ഒരു പൈലേറ്റെസ്. ശരീരവും ആത്മാവും ശക്തിപ്പെടുത്താനുള്ള സിസ്റ്റം

ഒരു പൈലേറ്റെസ്? ഈ വ്യായാമം സിസ്റ്റം വികസിപ്പിച്ച ജോസഫ് പൈലറ്റ്സ് പ്രകാരം അവന്റെ ബഹുമാനാർത്ഥം നാമകരണം. ഈ രീതി ഒരു താരതമ്യേന അടുത്തിടെ റഷ്യ പ്രത്യക്ഷനായി, എന്നാൽ ഇതിനകം വളരെ പ്രശസ്തമായ മാറിയിരിക്കുന്നു. ഈ സിസ്റ്റം കീഴിൽ പല ഹോളിവുഡ് താരങ്ങളുടെയും, പ്രശസ്ത നർത്തകർ, അത്ലറ്റുകളും വലിയ ആകൃതിയിൽ സൂക്ഷിക്കുക അവരുടെ ആരോഗ്യ പരിപാലിക്കേണ്ട ആഗ്രഹിക്കുന്ന മറ്റ് ആളുകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന.

എല്ലാവർക്കും ഈ വ്യായാമ എന്നു അറിയുന്നു, ഈ സിസ്റ്റം എങ്കിലും അവിടെ ഒരു നൂറ്റാണ്ടായി ഉണ്ട്. അതിന്റെ മൂല്യവർദ്ധിത അത് ഗണ്യമായി മാറ്റി, എന്നാൽ അതിന്റെ സത്ത മാറ്റമൊന്നുമില്ല - അത് ആത്മാവും ശരീരവും നിയന്ത്രണമാണ്. എല്ലാ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ഇത്തരം ഒരു ഡിസൈൻ വ്യായാമങ്ങൾ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വ്യായാമ തീവ്രമായ വ്യായാമം ഒരു വലിയ എണ്ണം അടിസ്ഥാനമാക്കി അല്ല, ശരീരത്തിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ ഗുണമേന്മയുള്ള, ഏകാഗ്രത ന്.

സവിശേഷതകൾ പൈലറ്റ്സ് സിസ്റ്റം

ഒരു പൈലേറ്റെസ്? അതു മൊബിലിറ്റി വഴക്കവും വികസിക്കുകയും ശരീരം മുഴുവനും പാലിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഈ രീതി നന്ദി വീണ്ടും ചാപല്യം ഒരു തോന്നൽ ഉയരുന്നു. പരിശീലനം ഈ തരം മൃദുവായി പേശികൾ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ പോലെ സുരക്ഷിതമായ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ അതേ സമയം ശക്തി ടൺ അവരെ.

പൈലറ്റ്സ് ശരീരം മാത്രമല്ല ആത്മാവിനെ മാത്രമല്ല ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. ശരീരത്തിന്റെ പേശികൾ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. പുരുഷന്മാർ, സ്ത്രീകൾ കൗമാരക്കാരെയും: സിസ്റ്റം മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാണ്. ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകനായ ഇടപഴകി കഴിയും, സ്വയം - വീട്ടിൽ. നിങ്ങളുടെ നില ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ കുറഞ്ഞ സ്വാധീനം ശേഷം, പ്രശ്നമല്ല. 10 മിനിറ്റ് പൈലറ്റ്സ് ൽ ചെലവിട്ടത്, നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ ഫലം ലഭിക്കും. പോലും ഗർഭിണികളുടെ ഈ സിസ്റ്റം ഏർപ്പെടാൻ കഴിയും! പ്രത്യേകിച്ച് പെൽവിക് പേശികൾ വികസിപ്പിക്കാൻ പ്രയോഗിക്കുന്നത് എന്നു, അതായത്, അത് - തൊഴിലാളി എന്ന് ഒരുക്കം. എന്നാൽ കുഞ്ഞിനെ ജനിച്ച ശേഷം, ഈ രീതി വേഗത്തിൽ മുൻ ഫോം തിരികെ ചെയ്യും.

എന്തു വ്യായാമങ്ങൾ പൈലറ്റ്സ് ഉൾപ്പെടുന്നു

കിടക്കുന്നു, വൈദ്യുതി ലോഡ് ആൻഡ് ശരിയായ ശ്വസനം - ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഈ വ്യായാമ എന്ന് വിശദീകരിക്കുക. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ഈ നടപടിക്രമം വേണ്ടി ചെയ്യുന്നത് - പ്രസ്ഥാനങ്ങളും ശ്വാസതടസം പിശകുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ. വ്യായാമങ്ങൾ സമയത്ത് പ്രായോഗികമായി ക്ലാസ് മുറിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ക്ലാസിക്കൽ എയറോബിക്സ് അധികാരത്തിൽ പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് പേശികളിലെ ആൻഡ് വയറിനു ആഴത്തിൽ പേശികൾ, സ്ഥിരത വിനിയോഗിച്ചു ചെയ്യുന്നു.

പൈലറ്റ്സ് എല്ലാ ശരീരം സംവിധാനങ്ങൾ ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശരിയായ ശാരീരികനിലയല്ല പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ അന്വേഷിക്കുന്നു എങ്കിൽ, പ്രസ്ഥാനം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പേശികൾ സ്ഥിരത, പിന്നെ നിങ്ങൾ പൈലറ്റ്സ് എന്താണെന്ന് വേണം. ഇത് കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഒരു ജോലി അല്ലെങ്കിൽ സിറ്റിങ് സ്ഥാനത്ത് ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നവരെ ഒരു അനുയോജ്യമായ രീതി ആണ്. അവർക്ക് പൈലറ്റ്സ് - ഈ തികഞ്ഞ പരിഹാരമാണ്.

പൈലറ്റ്സ് സിസ്റ്റം പരിശീലനം വിവിധ തരം

പൈലറ്റ്സ് സിസ്റ്റത്തിൽ ക്ലാസുകൾ മൂന്ന് സാധ്യത ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്: ഒരു പ്രത്യേക സാധനങ്ങളും പരിശീലനം, തറയിൽ പ്രത്യേക പരിശീലകരും അല്ലെങ്കിൽ വർക്ക്ഔട്ട് പതിവ് ന് പാലിക്കുന്നില്ല. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ പതുക്കെ, കേന്ദ്രീകരണം അവരുടെ പ്രകടനം രീതി നിയന്ത്രിക്കുന്ന, പതുക്കെ നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം ഓർക്കുക.

അമർത്തുക വേണ്ടി പൈലേറ്റെസിനായി

പൈലറ്റ്സ് വ്യായാമം സിസ്റ്റം, അതിനാൽ, സ്ഥിരത പേശികളെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു ഫലമായി നിങ്ങൾ ശരിയായ ശാരീരികനിലയല്ല ലഭിക്കും അനുയോജ്യമായ അമർത്തുക മുഴുവൻ ശരീരം വ്യാപ്തം കുറയ്ക്കുകയും. ക്ലാസുകൾ തുടങ്ങും അഞ്ചു ൽ പോലെ ഒരു പ്രത്യേക വർക്ക്ഔട്ട് ആവശ്യമില്ല ആണ് - വലിച്ച പത്തു മിനിറ്റ് നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും.

അമർത്തുക ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ, നിതംബം, അകം, പുറം തുടയിലും താഴെ വ്യായാമം fit: നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന, വലതുവശത്തേക്ക് കോണിൽ മുട്ടുകുത്തി ഉയർത്താൻ വേണം. കാൽ ട്രാക്കുകൾ ചുരുട്ടിപിടിക്കപ്പെട്ടവയുമായിരിക്കും ആവശ്യം, വിരലും ചൂണ്ടിക്കാട്ടി. ഈ സ്ഥാനത്ത്, മുട്ടുകുത്തി വേർതിരിച്ച വേണം. ശരീരം സഹിതം നീട്ടി ആയുധങ്ങളുമായി, ട്രപസോയിഡ് ഇളവ്.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും - കാലുകൾ അവരോട് സൌമ്യമായി തറയിൽ നിങ്ങളുടെ തലയും തോളും പറിച്ചുകീറി സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ് 45 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ ഒരേ സമയം വലിക്കുക. അടിയറവ് - പരമാവധി വളച്ചൊടിച്ച് പോയിന്റ് ശരീരം സുരക്ഷിതമാക്കുക, പിന്നീട് അഞ്ചു ശ്വസിക്കുമ്പോഴേയ്ക്കും വേണ്ടി സമരം കൈ വായുവിൽ അഞ്ചു തവണ അഞ്ചു പനകൾ. അപ്പോൾ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴത്തെ, വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. തത്ഫലമായി, നീ നൂറു ഇനിയില്ല നൽകണം.