ആഴ്ചയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏകദേശ പോഷകാഹാരം മെനു

നിലവിൽ, ഭൂരിഭാഗവും ഭക്ഷണത്തിൽ നിരീക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഇത് നിരന്തരം ശരീരഭാരം ആഗ്രഹിച്ചു സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമാണ്. തീർച്ചയായും, കാണുക കഴിയും ഭാരം നഷ്ടം മെനു ശരിയായ പോഷകാഹാരം ആഴ്ചയിൽ ഒരു മാസം. ആരോഗ്യ ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു സന്തതസഹചാരിണിയായിത്തീരുവാനാണു് വന്നാലോ എന്നാൽ അത് നല്ലത്. അവരുടെ ദഹനത്തിന് സ്ഥിരത ചിന്തിക്കുക, കുറച്ച് ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ ഓർക്കുക.

നല്ല പോഷകാഹാര അടിസ്ഥാനങ്ങൾ

അതു കലോറി നിയന്ത്രിക്കാനും കൊഴുപ്പ് പ്രോട്ടീനും കാർബോ തമ്മിലുള്ള ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഫുഡ് ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി കഴിയുന്ന സമയങ്ങളിലെല്ലാം കൈക്കൊള്ളണം. കഴിഞ്ഞ തവണ, അത് ഉറക്കസമയം മുമ്പ് മൂന്നു മണിക്കൂർ ഭക്ഷണം അവസരങ്ങളുണ്ട്. അങ്ങനെ നിങ്ങൾ വയറ്റിൽ അൺലോഡ് maximize, ഉറക്കത്തെ ഉത്തമം. എല്ലാ കാർബോ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചെറിയ അളവിൽ തുടക്കത്തിൽ ദിവസം ഭക്ഷണം നല്ലതു. ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഭാരം നഷ്ടം മെനു ശരിയായ പോഷകാഹാരം ഉൾപ്പെടുത്തണം? ഇത് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും വൈവിധ്യം. തികഞ്ഞ പരിപ്പ് ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ. ബ്രെഡ് ധാന്യം അപ്പം പകരം നല്ലതു. ശരിയായ പോഷകാഹാരം പോലുള്ള കോട്ടേജ് ചീസ്, തൈര്, കെഫിര് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ പാലുൽപന്ന. ചില സോയ ഉപയോഗിക്കാനും ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നു.

ഏകദേശ പോഷകാഹാരം മെനു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരാഴ്ചത്തേക്ക്

1. ഒന്നാം ദിവസം രാവിലെ, വെള്ളം ന് അരകപ്പ് ആരംഭിക്കുക. കഞ്ഞി ധാന്യം അപ്പം ചേർത്ത് മുട്ട രൂപമാറ്റം. മൂന്ന് മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ഒരു ലഘുഭക്ഷണം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, ആപ്പിൾ. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി തവിട് അപ്പം സഹിതം, ബീഫ് പച്ചക്കറികളും സൂപ്പ് fit. വൈകുന്നേരം സ്വീകരണം മുമ്പ് നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് ഭക്ഷിക്കും. വൈകുന്നേരം, പച്ചക്കറി കൊണ്ട് ചിക്കൻ നെഞ്ചും അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ പാകം.

2. രണ്ടാം ദിവസം ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉൾപ്പെടുന്നു: പ്രാതലിന് പാലും 2 മുട്ട അരി കഞ്ഞി, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി പച്ചക്കറി സൂപ്പ് വ്ഹൊലെമെഅല് അപ്പം, അത്താഴത്തിന് പുതിയ പച്ചക്കറികളും കരഞ്ഞാൽ ന് സാൽമൺ സ്റ്റീക്ക്. ഒരു ലഘുഭക്ഷണം പോലെ മത്സ്യം ചീസ് തൈര് ഒരു കപ്പ് അപ്പവും കൂടെ കെട്ടാന് കഴിയും.

3. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഫിറ്റ് വേണ്ടി വെള്ളം അരകപ്പ് ഉണക്കിയ പഴങ്ങളും ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ് കൂടെ. ലഘുഭക്ഷണം ന് - ചീരയും. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, പുതിയ പച്ചക്കറികളും തിളപ്പിച്ച് ആഹാരം സമ്പാദിച്ചു. അത്താഴം മുമ്പ്, ഒരു ചെറിയ തൈര് ഭക്ഷണം. വൈകുന്നേരം, വെളുത്ത മത്സ്യം ഫോയിൽ ചുട്ട, പച്ചക്കറികളും സ്വയം കൈകാര്യം.

4. നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന പോലെ, ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഭാരം നഷ്ടം മെനു ശരിയായ പോഷകാഹാരം അത് പിന്തുടരുക ചെയ്യും, പ്രയാസം കൂടാതെ കോഴ്സ് ശേഷം, വളരെ വിഭിന്ന. പ്രാതലിന്, പച്ചിലകൾ കൊണ്ട് സഹിക്കാനേ ഒരുക്കും. ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ സീഫുഡ് ഒരു സാലഡ് ഭക്ഷിക്കും. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി, ഒരു പച്ചക്കറി അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ സൂപ്പ് തിന്നുക. ആരാഞ്ഞത് പച്ചക്കറികളും ടർക്കി - വൈകുന്നേരത്തെ ചായ അനുയോജ്യമായ ചീസ് അത്താഴത്തിന് ആണ്.

5. രണ്ടു പുഴുങ്ങിയ മുട്ട അഞ്ചാം ദിവസം രാവിലെ തുടക്കം ചില അപ്പവും ചീസ് ന്. ശേഷം 4 മണിക്കൂർ, പുളിച്ച പാൽ ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കാൻ ഒരു വാഴ തിന്നു. സാൽമൺ ഉപയോഗിച്ച് ഇല സാലഡ് - അത്താഴം തികഞ്ഞ മത്സ്യം സൂപ്പ്, വൈകുന്നേരവും ആണ്. ചിക്കൻ സൂര്യ ബ്രോക്കോളി ദിവസം അവസാനിപ്പിക്കുക.

6. ആഴ്ചയിൽ ഭാരം നഷ്ടം മെനു ശരിയായ പോഷകാഹാരം നാലാം നാളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു: പാൽ അരി കഞ്ഞി, 2 മുട്ട, അരി, സീഫുഡ് സലാഡ് കൂടെ കിടാവിന്റെ അത്രനന്നല്ല. ഒരു ലഘുഭക്ഷണം നിലയിൽ, നിങ്ങൾ ഫലം ഭക്ഷിക്കും.

7. അവസാന പ്രഭാത താനിന്നു പാലും ആരംഭിക്കുക. ചില സമയം കാബേജ്, കാരറ്റ് എന്ന, ലഘുഭക്ഷണ പച്ചക്കറി സാലഡ് ശേഷം. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, ചിക്കൻ കരൾ സാലഡ് സൂപ്പ് ഒരുക്കും. ലഘുഭക്ഷണം സ്വയം വിനൈഗ്രെത്തെ കൈകാര്യം. എല്ലാ സോയ സോസ് രുചിവരുത്തിയതും ട്യൂണ .എന്ന ബ്രോക്കോളി ദിവസം അവസാനിപ്പിക്കുക.

ഈ ആഴ്ചയിലെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം മെനു മാത്രം ഒരു ഉദാഹരണമാണ് ഓർക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ക്രമീകരിക്കുക അത് മാറ്റം അവകാശമുണ്ട്. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, നിങ്ങൾ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും സ്തര്ഛ്യ് ഭക്ഷണങ്ങൾ, വറുത്ത സുഗന്ധ കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ആവശ്യമായ.