അകത്തെ തുടയിൽ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ: ലളിതമായ രീതി, വിസ്മയകരമായ ഫലം:

എല്ലാ സ്ത്രീകളും സ്വപ്നം - സ്ലിം തേയ്മാനം പറയേണ്ടതില്ല. എന്നാൽ കൈകൾ, വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാ കൂടുതലോ കുറവോ വ്യക്തമായ നിതംബം, എബിഎസ് വീണ്ടും, വൃത്തിയാക്കാൻ എങ്ങനെ പിന്നെ തുടയിലെ ഉള്ളിൽ, എല്ലാവർക്കും അറിയാം.

എന്നാൽ, ഫലപ്രദമായ ഉണ്ട് അകത്തെ തുട വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായി പൂർത്തിയാകുമ്പോൾ ഏത്, സാധാരണ ക്ലാസുകൾ (സയാഹ്ന 4 തവണ ആഴ്ചയിൽ) കേവലം അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും. വീട്ടിലോ ജോലി ചെയ്തത്, ജിമ്മിൽ, ഒരു പാർട്ടിയിൽ: ഈ പേപ്പർ അവരെ എവിടെയും നടത്താൻ അനുവദിക്കുന്ന വിവിധ വിദ്യകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കി വ്യായാമങ്ങൾ പല പരമ്പര സര്ക്കാര്.

നിങ്ങൾ ജോലിസ്ഥലത്ത് മുഴുവൻ ദിവസം, എന്നാൽ വീട്ടിൽ സ്വയം കുറച്ച് മിനിറ്റ് നൽകാൻ യാതൊരു വഴിയും ഇല്ല എങ്കിൽ, അല്ല നിരാശപ്പെടരുത്. അകത്തെ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ തുട പേശികൾ, ക്ലാസിക്കൽ ബാലെ നിന്നു വരുന്നു, ജോലിസ്ഥലത്തെ നേരിട്ട് നടത്താൻ കഴിയും.

അകത്തെ തുട വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ

പുറമെ ശരിക്ക് സ്റ്റാൻഡ്, അരയിൽ ന് കൈകോർക്കുമ്പോൾ, കാൽ തോളിൽ വീതി. പുറമെയുള്ള മേലോട്ടു ഇടത് ലെഗ് കാൽ വിപുലീകരിക്കുക. ഫൂട്ട് ചെറുതായി മുട്ടുകുത്തിയ ന് കുലെക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ പിന്തുണ ശരിയായ ലെഗ് നിങ്ങളുടെ ഭാരം മാറ്റി സചിന്റെ നിങ്ങളുടെ ഇടത് കുതികാൽ ഉയർത്തുന്നു. വ്യായാമം അവസാനം വരെ ഉയർന്ന ലെഗ് സൂക്ഷിക്കുക. വീണ്ടും, കുലെക്കുന്നു ഇല്ല നിലനിർത്താൻ (തികച്ചും നേരായ തിരികെ നർത്തകരെ ഓർക്കുക), തല ചരിക്കുക ഇല്ല.

വിട്ടത് ന് കുതികാൽ ശരിയായ ലെഗ് മുന്നോട്ട് അപ്പ് വിന്യസിച്ചു ഉയർത്തുന്നു. നിങ്ങൾ എങ്ങനെ തോന്നുന്നു അദ്ദുച്തൊര് തുട? നിങ്ങൾ ബ്ളോഗുകളും ചെയ്യുമ്പോൾ സാവധാനം ഇറങ്ങി ഇടത് കാൽ ഒതുക്കുകയും എന്നാൽ തറയിൽ തൊടുന്നില്ല.

തിരക്കുകൂട്ടരുത്, പതുക്കെ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുക. 12-15 തവണ ഉയർത്തി ഓരോ ലെഗ് ഒതുക്കുകയും. കാലുകൾ മാറ്റുന്നു, 2-3 സെറ്റുകൾ പ്രകടനം.

ഈ വ്യായാമം മാത്രമേ കലയുടെ ശരിയായ വധശിക്ഷ ഫലപ്രദമാണ്:

- ക്ഷണത്തിൽ, വയറ്റിൽ വരയ്ക്കുക;

- പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ലെഗ് നേരെ രക്തപ്രവാഹത്തെ ചരിക്കുക ചെയ്യരുത്. വീണ്ടും കാലുകളും വര ഫ്ലാറ്റ് ആയിരിക്കണം;

- എപ്പോൾ വ്യായാമം മാത്രം ഹിപ് സംയുക്ത ന് ബന്ധപ്പെട്ട ഉത്തരവാദിത്തം ലോഡ് ചെയ്യാൻ നിരീക്ഷിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു.

വ്യായാമം അവസാനിച്ചപ്പോൾ അകത്തെ തുടയിൽ ഒരു കൊടി നടത്താൻ ആവശ്യമാണ്. അപ്പ് അക്കരെ കാൽ സമാന്തരമായി നിങ്ങളുടെ കാൽ വൈഡ് പുറമെ, നിൽക്കുക നേരെ കൈ - തവണ. ഇപ്പോൾ ഒരു വശത്തേയ്ക്ക് ഹിപ് സ്വിംഗ് ചെയ്യുന്നു. പുറകോട്ട് തറയിൽ ഉണ്ട്! ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരിയായ ലെഗ് എന്ന മുട്ടുകുത്തിയ സോക്ക് കടന്നുപോകും പാടില്ല. നിങ്ങൾ ആന്തരിക പേശികളെ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് തോന്നുന്നത് വേണം.

ഫിറ്റ്നസ് ദുംബ്ബെല്ല്സ് അകത്തെ തുടയിൽ വേണ്ടി പ്രയോഗിക്കുന്ന. വീട്ടിൽ നടപ്പിലാക്കുക:

ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ ൧.പ്രിസെദനിയ. വളരെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം, എന്നാൽ മാത്രമേ ആർട്ട് നടത്തുന്ന കർശനമായ ആഘോഷത്തിലും.

ആരംഭസ്ഥാനവും: നേരായ നിലക്കുന്നു വിരലും പുറത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞു. .കുടുംബങ്ങളില് അമർത്തി. ഹാർഡ് ചൂഷണം, അതു വീഴും പാടില്ല.

പതുക്കെ അവിടെ തുട തറയിൽ ഒരു സ്ഥാനം സമാന്തര എടുക്കും പോയിന്റ് സ്വയം താഴേക്ക് ഒതുക്കുകയും. തുടയിലെ പേശികൾ സ്ത്രൈനിന്ഗ്, സാവധാനത്തിൽ (തിരക്കുകൂട്ടരുത്!) തെറ്റുകള് ആണോ.

ശ്വസനം മോഡ് ആചരിച്ചു: ൽ ശ്വസനം - സ്ക്വാട്ട്, വിട്ടത് - കയറ്റം. സിറ്റപ്പുകൾ എണ്ണം: സെറ്റ് 15 തവണ.

2. ലുന്ഗെസ്. നേരെ, കാൽ വ്യാപകമായി പുറമെ ഇരുവിഭാഗത്തിനും നിൽക്കുക. പിഞ്ച് ദുംബ്ബെല്ല്സ് കയ്യിലും അവർക്കു സഹിതം ഡ്രോപ്പ്.

ഒരു കാലിന് ഒരു മുന്നോട്ടു ലുന്ഗെ ചെയ്യുന്നു. ഭാരം രണ്ടാം പിന്തുണ ലെഗ് തുടരുന്നു. ഇപ്പോൾ ഏതാണ്ട് ഫ്ലോർ തൊട്ടു മുട്ടുകുത്തിയ നടത്തുന്ന ശ്രമം, പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ലെഗ് മന്ദഗതിയിൽ സ്ക്വാട്ട്. മുട്ടുകുത്തിയ ഫ്രണ്ട് ലെഗ് വളവിൽ. സ്ക്വാറ്റുകൾ അവസാനം അത് കോൺ (നിങ്ങൾ ഒരു കസേര ഇരിക്കുന്നതും പോലെ) നേരെ മുട്ടുകുത്തിയ ആയിരിക്കണം.

അതായത് അത് ലുന്ഗെ മധ്യത്തിൽ അസ്തമിക്കും പോലുള്ള ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ പിന്നെ ഒരു ജോണിവാക്കർ ഇഷ്ടപ്പെടുക. ഭാരോദ്വഹനം ദുംബ്ബെല്ല്സ് ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

, ആരംഭസ്ഥാനവും വരെ പോകുന്നു ജോലി ഹിപ് സംയുക്ത അന്നുമുതൽ ആക്ഷേപം കാൽ തള്ളിക്കളയുന്നു.

പ്രചോദനത്തിൽ ലുന്ഗെ ചെയ്യുന്നത്, വിട്ടത് ന് കയറുന്നു; അങ്ങനെ അകത്തെ തുടയിൽ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ സാങ്കേതികത ശ്വസനം. ഓരോ ലെഗ് 10 നടപടികൾ ലുന്ഗെസ് പിന്തുടരുക.

ഫലം ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ കാണാൻ കഴിയും. കോണ്ടൂർ തുടയിലും ഡോ വളരുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ആഹ്ലാദത്തോടെ അത്തരം പെട്ടെന്നുള്ള ഫലം പ്രകാരം അത്ഭുതപ്പെട്ടു; നീ അവിടെ നിർത്താൻ കഴിയാത്ത.