേഷനുകളും, കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട് വീണ്ടും പേശികൾ, ഒരേസമയം ശരീരം മുഴുവനും പരിശീലനം കൈകാലുകളിലും അമർത്തുക. പൈലറ്റ്സ് ഒസ്നൊപൊലഗയുസ്ഛിഹ് തത്വങ്ങളുടെ ഒരു - സങ്കീർണ്ണത. തത്ഫലമായി, തൊഴിൽ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ പ്ലാസ്റ്റിക് തീർന്നിരിക്കുന്നു.

തുടക്കക്കാർ പൈലറ്റ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ പരിശീലനം ജനങ്ങൾക്ക് സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമം ഓപ്ഷനുകളുണ്ട്, പ്രകൃതിയിൽ പുനർജനിക്കുക.

പൈലറ്റ്സ് ഒരു വ്യായാമം ആണ്

"ബോട്ട്".

ഇവിടെ ഇരുന്നു കുലെക്കുന്നു മുട്ടുകുത്തി, തറയിൽ ഇട്ടു കാൽ, കാൽ ചെറുതായി ക്രമീകരണമാണ്. കൈ തുടയിൽ ആയിരുന്നു. തിരികെ പരത്തുക കിരീടം നീട്ടി. കാലുകൾ കണങ്കാലിന് ലിഫ്റ്റ് നിലയിലേക്ക് സമാന്തരമായി. ന്യായീകരണം, പിന്നെ ഒരു ദീർഘനിശ്വാസത്തോടെ എടുത്തു നട്ടെല്ല് റൗണ്ട് സമയത്ത് വയറ്റിലെ അല്പം വിളവു. ഒരു പുതിയ ശ്വാസം ന്, നിങ്ങളുടെ ങും. നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.

"കാൻ-Kan"

കിടക്കൂ, കൈത്തണ്ട സിയോൻ, കൈമുട്ട് നിങ്ങളുടെ ചുമലിനുനേരെ വേണം, കുലെക്കുന്നു മുട്ടുകുത്തി, വിരലും എളുപ്പത്തിൽ ഫ്ലോർ തൊട്ടാൽ. വയറ്റിൽ വലിക്കുക, ശ്വസിക്കണമെന്ന് ശരിയായ മുട്ടുവരെ വികസിപ്പിക്കാനും. എക്സഹലിന്ഗ്, ഭവന ബന്ധപ്പെട്ട് ഒരു ഡയഗണൽ ദിശയിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ങും. പുകവലിക്കുന്നത് ഒരു ആരംഭസ്ഥാനവും എടുത്തു. പ്രസ്ഥാനം ആവർത്തിക്കുക, എന്നാൽ എതിർ ദിശയിൽ. ഓരോ നിരവധി തവണ നടപ്പിലാക്കുക.

"ച്രൊഷ്വിസെ

  നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സൗമ്യവും അങ്ങനെ അവളുടെ മടിയിൽ തേയ്മാനം മുകളിൽ ആയിരുന്നു വെന്നും, നിലയിലേക്ക് സമാന്തര തടവുകയും, തന്റെ കൈ തല വലിക്കുക. തറയിൽ നേരെ തിരിച്ചു അമർത്തിയാൽ, വയറു വലിക്കുക. ചെറുതായി മേലോട്ടു നിങ്ങളുടെ തല, കഴുത്ത് തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഉയർത്തുക. ശ്വസിക്കാൻ. വിട്ടത്, ഇടത് ലെഗ് ങും, നിലയിലേക്ക് 45 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ അത് സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള. അപ്പോൾ ലൊഇന് ൽ ആര തന്നെ ശരിയായ മുകളിൽ ശരീരം വികസിപ്പിക്കാനും. പുകവലിക്കുന്നത് ഒരു ആരംഭസ്ഥാനവും എടുത്തു, ബ്ലേഡ് കുറയ്ക്കുന്നതായി ഇല്ലാതെ. കാൽ മാറ്റം മറ്റ് ദിശയിൽ ചലനം പിന്തുടരുക. രണ്ട് ദിശകളിലെയും ഏതാനും തവണ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി.

"തണ്ടുകൾ നൽകി"

അല്ല മുട്ടുകുത്തി ഉണ്ടാകൂ, കൈത്തണ്ട സിയോൻ .ഹൃദയങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ചുമലിൽ മുട്ടുകുത്തി കീഴിൽ ആയിരിക്കണം - നിങ്ങളുടെ തേയ്മാനം കൊണ്ട് വരിയിൽ. തിരികെ പെരുവിരലിന്മേലും ഇടുന്നതിനു, തന്റെ കാൽ നേരെയാക്കാൻ എടുക്കുക. മറ്റ് ലെഗ് തുടർന്ന് അതേ. ശരീരം ഒരു വരി (ട്രിമ്മുകളും അന്നുണ്ടായിരുന്നു) ൽ നീട്ടും ആവശ്യമാണ്. ശ്വസിക്കാൻ. എക്സഹലിന്ഗ്, നിങ്ങളുടെ തേയ്മാനം ഉയർത്തുന്നു. തല താഴ്ത്തേണ്ടതുമാകുന്നു എന്നാൽ തറയിൽ തൊടുകയും ചെയ്തു. വിട്ടത്, തലകുനിച്ച് സ്ലത്സ് തിരികെ.

"Mermaid"

നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി ചായ്ചു തുട ഇരുന്നു (വലത്). നിന്റെ വലങ്കൈ കടിയേറ്റ തലത്തിൽ തറയിൽ ഊന്നി. പനകൾക്ക് ഓപ്പൺ മേലോട്ടു ഇടത് മുട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ. നിൻറെ വലതുകൈ കൊണ്ട് ഓഫ് പുഷ് പോലെ പുകവലിക്കുന്നത് ഒപ്പം തോളിൽ കൈത്തണ്ട മുകളിൽ തിരിഞ്ഞു വരെ തേയ്മാനം ഉയർത്തുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഇടതു ദീപാരാധന. നിലയിലേക്ക് സ്വയം പുകവലിക്കുന്നത് താഴ്ന്ന. വ്യത്യസ്ത നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.

"ഭവന തിരിക്കുന്നു"

തോളിൽ ഉയരത്തിൽ കുത്തനെ നിൽക്കുക, ഇരുവിഭാഗത്തിനും നിന്നു ആയുധങ്ങൾ, ഇറങ്ങി പനകൾ. വയറ്റിൽ മുക്കുക, പുകവലിക്കുന്നത്. വിട്ടത് വലത് രക്തപ്രവാഹത്തെ മൃതദേഹം തിരിഞ്ഞു തുടയുടെ ഇപ്പോഴും പ്രമാണിച്ചു. വീണ്ടും ഊതുമ്പോൾ തിരികെ പോയി. പിന്നെ ഇടത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞ്. ഏതാനും തവണ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി.