ആരോഗ്യകരമായ സ്കൂൾ ഭക്ഷണം

കുട്ടികൾക്കും കൗമാരക്കാർക്കും ഭക്ഷണം പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്. ഇത് കൗമാരത്തിലുമാണ് ആൻഡ് ആണ് കൗമാര, മക്കൾ ശാരീരികമായും ബുദ്ധിപരമായും, വളരെ വേഗം വികസിപ്പിക്കുകയും. ഈ സമയത്ത്, ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വളർച്ച ഇല്ല, അസ്ഥികൂടം വികസിക്കുന്നു, മസിലുകളുടെ ആൻഡ് ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ കുട്ടിയുടെ ശരീരം മുഴുവനും നടക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട്, കുട്ടികൾക്ക് ശരിയായ പോഷകാഹാരം വളരെ പ്രധാനമാണ്. നാം അത് സ്വന്തം പ്രത്യേകതകൾ ഉണ്ട് എന്ന് ഓര്ക്കണം.

സ്കൂൾ കുട്ടികൾ ഓരോ വർഷവും ലോഡ് കൂടുകയും സമയത്ത്, സഞ്ചി പരിസ്ഥിതി ഇണങ്ങിച്ചേരണം പുതിയ പരിചയങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. ഈ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ സമഗ്രത ആഹാരം നിന്ന് വരുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ സ്കൂളിൽ ഭക്ഷണം ട്രേസ് ഘടകങ്ങൾ, വിറ്റാമിനുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം ധാതു ലവണങ്ങൾ. ഊർജ്ജ പ്രധാന സ്രോതസ്സ് - പ്രോട്ടീനുകൾ ആണ്. കൂടാതെ ദൈനംദിന പോഷകാഹാരം പ്രാധാന്യം ധാതുക്കൾ, കൊഴുപ്പും കാർബോ.

പ്രോട്ടീൻ പോലെ, അത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും വികസനത്തിനും അത്യാവശ്യമാണ്. അത് മിക്കവാറും എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങൾ കാണപ്പെടുന്നു. എല്ലാ പാൽ, അപ്പം, ഇറച്ചി, മുട്ട, മീൻ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ. കാർബോ ധാന്യങ്ങൾ, പാസ്ത, പഞ്ചസാര മധുരം വ്യത്യസ്ത നിലവിലില്ല. അവർ കുട്ടിയുടെ ഓജസ്സ് ബാധിക്കും, എന്നാൽ പ്രമേഹം, അലർജി ആൻഡ് അമിതവണ്ണം സാധ്യത ഉണ്ടല്ലോ, അവരുടെ ഉപഭോഗം അതിനെ രക്തദാനം പ്രധാനമാണ്. നെയ്യുകളും വെണ്ണ, അധികമൂല്യ, പുളിച്ച ക്രീം പന്നിയിറച്ചി കണ്ടെത്തി. കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നത് പ്രതിദിന ഉപഭോഗം ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ മൊത്തം വിഹിതവും 15-25% ആയിരിക്കണം. മിനറൽ ലഹരിവസ്തുക്കൾ വഴി ഫോസ്ഫറസ്, മഗ്നീഷ്യം, ഇരുമ്പ്, അയഡിൻ, സിങ്ക്, കാൽസ്യം എന്നിവ.

പ്രതിദിന ആരോഗ്യകരമായ സ്കൂൾ ഭക്ഷണം ആൺകുട്ടികളുടെ 2750 കലോറി 10-13 വയസ്സുമുതൽ പ്രായമുള്ള പുരുഷന്മാർക്ക് 3000 കലോറി അടങ്ങിയിരിക്കണം. പെൺകുട്ടികളുടെ, ശരാശരി നിരക്ക് 2500 കിലോ കലോറി 2600, യഥാക്രമം, പ്രായം അനുസരിച്ച് ആണ്.

ഒരു വിദ്യാർത്ഥി പ്രാതലിന് കുട്ടി പഠന ഒരു നിർബന്ധം ആയിരിക്കണം കാരണം, വളരെ പ്രധാനമാണ്. കുട്ടി വീട്ടിൽ പ്രാതൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം, സ്കൂൾ ൽ അദ്ദേഹം ഉച്ചഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ അത്താഴം കഴിക്കാൻ ഉണ്ട്. ഭക്ഷണം ഓവർ അവൻ ദിനചര്യയിൽ നിന്ന് കലോറി ഏകദേശം 60% നൽകണം.

ആരോഗ്യകരമായ സ്കൂൾ ഭക്ഷണം രുചികരമായ, മാത്രമല്ല വ്യതിരിക്തവും ഉപയോഗപ്രദമായ മാത്രമല്ല വേണം. ഫ്രൈ, ഉപ്പുവെള്ളവും എരിവും നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും ഒഴിവാക്കേണ്ടത്. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു മുമ്പ് പ്രോട്ടീൻ സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം നല്ലതു പരിഹരിക്കപ്പെടുന്നു, വൈകുന്നേരവും ആരോഗ്യകരമായ പാൽ-വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണം ഉണ്ട്. പ്രഭാത വളരെ ധാരാളം പാടില്ല, എന്നാൽ താരതമ്യേന പോഷകാഹാരം. കഞ്ഞി (ഓട്സ്, താനിന്നു, semolina, മുതലായവ) - ഒരു കൌമാരക്കാരൻ മികച്ച പ്രാതൽ. അതിൽ ഒരു രുചി വലിയ പോഷക മൂല്യം, നിങ്ങൾ ഫലം, പരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സരസഫലങ്ങൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും. ഇത് പോലുള്ള ചീസ് പാൻകേക്കുകളും അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് വീടായിരുന്നു പ്രഭാത ചീസ് വിഭവങ്ങൾ വളരെ ഉപയോഗപ്പെടുന്നു. അത്താഴത്തിന് പോലെ, അത് മൂന്നോ നാലോ വിഭവങ്ങൾ ഉൾപ്പെടാവൂ. ആദ്യ സൂപ്പ് ഉറപ്പാക്കുക വേണം. രണ്ടാം മാംസവും മത്സ്യം, അതുപോലെ ഒരു വശത്ത് വിഭവം വിവിധ പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ ന്. മൂന്നാം ന്, നിങ്ങൾ ഫലം ഭക്ഷിക്കും. അത്താഴത്തിന് പോലെ, അത് ഉറക്കസമയം മുമ്പ് മണിക്കൂർ രണ്ട് ആയിരിക്കണം. അത്താഴത്തിന് ഒരു കൃഷിക്കാരന് ഭക്ഷണം ഉപയോഗിക്കാൻ നല്ലത്. അതു ധാന്യങ്ങൾ, പറഞ്ഞല്ലോ, ചഷെരൊലെസ് ആൻഡ് സലാഡുകൾ പലതരം ആയിരിക്കാം. കൂടാതെ ഒരു ദിവസം ദ്രാവകം രണ്ട് ലിറ്റർ കുറിച്ച് മുടിഞ്ഞുപോകും എന്നു ഓർക്കുക. എല്ലാ, അത് ജൈവ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറി മോര് എങ്കിൽ, ഫലം പാനീയങ്ങൾ, മികച്ച ഡൈനിങ്ങ് ആൻഡ് മിനറൽ വാട്ടർ.

ആരോഗ്യകരമായ സ്കൂൾ ഭക്ഷണം മിതപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട് ഓർക്കുക. പ്രായം പത്തു പതിനേഴു വർഷം വയസ്സിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടി, ഒരു ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം നിരീക്ഷിക്കാൻ അഭ്യസിച്ചിട്ടുള്ള ദിവസേന ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ തുക വന്ന് അചഛന് ചെയ്യരുത് പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ ഈ അതു നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ ആരോഗ്യ കാരണം, ശ്രദ്ധിച്ച് കഴിയുന്നത്ര കാണാൻ. എന്നാൽ മറക്കരുത് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത സ്കൂളിൽ മാത്രമല്ല ശരിയായ ഉൾപ്പെടുന്നു സമീകൃതാഹാരം, മാത്രമല്ല സജീവ സ്പോർട്സ്, മാതാപിതാക്കളുമായി സംശയ, കമാന്ഡ്, തീർച്ചയായും, പിന്തുണ, ആരോഗ്യകരമായ വീട്ടിൽ അന്തരീക്ഷം.